СТРОЙНЕЕМ с Натальей Гузеевой 🥑🥑🥑

Как мы сами заставляем тело копить жир 🛑
Бывает так: ешь мало, почти голодаешь, а цифра на весах не меняется. 😳
Знакомо?
Если ваш рацион — это всего лишь 800 ккал, вы попадаете в ловушку. Организм не понимает, что вы на диете, он думает, что наступили тяжелые времена и наступил голод. В ответ он переходит в режим жесткой экономии: тратит минимум энергии и откладывает всё съеденное в жир.
Признаки того, что ваш метаболизм «замер»:
— Хочется прилечь сразу после еды;
— Сладкое стало главным источником радости;
— Живот растет, даже если вы почти не едите;
— Вес стоит на месте, несмотря на все мучения;
— Вечером одежда давит из-за отеков;
— Утром нет сил даже на простые дела.

Как это исправить? Нужно перестать пугать организм голодом и научить его снова тратить энергию из внутренних запасов.
Помните: наш обмен веществ очень гибкий. Чему мы его учим, под то и подстраиваемся! ✨

Вы когда-нибудь думали, что в жизни мы всегда выбираем между двумя «тяжёло»?
Честно: питаться правильно сложно. Это требует дисциплины, планирования, отказа от соблазнов и порой усилий. Гораздо проще схватить что-то быстрое и не всегда полезное. Но есть нечто гораздо тяжелее?

Лечение последствий неправильного питания к тридцати годам — вот настоящая тяжесть: усталость, лишний вес, проблемы с пищеварением и, возможно, более серьёзные диагнозы. Это истощает силы, отнимает радость и годы полноценной жизни.

И мы стоим перед выбором: какое «тяжело» выберем мы?

Вариант 1: Тяжело питаться правильно. Это сложно сегодня, но завтра дарит лёгкость, энергию и здоровье.
Вариант 2: Тяжело чувствовать себя плохо. Это «легко» сегодня, но приводит к тяжёлым последствиям и дискомфорту в будущем.

Подумайте: что лучше — приложить усилия сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день, или отпустить всё на самотёк, и потом годами бороться за здоровье и самочувствие?

Самый русский суперфуд-это яблоки!!!Мы иногда ищем разные питахайи, манго и т.д. А рядышком самые доступные фрукты!!!

Итак, яблоки-это:

✔️Клетчатка и пектин улучшают пищеварение и снижают холестерин.
✔️Антиоксиданты (кверцетин, флавоноиды, антоцианы) защищают клетки и снижают воспаление.
✔️Низкая калорийность — помогают контролировать вес.
✔️Витамин C и калий поддерживают иммунитет и работу сердца.
✔️Способствуют стабильности сахара в крови за счёт клетчатки.
✔️Могут способствовать чистке зубов за счёт слюноотделения (не заменяют чистку).
✔️Лучше есть с кожурой (если без загрязнений пестицидами).

БЕСПЛАТНО!

Решила снова запустить 7-дневный ИНТЕНСИВ по питанию по снижению веса и преображению!

Хочу дать вам больше пользы!!!

СТАРТ 3 АВГУСТА.
Переношу старт!

‼️Новая дата 6 августа‼️

Что будет:
🎙️закрытый чат для участников
🎙темы по корректировке питания
🎙️живые встречи на ZOOM
🎙️моё личное участие и работа в чате (а не какого-то там помощника или бота)
🎙️простые ежедневные задания

Что ты получишь благодаря этому интенсиву
✅ почувствуешь лёгкость в теле и прилив энергии,
✅узнаешь простую формулу «здоровой тарелки»,
✅начнёшь есть меньше сахара и заметите, что тяга к сладкому снижается,
✅ научишься готовить перекусы без чувства вины,
✅сформируешь привычки, которые легко продолжить и дальше.

🚀 Если ты давно хотела начать, но не знала с чего — это твой первый шаг.

Ещё можно успеть!!!

Пиши в личные сообщения ХОЧУ В ИНТЕНСИВ
Мои личные сообщения

https://max.ru/u/f9LHodD0cOK12MaFhRCk8hvvzP7Jk0G9V4cf_jPZxLT29FnNSOdwFrHQbug

Моё занятие на вечер!!!
Намыть, обработать, подсушить и заморозить!!!

Спасибо моей клиентке Елене!!!😘❤️
Ягоды потрясно вкусные!!!#гузеева
#стройность
#худеем
#лето
#праздники@guzeevan

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ НАЧАТЬ?

Знания есть, применения — нет.

Мы не внедряем идеи в жизнь по двум причинам:
- не видим надобности
- нет устойчивой привычки

С чисткой зубов всё просто: либо есть необходимость их чистить, либо привычка. С новыми привычками всё сложнее: мозг понимает полезность, но дела не доходят до конца.

Почему не работает?
1) недостаточно повторений
2) выбрано неверное время (стресс, самокритика, цель неправильная)
3) сам процесс слишком нудный
4) хотите сразу много изменений — и конечно срываетесь

Если работаете над 5-тью привычках —а энергия есть только на одну — делайте только одну. Есть энергия на все пять — замечательно.

‼️А также!
Я стану вашим наставником, который покажет какие именно привычки, а главное КАК их привить.

Первое с чего нужно начать-это написать мне в личку:ХОЧУ

⬇️⬇️⬇️
Или заполни анкету

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd9qDUeuykIhZArUg8YMxpq8lrDaCyvzo5V73PTm7wtFWae6Q/viewform?usp=publish-editor

Меня часто спрашивают:

Можно ли кушать продукты, где написано "без сахара".

Люди видят надпись «без сахара», читают состав и думают, что сахар вообще не влияет на уровень глюкозы и похудение. Но так бывает не всегда.

Одним из самых распространённых ингредиентов таких товаров является сироп топинамбура.

Топинамбур сам по себе полезен: он богат инулином — пребиотиком, поддерживающим микрофлору кишечника, нормализующим работу кишечника и практически не вызывающим резких скачков сахара.

‼️Но сироп топинамбура — это уже другое. В процессе переработки большая часть инулина расщепляется, образуя сладкий сироп, где присутствуют простые сахара (преимущественно фруктоза и немного глюкозы). Значит, это подсластитель, который влияет на сахар в крови.

Его гликемический индекс обычно ниже обычного сахара, поэтому скачок глюкозы может быть менее выраженным. Но это не значит, что сироп не влияет на обмен веществ.

Честно говоря, к выходным сила воли обычно исчезает и хочется расслабиться. И это нормально. Главное не превращать выходные в марафон «съешь всё подряд».
Простые советы, как не потерять прогресс за эти 2 дня:
✅️Мясо, а лучше рыба и мноого зелени и овощей. Хлеб и соусы — чуть-чуть, для вкуса. Перед мясом съешьте порцию свежих овощей — клетчатка даст чувство сытости и уменьшит потребление жирного.
✅️ Выбирайте мясо разумно: курица или индейка, а лучше рыбку. Вместо майонеза и кетчупа лучше взять горчицу или аджику.
✅️ Алкоголь — это не еда. Выбирайте сухие напитки и чередуйте бокал с большим стаканом воды.
✅️Активность. Поездки на велосипеде, прогулки в парке или активная уборка дома — тоже расход калорий. Двигайтесь! Бадминтон, прогулка вокруг места пикника — отличный способ «утилизировать» съеденное.

И помните: лучший гарнир к шашлыку — хорошая компания и смех. Именно они помогают сжигать калории быстрее.

Всем замечательных выходных!🤗🥰
#гузеева
#стройность
#худеем
#лето
#праздники@guzeevan

Всем привет!!!

Есть вещи, которые не видны в зеркале и требуют внимания.

Висцеральный жир нельзя ощупать — он лежит внутри брюшной полости и окружает такие органы, как сердце, печень, почки и поджелудочная. Человек может выглядеть нормально и иметь нормальный вес, но при этом уровень висцерального жира может быть опасно высоким.

Это называют метаболическим ожирением: внешность кажется нормальной, внутри идёт хроническое воспаление.

Почему это опасно? Висцеральный жир не безделничает: он постоянно выбрасывает в кровь воспалительные молекулы, нарушает гормональный баланс, ускоряет старение и создаёт основу для серьёзных проблем со здоровьем.

Главный фактор накопления такого жира, как показывают исследования, — не просто переедание. Это хронически повышенный инсулин. Когда инсулин постоянно высок, организм не может эффективно использовать запасы энергии и отправляет лишнее прямо к органам, замыкая цикл.

Все смеются над началом новой жизни с понедельника, а ведь это работает, товарищи😄.
Когда-то понедельник стал началом новой истории: я взяла за правило планировать неделю с понедельника.
(Это было чуть больше 9-ти лет назад, когда я пришла к своему консультанту по питанию.)

✅️Заранее расписала меню на неделю: сбалансированный завтрак, вода в комнате и на работе, простые перекусы, 5 приёмов пищи в день.
✅️Добавила 2 короткие прогулки после работы.
Результат — шаг за шагом: меньше усталости, больше энергии, с каждым днем настроение выше.😍

Присоединяйтесь: начните с одного шага в понедельник Готов(а) начать? Поставь лайк❤️‍🔥.

Всем отличного дня!!!

БЕСПЛАТНО!

7-дневный ИНТЕНСИВ по питанию по снижению веса и преображению!

СТАРТ 3 ИЮЛЯ.

Что будет:
🎙️закрытый чат для участников
🎙темы по корректировке питания
🎙️живые встречи на ZOOM
🎙️моё личное участие и работа в чате (а не какого-то там помощника или бота)
🎙️простые ежедневные задания

Что ты получишь благодаря этому интенсиву
✅ почувствуешь лёгкость в теле и прилив энергии,
✅узнаешь простую формулу «здоровой тарелки»,
✅начнёшь есть меньше сахара и заметите, что тяга к сладкому снижается,
✅ научишься готовить перекусы без чувства вины,
✅сформируешь привычки, которые легко продолжить и дальше.

🚀 Если ты давно хотела начать, но не знала с чего — это твой первый шаг.

Ещё можно успеть!!!

Пиши в комментариях ХОЧУ В ИНТЕНСИВ

Или заполни анкету

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd9qDUeuykIhZArUg8YMxpq8lrDaCyvzo5V73PTm7wtFWae6Q/viewform?usp=publish-editor




#мойдень
#открываюмир
#доброеутро
#допосле
#худею
#гузеева
#стройнеемвместе
#яхудею
#хочупохудеть
#стройность@guzeevan

Идеальные крупы, выбираем по гликемическому индексу (ГИ) 🌾

Чтобы не было резких скачков сахара и чувства голода, важно знать ГИ продуктов. Чем он ниже, тем дольше вы сыты.

🟢 ТОП (Низкий ГИ ≤ 55): Дают долгую энергию.

- Перловка (самый низкий ГИ, много клетчатки).
- Гречка (польза для сосудов).
- Киноа (максимум белка).
- Булгур (цельное зерно).

🟡 Умеренно (Средний ГИ 56–69):

- Коричневый рис, пшено, кускус.

🔴 Ограничить (Высокий ГИ ≥ 70): Вызывают скачки сахара.

- Белый рис, манка, овсянка быстрого приготовления.

💡 Лайфхаки, как снизить ГИ любого блюда:

1. Добавляйте белок и жиры (яйца, мясо, авокадо).
2. Ешьте с овощами (клетчатка замедляет сахар).
3. Готовьте Al dente (не разваривайте кашу в кашу).
4. Охлаждайте (в остывших крупах больше полезного резистентного крахмала).

#моенастроение
#лето
#похудетьлегко
#похудетьбыстро
#гузеева

🥕 4 полезных салата из сырой моркови для фигуры 💃🏼

Быстро, бюджетно, вкусно и с пользой!😉

🥗 1. Морковь с яблоком и йогуртом

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Морковь — 100 г
• Яблоко — 100 г
• Натуральный йогурт (2.5%) — 50 г
• Корица — по вкусу
• Лимонный сок — 1 ч.л.

Приготовление:
Натереть морковь и яблоко на крупной тёрке. Сбрызнуть лимонным соком, заправить йогуртом и посыпать корицей.

КБЖУ:
106 ккал / Б: 2 г / Ж: 3 г / У: 19 г

🥗 2. Морковь с чесноком и орехами

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Морковь — 120 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Грецкие орехи — 10 г
• Лимонный сок — 1 ч.л.
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Щепотка соли

Приготовление:
Морковь натереть, чеснок измельчить. Смешать с маслом, лимоном, орехами и солью. Настоять 5–10 мин.

КБЖУ:
152 ккал / Б: 2 г / Ж: 12 г / У: 9 г

🥗 3. Морковь с капустой и уксусом

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Морковь — 100 г
• Белокочанная капуста — 100 г
• Уксус яблочный — 1 ч.л.
• Подсолнечное масло — 1 ч.л.
• Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Овощи нашинковать, слегка помять руками. Заправить уксусом, маслом и специями.

КБЖУ:
110 ккал / Б: 1.5 г / Ж: 7 г / У: 10 г

🥗 4. Марокканский морковный салат с зирой

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Морковь — 130 г
• Зира молотая — 0.5 ч.л.
• Лимонный сок — 1 ст.л.
• Петрушка — 10 г
• Оливковое масло — 1 ч.л.
• Щепотка соли

Приготовление:
Морковь натереть, смешать с маслом, лимоном, зирой, мелко нарезанной петрушкой и солью. Охладить перед подачей.

КБЖУ:
122 ккал / Б: 1.2 г / Ж: 8 г / У: 11 г

Категорически рекомендую 👍

Приятного аппетита 😋

Сохраняйте себе в избранное, чтобы не потерять рецепт и протокол готовки👍

Благодарности принимаются в виде реакций❤️❤️

Секрет потери 15 кг за 3 меся​ц‍а: ч​то изменило всё, ког​да диеты и спорт не помогали...

До 40 лет носи​ла 42–44 размер, потом из‑з‌а го‍рмона‍льного сбоя р​азмер приблизился к​ 50‑му. Разные диеты и сп‍орт не помогали — вес возвращался в‌сё равно.

Я познакомилась с консультантом по п​итанию.
Были сомнения🫣, но решила попробовать - уже ху‍ж​е точ‍но‌ не будет- подумал​а я​.

И вyаля....Спyстя 3 месяца мой вес — 55 кг, я​ ношy 42 размер одежды.
У ме‍ня м‌оре энергии, улучшилось самочувствие и‌ я наконец-то увидела в зерка​ле хрyпкую девушку‌ тy самую длинноног‍ую красо‍тку, которой был‌а ран‍ьше !🔥

А сейчас как раз есть возможность получить бесплатную консультаци‌ю.

Написать ➡️@guzeevanatalia

#моенастроение
#лето
#похудетьлегко
#похудетьбыстро
#гузеева

Ура!!!
Ещё отзыв!!!

#моенастроение
#лето
#похудетьлегко
#похудетьбыстро
#гузеева

Сегодня прилетел вот такой отзыв!!!
Ура!!!
Мы не только снижаем вес, но и улучшаем самочувствие!!!

#моенастроение
#лето
#похудетьлегко
#похудетьбыстро
#гузеева