Как жить без проблем с кишечником
#здоровье #медицина
Раз уж в прошлом посте запугала вас онкологией, сегодня - коротко о том, какие правила надо соблюдать, чтобы не иметь проблем с ЖКТ. Особенно важно это знать диспластикам - у нас со стенками этого органа и без того проблемы. Хорошая новость в том, что шибко много труда к этому прикладывать не придётся.
Короче.
Если заминусить очевидные советы в духе "много двигайтесь, спите по восемь часов и правильно питайтесь" (хочется плюнуть уже в тех, кто талдычит очевидное), у нас остаётся следующее:
Во-первых, клетчатка - грубые волокна из овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельнозернового хлеба - главная подруга нашего кишечника, массовый дефицит которой и привёл к такому росту онкологии. Наши кишечные бактерии питаются именно этими волокнами, а взамен выделяют вещества, которые укрепляют стенки кишечника и снижают воспаление. Когда клетчатки мало, микробам тупо нечего есть, и кишечник работает хуже. Особо пруфами раскидываться не буду, потому что это, вроде как, общеизвестная инфа: достаточное количество клетчатки напрямую связано с крепкой слизистой и хорошим иммунным ответом.
Кстати, клетчатка работает только тогда, когда рядом есть жидкость, поэтому на каждые 25-30 граммов клетчатки (а это средняя дневная норма взрослого человека) выпиваем не меньше двух литров воды.
Во-вторых, разнообразие продуктов. Наша микробиота - это такая многонациональная туса, которой нужно питание разных кухонь, поэтому если постоянно закидывать в себя одну и ту же еду, часть бактерий просто исчезнет, а это очень плохо. Чем больше выбор еды у наших микробов хавчика, тем мы здоровее!
Кроме того, мы стали есть дофига ультра-переработанных продуктов - и это плохо. Снэки, газировки, колбасы и печенье почти не содержат клетчатки, зато перегружены сахаром, солью и жирами. Это сильно обедняет ту самую нашу микробиоту и повышает риски всех возможных болячек, от диабета до аритмии, и даже психических расстройств. Чтобы не ломать лишний раз голову, можете использовать простое правило: чем короче состав продукта, тем это обычно лучше для кишечника.
Ну и здесь же не могу не упомянуть пробиотики. Не верьте рекламе, это ни разу не универсальная профилактика, для здорового человека их польза вообще околонулевая.
Гораздо полезнее будет регулярно точить ферментированные продукты: квашеную капустку, кимчи, мисо, кефир. Их ферментируют же как раз живые бактерии, которые попадают к нам в кишечник и одним своим наличием обогащают местное население. Лично я ту же квашеную капусту регулярно ем, в том числе по диетическим соображениям - это сытный перекус с минимумом калорий. Ничуть не хуже сельдерея!
Третье, но не по значению, правило здорового ЖКТ - скрининг.
Я не говорю о том, что если появляются кровь в стуле, резкая потеря веса, боли или постоянные изменения стула - нужно бежать к врачу, роняя тапки.
Даже если ничего этого нет, раз в 10 лет нужно делать колоноскопию, а если там находят полипы - тогда раз в 3-5 лет. Ну и после 45 стоит ходить к колопроктологу на каждом чекапе, особенно если у вас в семье были случаи онкологии кишечника.
А вот сдача кала на анализ - это чисто советский пранк. Ни в одном международном протоколе или рекомендациях такого нет. До сих пор гадаю, зачем мы в детстве эти вонючие спичечные коробки таскали...
Согласитесь, не такой уж невероятный список. А проблем поможет избежать будь здоров сколько :)
#здоровье #медицина
Раз уж в прошлом посте запугала вас онкологией, сегодня - коротко о том, какие правила надо соблюдать, чтобы не иметь проблем с ЖКТ. Особенно важно это знать диспластикам - у нас со стенками этого органа и без того проблемы. Хорошая новость в том, что шибко много труда к этому прикладывать не придётся.
Короче.
Если заминусить очевидные советы в духе "много двигайтесь, спите по восемь часов и правильно питайтесь" (хочется плюнуть уже в тех, кто талдычит очевидное), у нас остаётся следующее:
Во-первых, клетчатка - грубые волокна из овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельнозернового хлеба - главная подруга нашего кишечника, массовый дефицит которой и привёл к такому росту онкологии. Наши кишечные бактерии питаются именно этими волокнами, а взамен выделяют вещества, которые укрепляют стенки кишечника и снижают воспаление. Когда клетчатки мало, микробам тупо нечего есть, и кишечник работает хуже. Особо пруфами раскидываться не буду, потому что это, вроде как, общеизвестная инфа: достаточное количество клетчатки напрямую связано с крепкой слизистой и хорошим иммунным ответом.
Кстати, клетчатка работает только тогда, когда рядом есть жидкость, поэтому на каждые 25-30 граммов клетчатки (а это средняя дневная норма взрослого человека) выпиваем не меньше двух литров воды.
Во-вторых, разнообразие продуктов. Наша микробиота - это такая многонациональная туса, которой нужно питание разных кухонь, поэтому если постоянно закидывать в себя одну и ту же еду, часть бактерий просто исчезнет, а это очень плохо. Чем больше выбор еды у наших микробов хавчика, тем мы здоровее!
Кроме того, мы стали есть дофига ультра-переработанных продуктов - и это плохо. Снэки, газировки, колбасы и печенье почти не содержат клетчатки, зато перегружены сахаром, солью и жирами. Это сильно обедняет ту самую нашу микробиоту и повышает риски всех возможных болячек, от диабета до аритмии, и даже психических расстройств. Чтобы не ломать лишний раз голову, можете использовать простое правило: чем короче состав продукта, тем это обычно лучше для кишечника.
Ну и здесь же не могу не упомянуть пробиотики. Не верьте рекламе, это ни разу не универсальная профилактика, для здорового человека их польза вообще околонулевая.
Гораздо полезнее будет регулярно точить ферментированные продукты: квашеную капустку, кимчи, мисо, кефир. Их ферментируют же как раз живые бактерии, которые попадают к нам в кишечник и одним своим наличием обогащают местное население. Лично я ту же квашеную капусту регулярно ем, в том числе по диетическим соображениям - это сытный перекус с минимумом калорий. Ничуть не хуже сельдерея!
Третье, но не по значению, правило здорового ЖКТ - скрининг.
Я не говорю о том, что если появляются кровь в стуле, резкая потеря веса, боли или постоянные изменения стула - нужно бежать к врачу, роняя тапки.
Даже если ничего этого нет, раз в 10 лет нужно делать колоноскопию, а если там находят полипы - тогда раз в 3-5 лет. Ну и после 45 стоит ходить к колопроктологу на каждом чекапе, особенно если у вас в семье были случаи онкологии кишечника.
А вот сдача кала на анализ - это чисто советский пранк. Ни в одном международном протоколе или рекомендациях такого нет. До сих пор гадаю, зачем мы в детстве эти вонючие спичечные коробки таскали...
Согласитесь, не такой уж невероятный список. А проблем поможет избежать будь здоров сколько :)