как выбраться из междупопья #2
обещала рассказать — как понять, нравится ли какое-то занятие, если прям почувствовать сложно
нормально испытывать тут сложности. особено людям с высокой рационализацией, тревожностью, гиперконтролем. или в депрессии, кризисе, ангедонии
что делаем
1️⃣ перед тем как идём рыбачить, смотреть кино, готовить еду, танцевать или что вы там себе придумали, проверяем себя
🟠 план минимум. если нет сил писать, задавать себе много вопросов
• от 0 до 10 как моё состояние сейчас?
не надо сильно рефлексировать, какая цифра в голове есть, ту и берём
▫️ план «некоторые силы имеются»
• от 0 до 10 – моё настроение сейчас?
• от 0 до 10 – моё физическое состояние?
болит что-то/тянет/голова раскалыватся и тд
• от 0 до 10 – моя энергия?
◾️ план «максимум»
фиксируем ответы на вопросы выше. хоть на бумажку, хоть в чат с самим собой, хоть кружочек другу или себе записываем. память — ненадёжный рассказчик
2️⃣ после занятия – снова задаём себе те же вопросы
и ещё один, если есть силы:
если представить, что я повторю это занятие через пару дней — я скорее ок или «ну его нахрен»?
что важно
🟠 мы не ждём скачка с 0 до 10
◾️ мы учимся жить не на пиках и замечать обычную жизнь
▫️ если хотя бы на 1 пунктик ваше настроение или состояние стало получше — берём занятие в копилочку, как поддерживающее
суть такая: сначала делаю → потом смотрю, как оно мне. поэтому пробуем разные занятия и стараемся наблюдать за состоянием
считайте меня пикми и нетакусей, но не случилось сегодня настроения писать про 14 февраля и любовь
обещала рассказать — как понять, нравится ли какое-то занятие, если прям почувствовать сложно
нормально испытывать тут сложности. особено людям с высокой рационализацией, тревожностью, гиперконтролем. или в депрессии, кризисе, ангедонии
у меня года полтора терапии ушло, чтобы начать понимать, что я чувствую в жизни вообще. у меня не было такого навыка
когда психолог спрашивала про чувства, я вообще не понимала, что она хочет. я логически предполагала что могут люди ощущать в таких ситуациях – будто пыталась назвать правильный ответ в викторине
что я чувствую? что за вопрос вообще?
что делаем
1️⃣ перед тем как идём рыбачить, смотреть кино, готовить еду, танцевать или что вы там себе придумали, проверяем себя
🟠 план минимум. если нет сил писать, задавать себе много вопросов
• от 0 до 10 как моё состояние сейчас?
не надо сильно рефлексировать, какая цифра в голове есть, ту и берём
▫️ план «некоторые силы имеются»
• от 0 до 10 – моё настроение сейчас?
• от 0 до 10 – моё физическое состояние?
болит что-то/тянет/голова раскалыватся и тд
• от 0 до 10 – моя энергия?
◾️ план «максимум»
фиксируем ответы на вопросы выше. хоть на бумажку, хоть в чат с самим собой, хоть кружочек другу или себе записываем. память — ненадёжный рассказчик
2️⃣ после занятия – снова задаём себе те же вопросы
и ещё один, если есть силы:
если представить, что я повторю это занятие через пару дней — я скорее ок или «ну его нахрен»?
что важно
🟠 мы не ждём скачка с 0 до 10
◾️ мы учимся жить не на пиках и замечать обычную жизнь
▫️ если хотя бы на 1 пунктик ваше настроение или состояние стало получше — берём занятие в копилочку, как поддерживающее
когда я была в депрессии и искала увлечения, я жила на 0 или 1 из 10
вокал поднимал состояние до 2. синтезатор и корейские влоги тоже.
одно время я каждый вечер принимала ванну – потому что после нее состояние доходило до 2.
3 у меня тогда никогда не случалось, ну и ничего страшного
суть такая: сначала делаю → потом смотрю, как оно мне. поэтому пробуем разные занятия и стараемся наблюдать за состоянием
считайте меня пикми и нетакусей, но не случилось сегодня настроения писать про 14 февраля и любовь