#полезнаясреда@Tripl3 | Бег и алкоголь – совместимо ли это.
Вчера я рассказывал, что ровно два года назад отказался от алкоголя.
И тогда же специально сделал важную оговорку:
Моя трансформация произошла не потому, что я перестал пить.
Она произошла благодаря сотням решений, привычек, тренировок, ошибок, экспериментов и ежедневной работе над собой.
Но чем больше я погружаюсь в тему спорта, восстановления и подготовки к марафону, тем сильнее понимаю одну интересную вещь.
Алкоголь не делает человека автоматически слабее. Но он очень эффективно мешает становиться сильнее.
Особенно если вы бегаете.
Давайте разберёмся почему.
🏃♂️ Алкоголь и обезвоживание
Алкоголь обладает мочегонным эффектом и способствует потере жидкости организмом.
А для бегуна вода — это не просто вода.
Это нормальная работа мышц, сердца, терморегуляции и восстановительных процессов.
Когда организм обезвожен, повышается риск судорог, ухудшается самочувствие и тяжелее переносится нагрузка.
Особенно это заметно летом и на длительных дистанциях.
😴 Алкоголь и сон
Это, пожалуй, самый недооценённый момент.
Многие считают, что алкоголь помогает спать. И технически это правда. После алкоголя человек часто засыпает быстрее.
Но есть нюанс.
Исследования показывают, что алкоголь снижает количество REM-сна — одной из важнейших фаз восстановления, а также ухудшает качество сна во второй половине ночи. В результате человек может проспать достаточное количество часов, но проснуться менее восстановленным.
И вот тут у меня случилось одно из главных открытий последних двух лет.
Я долго думал, что просто стал лучше спать.
А потом понял, что дело не только в режиме, тренировках и ритуалах.
Я просто перестал регулярно мешать своему организму восстанавливаться.
💪 Алкоголь и восстановление
Любая тренировка — это стресс.
Любой прогресс происходит не во время бега, а после него.
Во время восстановления.
Когда организм ремонтирует мышцы, адаптируется к нагрузке и становится сильнее.
После серьёзного употребления алкоголя часть ресурсов организма переключается на переработку самого алкоголя, а процессы восстановления могут идти менее эффективно. Для спортсменов это означает более долгий возврат к полноценной готовности после тренировок и стартов.
⚖️ Алкоголь и вес
Сам по себе алкоголь не обладает магической способностью создавать жир.
Но он содержит калории. И что ещё важнее — очень часто влияет на наши решения. Пицца ночью. Лишние снеки. Десерт "потому что сегодня расслабляемся".
Мне кажется, многие понимают, о чём я говорю 😄
По своему опыту могу сказать, что после отказа от алкоголя контролировать питание стало значительно проще.
Не потому, что я стал дисциплинированнее за одну ночь.
А потому, что исчезла часть ситуаций, в которых эта дисциплина регулярно ломалась.
🤔 Так что в итоге?
И здесь мой ответ не изменился за два года.
Я не агитирую и не осуждаю, Это выбор, и я не считаю, что все обязаны отказаться от алкоголя. Хотя это было бы круто, на самом деле 😅
Каждый взрослый человек сам принимает решения относительно своей жизни.
Но если говорить исключительно про бег, восстановление, сон, энергию, прогресс и спортивные результаты — я до сих пор не нашёл ни одного аспекта, который алкоголь улучшал бы для меня.
Зато нашёл очень много того, чему он мешал.
Поэтому лично для меня вопрос давно перестал звучать как:
«Можно ли совмещать алкоголь и бег?»
И превратился в другой:
«Зачем мне отдавать часть своих сил тому, что не помогает мне становиться лучше?»
Ответ на него я нашёл ровно два года назад. И пока ни разу не пожалел о своём решении 🦾
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ
Вчера я рассказывал, что ровно два года назад отказался от алкоголя.
И тогда же специально сделал важную оговорку:
Моя трансформация произошла не потому, что я перестал пить.
Она произошла благодаря сотням решений, привычек, тренировок, ошибок, экспериментов и ежедневной работе над собой.
Но чем больше я погружаюсь в тему спорта, восстановления и подготовки к марафону, тем сильнее понимаю одну интересную вещь.
Алкоголь не делает человека автоматически слабее. Но он очень эффективно мешает становиться сильнее.
Особенно если вы бегаете.
Давайте разберёмся почему.
🏃♂️ Алкоголь и обезвоживание
Алкоголь обладает мочегонным эффектом и способствует потере жидкости организмом.
А для бегуна вода — это не просто вода.
Это нормальная работа мышц, сердца, терморегуляции и восстановительных процессов.
Когда организм обезвожен, повышается риск судорог, ухудшается самочувствие и тяжелее переносится нагрузка.
Особенно это заметно летом и на длительных дистанциях.
😴 Алкоголь и сон
Это, пожалуй, самый недооценённый момент.
Многие считают, что алкоголь помогает спать. И технически это правда. После алкоголя человек часто засыпает быстрее.
Но есть нюанс.
Исследования показывают, что алкоголь снижает количество REM-сна — одной из важнейших фаз восстановления, а также ухудшает качество сна во второй половине ночи. В результате человек может проспать достаточное количество часов, но проснуться менее восстановленным.
И вот тут у меня случилось одно из главных открытий последних двух лет.
Я долго думал, что просто стал лучше спать.
А потом понял, что дело не только в режиме, тренировках и ритуалах.
Я просто перестал регулярно мешать своему организму восстанавливаться.
💪 Алкоголь и восстановление
Любая тренировка — это стресс.
Любой прогресс происходит не во время бега, а после него.
Во время восстановления.
Когда организм ремонтирует мышцы, адаптируется к нагрузке и становится сильнее.
После серьёзного употребления алкоголя часть ресурсов организма переключается на переработку самого алкоголя, а процессы восстановления могут идти менее эффективно. Для спортсменов это означает более долгий возврат к полноценной готовности после тренировок и стартов.
⚖️ Алкоголь и вес
Сам по себе алкоголь не обладает магической способностью создавать жир.
Но он содержит калории. И что ещё важнее — очень часто влияет на наши решения. Пицца ночью. Лишние снеки. Десерт "потому что сегодня расслабляемся".
Мне кажется, многие понимают, о чём я говорю 😄
По своему опыту могу сказать, что после отказа от алкоголя контролировать питание стало значительно проще.
Не потому, что я стал дисциплинированнее за одну ночь.
А потому, что исчезла часть ситуаций, в которых эта дисциплина регулярно ломалась.
🤔 Так что в итоге?
И здесь мой ответ не изменился за два года.
Я не агитирую и не осуждаю, Это выбор, и я не считаю, что все обязаны отказаться от алкоголя. Хотя это было бы круто, на самом деле 😅
Каждый взрослый человек сам принимает решения относительно своей жизни.
Но если говорить исключительно про бег, восстановление, сон, энергию, прогресс и спортивные результаты — я до сих пор не нашёл ни одного аспекта, который алкоголь улучшал бы для меня.
Зато нашёл очень много того, чему он мешал.
Поэтому лично для меня вопрос давно перестал звучать как:
«Можно ли совмещать алкоголь и бег?»
И превратился в другой:
«Зачем мне отдавать часть своих сил тому, что не помогает мне становиться лучше?»
Ответ на него я нашёл ровно два года назад. И пока ни разу не пожалел о своём решении 🦾
🔗ПОЛЕЗНАЯ СРЕДА: ОГЛАВЛЕНИЕ