Найти что-то хорошее. Простая техника
Постоянно проверяю на себе разные психологические приёмы и упражнения. Буду иногда рассказывать техники, что взлетело у меня, а что не очень.
Есть простое и приятное упражнение для улучшения настроения.
В конце каждого дня нужно найти три любых приятных вещи за этот день. Это может быть, что угодно: проснулся в хорошем настроении, яичница не подгорела, на работе никто не бесил, спина не болела.
Можно проговаривать эти вещи вслух, наговаривать в телефон, говорить про себя или записывать. Потом, в какой-то сложный день, можно будет открыть записи и вспомнить разные приятные события.
Как это работает у меня
Мне лень делать записи, а проговаривать про себя скучно, поэтому я привлекла в это дело партнёра. Каждый вечер перед сном мы обсуждаем, у кого что было приятного за день, пытаемся назвать три вещи.
Практикуем мы это недавно, но у меня уже появилось несколько наблюдений:
— Обсуждение приятных вещей перед сном помогает быстрей и лучше заснуть. Видимо, потому что перед сном ощущаю приятные эмоции.
— В тяжёлые дни очень сложно найти что-то хорошее в дне, но если постараться, можно. Это могут быть всякие мелочи типа «партнёр сварил мне кашу и разложил фрукты в виде солнышка с улыбкой» или «весь день не болела голова, хотя обычно каждый день болит».
— Первые дни может казаться, что притягиваешь события за уши. Что вещи, которые назвал, полная хрень. Но тут важно продолжать. Через несколько дней станет проще.
— Обсуждение приятных вещей за день сближает. Несмотря на то, что мы дома, у каждого своя работа и дела. Поэтому в будни мы почти не пересекаемся и мало общаемся друг с другом, а тут такой приятный повод поболтать перед сном и узнать про дела другого.
— Важно не соревноваться. Партнёр может назвать какое-то событие типа «мы провели вечер вместе и это было самое приятное за день», а у вас в голове ерунда вроде «очень чесалась пятка полдня, к вечеру наконец-то смог её почесать и стало хорошо». Может показаться, что ваше приятное событие сильно проигрывает тому, что назвал партнёр, что надо придумать тоже что-то милое про вас двоих. НЕТ, не нужно. Нужно называть то, что вы чувствуете. Это не соревнование.
— Каждый вечер я называю больше трёх приятных вещей и, оказывается, нахожу много хорошего в каждом дне. Это удивительно, потому что я обычно ворчу, как всё плохо. Открываю саму себя с новой стороны.
На самом деле упражнение направлено на то, чтобы натренировать мозг мыслить позитивно и помочь человеку выбраться из состояния «жизнь боль, всё плохо, мир тлен». Психологи говорят, что нужно минимум три недели выполнять это упражнение и мышление начнёт меняться. У нас пока нет трёх недель, но полёт нормальный. Если эта система приживётся и останется с нами надолго, расскажу, изменилось ли что-то.
Всем хорошего в каждом дне 💚
#техники
Постоянно проверяю на себе разные психологические приёмы и упражнения. Буду иногда рассказывать техники, что взлетело у меня, а что не очень.
Есть простое и приятное упражнение для улучшения настроения.
В конце каждого дня нужно найти три любых приятных вещи за этот день. Это может быть, что угодно: проснулся в хорошем настроении, яичница не подгорела, на работе никто не бесил, спина не болела.
Можно проговаривать эти вещи вслух, наговаривать в телефон, говорить про себя или записывать. Потом, в какой-то сложный день, можно будет открыть записи и вспомнить разные приятные события.
Как это работает у меня
Мне лень делать записи, а проговаривать про себя скучно, поэтому я привлекла в это дело партнёра. Каждый вечер перед сном мы обсуждаем, у кого что было приятного за день, пытаемся назвать три вещи.
Практикуем мы это недавно, но у меня уже появилось несколько наблюдений:
— Обсуждение приятных вещей перед сном помогает быстрей и лучше заснуть. Видимо, потому что перед сном ощущаю приятные эмоции.
— В тяжёлые дни очень сложно найти что-то хорошее в дне, но если постараться, можно. Это могут быть всякие мелочи типа «партнёр сварил мне кашу и разложил фрукты в виде солнышка с улыбкой» или «весь день не болела голова, хотя обычно каждый день болит».
— Первые дни может казаться, что притягиваешь события за уши. Что вещи, которые назвал, полная хрень. Но тут важно продолжать. Через несколько дней станет проще.
— Обсуждение приятных вещей за день сближает. Несмотря на то, что мы дома, у каждого своя работа и дела. Поэтому в будни мы почти не пересекаемся и мало общаемся друг с другом, а тут такой приятный повод поболтать перед сном и узнать про дела другого.
— Важно не соревноваться. Партнёр может назвать какое-то событие типа «мы провели вечер вместе и это было самое приятное за день», а у вас в голове ерунда вроде «очень чесалась пятка полдня, к вечеру наконец-то смог её почесать и стало хорошо». Может показаться, что ваше приятное событие сильно проигрывает тому, что назвал партнёр, что надо придумать тоже что-то милое про вас двоих. НЕТ, не нужно. Нужно называть то, что вы чувствуете. Это не соревнование.
— Каждый вечер я называю больше трёх приятных вещей и, оказывается, нахожу много хорошего в каждом дне. Это удивительно, потому что я обычно ворчу, как всё плохо. Открываю саму себя с новой стороны.
На самом деле упражнение направлено на то, чтобы натренировать мозг мыслить позитивно и помочь человеку выбраться из состояния «жизнь боль, всё плохо, мир тлен». Психологи говорят, что нужно минимум три недели выполнять это упражнение и мышление начнёт меняться. У нас пока нет трёх недель, но полёт нормальный. Если эта система приживётся и останется с нами надолго, расскажу, изменилось ли что-то.
Всем хорошего в каждом дне 💚
#техники