Квартал развития

Растения, которые станут вашей вакциной от стресса

Некоторые травы содержат вещества, которые не изменят работу ваших органов и систем, но позволят вам быть продуктивнее в стрессовых и трудных ситуациях 👍

👇🏻 Вот несколько трав, имеющих положительный эффект, которые я регулярно использую для собственной работоспособности:

🌱 Базилик - укрепит вашу память, поможет избавиться от стресса и усталости.

🌱 Индийский женьшень - укрепит иммунитет, очень значительно поможет в борьбе со стрессом

🌱 Женьшень обыкновенный - улучшит ваши когнитивные способности, в частности, мышление

🌱 Родиола розовая - увеличит концентрацию, поможет справиться с выгоранием и стрессом, прокачает ваше внимание в стрессовых условиях.

✅ Многие из вышеперечисленных трав можно употреблять в настойках согласно инструкции.

ВАЖНО! Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как то, что полезно для одного человека, может навредить другому

Дремать по утрам - плохая идея

😴 Наш сон состоит из нескольких циклов, последний из которых готовит наше тело к пробуждению, чтобы мы были бодрыми и активными.

Кстати, из-за этого иногда вы просыпаетесь раньше звонка будильника.

🤔 Но что произойдет, если вы отключите все источники звука и решите поспать еще " 5 минуточек"?

В момент очередного пробуждения ваш организм окажется в другой фазе сна, что чревато не очень приятными ощущениями "утреннего похмелья" 🥴

Такое состояние может продолжаться несколько часов, что заметно снизит вашу утреннюю продуктивность❗️

👉🏻 Поэтому, каким бы невыспавшимся вы не чувствовали себя после звонка будильника, заставьте свое тело подняться с кровати и выполнить какую-либо задачу.

Можете быть уверены, вы сразу заметите разницу 😉

Как извлечь пользу из плохого настроения

Всем давно известно, что позитивное настроение повышает продуктивность.

🤔 Но разве это значит, что если у вас плохое настроение или повышенная раздражительность, то ваш день обречен на провал?

Конечно нет! У всего есть свои преимущества❗️

👉🏻 Оказывается, легкое уныние может сделать вас более аккуратным и внимательным к мелочам. Плохое настроение пробуждает критическое мышление и, как ни странно, улучшает ваши коммуникативные навыки.

👉🏻 Даже если вы испытываете злость, из этого можно извлечь выгоду. Доказано, что импульсивность толкает людей на нестандартные решения.

Но, кроме преимуществ, есть еще большее количество недостатков 👎

Всплеск вашей креативности быстро сменится эмоциональным истощением. Поэтому, если вы испытываете негативные эмоции, то ваша продуктивность вырастет, но, к сожалению, ненадолго.

Старайтесь мыслить позитивно, так как стабильно высокая продуктивность гораздо лучше и надежнее, чем переживание ее всплесков и падений 👌🏻

Метод светофора - простая и удобная техника тайм-менеджмента

Методика позволяет разделить дела на срочные и не очень, быть всегда начеку и не срывать дедлайны.

🚦 Как это работает:

✨ Создайте в заметках или в блокноте три списка. Один сделайте красным, второй - желтым и третий - зеленым.

✨ В красный список запишите дела, которые срочно требуют вашего внимания. Желтый список используйте для дел, которые могут подождать пару-тройку дней. Зеленый - остальные задачи.

✨ Работу начинайте с дел красного цвета, а затем, по мере необходимости, переходите к задачам желтого и зеленого списка соответственно.

✨ Каждый вечер пересматривайте свои задачи и переносите дела из списка одного цвета в другой, если сроки поджимают.

Не хватайтесь сразу за все дела. Хорошо подумайте, что требует вашего внимания прямо сейчас, иначе рискуете не успеть с выполнением всех задач сразу 😉

Избавьтесь от постоянного "занят"

Знаете, почему усталость постоянно сопровождает вас, а свободного времени для вас не существует?

Потому что вы всегда заняты❗️

🧠 Если вы не впускаете в голову мысль, что сейчас самое время отдохнуть, ваш мозг автоматически решает за вас, что вы делаете что-то важное.

Например, вы можете весь вечер напролет говорить по телефону с подругой с мыслями, что после разговора хорошенько отдохнете перед телевизором.

Выходит, что диалог по телефону на личные темы вы не относите ни к отдыху, ни к работе ☹️

🤔 Тогда что это? Зря потраченное время?

👉🏻 Быть креативным и что-то создавать — это нечто противоположное тому, чтобы просто тратить время.

Отличайте работу от занятости и постарайтесь преобразить каждое ваше *"занят"* в *"отдыхаю"*, тогда вы заметите, что количество вашего свободного времени значительно увеличилось⌛️

Чанкинг-метод для запоминания информации

Это метод подразумевает объединение нескольких элементов в одну группу.

Многие люди пользуются им, когда пытаются запомнить номера телефонов, банковских счетов, но этот метод может быть использован для любого типа информации❗️

Чанкинг-подход часто отражается в том, как мы записываем номера телефонов — через черточку. Так лучше воспринимается и запоминается набор цифр.

👉🏻 Ключевой принцип - предметы помещаются в небольшие группы в соответствии с контекстом или каким-то шаблоном.

Например, вы можете попробовать запомнить список продуктов, которые необходимо купить, по алфавиту.

Что вы думаете насчет этой методики?😉

Как побороть нетерпение

В мире, в котором интернет выдает нам информацию на любую тему за считанные секунды, понятие "терпение" становится устаревшим.

🤯Мы настолько привыкли быстро получать желаемое, что небольшие опоздания друзей или очередь в магазине сводят нас с ума.

Как же справиться с нетерпеливостью?

Первый вариант - медитация. Но этот метод, к сожалению, подвластен не всем, так как тоже требует определенного терпения.

Но что можно применить быстро и эффективно? Благодарность. Если вы вспомните, как весело вам было с друзьями в прошлый раз, или как несколько дней назад вас кто-то пропустил вперед в очереди, ваши негативные эмоции моментально исчезнут👌🏻

Старайтесь вспоминать положительные моменты, как можно чаще. Это поможет вам в любой стрессовой ситуации, в том числе, в борьбе с нетерпеливостью❗️

Аффирмации для успеха в работе

Аффирмации — это краткие позитивные утверждения, меняющие наш образ мыслей, помогающие достигнуть тех целей, к которым мы стремимся.

⏰Лучшее время для повторения позитивных утверждений - время отхода ко сну и пробуждение: в эти периоды контролирующие функции мозга снижаются, и будет проще «достучаться» до вашего сознания.

Вот лучшие, на мой взгляд, аффирмации для карьерного роста:

👌🏻Я делаю карьеру моей мечты.

👌🏻Она появляется в моем сознании, а затем в моем мире.

👌🏻Я - двигатель моего успеха в карьере!

👌🏻Я работаю с любовью!

👌🏻Я работаю с умом!

👌🏻Я достоин похвалы и хорошего дохода!

👌🏻Я легко иду к цели и росту профессионально.

👌🏻Я являюсь хозяином в моей карьере, и я беру на себя инициативу, чтобы иметь ту карьеру, которую хочу!

👌🏻Моя карьера - это мой выбор.

👌🏻Сегодня я вижу пути достижения карьерного роста.

Помните, что залог успеха - это терпение и регулярность❗️

Как быть суперпродуктивным?

Куда ни глянь — все твердят, что необходимо вставать в 4 утра, спать полчаса и думать только о совершенствовании себя. Но лично мне кажется, что это кратчайший путь к выгоранию.

Коротко о том, как мне удаётся выжать из себя максимум работоспособности, а не энергии:

👉🏻 Найдите свой рабочий режим. Метод проб и ошибок вам в помощь: исследуйте свой режим сна, выявите свое идеальное время продуктивности, подстройте рабочий график под эти часы.

👉🏻 Не хватайтесь за 1000 дел разом. Мозг в состоянии делать качественно максимум 2 дела одновременно.

👉🏻 Оставляйте время для отдыха каждый день.

Продуктивность — это не про миллион дел за день, а про выполнение всех необходимых задач в расслабленном состоянии 😌

Можно ли достичь цели без мотивации?

Известно, что мотивация - двигатель человека к любой цели.

🤔Но что делать, если у вас не получается найти эту самую мотивацию? Возможно ли справиться другими методами в такой ситуации или можно забыть о всех своих мечтах, планах и целях?

Основываясь на собственном опыте хочу сказать, что такие ситуации возникают очень часто вне зависимости от того, насколько вы готовы мотивировать себя.

Я смогла справиться со всеми безнадежными ситуациями и стабильно достигаю поставленных целей. Как у меня это получается?

👉🏻Я просто забываю о мотивации. Я не думаю о ней, если у меня не получается найти ее с первой попытки. Мотивацию всегда можно заменить дисциплиной. Да, это трудно и не очень удобно. Но профессионалы тем и отличаются от любителей, что они могут действовать вне зависимости от своих желаний.

Сделайте первый шаг, и тогда ваш результат станет той самой мотивацией, в которой вы нуждаетесь💪🏻

​​Как избежать выгорания

Всем известно, что однообразная офисная работа - путь к эмоциональному выгоранию.

🤯В моей жизни тоже был период, когда я ненавидела работу. Но вскоре я нашла несколько способов, которые помогли мне выйти из этого состояния, и теперь хочу поделиться опытом с вами:

1) Восстановите режим сна. Если вы не Леонардо да Винчи, спать по 5 часов - не ваш вариант. Избегайте даже малейших нарушений режима сна.

2) Подумайте о психологе. Если что-то мешает отправиться к психологу, а терпеть уже надоело, поступи как я: послушай подкасты на эту тему.

3) Смените обстановку. Смените ваше рабочее место или же сделайте перестановку. Перемены помогут вам переключиться.

4) Устройте цифровой детокс. Возьмите паузу и прислушайтесь к собственным мыслям.

5) Послушайте аудиокниги. Не стоит напрягать глаза после работы. Расслабьтесь перед сном с любимой аудиокнигой.

Не забывайте отдыхать, иначе вы никогда не избавитесь от проблемы. Помните, что вы такой же человек, как остальные, и берегите себя❗️

Самое главное слово

В один из дней, когда работы было навалом, дедлайны горели, а ваше душевное равновесие держалось на последней нервной клетке, один из ваших коллег попросил взять часть его отчетов на себя.
— Конечно, без проблем, - ответили вы, понимая, что проблемы наросли в геометрической прогрессии.

Как много людей не могут отказывать из-за чувства вины.

Знаешь, какое самое главное слово должно быть в твоем лексиконе? "Нет". Экономить свое время и силы — это нормально. За отказ тебя не осудят.

Не пренебрегайте вашим временем, ведь рвение помочь порой может обернуться угнетением вашей продуктивности, нервов и здоровья☝🏻

Что делать, если ваш коллега - грубиян?

Проверено на собственном опыте: изменить поведение человека, который ведет себя грубо в обычной жизни, на работе невозможно. Но страдать от этого вы не обязаны.

👍Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

1) Используйте психологию. Большинство людей ведут себя агрессивно, если чувствуют угрозу своему авторитету. Научно доказано, что высказывание благодарности таким людям снижает агрессию. Поэтому почаще говорите "спасибо" своему боссу.

2) Оценивайте ситуацию со стороны. Убедитесь, что сами не провоцируете развитие конфликта. Чтобы проверить свои догадки, обратитесь к коллеге, который является частым свидетелем ваших конфликтов. Он лучше может оценить ситуацию.

3) Не молчите. Не стоит сразу кричать или обвинять вашего обидчика. Просто четко и вежливо обозначьте свое мнение.

Не позволяйте другим грубить вам, иначе это войдет им в привычку❗️

Как научиться рано вставать

Как известно, все люди делятся на жаворонков и сов. К сожалению, я отношусь к последним. Грустно осознавать, что мир по большей части принадлежит жаворонкам.

🦉После первой пары рабочих недель в офисе я сама стала похожа на сову из-за черных кругов вокруг глаз. Со временем мне пришлось искать выход из ситуации, и вот несколько моих советов для вас:

☁️ Определите цели. Вам нужно найти мотивацию, чтобы покинуть постель утром. Например, оставьте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.

🌥 Подготовьтесь ко сну. Отложите все гаджеты за час до сна. Почитайте книгу, это отлично расслабляет и помогает быстрее уснуть.

⛅️ Следите за качеством сна. Для этого ложитесь не позже 22:00 и устраните все возможные окружающие вас источники шума.

🌤 Меняйте график пробуждения постепенно. Вначале просыпайтесь на 15 минут раньше, затем - на 20 и так далее. Это займет время, но организм проще адаптируется к изменениям.

Помните, что здоровый сон - это залог вашей работоспособности❗️

Планирование целей с помощью системы SMART

💪🏻У ваших планов должен быть конечный результат. Зная его мы можем составлять распорядок дня так чтобы в нем были действия, которые приведут нас туда.

Прежде, чем достигать цели, ее нужно правильно поставить. SMART - аббревиатура, которая сопровождает меня на протяжении всей моей трудовой деятельности.

И так, что означают эти буквы?

✅S (Specific) - конкретно. Подумайте о конечном результате, что вы хотите получить в итоге.

✅M (Measurable) - измеримо. Цель должна быть обязательно измерима ($, кг, км, %, оценки, отзывы и др.)

✅A (Achievable) - достижимо. Цель должна быть достижима исходя из ресурсов настоящего.

✅R (Relevant) - релевантно. Цель должна быть реальной. Не возможно например заработать миллиарды, сидя дома.

✅T (Time) - время. Цели должны иметь срок выполнения. Подумайте об этом заранее.

Теперь, когда вы знаете, как поставить цель, начинайте формулировать ее письменно и стремиться к выполнению❗️

Информационная диета

😓Раньше я боялась показаться глупой, поэтому ежедневно смотрела десятки научно-популярных шоу в день и прочла тонны псевдонаучной литературы. Разумеется, мне приходилось совмещать это с работой, поэтому моя голова тяжелела на несколько килограммов к концу дня.

Однажды я подумала: "Действительно ли мне нужна вся эта информация?" Тогда я решила попробовать исключить из моей повседневности дополнительные источники интеллектуальной нагрузки. Мне казалось, что я чуть ли не мгновенно отупею и не смогу идти в ногу со временем, но все оказалось иначе.

Моя работоспособность выросла в несколько раз, и у меня появилось время и силы, которые я могла вкладывать в действительно важные для меня дела.

❗️Не тратьте энергию впустую, избавьте себя от ненужной вам информации и живите тем, в чем вы успешны.

Всегда оценивай себя правильно

Знаете, почему одни люди никогда не нервничают, не торопятся и успевают сделать всю работу вовремя, а другие из кожи вон лезут, чтобы успеть уложиться в срок со всеми задачами?

Если ты хочешь сохранить и здоровье, и работу, то не ставь в свой список дел сотню задач ежедневно. Ты же объективно не успеешь сделать все, причем качественно. Распредели задачи по важности и срочности и выполняй лишь несколько в день: именно так ты неторопливо сможешь прийти к цели с "наименьшим уроном".

Ведь твоих сил физически может не хватить на все задачи, а уровень стресса при "горящих" дедлайнах будет расти не по дням, а по часам.😌

Не берите на себя слишком много: делайте все неспеша, понемногу, но качественно. Как говорится, тише едешь - дальше будешь!✌🏻

Где прячется продуктивность

☀️Раньше мой рабочий стол находился на противоположной от окна стороне, и во время работы мое подсознание завидовало коллегам, которые благополучно нежились на солнце.

Однажды я узнала, что один из этих счастливчиков совсем не рад сложившейся ситуации, и солнце мешало ему сосредоточиться на выполнении работы. Я была той доброжелательницей, которая предложила поменяться местами, тем самым достигнув желаемого.

Приятным и неожиданным бонусом в этой ситуации стало то, что моя продуктивность заметно возросла, как и продуктивность сотрудника, расположившегося у стены. Тогда я сделала вывод, что у каждого человека есть места, где их продуктивность достигает пика. Это может быть где угодно: заднее сиденье машины, шумное кафе, даже пол в вашей гостиной.

Экспериментируйте и найдите то самое место, где спряталась ваша продуктивность👍