Как Справиться с Тревожностью?
🌿 Дыхательные Практики
Обратите внимание на своё дыхание, так как оно может усиливать тревожность. Попробуйте следующий метод:
1. Лягте на спину, положите руку на живот.
2. Вдыхайте на счёт 1-4, задержите дыхание на секунду-две.
3. Выдыхайте на счёт 1-4.
Повторите 10 раз. 🧘♂️🧘♀️
🎨 Приятные Занятия и Хобби
Не позволяйте обязанностям и работе полностью заполнять вашу жизнь. Разбавляйте задачи увлекательными занятиями. Делайте регулярные перерывы: посмотрите фильм, прогуляйтесь, займитесь хобби. Это поможет отвлечься и снизить уровень стресса. 🌸
🏃♂️ Активность
Включите в свой распорядок 4-5 аэробных занятий в неделю, продолжительностью не менее 30 минут. Спорт помогает отвлечься, избавиться от негатива, зарядиться энергией, а также улучшает физическую форму. 💪
Применяя эти советы, вы сможете снизить тревожность и улучшить качество жизни. 🧘♀️🌟
🌿 Дыхательные Практики
Обратите внимание на своё дыхание, так как оно может усиливать тревожность. Попробуйте следующий метод:
1. Лягте на спину, положите руку на живот.
2. Вдыхайте на счёт 1-4, задержите дыхание на секунду-две.
3. Выдыхайте на счёт 1-4.
Повторите 10 раз. 🧘♂️🧘♀️
🎨 Приятные Занятия и Хобби
Не позволяйте обязанностям и работе полностью заполнять вашу жизнь. Разбавляйте задачи увлекательными занятиями. Делайте регулярные перерывы: посмотрите фильм, прогуляйтесь, займитесь хобби. Это поможет отвлечься и снизить уровень стресса. 🌸
🏃♂️ Активность
Включите в свой распорядок 4-5 аэробных занятий в неделю, продолжительностью не менее 30 минут. Спорт помогает отвлечься, избавиться от негатива, зарядиться энергией, а также улучшает физическую форму. 💪
Применяя эти советы, вы сможете снизить тревожность и улучшить качество жизни. 🧘♀️🌟