Самое полезное для кукухи или как видеть хорошее даже в тёмные времена
Простая практика, которую я считаю самой эффективной, помогающей лучше жить и проходить через тяжёлое: фиксировать хорошие вещи за день.
Рассказываю, как устроено упражнение, почему оно работает (никакой эзотерики), как оно изменило моё депрессивное состояние (спойлер: мне стало заметно лучше) и как помогает сейчас. В конце дам важный дисклеймер.
Суть практики — в конце каждого дня фиксируем 3 хорошие вещи за день. Можете выбрать другое число, по моему опыту 3 оптимально. Фиксировать важно. Можно записывать в блокнот, отправлять самому себе голосовые сообщения, договориться с близкими и вместе обсуждать, кто чего хорошего заметил. Я так и внедрила эту практику — мы каждый вечер с бывшим партнером делились своими находками дня. В этом посте, два года назад, я рассказывала как непросто придерживаться этого задания (я тогда только начала его делать) и делилась наблюдениями.
Достаточно хотя бы недельку продержаться, а дальше станет легче — мозг начнёт понемногу сам замечать хорошие мелочи. Не потому что это магия. Просто мозг привыкнет к тому, что каждый вечер надо сделать задание — назвать хорошие вещи за день. И в течение всего дня он будет помнить об этом задании и сканировать всё вокруг, чтобы его выполнить.
Поначалу может быть сложно, особенно когда постоянно происходит какой-то мрак. Я начинала эту практику в жёстком депрессивном состоянии, когда всё казалось бессмысленным, каждый день я хотела выйти в окно. Казалось ну какое хорошее, всё вокруг хреново, ничего не имеет смысла. Но всё равно заставляла себя. Говорила себе «пусть это будет единственное дело за сегодня, но уж три мелочи я смогу найти, должны же они где-то быть».
Мои хорошие вещи были малюсенькие: сегодня голова болит чуть меньше вчерашнего, я встала с кровати (для человека в депрессии это событие, знаете ли), быстро раскидалась с работой и могу больше времени лежать и ничего не делать, рожицу смешную выложила из фруктов. Сначала было ощущение, что это всё как-то натужно и я сама себя обманываю. Но важно было продолжать.
Я уже давно не делаю это упражнение. Я автоматически замечаю кучу всякого классного каждый день. Это по-прежнему мелочи: смешная собака, объятие, ощущение ветра на лице, 5-минутное бренчание на клавишах, рассмешила ребёнка, забавную картинку увидела, облако в форме динозавра или закат красивый. Но именно эти мелочи помогают мне проходить через ухудшение депрессии, боль, тоску, страх, потери, расставания, переезды, прощания. Я как будто оказываюсь глубоко в чём-то мрачном и какая-то сила изнутри выталкивает меня и даёт покататься на качелях, погладить собаку, съесть вкусняху и отдышаться.
А вот и дисклеймер. Эта практика не про слепой оптимизм. Не про зажмуриться и сделать вид, что ничего плохого и тяжёлого нет. Не про «думай позитивно, стакан всегда наполовину полон». Для меня это про принятие реальности. А реальность всегда больше наших переживаний и страданий, как бы ни противно было это признавать. В ней всегда есть полнейшее дерьмо и красивые закаты, дыра в сердце размером с океан и добрые люди, болезненные расставания и новые влюблённости. Есть люди, которые пишут мне пожелания смерти. А есть те, кто своей поддержкой окутывают меня в тёплое одеялко.
Именно благодаря тому, что весной 2020 я начала делать это упражнение, я стала устойчивей и могу выныривать из мрака. Мне тревожно, страшно, тяжело. Но ещё я могу петь, играть музыку, красиво украсить кашу, обнять маму, потискать кота, выпить вкусный кофе, пролежать весь день в кровати с банкой мороженки, надеть смешную лягушачью маску для сна, посмотреть очередную передачу про животных, прогуляться по осеннему городу и сказать людям что-то хорошее, что раньше бы я постеснялась им сказать.
Именно ощущение, что в жизни есть место и хорошему и плохому, но хорошее всегда рядышком, помогает мне проходить через каждый день. Потому что роскошные закаты есть каждый вечер и небо часто такое красивое, а уж смешных видео с животными в интернетах хватит на много-много лет.
Простая практика, которую я считаю самой эффективной, помогающей лучше жить и проходить через тяжёлое: фиксировать хорошие вещи за день.
Рассказываю, как устроено упражнение, почему оно работает (никакой эзотерики), как оно изменило моё депрессивное состояние (спойлер: мне стало заметно лучше) и как помогает сейчас. В конце дам важный дисклеймер.
Суть практики — в конце каждого дня фиксируем 3 хорошие вещи за день. Можете выбрать другое число, по моему опыту 3 оптимально. Фиксировать важно. Можно записывать в блокнот, отправлять самому себе голосовые сообщения, договориться с близкими и вместе обсуждать, кто чего хорошего заметил. Я так и внедрила эту практику — мы каждый вечер с бывшим партнером делились своими находками дня. В этом посте, два года назад, я рассказывала как непросто придерживаться этого задания (я тогда только начала его делать) и делилась наблюдениями.
Достаточно хотя бы недельку продержаться, а дальше станет легче — мозг начнёт понемногу сам замечать хорошие мелочи. Не потому что это магия. Просто мозг привыкнет к тому, что каждый вечер надо сделать задание — назвать хорошие вещи за день. И в течение всего дня он будет помнить об этом задании и сканировать всё вокруг, чтобы его выполнить.
Поначалу может быть сложно, особенно когда постоянно происходит какой-то мрак. Я начинала эту практику в жёстком депрессивном состоянии, когда всё казалось бессмысленным, каждый день я хотела выйти в окно. Казалось ну какое хорошее, всё вокруг хреново, ничего не имеет смысла. Но всё равно заставляла себя. Говорила себе «пусть это будет единственное дело за сегодня, но уж три мелочи я смогу найти, должны же они где-то быть».
Мои хорошие вещи были малюсенькие: сегодня голова болит чуть меньше вчерашнего, я встала с кровати (для человека в депрессии это событие, знаете ли), быстро раскидалась с работой и могу больше времени лежать и ничего не делать, рожицу смешную выложила из фруктов. Сначала было ощущение, что это всё как-то натужно и я сама себя обманываю. Но важно было продолжать.
Я уже давно не делаю это упражнение. Я автоматически замечаю кучу всякого классного каждый день. Это по-прежнему мелочи: смешная собака, объятие, ощущение ветра на лице, 5-минутное бренчание на клавишах, рассмешила ребёнка, забавную картинку увидела, облако в форме динозавра или закат красивый. Но именно эти мелочи помогают мне проходить через ухудшение депрессии, боль, тоску, страх, потери, расставания, переезды, прощания. Я как будто оказываюсь глубоко в чём-то мрачном и какая-то сила изнутри выталкивает меня и даёт покататься на качелях, погладить собаку, съесть вкусняху и отдышаться.
А вот и дисклеймер. Эта практика не про слепой оптимизм. Не про зажмуриться и сделать вид, что ничего плохого и тяжёлого нет. Не про «думай позитивно, стакан всегда наполовину полон». Для меня это про принятие реальности. А реальность всегда больше наших переживаний и страданий, как бы ни противно было это признавать. В ней всегда есть полнейшее дерьмо и красивые закаты, дыра в сердце размером с океан и добрые люди, болезненные расставания и новые влюблённости. Есть люди, которые пишут мне пожелания смерти. А есть те, кто своей поддержкой окутывают меня в тёплое одеялко.
Именно благодаря тому, что весной 2020 я начала делать это упражнение, я стала устойчивей и могу выныривать из мрака. Мне тревожно, страшно, тяжело. Но ещё я могу петь, играть музыку, красиво украсить кашу, обнять маму, потискать кота, выпить вкусный кофе, пролежать весь день в кровати с банкой мороженки, надеть смешную лягушачью маску для сна, посмотреть очередную передачу про животных, прогуляться по осеннему городу и сказать людям что-то хорошее, что раньше бы я постеснялась им сказать.
Именно ощущение, что в жизни есть место и хорошему и плохому, но хорошее всегда рядышком, помогает мне проходить через каждый день. Потому что роскошные закаты есть каждый вечер и небо часто такое красивое, а уж смешных видео с животными в интернетах хватит на много-много лет.