r.a.w.life

бинго хороших выходных 💚

выходные – это когда можно наконец делать не только то, что нужно, но и то, что хочется:
• выспаться
• выбраться на прогулку
• немного подвигаться
• вкусно перекусить
• отключить уведомления и спокойно подумать о планах на следующую неделю

собрали всё это в нашем бинго. отмечайте свои пункты и смотрите, сколько удалось закрыть 🫶

а теперь отправляйте этот пост другу, с которым пора устроить свои идеальные выходные 🟩

организм каждый день делает для нас очень много, почему бы не сделать что-то для него? 🥺

собрали в карточках продукты, которые помогают закрывать разные потребности организма: от белка и клетчатки до полезных жиров, витаминов и минералов

орехи и семечки, цельные злаки, ягоды, бобовые, овощи и фрукты — всё это вполне обычные продукты, которые легко вписать в повседневный рацион)

листайте карточки и сохраняйте, чтобы не забыть добавить что-нибудь полезное в следующую корзину 🙌

💭 как вам комбо: арахис + шоколад?)

тот самый случай, когда хочется чего-нибудь сладкого и шоколадного, но без ощущения, что съел половину кондитерского отдела 😅

🍫 наш арахисовый батончик — это соединение арахиса, шоколада и растительный белка, а текстура плотная и мягкая одновременно, чтобы вы успели насладиться вкусом

+ такой батончик можно взять с собой на работу, кинуть в сумку перед тренировкой или оставить на тот самый момент, когда резко захотелось сладкого

если хотите попробовать – заказывайте в любом удобном месте:
🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

а если просто начать и вообще не думать, что из этого получится? 👀

сорвались или свернули с намеченной цели? бывает. возвращайтесь к своим привычкам без самобичевания)

иногда кажется, что маленькие шаги ничего не меняют. а потом оглядываешься и понимаешь, сколько всего уже получилось!

так что сегодня можно сделать хотя бы что-то одно 🙌

когда стресс говорит: «нам срочно нужно что-нибудь сладкое» и у тебя из вариантов только это 🫠

но подождите! если вы решили сократить добавленный сахар, это ещё не значит, что сладкое теперь под запретом)

можно выбрать перекус без добавленного сахара — например, наши батончики, печенье или брауни 💚

🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

сироп агавы — что это вообще за ингредиент? 🧐

если встретили его в составе наших перекусов и подумали «а это ещё что?» — рассказываем…

🟢 сироп голубой агавы делают из сердцевины растения агава, преимущественно в Мексике. по вкусу он сладкий и довольно насыщенный, поэтому его используют как подсластитель

главная особенность в составе много фруктозы, поэтому сироп агавы слаще обычного сахара и имеет более низкий гликемический индекс

но есть важный нюанс: натуральный не значит без ограничений. сироп всё равно относится к источникам сахаров, поэтому количество имеет значение

мы используем его в некоторых наших перекусах как один из ингредиентов рецептуры вместе с орехами, семенами, какао и другими компонентами

а вообще обожаем, когда у каждого ингредиента есть понятная причина оказаться в составе 💚

💭 когда пытаешься правильно питаться в 2026 году…

— отрезаешь кусочек сельдерея
— запиваешь слезами
— понимаешь, что надолго тебя не хватит…

давайте честно: для ежедневного сбалансированного меню вам нужно всего 3 основных нутриента: белки, жиры и клетчатка

и вам повезло, ведь чистый состав и эстетика могут быть одновременно вкусными и полезными)

продукты 🟩🟩🟩 созданы как раз для того, чтобы ваш перекус идеально вписывался в ритм большого города

ПП – это что вообще такое? давайте уже честно… 🙄

разве чтобы начать, нужно сразу стать человеком с контейнерами на всю неделю, идеальным меню и запасом брокколи в холодильнике?)

на деле же всё гораздо проще👇

🟡 щепотка регулярности

необязательно вписывать в день ровно 5 приёмов пищи. ориентируйтесь на такой режим, при котором вы готовы съесть все, что видите

🟡 чуточку белка

яйца, рыба, бобовые, творог, йогурт – хороший источник белка помогает сделать еду более сытной

🟡капельку овощей и фруктов

чем разнообразнее рацион, тем больше разных питательных веществ и клетчатки вы получаете

🟡немножко углеводов и жиров

каша, картофель, хлеб, макароны, орехи, авокадо, чтобы чувствовать энергию весь день и не переживать за правильность работы ЖКТ

ну и куда без вкусняшек? шоколадка, десерт или тот самый перекус к кофе вполне могут быть частью обычного рациона

питание на годы строится вокруг привычек, которые вам действительно удобно соблюдать 💚

начинайте с простого: заказывайте наши полезные вкусняшки и добавляйте их в рацион вместо фастфуда на перекус

🔴ozon 🟣wb 🟡ям 🟢сайт

сахароза vs фруктоза: в чём разница и почему мы не используем обычный сахар? 🤔

«у вас нет сахара?» — один из вопросов, который мы получаем чаще всего

🟢 давайте честно: все мы любим сладкое. но когда вы читаете на этикетке «без сахара», важно понимать, чем именно его заменили и как это влияет на организм

смотрите картинки, там на пальцах разобрали разницу между двумя главными сахарами

кстати, в наших продуктах вы никогда не найдете белый столовый сахар (сахарозу)

вместо него во многих наших продуктах* мы используем натуральный сироп топинамбура, богатый фруктозой, потому что у него:
🟣рекордно низкий гликемический индекс (ГИ): у обычного сахара ГИ равен 70, а у сиропа топинамбура — всего 13–15, он не устраивает шторм в организме
🟣природные пребиотики: в качественном сиропе топинамбура сохраняется инулин — полезное пищевое волокно, которое подкармливает микрофлору нашего кишечника и улучшает пищеварение
🟣яркий вкус: фруктоза слаще сахарозы, а значит — её нужно меньше для мягкой, приятной сладости без лишней калорийности

мы в 🟩🟩🟩 за честность, поэтому не будем говорить, что благодаря сиропу топинамбура фруктоза становится «абсолютно безвредной» и её можно есть килограммами

а вам при выборе перекуса важнее полное отсутствие сахара или понятный общий состав продукта? делитесь в комментариях! 👇

* а в некоторых продуктах используется сироп агавы и сироп цикория. хотите подробные посты про их полезные свойства? 💚

когда лень готовить — не значит, что остаётся только доставка 🍳

иногда, чтобы собрать нормальный приём пищи, достаточно нескольких продуктов и 5–10 минут)

собрали несколько вариантов на случай, когда хочется поесть вкусно и сытно, но стоять у плиты совсем не хочется

сохраняйте карточки — пригодятся в тот самый день, когда холодильник полон, а сил на готовку нет 👌