Основные рекомендации для полноценного сочетания вегетарианства и спорта:
При составлении меню в первую очередь вносить в рацион продукты, богатые белком (бобовые, грибы, соя). При желании можно пить соевый протеин.
Больше употреблять кисломолочной продукции и яиц.
Для получения полезных жиров обогатить рацион растительными маслами, орехами, семенами, оливками и авокадо.
Желательно дополнительно принимать витаминные комплексы.
Лучше, если с составлением рациона и выбором витаминов и добавок поможет квалифицированный специалист по питанию.
При составлении меню в первую очередь вносить в рацион продукты, богатые белком (бобовые, грибы, соя). При желании можно пить соевый протеин.
Больше употреблять кисломолочной продукции и яиц.
Для получения полезных жиров обогатить рацион растительными маслами, орехами, семенами, оливками и авокадо.
Желательно дополнительно принимать витаминные комплексы.
Лучше, если с составлением рациона и выбором витаминов и добавок поможет квалифицированный специалист по питанию.