![](https://static31.tgcnt.ru/posts/_0/7b/7bf06f0c62fbaae7770786a418a78d16.jpg)
Как сделать так, чтобы не болело?
Адаптироваться к нагрузке.
1. Начинать с малого.
«Малым» может быть как небольшая продолжительность тренировки (20-30 минут), так и интенсивность (работа на невысоком пульсе без отягощений). Или даже всё вместе.
2. Наращивать нагрузку постепенно.
Почувствовали, что вам легко — увеличиваете нагрузку. Под увеличением нагрузки может пониматься как продолжительность тренировки, так и количество тренировок в неделю, а также увеличение интенсивности и подключение отягощений.
3. Восстанавливаться.
Между тренировками должно проходить минимум 24 часа: наше тело должно полноценно восстановиться, чтобы не только «не болело», но и эффект от тренировки был максимальным. Тренировки, выполненные не до конца восстановившимся организмом, пользы не несут.
4. Подключать вспомогательные методики.
МФР, массаж, растяжку. Их можно выполнять как сразу после тренировки, так и в день отдыха, если нет сильных болевых ощущений в теле. Все эти методики направлены на расслабление и улучшение кровообращения, что ускорит ваше восстановление.
5. Не сдаваться.
Дисциплина важна во всём: её отсутствие будет неминуемо вести к возникновению болевых ощущений, потому что организм будет отвыкать от нагрузки, а вы — убеждаться, что спорт — это не жизнь, а сплошное страдание. Тренируйтесь регулярно: так вы не только минимизируете боль, но и получите максимум результата от вашей физической активности.
Адаптироваться к нагрузке.
1. Начинать с малого.
«Малым» может быть как небольшая продолжительность тренировки (20-30 минут), так и интенсивность (работа на невысоком пульсе без отягощений). Или даже всё вместе.
2. Наращивать нагрузку постепенно.
Почувствовали, что вам легко — увеличиваете нагрузку. Под увеличением нагрузки может пониматься как продолжительность тренировки, так и количество тренировок в неделю, а также увеличение интенсивности и подключение отягощений.
3. Восстанавливаться.
Между тренировками должно проходить минимум 24 часа: наше тело должно полноценно восстановиться, чтобы не только «не болело», но и эффект от тренировки был максимальным. Тренировки, выполненные не до конца восстановившимся организмом, пользы не несут.
4. Подключать вспомогательные методики.
МФР, массаж, растяжку. Их можно выполнять как сразу после тренировки, так и в день отдыха, если нет сильных болевых ощущений в теле. Все эти методики направлены на расслабление и улучшение кровообращения, что ускорит ваше восстановление.
5. Не сдаваться.
Дисциплина важна во всём: её отсутствие будет неминуемо вести к возникновению болевых ощущений, потому что организм будет отвыкать от нагрузки, а вы — убеждаться, что спорт — это не жизнь, а сплошное страдание. Тренируйтесь регулярно: так вы не только минимизируете боль, но и получите максимум результата от вашей физической активности.