Как победить перфекционизм и начать жить
Для начала — зачем его побеждать? Не заставляю. Если вам окей с бесконечной самокритикой, обесцениванием, невозможностью получать удовольствие от процесса, прокрастинацией, то пожалуйста.
Мне перфекционизм мешал всю жизнь. Я отказывалась участвовать в движухах — надо же идеально, а я же никчемная, я не смогу. Упускала много возможностей. Тратила много нервов — пока неидеально, оно не считается. А как только сделано, надо идти к следующей «галочке», нет времени сиськи мять, бежим!
А потом я научилась жить без бешенного перфекционизма и как же стало кайфово жить!
Что помогло?
• Специально делать достаточно хорошо, а не идеально. Это сложно поначалу. Не вылизывать тексты до «идеала» из головы, а сделать неплохо и отдать. Сделать презу для доклада просто нормальную, не отвал башки по моему мнению, оставить её такой.
Это провоцировало сильную тревогу, но знаете что? Тексты итак заходили, презы итак нравились, никто никогда мне не сказал «недостаточно хорошо, далеко от идеала!»
• А зачем мне перфекционизм? Любое наше поведение делает для нас что-то полезное. Даже если снаружи кажется, что мы себя разрушаем, там есть какая-то польза. Иначе мы бы этого не делали.
Я была уверена, что буду делать всё идеально – меня точно будут любить, гордиться мной, не бросать меня, мне не будет больно. Жизнь показала, что это не так.
Любят и ценят не за идеальную форму, а за суть (это про разные сферы жизни). А больно будет всегда, я себя перфекционизмом не уберегу, но очень заебусь и не продвинусь вперед.
Мы ведь развиваемся и через ошибки, а перфекционист боится допустить даже самую ошибочку-крохотуличку.
• Работа. В продакт-менеджменте не место перфекционизму.
Перфекционизм про форму, а моя работа в первую очередь про суть. Зачем нам надо делать эту фичу? Как нам быстро и дешево проверить надо ли это людям вообще?
Если я буду вылизывать экспериментальную фичу, я потрачу кучу денег компании, времени команды, это будет дорогой эксперимент, который никогда не окупится. Поэтому сначала – минимально работоспособная версия. Перфекционист в такой среде сердечный приступ может словить.
• А кто вообще оценивает? Ребенок знать не знает, что есть какой-то там идеал, бегает себе, облизывает камни и рисует на обоях. А потом кто-то ему говорит, что 4 — плохая оценка, будешь неидеальным – никто тебя не полюбит. Что такое «быть идеальным» никто не объясняет, но становится тревожно.
Вырастает ребенок и продолжает все переживать за какое-то идеально, про которое ему сказали десятки лет назад. А этому точно надо продолжать следовать?
Даже если так говорили родители, воспитатели, учителя. Это же просто их взгляд на жизнь, не истина. Эти люди хотя бы живут так, как бы и вам хотелось? Они точно авторитеты, чтобы так слепо верить их мнениям и делать это правилами своей жизни? Может нахуй?
• Никто не знает какой там идеал вы себе придумали. Для кого-то ваше нормально, уже лучшее из возможного.
Сколько раз я лажала на концертах? Каждый раз. То я слова забуду, то перепутаю, то ноту не возьму. Знают ли об этом люди? В основной массе нет. Они пришли классно провести время. Они не знают в какой тональности я должна петь и какие приемы задумала. Они танцуют, веселятся, подходят и хвалят меня. И только я знаю, где продолбалась.
• Бонус-трек для самых смелых.
Специально сделать хреново. Боитесь нарисовать плохую картину? Дайте себе задание прям сесть и нарисовать самую дерьмовую картину из возможных. Боитесь написать неидеальный текст? Прям специально напишите поганый текст. Не обязательно выкладывать — это для отбитых экстремалов.
Сделав поганенькую работу, вы увидите, что ничего страшного не случилось. Мир не развалился.
Подытожим — заставляем себя делать неидеально. Достаточно хорошо — вот, что нам нужно.
Когда кажется «ну вроде норм, но надо еще тут и вот тут переделать», останавливаемся.
Сначала страшно. Через какое-то время накопится позитивный опыт — мозг поймет, что ничего страшного не случилось. Образуются новые нейронные связи и жить станет приятней. Проверено!
Всем хороших выходных 💚
Для начала — зачем его побеждать? Не заставляю. Если вам окей с бесконечной самокритикой, обесцениванием, невозможностью получать удовольствие от процесса, прокрастинацией, то пожалуйста.
Мне перфекционизм мешал всю жизнь. Я отказывалась участвовать в движухах — надо же идеально, а я же никчемная, я не смогу. Упускала много возможностей. Тратила много нервов — пока неидеально, оно не считается. А как только сделано, надо идти к следующей «галочке», нет времени сиськи мять, бежим!
А потом я научилась жить без бешенного перфекционизма и как же стало кайфово жить!
Что помогло?
• Специально делать достаточно хорошо, а не идеально. Это сложно поначалу. Не вылизывать тексты до «идеала» из головы, а сделать неплохо и отдать. Сделать презу для доклада просто нормальную, не отвал башки по моему мнению, оставить её такой.
Это провоцировало сильную тревогу, но знаете что? Тексты итак заходили, презы итак нравились, никто никогда мне не сказал «недостаточно хорошо, далеко от идеала!»
• А зачем мне перфекционизм? Любое наше поведение делает для нас что-то полезное. Даже если снаружи кажется, что мы себя разрушаем, там есть какая-то польза. Иначе мы бы этого не делали.
Я была уверена, что буду делать всё идеально – меня точно будут любить, гордиться мной, не бросать меня, мне не будет больно. Жизнь показала, что это не так.
Любят и ценят не за идеальную форму, а за суть (это про разные сферы жизни). А больно будет всегда, я себя перфекционизмом не уберегу, но очень заебусь и не продвинусь вперед.
Мы ведь развиваемся и через ошибки, а перфекционист боится допустить даже самую ошибочку-крохотуличку.
• Работа. В продакт-менеджменте не место перфекционизму.
Перфекционизм про форму, а моя работа в первую очередь про суть. Зачем нам надо делать эту фичу? Как нам быстро и дешево проверить надо ли это людям вообще?
Если я буду вылизывать экспериментальную фичу, я потрачу кучу денег компании, времени команды, это будет дорогой эксперимент, который никогда не окупится. Поэтому сначала – минимально работоспособная версия. Перфекционист в такой среде сердечный приступ может словить.
• А кто вообще оценивает? Ребенок знать не знает, что есть какой-то там идеал, бегает себе, облизывает камни и рисует на обоях. А потом кто-то ему говорит, что 4 — плохая оценка, будешь неидеальным – никто тебя не полюбит. Что такое «быть идеальным» никто не объясняет, но становится тревожно.
Вырастает ребенок и продолжает все переживать за какое-то идеально, про которое ему сказали десятки лет назад. А этому точно надо продолжать следовать?
Даже если так говорили родители, воспитатели, учителя. Это же просто их взгляд на жизнь, не истина. Эти люди хотя бы живут так, как бы и вам хотелось? Они точно авторитеты, чтобы так слепо верить их мнениям и делать это правилами своей жизни? Может нахуй?
• Никто не знает какой там идеал вы себе придумали. Для кого-то ваше нормально, уже лучшее из возможного.
Сколько раз я лажала на концертах? Каждый раз. То я слова забуду, то перепутаю, то ноту не возьму. Знают ли об этом люди? В основной массе нет. Они пришли классно провести время. Они не знают в какой тональности я должна петь и какие приемы задумала. Они танцуют, веселятся, подходят и хвалят меня. И только я знаю, где продолбалась.
• Бонус-трек для самых смелых.
Специально сделать хреново. Боитесь нарисовать плохую картину? Дайте себе задание прям сесть и нарисовать самую дерьмовую картину из возможных. Боитесь написать неидеальный текст? Прям специально напишите поганый текст. Не обязательно выкладывать — это для отбитых экстремалов.
Сделав поганенькую работу, вы увидите, что ничего страшного не случилось. Мир не развалился.
Подытожим — заставляем себя делать неидеально. Достаточно хорошо — вот, что нам нужно.
Когда кажется «ну вроде норм, но надо еще тут и вот тут переделать», останавливаемся.
Сначала страшно. Через какое-то время накопится позитивный опыт — мозг поймет, что ничего страшного не случилось. Образуются новые нейронные связи и жить станет приятней. Проверено!
Всем хороших выходных 💚