Чему меня учат депрессия и тревожное расстройство
• Всегда иметь финансовую подушку — я не могу заранее знать, когда случится очередной редицив. Благодарна себе из прошлого, что откладывала деньги и смогла не работать с декабря, заниматься лечением и покупать лекарства.
• Не откладывать идеи. Опять же — я не знаю, когда в следующий раз меня придавит и я буду неделями лежать без сил. Поэтому хочу что-то сделать — надо делать сразу же. Никаких «когда-нибудь в будущем» и «вот сделаю х и вот тоооооогда».
• Нельзя доверять своим тревожным мыслям. Я не знаю будущего и мыслей других людей. Тревожные мысли звучат громко и убедительно, но они врут.
• Ценности — мой вектор и опора в жизни.
• Страшно будет всегда. Это не повод ничего не делать. И точно не повод отказываться от реализации своих ценностей. Я не хочу отдать свою жизнь страху.
• Когда херово, важно начать с базы: здоровый сон, распорядок дня, физическая активность, разнообразное питание.
• Важно иметь несколько крючков, которые могут остановить меня, когда идея выйти в окно кажется очень соблазнительной. У меня они есть.
• Отдых надо планировать так же, как и дела — забивать слоты в расписании.
• Мама всегда говорила «только мама скажет тебе правду», но никакой единой правды нет — есть только мнение. А оно очень субъективно.
• В жизни нет ничего постоянного и вечного. Всё меняется: планы нарушаются, автобусы опаздывают, отношения заканчиваются и начинаются новые. В мире никогда нет определённости и стабильности. Такие правила игры. Я их принимаю и учусь жить в заданных условиях.
• Важно не врать себе и стараться быть максимально честной с другими.
• Раньше я думала, что надо быть циничной и жёсткой, иначе мной воспользуются и предадут. В чём-то и правда проще жить чёрно-белом мире, где всё или ничего, любовь или ненависть, дружба или вражда. Но нет в этом силы никакой. Ненавидеть легко, вычёркивать людей из жизни одним махом легко. Оставаться человечной, доброй и любящей даже когда вокруг мрак — трудно. Вместо ненависти переживать к человеку одновременно большую любовь, грусть и боль — трудно. Но в этом и есть моя сила.
• Я боялась оказаться «скучной» женщиной, которой нравится смотреть на птиц, сидеть у озера с друзьями, иметь семью и любимое дело. Которой не нужны великие достижения, миллионы денег и признание всех вокруг. Я оказалась этой самой женщиной. И мне нравится ей быть.
• Самые ценные и важные вещи просты: обнять любимого человека, поговорить с близким другом, гулять и слушать звуки города, играть с детьми, петь. Из этих простых штук и состоят жизнь и счастье.
• Говорить людям искренне хорошее почаще: комплименты, благодарности, поддерживать, говорить о ценности людей для меня и как я их люблю.
• Не желание рождает действие, а наоборот. Бесполезно ничего не делать и ждать, когда посетит желание петь/куда-то идти/учиться. Я начинаю что-то делать и в процессе желание появляется — так работает поведенческая активация.
• Мне не нужны принцы, спасатели, герои. Во всех видах отношений мне нужны партнёры. Я могу спасти себя сама.
• В тёмные время говорить себе «не сегодня, я подумаю про выход в окно завтра» каждый день.
• Замечать хорошее и доброе вокруг — его очень много. Самой быть источником доброго и полезного для других.
• Бесполезно надеяться, что другой человек изменится. Вот он сейчас такой и есть вероятность, что всегда таким и останется. Меня это устраивает или нет?
• Любая система существует при поддержке всеми участниками. Например, если в семье тоталитарная мама бьёт детей, а папа добряк, неправильно считать маму виноватой во всём. Вся система работает и с молчаливого согласия папы. Система меняется когда хотя бы кто-то один начинает вести себя совершенно иначе. И так во всех отношениях.
• Травмы и ментальные расстройства причины, но не оправдания мудацкому поведению.
• Заботиться о себе — моя ответственность.
• У меня огромное любящее сердце, оно может вместить так много и так много дать другим.
• Боль — часть жизни, как и страх. Но любое состояние, как морская волна. Рано или поздно одна волна сменяется другой.
• Всегда иметь финансовую подушку — я не могу заранее знать, когда случится очередной редицив. Благодарна себе из прошлого, что откладывала деньги и смогла не работать с декабря, заниматься лечением и покупать лекарства.
• Не откладывать идеи. Опять же — я не знаю, когда в следующий раз меня придавит и я буду неделями лежать без сил. Поэтому хочу что-то сделать — надо делать сразу же. Никаких «когда-нибудь в будущем» и «вот сделаю х и вот тоооооогда».
• Нельзя доверять своим тревожным мыслям. Я не знаю будущего и мыслей других людей. Тревожные мысли звучат громко и убедительно, но они врут.
• Ценности — мой вектор и опора в жизни.
• Страшно будет всегда. Это не повод ничего не делать. И точно не повод отказываться от реализации своих ценностей. Я не хочу отдать свою жизнь страху.
• Когда херово, важно начать с базы: здоровый сон, распорядок дня, физическая активность, разнообразное питание.
• Важно иметь несколько крючков, которые могут остановить меня, когда идея выйти в окно кажется очень соблазнительной. У меня они есть.
• Отдых надо планировать так же, как и дела — забивать слоты в расписании.
• Мама всегда говорила «только мама скажет тебе правду», но никакой единой правды нет — есть только мнение. А оно очень субъективно.
• В жизни нет ничего постоянного и вечного. Всё меняется: планы нарушаются, автобусы опаздывают, отношения заканчиваются и начинаются новые. В мире никогда нет определённости и стабильности. Такие правила игры. Я их принимаю и учусь жить в заданных условиях.
• Важно не врать себе и стараться быть максимально честной с другими.
• Раньше я думала, что надо быть циничной и жёсткой, иначе мной воспользуются и предадут. В чём-то и правда проще жить чёрно-белом мире, где всё или ничего, любовь или ненависть, дружба или вражда. Но нет в этом силы никакой. Ненавидеть легко, вычёркивать людей из жизни одним махом легко. Оставаться человечной, доброй и любящей даже когда вокруг мрак — трудно. Вместо ненависти переживать к человеку одновременно большую любовь, грусть и боль — трудно. Но в этом и есть моя сила.
• Я боялась оказаться «скучной» женщиной, которой нравится смотреть на птиц, сидеть у озера с друзьями, иметь семью и любимое дело. Которой не нужны великие достижения, миллионы денег и признание всех вокруг. Я оказалась этой самой женщиной. И мне нравится ей быть.
• Самые ценные и важные вещи просты: обнять любимого человека, поговорить с близким другом, гулять и слушать звуки города, играть с детьми, петь. Из этих простых штук и состоят жизнь и счастье.
• Говорить людям искренне хорошее почаще: комплименты, благодарности, поддерживать, говорить о ценности людей для меня и как я их люблю.
• Не желание рождает действие, а наоборот. Бесполезно ничего не делать и ждать, когда посетит желание петь/куда-то идти/учиться. Я начинаю что-то делать и в процессе желание появляется — так работает поведенческая активация.
• Мне не нужны принцы, спасатели, герои. Во всех видах отношений мне нужны партнёры. Я могу спасти себя сама.
• В тёмные время говорить себе «не сегодня, я подумаю про выход в окно завтра» каждый день.
• Замечать хорошее и доброе вокруг — его очень много. Самой быть источником доброго и полезного для других.
• Бесполезно надеяться, что другой человек изменится. Вот он сейчас такой и есть вероятность, что всегда таким и останется. Меня это устраивает или нет?
• Любая система существует при поддержке всеми участниками. Например, если в семье тоталитарная мама бьёт детей, а папа добряк, неправильно считать маму виноватой во всём. Вся система работает и с молчаливого согласия папы. Система меняется когда хотя бы кто-то один начинает вести себя совершенно иначе. И так во всех отношениях.
• Травмы и ментальные расстройства причины, но не оправдания мудацкому поведению.
• Заботиться о себе — моя ответственность.
• У меня огромное любящее сердце, оно может вместить так много и так много дать другим.
• Боль — часть жизни, как и страх. Но любое состояние, как морская волна. Рано или поздно одна волна сменяется другой.