#упражненияДока — обещал рубрику по средам, но замотался, исправляюсь.

Сегодня разберём технику «переписка на холодильнике». Это упражнение иногда использую в семейной терапии, но попробовать можно и без обращения к специалисту, лишь бы был взаимный настрой на изменения.

Что понадобится

🛑🟥 красные стикеры;
🛑🟩 зелёные стикеры;
🛑✍️ ручка или карандаш (держите рядом с холодильником);
🛑🤝 главный ингредиент — уважительное отношение и готовность слышать друг друга.

Как работает

— На красных пишем про трудности через «я-высказывания» и акцент на фактах: «Я злюсь/грущу, когда вижу неубранную посуду на столе».

📌 Вешаем их внизу холодильника — чтобы прочитать, нужно приложить усилие.

— На зелёных пишем благодарности или любые тёплые слова и пожелания: «Я люблю твои шутки».

📌 Вешаем их на уровне глаз — легко заметить и перечитать.

✅ Правила

1. Нельзя повесить красный, если зелёных меньше. Перевес в плюс важен, даже на 1 бумажку.

2. Красные можно снимать: если эмоция отыграна, ситуация изменилась или стало ясно, что это было мелочно.

3. Зелёные срывать нельзя. Пусть накапливаются — это про переосмысление ценности партнёра и ваших отношений.

4. Ошибка — писать зелёные формально, а красные с язвительностью.

🛑🟩 Зелёные — про искренность, даже если это что-то маленькое и конкретное.
🛑🟥 Красные — про факт и «я-высказывание», а не про уколы и сарказм.

✨ Бонус

Когда мы пишем, активизируется центр письма. Иногда то, что казалось «весомой претензией» в голове, на бумаге выглядит мелко или даже смешно.

Если у вас есть проблемы в паре, попробуйте это упражнение хотя бы неделю. А потом посмотрите на холодильник и на то, как изменился ваш диалог.