Telegram-канал "Кардиосоня | Доктор Арсентьева" — @cardiosonya

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

25 Sep, 17:52

Репост из: УТРО России

02:34

Видео недоступно для предпросмотра

🛏 500 рублей или 15 тысяч?

Хороший отдых во многом зависит от того, насколько продумано спальное место. Подушка - одна из ключевых деталей, влияющих на комфорт во время сна. На рынке представлены разные модели, и каждая имеет свои особенности.

Синтепон и холлофайбер — самые доступные (500–1500 ₽). Гипоаллергенные, стираются при 30–40 градусах. Минус: быстро сбиваются в комки, служат около года.

Лебяжий пух, бамбук, переработанная целлюлоза — средний сегмент (1500–4000 ₽). Долговечнее и качественнее.

Натуральный пух и перо — от 3500 до 15 000 ₽ и выше. Упругие, дышащие, служат 5–10 лет. Но требуют ухода: чехол стирать раз в месяц, подушку обрабатывать раз в 3–6 месяцев, хорошо просушивать. Иначе клещи и пыль.

Анатомические с пеной с эффектом памяти — средний чек около 2000 ₽. Повторяют контуры головы, снижают нагрузку на шею, служат 5–7 лет.

Важный нюанс: жёсткость подушки должна совпадать с жёсткостью матраса. Если матрас мягкий, а подушка жёсткая — тело проваливается, шея искривляется, спать неудобно и больно. Ориентир — длина плеча: для жёсткого матраса подушка на 1–2 см выше, для мягкого — наоборот. Особенно важно для тех, кто спит на боку.

#Экономика

💜 Подпишись на УТРО России в МАХ

👍 Написать нам | Подписаться

77 0 2 4

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

25 Sep, 17:52

Пока писала пост, на России 1 вышел выпуск о подушках, для которого давала интервью)

71 0 0

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

25 Sep, 17:44

Недавно выбирали мужу новую подушку

И я снова убедилась, что выбрать подушку тот ещё квест 😄 перепробовали подушек 15

Поэтому предлагаю мини тест, чтобы понять правильно ли у вас подобрана подушка
Сначала ответьте себе на вопрос: Как я сплю?

🛏 Если спите на боку
Подушка должна заполнять пространство между головой и матрасом и поддерживать шею. Голова при правильном подобранной подушке продолжает линию позвоночника.

Ориентировочная высота подушки равна длине надплечья. Это расстояние от шеи до плеча.
Но есть маленький нюанс, о котором часто забывают - жёсткость матраса.
На мягком матрасе плечо сильнее погружается в поверхность, поэтому расстояние между матрасом и головой становится меньше. Значит, может потребоваться более низкая подушка.
На жёстком матрасе плечо практически не погружается, поэтому расстояние больше, и понадобится более высокая подушка.
Лучше полежать в магазине на понравившихся подушках на матрасе, который по жёсткости похож на ваш домашний.

😴 Если спите на спине
Подойдёт невысокая подушка, которая поддерживает шею. Не должно быть чрезмерного запрокидывания головы назад или сгибания, когда подбородок прижимается к груди.

🙃 Если спите на животе
Для шеи это самое не физиологичное положение.
Если пока отказаться от сна на животе не получается, низкую подушка поможет уменьшить избыточное сгибание шеи.

Форма и наполнитель могут быть любыми. Главное, чтобы подушка правильно поддерживала голову, шею и нравилась вам🙂

Для мужа выбрали подушку обычной формы с пеной с эффектом памяти и гелевой прослойкой сверху, которая во время засыпания дарит приятную прохладу 🤩

Какие подушки предпочитаете?😴

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

70 0 2 1 7

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

17 Sep, 20:36

Для подготовки ко сну вам не нужен список из 25 правил 😴
Есть одна простая формула, которую удобно запомнить: 10–3–2–1–0

Будем считать, что это своего рода пароль от хорошего сна 😄

☕️10 часов без кофеина
Период выведения кофеина из организма может достигать 10 часов. Даже если вы спокойно засыпаете после вечерней чашки кофе, он может влиять на структуру и качество сна.

Поэтому планируем последний кофе, энергетик и другие источники кофеина примерно за 10 часов до сна

🍳3 часа без еды и алкоголя

Если у вас как и у меня от слов 3 часа без еды начинает дёргаться глаз. Проще представить это правило как ужин не позднее 20:00 при отходе ко сну 23:00. Звучит уже не так страшно)

Плотный поздний ужин и алкоголь способны ускорить засыпание, ухудшить качество сна и сделать его фрагментированным

Поэтому постарайтесь завершить ужин примерно за 3 часа до сна

💻2 часа без работы

К счастью или к сожалению, мы не компьютеры и не умеем за минуту переходить в режим гибернации. Нашему мозгу необходимо время для того чтобы переключиться в режим отдыха

📱 1 час без гаджетов
За час до сна попробуйте убрать телефон, ноутбук и рабочие чаты.
«Я только на минутку проверю Telegram» обычно именно так всё и начинается. А потом обнаруживаешь себя уже через час где-то на неведомых просторах интернета 😂
Лучше заменить гаджеты на чтение книги, прослушивание спокойной музыки, разговор с близкими или любой другой привычный ритуал расслабления

⏰ 0 - столько раз нажимаем «Отложить» на будильнике

То есть ноль раз 😄

Кнопка «Отложить» не подарит вам качественный дополнительный сон, зато продлит инерцию сна

🌙 И самое главное формула 10–3–2–1–0 не строгий закон
Не получилось сегодня? Ничего страшного.
Сон вообще не любит перфекционизм, как бы парадоксально это ни звучало. Гораздо полезнее выбрать один пункт и попробовать изменить его уже сегодня.
Например, сегодня без телефона за час до сна.
А через неделю добавить что-то ещё.

А какой пункт для вас самый сложный 10, 3, 2, 1 или 0?

131 0 4 6 13

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

25 Aug, 21:00

И немного атмосферы Ленинки😍

Докладываю: Владимир Ильич и зелёные лампы по-прежнему на месте.

В целом была приятно удивлена бережным отношением к наследию прошлого в сочетании с современными технологиями и удобствами в библиотеке. Всё для людей 👍

173 0 0 3 17

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

25 Aug, 20:52

Четыре года я собиралась сдать международный экзамен по медицине сна. И четыре года не решалась🙈

Это экзамен Европейского общества исследования сна (ESRS). Он проходит на английском языке, охватывает все разделы сомнологии и подтверждает экспертизу в медицине сна на международном уровне😎

Сейчас в России всего восемь специалистов, успешно сдавших этот экзамен.

Сначала я зарегистрировалась на сайте. Затем два года наблюдала, как открывается и заканчивается приём заявок, но подать свою так и не решалась. А в этом году поняла, что готова.

В порыве подготовки документов я подбила на эту авантюру ещё и свою коллегу - прекрасного врача-сомнолога из нашего центра Анну Орлову.

В январе мы подали заявки. В апреле нам пришло письмо о том, что мы допущены к экзамену🔥

С июня готовимся. Для атмосферности Анна предложила заниматься в Ленинке. И, должна сказать, это действительно место научной силы 📖

Так что осень обещает быть сочной на события: выступление с докладом на конференции в Мастрихте, европейский экзамен по медицине сна и где-то на горизонте уже маячит защита диссертации🤞🏻

156 0 1 18

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

21 Aug, 19:52

К слову о тирзепатиде: коллеги из нашего центра - НМИЦ терапии и профилактической медицины - проводят исследование TIFFANY 🤩

Участников распределят в одну из двух групп: в первой будет применяться тирзепатид, во второй - электростимуляция ушной ветви блуждающего нерва с помощью небольшого портативного прибора. Это не больно, а сама стимуляция тоже может способствовать уменьшению аппетита)

Критерии включения и программу исследования можно посмотреть на карточке выше.

Какие плюсы для вас😉

🤩 программа снижения веса под наблюдением врачей в течение 6 месяцев;
🤩 бесплатные обследования;
🤩 плюс 💯 к карме за вклад в российскую науку 😊

Подробности и запись для участия по телефонам врачей, указанным в карточке

181 0 5 8

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

11 Aug, 14:08

Тирзепатид в лечении ОАС: кому, как и с чем сочетать❓

Продолжаем тему применения тирзепатида и сегодня поговорим о нюансах.

🤩Кому подойдет препарат
Тирзепатид показал свою эффективность только при ОАС на фоне ожирения. Если причина ОАС гипертрофия миндалин, особенности лицевого скелета в виде маленькой нижней челюсти, смещенного назад прикуса - препарат будет бесполезен.

🤩Сроки лечения
Ожирение — это не только эстетическая проблема, а хроническое заболевание, которое требует ответственного подхода к лечению.
Тирзепатид снижает вес за счёт уменьшения аппетита, увеличения чувства сытости и замедления опорожнения желудка. Но это не магия, без лечения сопутствующего расстройства пищевого поведения и формирования новых привычек после отмены препарата килограммы вернутся обратно.

После достижения целевого веса поддерживающая терапия длится еще минимум 6–12 месяцев с постепенной отменой препарата. Для многих людей с ожирением и метаболическими нарушениями это долгосрочная терапия, аналогичная лечению гипертонии или дислипидемии.

🤩Как сохранить мышцы
К лечению тирзепатидом обязательно добавляйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю, чтобы предотвратить потерю мышечной массы при снижении веса.

🤩Медицинское сопровождение
Лечение тирзепатидом должно проходить под наблюдением врача. Кроме тирзепатида потребуется: препараты для профилактики камней в желчном, достаточное количество белка для сохранения мышц, пре-/пробиотики и пищевые волокна для снижения побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Тирзепатид действительно творит чудеса, но требует дисциплины. Если человек готов ответственно выполнять все рекомендации, препарат становится отличным дополнением к CPAP-терапии или альтернативой при её непереносимости.

Вам назначали уколы для снижения веса?

💬Канал в MAX

📍Записаться на прием

171 0 3 5 3

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

4 Aug, 18:00

CPAP-терапия больше не нужна?

Вернулась к вам из отпуска с новостями в лечении обструктивного апноэ сна (ОАС)😎

Почти каждый раз, когда я сообщаю человеку о наличии ОАС средней или тяжелой степени, меня спрашивают

Есть ли какие-то медикаментозные методы лечения?

И раньше препаратов, сравнимых по эффективности с CPAP-терапией, действительно не было.
Но в 2024 году завершилось исследование тирзепатида у людей с ОАС — SURMOUNT-OSA. И его результаты лично меня сильно впечатлили.

О тирзепатиде и его собратьях по фармакологической группе вы точно слышали. Это препараты из группы инкретинового ряда, которые в народе известны как «уколы для похудения»💉
В России тирзепатид зарегистрирован с начала 2025 года и стремительно набирает популярность.

Итак, SURMOUNT-OSA — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Это означает, что людей с ОАС случайным образом распределяли в группы лечения тирзепатидом и плацебо. При этом ни сам человек, ни наблюдающий врач не знали, в какую группу он попал.

В исследовании участвовали люди с ожирением (ИМТ более 30 кг/м²) и ОАС средней или тяжёлой степени (ИАГ более 15 эпизодов в час). Отмечу, что применялись довольно большие дозы тирзепатида 10–15 мг.

🤩 За 52 недели в группе, получающей тирзепатид без применения CPAP-терапии снижение индекса апноэ-гипопноэ (ИАГ) составило 25 эпизодов в час, а в группе тирзепатид+CPAP-терапия - 29 эпизодов в час🔥👀

Примерно у 50% пациентов было отмечено регресс ОАС или переход заболевания в легкую степень, что потенциально позволяет задуматься о возможной отмене СРАР-терапии🤔🧐

Кажется, что битва выиграна и можно отложить CPAP-аппараты пылиться на полку. Но, как обычно, дьявол😈 кроется в мелочах. Расскажу о них в следующем посте

170 0 0 5

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

11 Jul, 21:08

00:40

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

У нас сегодня годовщина свадьбы❤

Подарила Саше совместный полет в аэротрубе😃

Непередаваемые эмоции! Как в любом деле главным оказалось расслабиться и получать удовольствие🤝
Но после 7 минут полета ощущения как после хорошей такой силовой тренировки.

У меня захватило дух, когда поняла как управлять своей парусностью, чтобы подниматься и опускаться.

В конце ещё полетали вдвоём😍 Это было так круто и интересно, потому что мы действовали как команда и компенсировали друг друга🧩
Все как в жизни😊

149 0 0 19

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

6 Jul, 21:14

Репост из: УТРО России

02:36

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Тонометр дома: как выбрать и как пользоваться

Продажи тонометров выросли на 10% за год, а автоматические приборы уже занимают около 70% рынка — их всё чаще покупают, чтобы вести домашний дневник давления, как это делает москвичка Дарья по рекомендации кардиолога.

Самые точные модели — с манжетой на плече:

Самые стандартные и высокоточные тонометры — те, что крепятся на плече,

— подчёркивает кардиолог Надежда Арсентьева. Запястные требуют строгого соблюдения техники (рука на уровне сердца), а пальцевые специалисты не рекомендуют из‑за большой погрешности.

На цену влияют тип прибора, функциональность и размер манжеты: медианная стоимость тонометра сейчас около 2 600 рублей, механические обойдутся примерно в 1 600, полуавтоматы — около 2 000, автоматические — от 2 до 7 тысяч в зависимости от «умных» функций. Манжету рекомендуется менять каждые 2–3 года.

Врачи советуют гипертоникам и гипотоникам измерять давление дважды в день, а людям без жалоб — 1–2 раза в месяц. Но домашний контроль не заменяет консультацию: причины колебаний давления всегда должен оценивать специалист.

#здоровье #экономика

💜 Подпишись на УТРО России в МАХ

👍 Написать нам | Подписаться

185 0 3 2 15

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

6 Jul, 21:14

С днём кардиолога!
Пусть сердце бьется в ритме счастья❤

P. S. Как раз сюжет о тонометрах подоспел 🥳 Для тех, кто не успел посмотреть в 6 утра😄

148 0 0 7

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

3 Jul, 17:16

Ещё в феврале, зажмурившись, подала заявку на выступление по результатам моего диссертационного исследования на главный сомнологический конгресс Европы — ESRS 2026. Уникальная возможность пообщаться с сомнологами со всего мира.

Вчера пришло письмо о том, что мой доклад принят! 🥳

Mamma Mia! В октябре лечу в Нидерланды представлять свою работу. А значит, осенью привезу вам не только красивые фото из Маастрихта, но и свежие мировые тренды в лечении апноэ сна и бессонницы.

Второй день хожу и улыбаюсь😍

💬Канал в MAX

162 0 1 6 31

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

1 Jul, 18:47

Помните шутку «Вашу маму и тут, и там показывают»? Кажется, это теперь про меня 😄 До чего техника дошла!

Ещё в школе впечатлилась фильмом «Всегда говори да!» и с тех пор говорю «Да!» смелым, амбициозным, неожиданным предложениям дабы прокачивать свою проявленность 😎

Вчера прекрасная Дарья из нашей пресс-службы написала: «Хотите завтра сняться для „Утра России“ на „России 1“ и рассказать о тонометрах?»
— Хочу!

За последний месяц это третье публичное выступление, и каждый раз волнительно. Поэтому сегодня перед съёмкой настраивала себя повеселиться, хорошо провести время и попробовать что-то новое. Получилось классно — ребята большие профессионалы🎥

Рассказала о том, что нового на рынке тонометров и как выбрать прибор. Заодно всей съёмочной группе измерили давление😃

Эпизод выйдет 6 июля в эфире программы «Утро России» на канале «Россия 1»⚪️ - вы знаете что делать❤

Какие у вас есть вопросы по поводу тонометров или измерения давления?

134 0 0 19

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

28 Jun, 16:43

🔥 Медицина здоровья уже здесь. И она командная.

В четверг выступала на конференции «Превентмед 2026».
Здорово, что мы начинаем переходить от лечения болезней к персонализированному управлению здоровьем.

Здорово, что началось юридическое урегулирование работы нутрициологов, health-коучей и их слияния с миром медицины. Пока что это два разных мира, которые воспринимаются не вместе, а вместо.

На приёме у меня на всё про всё 30 минут, за которые нужно решить ключевые вопросы по тактике, и на детальное обсуждение питания и физических нагрузок часто не хватает времени. Я была бы рада разделить ведение пациентов с грамотными health-коучами, потому что изменение образа жизни длительный процесс, требующий поддержки.

Как вам такой подход?

🔥 — Классно! Это будущее медицины
😉 — Звучит слишком современно, пока не готов(а)

152 0 0 1 20

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

18 Jun, 21:42

Дубль два🎬

🥳 Я сегодня прошла апробацию диссертации.

Ощущение, что я стала старше на жизнь за два месяца, пока вносила правки и доводила до ума диссертацию до позднего вечера. Трудности куда круче прокачивают, чем успешный успех. Загадывала внутреннее расширение, пожалуйста, получите и распишитесь📃

В шутку называю диссертацию персональным пятилетним тренингом личностного роста😃 Здесь тебе и навыки коммуникации с принятием и понимание методологии исследований с такими дебрями статистического анализа, которые мне раньше и не снились. А теперь могу, умею, практикую😎

На самом деле круто, что в нашем центре такая высокая планка научных работ. Особенно ценю возможность лично обратиться к признанным гуру научного мира и профессорам за советами.

И благодарю близких за то, что терпят в это время периодическое отсутствие ужина и беспорядок, поддерживают и бесконечно верят🙏 Обнимаю😘

Впереди ещё много работы, но сегодня я праздную успешную апробацию

175 0 0 5 25

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

7 Jun, 00:18

🤩С днём рождения меня! 🤩

31✨

Запомню этот миг таким

Я благодарна за всё, что у меня есть и этот чудесный день с самыми близкими.

Сегодня услышала море пожеланий и тёплых слов. Много было о том, что радую и вдохновляю.

Для меня пожелания в День рождения - круги по воде, которые расходятся от того, что я делаю в жизни. Радостно, что удалось оставить в жизнях людей так много света❤

06.06.2026

192 0 1 1 18

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

12 May, 18:17

В детстве я много времени проводила с бабушкой и дедушкой на даче. Они научили меня ухаживать за садом и любить растения🌱

Недавно я заметила, что в каждой комнате у меня стоит букет сухоцветов или стабилизированных цветов. И поняла, что душа хочет красоты и творчества😍

В апреле сходили с подругой на мастер-класс по созданию букетов. Это была любовь с первого взгляда, флористика сложная и увлекательная наука.

После мастер-класса я решила каждый месяц дарить себе цветы🌷Не ждать, когда мне подарят, а купить цветы и собрать букет. Потому что в кайф.

Вчера, пока собирала свой второй букет🌷, я забыла обо всём. Восторг и чистое творчество! Мне кажется, именно творчество помогает найти путь к себе и своей душе.

И если вы считаете, что творчество - это не про вас, напоследок цитата Рики Рубина из потрясающей книги Из ничего: Искусство создавать искусство

Творчество – не редкостный дар. Оно доступно каждому. Это основополагающее свойство человеческой природы. Мы наделены им по праву рождения. Творить могут все. Творчество необязательно связано с искусством. Все мы ежедневно что-то создаем. Создавать – значит порождать то, чего прежде не было. Разговор, решение задачи, записку другу, перестановку мебели или новый маршрут до дома в объезд пробки.

А что вы делаете просто потому что в кайф? 😊

146 0 0 11

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

30 Apr, 22:38

История одной бессонницы, или как бессонница маскировалась под…

Бессонница никогда не бывает на пустом месте

Для того, чтобы вылечить бессонницу, важно разобраться, что за ней скрывается 🕵️‍♀️

Недавно ко мне пришла девушка 35+ лет. Её уже много лет беспокоили частые пробуждения, ощущение поверхностного сна, разбитость даже после 8 часов сна и неприятные ощущения в ногах по ночам, как будто мурашки ползают 😩

Я слышу всё, когда сплю. Сон поверхностный, часто просыпаюсь по ночам. А на утро — разбитость, как будто и не ложилась

Чтобы расставить точки над i, направила сделать:
🤩ТТГ — оценка функции щитовидной железы
🤩Общий анализ крови
🤩Ферритин и железо
🤩Полисомнография — исследование сна 😴 в клинике

Картина сложилась быстро. На полисомнографии выявили периодические движения нижних конечностей более чем 30 раз за час!

Вы только представьте: ноги живут своей жизнью ночью и, непроизвольно дёргаясь, вызывают микропробуждения и нарушают структуру сна 💤

У женщин одна из самых частых причин синдрома беспокойных ног — дефицит железа. Железо нужно для синтеза дофамина — нейромедиатора, который ночью сдерживает двигательную активность.

И анализы это подтвердили — ферритин 15 нг/мл при норме для синдрома беспокойных ног >75 нг/мл

Я назначила препараты железа, и через 3 недели сон наладился, появилась настоящая энергия и бодрость✨ Когда мы закончили работу, девушка сказала фразу, ради которой я и люблю докапываться до сути:

Все эти годы я так плохо спала, а дело было всего лишь в железе. Спасибо вам. Теперь я знаю, что делать ❤️

Вот такая история, в которой под маской бессонницы шифровался синдром беспокойных ног 😉 Каждый случай особенный, поэтому к бессоннице я каждый раз нахожу индивидуальный подход💫

130 0 1 5 7

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

27 Apr, 18:48

Легко писать, когда "ты на коне", а вот уязвимые посты - страшно

Впервые за два года регулярного ведения канала на месяц выпала из-за подготовки к апробации диссертации. Сначала две недели интенсивной подготовки к апробации, затем сама предзащита диссертации выжали все соки.

Впервые моя работа подверглась серьёзной научной критике. Не всё прошло так гладко, как хотелось бы. У апробационной комиссии возникли справедливые замечания, которые потребовали расширения статистического анализа.

Желанное завершение очередного этапа отложилось. Накопилась физическая и моральная усталость плюс в уязвимом состоянии не было сил писать. Ещё неделю я приходила в себя после осознания предстоящего объема работы.

Неважно сколько раз упадешь, важно сколько раз встанешь. Сейчас чувствую благодарность себе за колоссальную работу и написанный научный труд, семье и близким за бесконечную веру и поддержку, коллегам - за их замечания, которые сделают диссертацию ещё лучше.

Поэтому вношу правки, дополняю статобработку регрессией Кокса и готовлюсь к повторной апробации.

В четверг вернусь к вам с интересной историей одной бессонницы, которую удалось вылечить.

💬Канал в MAX

140 0 1 4 16

Купить живых подписчиков

Активные подписчики в канал

Купить живой трафик

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Гео и язык канала

Категория

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

486

Популярное в канале

Язык сайта

Купить живых подписчиков

Активные подписчики в канал

Купить живой трафик

Кардиосоня | Доктор Арсентьева

Гео и язык канала

Категория

486

Популярное в канале