Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
#1000днейспорта
День 533/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#полезнаясреда #тайминг #эффективность
🌡️: +3°C
📍: Тюмень, Затюменский парк
(Почти) каждая среда в этом канале:
#полезнаясреда@Tripl3
Раз уж расписание немного сдвинулось, и сегодня у меня беговой день — давайте разберёмся с вопросом, который недооценивают:
Когда лучше бегать и тренироваться?
Спойлер: Время тренировок имеет значение.
Наше тело живёт по своим биоритмам. И в течение дня есть окна, где ты объективно сильнее.
Вот как это выглядит:
07:00–09:00 — Не лучшее время для рекордов. Кортизол помогает проснуться, хорошо для лёгких пробежек и восстановительных километров. Но не для серьёзной работы.
10:00–12:00 — Координация на пике. Отлично подходит для зала и технической работы. Короткие ускорения или беговые упражнения — сюда.
14:00–15:00 — Энергия падает естественным образом. Лучшее время для отдыха, сна или растяжки.
16:00–19:00 — Окно производительности. Температура тела и ёмкость лёгких на пике. Наука говорит: идеально для интервалов и соревнований.
20:00–22:00 — Вечернее затишье. Мелатонин растёт. Хорошо для растяжки и вечерних ритуалов.
23:00–07:00 — Восстановление. Сон = адаптация. Нет сна = нет прогресса.
Важно: мы не все одинаковы. Жаворонки и совы существуют. Это лишь ориентир — экспериментируй и находи свой ритм.
Твой тренировочный план — только половина уравнения. Когда ты тренируешься — имеет значение больше, чем думает большинство бегунов.
Температура тела, уровень кортизола и ёмкость лёгких следуют предсказуемому суточному ритму. Если планируешь тяжёлые тренировки в соответствии с этим ритмом — получаешь больше от тех же усилий. Если против — делаешь их сложнее, чем нужно.
Утренние пробежки не бесполезны. Они просто лучше подходят для лёгких километров и зоны 2. Высокий кортизол помогает проснуться, а не бежать на максимуме.
Послеобеденный спад около 14:00 реален. Используй его для отдыха или растяжки, а не для качественных тренировок.
И сон — не опция. Адаптация происходит ночью. Урежешь сон — урежешь прогресс, независимо от того, насколько хороша была тренировка.
Ты не всегда будешь контролировать, когда бежишь. Но знание временных окон поможет принимать более умные решения, когда у тебя есть выбор.
Сегодня я побегал после работы как раз в полезное окно — до 19:00. Лёгкая пробежка по парку. После ударного дня ног тяжёлую беговую работу не делаем.
Всем мир и эффективных тренировок в правильное время ⏰
🔗 ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ
День 533/1000🦾 // #бег 🏃♂️
#полезнаясреда #тайминг #эффективность
🌡️: +3°C
📍: Тюмень, Затюменский парк
(Почти) каждая среда в этом канале:
#полезнаясреда@Tripl3
Раз уж расписание немного сдвинулось, и сегодня у меня беговой день — давайте разберёмся с вопросом, который недооценивают:
Когда лучше бегать и тренироваться?
Спойлер: Время тренировок имеет значение.
Наше тело живёт по своим биоритмам. И в течение дня есть окна, где ты объективно сильнее.
Вот как это выглядит:
07:00–09:00 — Не лучшее время для рекордов. Кортизол помогает проснуться, хорошо для лёгких пробежек и восстановительных километров. Но не для серьёзной работы.
10:00–12:00 — Координация на пике. Отлично подходит для зала и технической работы. Короткие ускорения или беговые упражнения — сюда.
14:00–15:00 — Энергия падает естественным образом. Лучшее время для отдыха, сна или растяжки.
16:00–19:00 — Окно производительности. Температура тела и ёмкость лёгких на пике. Наука говорит: идеально для интервалов и соревнований.
20:00–22:00 — Вечернее затишье. Мелатонин растёт. Хорошо для растяжки и вечерних ритуалов.
23:00–07:00 — Восстановление. Сон = адаптация. Нет сна = нет прогресса.
Важно: мы не все одинаковы. Жаворонки и совы существуют. Это лишь ориентир — экспериментируй и находи свой ритм.
Твой тренировочный план — только половина уравнения. Когда ты тренируешься — имеет значение больше, чем думает большинство бегунов.
Температура тела, уровень кортизола и ёмкость лёгких следуют предсказуемому суточному ритму. Если планируешь тяжёлые тренировки в соответствии с этим ритмом — получаешь больше от тех же усилий. Если против — делаешь их сложнее, чем нужно.
Утренние пробежки не бесполезны. Они просто лучше подходят для лёгких километров и зоны 2. Высокий кортизол помогает проснуться, а не бежать на максимуме.
Послеобеденный спад около 14:00 реален. Используй его для отдыха или растяжки, а не для качественных тренировок.
И сон — не опция. Адаптация происходит ночью. Урежешь сон — урежешь прогресс, независимо от того, насколько хороша была тренировка.
Ты не всегда будешь контролировать, когда бежишь. Но знание временных окон поможет принимать более умные решения, когда у тебя есть выбор.
Сегодня я побегал после работы как раз в полезное окно — до 19:00. Лёгкая пробежка по парку. После ударного дня ног тяжёлую беговую работу не делаем.
Всем мир и эффективных тренировок в правильное время ⏰
🔗 ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ