Репост из: Почему я себя ненавижу?
Позитивные утверждения - это, конечно, здорово. Но главная задача - сформулировать такие контраргументы, в которые мы будем верить и которые не обязательно сразу изменят нашу точку зрения, но которые помогут снизить влияние когнитивных искажений хотя бы на несколько процентов. И с нами все совершенно нормально, когда мы логически верим более реальной версии наших мыслей, но душой еще до полного принятия не дошли. Важно напоминать себе, что изменения происходят постепенно.
Предложу несколько вариантов более приближенных к реальности утверждений:
• У меня никогда ничего не получается - иногда у меня не получается что-то сделать, но есть и много фактов, где у меня получалось (прописать какие).
• Все могли бы написать книгу, не надо за это меня хвалить - написать книгу довольно не просто, и я проделала большой труд, я заслуживаю похвалы.
• Я бываю потрясающей учительницей и полным ничтожеством по очереди - быть идеальной в своей работе нереально, я могу ошибаться, и это совершенно нормально. Это способствует моему росту, а значит я сохраняю интерес к тому, что я делаю.
• Что если, я испорчу проект? - да, я могу испортить проект, но не думаю, что это нельзя будет исправить. К тому же я могу все сделать хорошо, я приложу к этому усилия, но не обязательно требовать от себя слишком много.
• Все в моем возрасте уже миллионы зарабатывают - нет, не все, и этому соответствует реальная статистика. Да, я еще не приблизилась к миллионам, но я стараюсь, и уже сейчас могу обеспечивать себя.
• Это все из-за меня - какой-то вклад я внесла в эту проблему, но ответственность за происходящее есть и на других людях (каких и какая).
• У меня некрасивый нос, а значит я полная уродина - во-первых, некрасивый нос не делает меня уродиной. Во-вторых, у всех разное представление о красоте. И, в-третьих, самое важное - моя ценность не основывается на том, как я выгляжу.
• Он так посмотрел на меня, наверное, ему не нравится, как я выгляжу - он мог подумать о чем угодно, я не могу залезть ему в голову. И даже если я ему не понравилась, это только его мнение, а важно то, что я сама думаю о себе.
• Я не выиграю этот конкурс - да, я могу не выиграть, но могу и занять хорошее место. И у меня есть план, что я могу сделать, чтобы в случае проигрыша не чувствовать себя плохо (записать конкретные действия).
Предложу несколько вариантов более приближенных к реальности утверждений:
• У меня никогда ничего не получается - иногда у меня не получается что-то сделать, но есть и много фактов, где у меня получалось (прописать какие).
• Все могли бы написать книгу, не надо за это меня хвалить - написать книгу довольно не просто, и я проделала большой труд, я заслуживаю похвалы.
• Я бываю потрясающей учительницей и полным ничтожеством по очереди - быть идеальной в своей работе нереально, я могу ошибаться, и это совершенно нормально. Это способствует моему росту, а значит я сохраняю интерес к тому, что я делаю.
• Что если, я испорчу проект? - да, я могу испортить проект, но не думаю, что это нельзя будет исправить. К тому же я могу все сделать хорошо, я приложу к этому усилия, но не обязательно требовать от себя слишком много.
• Все в моем возрасте уже миллионы зарабатывают - нет, не все, и этому соответствует реальная статистика. Да, я еще не приблизилась к миллионам, но я стараюсь, и уже сейчас могу обеспечивать себя.
• Это все из-за меня - какой-то вклад я внесла в эту проблему, но ответственность за происходящее есть и на других людях (каких и какая).
• У меня некрасивый нос, а значит я полная уродина - во-первых, некрасивый нос не делает меня уродиной. Во-вторых, у всех разное представление о красоте. И, в-третьих, самое важное - моя ценность не основывается на том, как я выгляжу.
• Он так посмотрел на меня, наверное, ему не нравится, как я выгляжу - он мог подумать о чем угодно, я не могу залезть ему в голову. И даже если я ему не понравилась, это только его мнение, а важно то, что я сама думаю о себе.
• Я не выиграю этот конкурс - да, я могу не выиграть, но могу и занять хорошее место. И у меня есть план, что я могу сделать, чтобы в случае проигрыша не чувствовать себя плохо (записать конкретные действия).