10 привычек для ментального здоровья от Татьяны Черниговской

Таким может быть план идеального утра. Но если времени мало, а забот много, достаточно выбрать несколько пунктов. Главное — сделать их настоящими привычками.

🔖Не касаться телефона первые 30 минут после пробуждения

🔖Сразу немного подвигаться: зарядка, небольшой комплекс йоги и пр.

🔖Открыть шторы и впустить в пространство естественный свет

🔖Обеспечить себе 10 минут тишины

🔖Записать в блокноте: что приятного ожидаете от дня, за что благодарны и что хотите сделать с полным вниманием к процессу

🔖Позавтракать без гаджетов

🔖Поговорить с собой вслух о том, что беспокоить, тревожит, вызывает волнение

🔖Обдумать одну важную мысль: цитату, фразу из книги, конфликт из фильма или разговор с подругой, например.

🔖Оценить свое состояние: комфортно ли телу, в покое ли мысли и пр.

🔖Сформулировать намерение

Татьяна Черниговская — академик РАО, доктор биологических наук, исследователь психолингвистики, нейропсихологии и нейрофизиологии.