Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
#1000днейспорта
День 526/1000 🦾 // #офп 🏋️♂️
#команда #баланс #улица
#полезнаясреда@Tripl3 #висцеральныйжир
🌡️: +5°C
📍: Тюмень, Затюменский парк
👥: @balance_running_pro
Сегодня первая уличная ОФП с Балансами в этом сезоне.
Погода бодрящая, но поработали так, что согрелись очень быстро 😄
Хорошая, плотная работа, прям почувствовал, как тело включается после зала в другой формат нагрузки.
Ну и раз сегодня #полезнаясреда — давайте поговорим про вещь, которая реально важнее цифры на весах. Про висцеральный жир.
Помните, я писал в отчёте за март🔗, что ввожу новую метрику — объём талии?
Так вот, это не просто так.
С апреля мой фокус — именно снижение висцерального жира.
Что это вообще такое?
Висцеральный жир — это самый опасный жир в нашем теле. Он скрытый, обволакивает внутренние органы и является причиной диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
В отличие от подкожного жира, который можно увидеть и потрогать, висцеральный прячется глубоко внутри. Хорошая новость в том, что он теряется одним из первых, если знать, как его атаковать.
Вот, что мне удалось собрать об этом на текущий момент, и то, что я буду пробовать и внедрять в свою систему.
Начнём с питания.
Овощи ярких цветов — морковь, шпинат, перец, тыква — содержат каротиноиды. Исследования показывают: регулярное их употребление снижает висцеральный жир.
Средиземноморский стиль питания — ещё один мощный инструмент: оливковое масло, рыба, бобовые, продукты с полифенолами.
Это не просто «здоровая еда». Это питание, которое меняет то, как тело работает с жиром и воспалением.
Зелёный чай туда же. Катехины помогают ускорять обмен и снижать накопление жира.
Теперь движение.
Силовые — минимум 2 раза в неделю. Без этого никуда. Мышцы — наш метаболический двигатель.
Ходьба — очень недооценённый инструмент. 50–70 минут в день или хотя бы несколько раз в неделю — и уже есть эффект. Благо, на улице почти весна, и гулять становится очень приятно.
Плюс опционально — одна HIIT-тренировка в неделю.
Коротко, интенсивно, эффективно. Как раз мои четверговые интервалы.
И самое недооценённое — сон.
Внедряем протокол ОРВ:
Окружение: прохладно, темно, никаких экранов.
Ритуал: внедряем сигналы для засыпания перед сном.
Время: 7–9 часов в сутки и одинаковое время отхода ко сну и пробуждения каждый день.
По результатам ряда исследований, плохой сон вызывает увеличение висцерального жира на 11%.
Если коротко и по делу:
— Прекращаем есть за несколько часов до сна (поздние приёмы пищи вызывают скачок инсулина и откладывание жира вокруг органов)
— Поднимаем железо постоянно (мышцы улучшают чувствительность к инсулину и вытягивают глюкозу из крови)
— Ходим после еды (сглаживает скачки сахара и уменьшает жироотложение)
— Приоритезируем белок (сохраняет мышцы во время жиросжигания)
— Высыпаемся (плохой сон повышает кортизол, который накапливает висцеральный жир)
Суть очень простая. Висцеральный жир — это не случайность. Это результат системных привычек. И точно так же он уходит — через систему.
В плане снижения веса у меня сейчас фокус именно сюда. Не просто «минус кг», а минус то, что реально мешает организму работать как надо.
Так что замер талии — это не про эстетику. Это про здоровье.
Ну и традиционно —
двигаемся, восстанавливаемся, становимся лучше.
По-настоящему. 🦾
🔗 ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ
День 526/1000 🦾 // #офп 🏋️♂️
#команда #баланс #улица
#полезнаясреда@Tripl3 #висцеральныйжир
🌡️: +5°C
📍: Тюмень, Затюменский парк
👥: @balance_running_pro
Сегодня первая уличная ОФП с Балансами в этом сезоне.
Погода бодрящая, но поработали так, что согрелись очень быстро 😄
Хорошая, плотная работа, прям почувствовал, как тело включается после зала в другой формат нагрузки.
Ну и раз сегодня #полезнаясреда — давайте поговорим про вещь, которая реально важнее цифры на весах. Про висцеральный жир.
Помните, я писал в отчёте за март🔗, что ввожу новую метрику — объём талии?
Так вот, это не просто так.
С апреля мой фокус — именно снижение висцерального жира.
Что это вообще такое?
Висцеральный жир — это самый опасный жир в нашем теле. Он скрытый, обволакивает внутренние органы и является причиной диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
В отличие от подкожного жира, который можно увидеть и потрогать, висцеральный прячется глубоко внутри. Хорошая новость в том, что он теряется одним из первых, если знать, как его атаковать.
Вот, что мне удалось собрать об этом на текущий момент, и то, что я буду пробовать и внедрять в свою систему.
Начнём с питания.
Овощи ярких цветов — морковь, шпинат, перец, тыква — содержат каротиноиды. Исследования показывают: регулярное их употребление снижает висцеральный жир.
Средиземноморский стиль питания — ещё один мощный инструмент: оливковое масло, рыба, бобовые, продукты с полифенолами.
Это не просто «здоровая еда». Это питание, которое меняет то, как тело работает с жиром и воспалением.
Зелёный чай туда же. Катехины помогают ускорять обмен и снижать накопление жира.
Теперь движение.
Силовые — минимум 2 раза в неделю. Без этого никуда. Мышцы — наш метаболический двигатель.
Ходьба — очень недооценённый инструмент. 50–70 минут в день или хотя бы несколько раз в неделю — и уже есть эффект. Благо, на улице почти весна, и гулять становится очень приятно.
Плюс опционально — одна HIIT-тренировка в неделю.
Коротко, интенсивно, эффективно. Как раз мои четверговые интервалы.
И самое недооценённое — сон.
Внедряем протокол ОРВ:
Окружение: прохладно, темно, никаких экранов.
Ритуал: внедряем сигналы для засыпания перед сном.
Время: 7–9 часов в сутки и одинаковое время отхода ко сну и пробуждения каждый день.
По результатам ряда исследований, плохой сон вызывает увеличение висцерального жира на 11%.
Если коротко и по делу:
— Прекращаем есть за несколько часов до сна (поздние приёмы пищи вызывают скачок инсулина и откладывание жира вокруг органов)
— Поднимаем железо постоянно (мышцы улучшают чувствительность к инсулину и вытягивают глюкозу из крови)
— Ходим после еды (сглаживает скачки сахара и уменьшает жироотложение)
— Приоритезируем белок (сохраняет мышцы во время жиросжигания)
— Высыпаемся (плохой сон повышает кортизол, который накапливает висцеральный жир)
Суть очень простая. Висцеральный жир — это не случайность. Это результат системных привычек. И точно так же он уходит — через систему.
В плане снижения веса у меня сейчас фокус именно сюда. Не просто «минус кг», а минус то, что реально мешает организму работать как надо.
Так что замер талии — это не про эстетику. Это про здоровье.
Ну и традиционно —
двигаемся, восстанавливаемся, становимся лучше.
По-настоящему. 🦾
🔗 ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ