[дыхательные практики баблс : bubles]

@badbuddhasbubbles

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Психология

короткие дыхательные практики от Плохие Будды @badbuddhas, чтобы стало легче.
забирай практику в закрепе.

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

[дыхательные практики баблс : bubles]

23 Aug, 19:05

пу-пу-пу 👀

28, 29 и 30 августа здесь снова будем дышать вместе.

на этот раз исследуем и знакомимся со своей нервной системой: почему мы хотим, бесимся, влюбляемся, пугаемся, ловим идеи в душе — и почему из разных состояний одна и та же жизнь иногда выглядит вообще по-разному.

3 длинные церемонии + 1 короткая воскресная. электронная музыка. бесплатно.

рождён жить.
вынужден разбираться, как это происходит.

→ зарегистрироваться

661 1 16 2 88

[дыхательные практики баблс : bubles]

22 Aug, 10:00

ты включаешь знакомый трек — и через несколько секунд уже немного не здесь.

голова ещё пытается вспомнить, «а это с какого ивента?», а тело уже такое: ага. вот здесь мы лежали с закрытыми глазами, здесь зачем-то плакали, а на этом моменте внезапно очень хотелось жить.

за такие фокусы в том числе отвечает гиппокамп. он участвует в том, как мозг связывает воспоминание с контекстом: где это было, что происходило вокруг, что ты чувствовал, в каком состоянии находилось тело.

поэтому музыка может работать как довольно наглый ключ от архива: услышал несколько знакомых секунд — и вместе с мелодией начинают подтягиваться место, люди, ощущения и состояния.

гиппокамп, конечно, не папка «ивент_финал_точнофинал_v3». память вообще устроена сложнее. но знакомая музыка действительно может стать хорошей подсказкой для возвращения целого эпизода, а не только факта «я эту песню знаю».

короче, мы решили немного пошариться по коллективному жёсткому диску.

держи плейлисты с наших прошлых ивентов.
гиппокамп разберётся. ты просто нажми play.

🎀 плейлист 1
🟢 плейлист 2
🔵 плейлист 3
🎀 плейлист 4
🟢 плейлист 5

880 1 23 3 25

[дыхательные практики баблс : bubles]

21 Aug, 16:13

659 0 1 38

[дыхательные практики баблс : bubles]

20 Aug, 16:12

если вы сейчас посмотрели на новую аватарку и засмеялись - поздравляем, кое-что в вашей нервной системе уже произошло.

смех - довольно бодрая дыхательная практика, которую никто так не называет. на несколько секунд дыхание сбивается в серию коротких выдохов, активно включаются грудная клетка, живот и диафрагма, меняется сердечный ритм. система ненадолго активируется - а потом начинает возвращаться обратно.

поэтому после хорошего «ахахахаха» иногда действительно становится легче: поменялось не только настроение, но и состояние тела.

то есть смех - ещё один способ быстро сдвинуть состояние. а вслед за состоянием иногда меняется и то, как выглядит происходящее вокруг.

короче, вы просто посмеялись над аватаркой. а мыуже зачем-то разговариваем про нервную систему.

подозрительно 👀

827 0 3 3 55

[дыхательные практики баблс : bubles]

18 Aug, 22:38

раньше, чтобы мы легли спать, достаточно было пригрозить сереньким волчком

теперь серенький волчок - это кортизол и мысли перед сном.

поэтому у нас другой способ укладываться: 14 минут дыхания под мягкую музыку прямо в кровати.

→ подышать и на бочок

доступно бесплатно в tg app

886 0 13 46

[дыхательные практики баблс : bubles]

15 Aug, 17:42

митохондрия - тот самый смешной батон, который называют энергетической станцией клетки. и не зря: именно здесь кислород участвует в цепочке реакций, в результате которой производится атф - энергетическая валюта, на которой клетки двигаются, передают сигналы и вообще занимаются своими клеточными делами.

таких маленьких энергетических фабрик внутри клетки может быть сотни, а у самих митохондрий даже есть собственная днк. ну, кудесница, да?

короче: батон умеет делать энергию. а дыхание - один из способов поиграть с условиями, в которых он это делает.

подзарядить митохондрии → [ЗДЕСЬ]

998 0 17 48

[дыхательные практики баблс : bubles]

13 Aug, 17:26

Репост из: Плохие Будды [Badbuddhas]

[ты слишком много дышишь!]

Углекислый газ — не просто выдохнутая ерунда, а важнейший игрок в балансе pH крови. Но вот беда: у 70% людей на планете его хронический дефицит — гипокапния.

Частое, поверхностное дыхание = гипервентиляция. А это не просто "ой, что-то тревожно", а сбой в системе. Легкие начинают перерабатывать воздух так, будто ты загнанный марафонец, pH крови сбивается, сосуды сужаются, и вуаля — кислород до клеток доходит с опозданием. Тело в шоке, мозг вялый, энергии — ноль.

Короче, если хочешь нормально жить, дыши не быстрее, а умнее.
🥷🏼🖤

924 0 4 7 39

[дыхательные практики баблс : bubles]

12 Aug, 08:04

а насколько ты вообще умеешь не дышать?

не в экзистенциальном смысле. сейчас проверим толерантность к CO₂.

сделай обычный спокойный вдох и выдох. после выдоха задержи дыхание и включи секундомер. останови его при первом отчётливом желании вдохнуть.

пока ты не дышишь, CO₂ в крови постепенно растёт. именно его повышение - один из главных сигналов, из-за которых мозг говорит: так, всё, вдохни уже. поэтому этот тест скорее показывает, насколько спокойно твоя дыхательная система переносит нарастание CO₂ и возникающий дискомфорт.

сколько получилось? напиши в комментариях.
средний ориентир - около 20–25 секунд и выше.

если получилось заметно меньше, это повод посмотреть, как ты вообще дышишь в обычной жизни: насколько часто, поверхностно, ртом или носом, есть ли привычка постоянно добирать воздух.

лучше всего делать этот тест утром, сразу после пробуждения - так меньше факторов, которые успели повлиять на дыхание.

и да: сознательная пауза после выдоха — это тест. бессознательно задерживать дыхание в течение дня — уже совсем другая история.

→ ПОТРЕНИРОВАТЬ СВОЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ, А ВМЕСТЕ С НЕЙ И НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

891 0 6 8 20

[дыхательные практики баблс : bubles]

11 Aug, 14:11

4 минуты, чтобы внутренне прилечь на кувшинковый лист ↑

никакой мистики: просто выдох делаем длиннее вдоха.

дыхание замедляется, на выдохе пульс естественно чуть снижается, а парасимпатическая часть нервной системы получает больше пространства для работы. телу становится проще сбавить обороты: может немного отпустить напряжение, снизиться внутреннее «срочно», а внимание - перестать носиться без присмотра.

🟢 [ИЗМЕНИ СОСТОЯНИЕ] — 4 минуты в tg app bubles

→ подышать практику

770 0 1 24

[дыхательные практики баблс : bubles]

10 Aug, 16:23

как войти в рабочую неделю без повреждений? ⬇️

дыхательная практика под электронную музыку, чтобы на несколько минут выйти из списка задач и посмотреть в сторону того, ради чего ты вообще всё это делаешь

🎀 просто переходи по ссылке [ПЕРЕХОД]
прямо в tg app

814 0 6 20

[дыхательные практики баблс : bubles]

4 Aug, 15:51

а дышать правильно это как? отвечаем ⬇️

«правильное дыхание» звучит так, будто существует один идеальный способ: медленно, глубоко, животом, желательно спокойно и осознанно.

но дыхание само по себе изменчиво. оно постоянно адаптируется под задачу, которая стоит перед телом.

когда ты читаешь книгу, дыхание может быть тихим и медленным. когда бежишь, споришь, смеёшься, плачешь или занимаешься сексом — частота, глубина и ритм меняются. организму нужно больше кислорода, меняется уровень углекислого газа, включаются мышцы, нервная система перестраивается под нагрузку.

попытка дышать одинаково во всех этих ситуациях - не про здоровье. это примерно как пытаться идти, спать и танцевать с одним и тем же напряжением в ногах.

поэтому медленное дыхание - не эталон, а инструмент. например, ритм около 5–6 дыхательных циклов в минуту может использоваться в практике, чтобы повлиять на работу автономной нервной системы, сердечный ритм и субъективное ощущение напряжения. но во время спорта, активного разговора или сильного эмоционального переживания телу может быть нужно совсем другое дыхание.

нужно ли тогда следить за дыханием в обычной жизни?

иногда - да. постоянно - нет.

короткое наблюдение помогает заметить, как тело отвечает на происходящее. можно поставить таймер на минуту и ничего специально не менять: не замедляться, не углублять вдох, не стараться дышать животом.

просто посмотреть:

— дыхание сейчас частое или медленное;
— воздух проходит свободно или хочется его добирать;
— двигаются рёбра и живот или дыхание осталось где-то под ключицами;
— что происходит с плечами, челюстью и горлом.

это не диагностика и не экзамен на осознанность. ты не ищешь ошибку. ты собираешь информацию: вот так моя дыхательная система отвечает на недосып, нагрузку, разговор, кофе, тревогу или спокойный вечер.

здесь важно различать наблюдение и контроль. короткое внимание к дыханию может вернуть тебя к тому, что происходит сейчас. но попытка круглосуточно дышать «правильно» иногда создаёт ровно противоположный эффект: человек начинает отслеживать каждый вдох, пугаться естественных изменений и ещё сильнее вмешиваться в дыхательный ритм.

если от наблюдения становится тревожнее, появляется головокружение или хочется контролировать каждый вдох - можно закончить. почувствовать стопы, спину на стуле, посмотреть на пространство вокруг.

так как же дышать правильно?

так, как сейчас нужно телу и ситуации. иногда замедлиться. иногда глубже вдохнуть. иногда часто дышать или тяжело выдохнуть.

а иногда - вообще не следить за дыханием и просто жить.

🔵 больше теории про дыхание [здесь]

1k 0 9 1 33

[дыхательные практики баблс : bubles]

4 Aug, 15:44

Привет! А как дышать в обычной жизни? Можно попросить пост у Яны? 🖤🌝

854 0 0 7

[дыхательные практики баблс : bubles]

29 Jul, 10:39

00:01

когда закатывание глаз уже не помогает
🔵подышать практику [ВЫДОХ]

прямо в tg app. просто переходи по ссылке

1.3k 0 12 4 32

[дыхательные практики баблс : bubles]

28 Jul, 09:54

00:02

жизнь уже пришла со своими сообщениями, задачами и привычным способом реагировать?

вот что подышать, чтобы не растерять состояние, которое появилось за эти три дня ⬇️

коротко — поддержать энергию и ясность утром. глубже — встретиться с тем местом, где движение снова упирается в знакомое «не могу», «не сейчас», «мне нельзя».

🟢 [ 8 минут, чтобы включиться ]

практика [ЗАРЯДИСЬ] в tg app Bubles помогает поднять тонус, собрать внимание и начать день до того, как вся энергия уйдёт в уведомления и чужие задачи.
8 минут дыхания под электронную музыку — чтобы вспомнить состояние, в котором есть силы двигаться и выбирать, куда их направить.

→ подышать практику [ЗАРЯДИСЬ]

🔵 [ пойти туда, где движение останавливается ]

дыхательная церемония [РАЗРУШЕНИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ ]— для момента, когда энергия уже есть, желание тоже где-то рядом, но перед действием тело всё ещё сжимается и включает привычный тормоз.

длинная практика помогает встретиться с этим ограничением через тело и получить другой опыт там, где раньше маршрут обрывался.

церемония дыхания [РАЗРУШЕНИЕ ОНРАНИЧЕНИЙ]
→ продолжить дышать глубже

два входа в одно движение: поддержать то, что уже появилось, или пойти туда, где оно пока востанавливается.

1.2k 0 9 5 28

[дыхательные практики баблс : bubles]

27 Jul, 20:37

новости ультрамарафона! ⬆️
если вам тоже есть, чем поделиться, чтобы приумножить радость - встречаемся в комментариях 🖤

968 0 0 3 15

[дыхательные практики баблс : bubles]

27 Jul, 20:36

Ксения , от всей души благодарю за ваше внимание.

Ультрамарафон был ночной , ваша дыхательная практика помогла мне настроиться на приятный процесс. Мне удалось снизить уровень тревоги ещё до старта. Ваши слова стали поддержкой.
Бежала я легко несмотря на набор высоты почти 1300 метров .
А главное я спокойно дышала всей диафрагмой.

У меня в мае уже был опыт ультрамарафона ( я бегала 100 км ) после дыхательных практик Баблс. Это ценный для меня инструмент.

Я получила Много тепло от речевого сопровождения во время практик и конечно после это Состояние тела. Оно расслабленное и собранное , голова лёгкая.

Безмерно вам благодарна.

1.1k 0 0 2 42

[дыхательные практики баблс : bubles]

26 Jul, 21:33

три дня — выход из себя. возвращаться в прежнюю комплектацию необязательно.

😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ]

за эти дни можно было заметить, что состояние меняется раньше, чем голова успевает всё объяснить. меняется ритм дыхания - и тревожное возбуждение может превратиться в импульс к движению, усталость отпускает хватку, а среди привычных мыслей возникает идея, которой там раньше не было.

дыхание умеет двигать по большой шкале. иногда нужно вернуть нервную систему из перегруза, замедлиться и снова почувствовать опору под телом. иногда - поднять энергию, которая давно оставалась приглушённой. а иногда привычный режим мышления уже исчерпал себя, и тогда длинная практика помогает ослабить его контроль и увидеть материал, который обычно остаётся за пределами внимания: желания, эмоции, образы, новые связи.

😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ]

три дня мы проводили тебя по этой территории. следующий шаг - научиться различать свои состояния, выбирать подходящую глубину, выдерживать интенсивность без насилия над собой и возвращать опыт из практики в обычную жизнь.

для этого мы сделали формат [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ] .

в нём дыхание становится внутренней навигацией. ты начинаешь понимать, когда системе нужна регуляция, когда - активация, а когда можно идти глубже. учишься входить в расширенные состояния осознанно, работать с тем, что поднимается, и не оставлять сильный опыт красивым воспоминанием, которое выветрится через пару дней.

потому что сессия только поднимает материал. половина работы начинается после: в том, что ты замечаешь в следующие дни, какие решения принимаешь и что меняешь в привычных действиях. после практик ты заполняешь дневники и получаешь на них профессиональную обратную связь команды, которая помогает внимательнее рассмотреть собственный опыт.

😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ]

эта работа может вернуть доступ к злости как силе, к желаниям, которые долго не получалось услышать, к собственному голосу и к креативным режимам мозга. старая история «мне такое недоступно» получает телесное контрдоказательство: интенсивность можно прожить, пройти через неё и сохранить связь с собой.

у тебя появляется не одна удачная практика, а карта собственного диапазона. ты знаешь, как замедлиться, собраться, разогнаться, выйти за пределы привычной мысли и вернуться с тем, что можно забрать в жизнь.

формат можно проходить в своём ритме, без привязки к нашему расписанию: выбирать практики по состоянию, оставлять между глубокими сессиями достаточно времени и возвращаться к материалам, когда появляется готовность двигаться дальше.

😈 [ВЫЙДИ ИЗ СЕБЯ] — 15 000 ₽.
доступ к модулю остаётся на 3 месяца.

прямой путь к новой идее, желанию или решению начинается с выхода из привычной версии себя.

1k 0 3 23

[дыхательные практики баблс : bubles]

26 Jul, 21:31

#надышали с Катей Кияновой
эксперт в области бережливого производства, инструктор breathwork

🟢 подписаться и остаться на связи:

https://www.instagram.com/kiyanova_ekaterina
https://t.me/vdyhaya_sever

🟢 если хочешь научиться вести практики и стать частью комьюнити, то заполняй лист ожидания на инструкторский курс

600 0 0 1 1

[дыхательные практики баблс : bubles]

26 Jul, 20:47

мечтайте громче и всё будет ;)

648 0 0 2 22

[дыхательные практики баблс : bubles]

26 Jul, 20:24

сет, подготовленный на Архстояние ⬆️

но так случилось, что маршрут перестроился и Катя не смогла приехать. поэтому он звучит и дышит прямо сейчас на закрывающей практике 😎

как придумаем - так и будет 🖤

754 0 0 1 29

Показано 20 последних публикаций.

3 496

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

TGStat - аналитика каналов и чатов

TGStat Bot

SearcheeBot

[дыхательные практики баблс : bubles]

Гео и язык канала

Категория

3 496

Популярное в канале