Что мне помогает #2. Капитуляция и проверка реальностью
Врываюсь в год вторым постом про помогающие моему состоянию штуки. Предыдущий тут.
Прочитала в книге про наркозависимых, что одно из первых, чему их учат на терапии — капитулировать перед зависимостью. Не бороться с ней, а признать, что она есть, она очень сильна и надо научиться жить, учитывая эту особенность, чтобы качество жизни не портилось. Я делаю то же самое.
Долгое время усиленно боролась с тревожностью, бессонницей и даже депрессией. Я делала упражнения для избавления от синдрома самозванца — очередной триггер и всё по новой. Я очень злилась на себя. Как это так, я не могу победить тревогу? Как это у меня депрессия и я не могу с ней быстренько разобраться? Но прикол в том, что жизнь, в том числе с ментальными трудностями и расстройствами, не спринтерский забег. Это марафон. И чтобы его бежать, надо учитывать все вводные и гибко перестраиваться под изменения. Когда я капитулировала, стало легче. Я перестала бороться. Да, у меня тревожно-депрессивное расстройство. Да, у меня бывает синдром самозванца. Ну вот так работает мой мозг прямо сейчас. Попробуем не бороться с этим, а учитывать эти особенности и улучшать качество жизни? Фокус сменился с борьбы с чем-то точечным на жизнь и начали появляться решения.
Для меня лучшим способом от тревоги и страшилок оказалась проверка реальностью. Мозг рисует страшные картинки, как меня все бросят и я никому не буду нужна? Значит надо сказать людям, что они мне очень важны и я боюсь, что им не нужна. Боюсь, что никто не возьмёт меня на работу и я умру в коробке из-под холодильника? Отличный повод составить резюме и пойти на собеседования, чтобы узнать, как на самом деле меня оценивает рынок. Боюсь, что выйду на сцену и меня все засмеют? Значит надо выйти и спеть! Страшно? Пиздец как! Каждый раз! Страшно оказаться уязвлённой, ненужной, лишней. Но лучше узнать правду — тогда я смогу с этим что-то сделать. А пока я никак не проверяю свои страшилки — я живу внутри головы, а не в реальности. Кстати, ни разу ещё ни одна из моих страшилок не оправдалась — реальность оказалась куда приятней и проще, а люди очень понимающими, поддерживающими и добрыми.
Чем больше проверяю тревогу через реальность, тем меньше страшилок генерирует мозг. Накапливается большая база позитивных исходов и у негативного мышления остаётся всё меньше опор для драматизации и сочинения ужасов, как я умру в одиночестве в нищете на улице, глупая, страшная, никому не нужная. Говорить людям прямо, как я себя чувствую, и делать что-то, несмотря на страх — было лучшим решением прошлого года. Мне это очень много дало: уверенность, близость с другими, опору на себя и ощущение, что я много чего могу сама и я в общем-то классная.
------------------------
В телеге появились реакции на посты и сообщения. Удерживайте пост -> появятся реакции-эмодзи -> тыкаете в эмодзи -> готово, вы великолепны. Кстати, в канале реакции анонимны – я не нашла, как это исправить.
Жду ваших реакций 💚
Врываюсь в год вторым постом про помогающие моему состоянию штуки. Предыдущий тут.
Прочитала в книге про наркозависимых, что одно из первых, чему их учат на терапии — капитулировать перед зависимостью. Не бороться с ней, а признать, что она есть, она очень сильна и надо научиться жить, учитывая эту особенность, чтобы качество жизни не портилось. Я делаю то же самое.
Долгое время усиленно боролась с тревожностью, бессонницей и даже депрессией. Я делала упражнения для избавления от синдрома самозванца — очередной триггер и всё по новой. Я очень злилась на себя. Как это так, я не могу победить тревогу? Как это у меня депрессия и я не могу с ней быстренько разобраться? Но прикол в том, что жизнь, в том числе с ментальными трудностями и расстройствами, не спринтерский забег. Это марафон. И чтобы его бежать, надо учитывать все вводные и гибко перестраиваться под изменения. Когда я капитулировала, стало легче. Я перестала бороться. Да, у меня тревожно-депрессивное расстройство. Да, у меня бывает синдром самозванца. Ну вот так работает мой мозг прямо сейчас. Попробуем не бороться с этим, а учитывать эти особенности и улучшать качество жизни? Фокус сменился с борьбы с чем-то точечным на жизнь и начали появляться решения.
Для меня лучшим способом от тревоги и страшилок оказалась проверка реальностью. Мозг рисует страшные картинки, как меня все бросят и я никому не буду нужна? Значит надо сказать людям, что они мне очень важны и я боюсь, что им не нужна. Боюсь, что никто не возьмёт меня на работу и я умру в коробке из-под холодильника? Отличный повод составить резюме и пойти на собеседования, чтобы узнать, как на самом деле меня оценивает рынок. Боюсь, что выйду на сцену и меня все засмеют? Значит надо выйти и спеть! Страшно? Пиздец как! Каждый раз! Страшно оказаться уязвлённой, ненужной, лишней. Но лучше узнать правду — тогда я смогу с этим что-то сделать. А пока я никак не проверяю свои страшилки — я живу внутри головы, а не в реальности. Кстати, ни разу ещё ни одна из моих страшилок не оправдалась — реальность оказалась куда приятней и проще, а люди очень понимающими, поддерживающими и добрыми.
Чем больше проверяю тревогу через реальность, тем меньше страшилок генерирует мозг. Накапливается большая база позитивных исходов и у негативного мышления остаётся всё меньше опор для драматизации и сочинения ужасов, как я умру в одиночестве в нищете на улице, глупая, страшная, никому не нужная. Говорить людям прямо, как я себя чувствую, и делать что-то, несмотря на страх — было лучшим решением прошлого года. Мне это очень много дало: уверенность, близость с другими, опору на себя и ощущение, что я много чего могу сама и я в общем-то классная.
------------------------
В телеге появились реакции на посты и сообщения. Удерживайте пост -> появятся реакции-эмодзи -> тыкаете в эмодзи -> готово, вы великолепны. Кстати, в канале реакции анонимны – я не нашла, как это исправить.
Жду ваших реакций 💚