Московская служба психологической помощи населению

Пятница - маленькая суббота! 💯

(самое время выбрать отдых, который по-настоящему наполнит вас в эти выходные)

Нет «правильного» отдыха — есть тот, который откликается именно сейчас. Кому-то нужно просто полежать под пледом с чашкой кофе, а кому-то — съездить куда-нибудь и увидеть новое. Спросите себя: «Чего мне сейчас хочется?»

Хороших выходных 💛

#МСППН #ПсихологМосква #Психология

🍋 Техника для быстрого успокоения «Выжми лимон» 🍋

Наше дыхание напрямую связано с эмоциональным состоянием: регулируя его, можно помочь организму «понять», что опасности нет, и успокоиться. Психолог нашей службы предлагает освоить простую дыхательную технику для быстрого успокоения:

🍋 На вдохе поднимите плечи
🍋 На задержке дыхания напрягите все мышцы
🍋 Представьте, что выжимаете стресс
🍋 Медленно выдохните и расслабьтесь

Повторите несколько раз, углубляя расслабление на последнем шаге.

Выполняйте упражнение несколько минут. Следите за тем, как снижается интенсивность эмоций. Для лучшего результата практикуйте технику регулярно — даже в спокойном состоянии, когда вы не испытываете стресса.

👩‍💻 Записаться на бесплатную онлайн-консультацию с психологом можно на сайте.

#МСППН #ПсихологМосква #Психология

На круглом столе в Москве эксперты обсудили новые возможности развития телефонов психологической помощи

30 сентября Московская служба психологической помощи населению Департамента труда и социальной защиты города Москвы провела круглый стол «Настоящее и будущее телефонов доверия. Риски и перспективы развития».

На одной площадке впервые собрались ключевые участники столичной системы телефонных линий психологической помощи, чтобы обсудить не только текущие вопросы работы, но и то, как будет развиваться этот формат помощи в будущем. Специалисты сопоставили разные профессиональные подходы и начали формировать единое рабочее поле для дальнейшего взаимодействия.

Программа мероприятия состояла из двух частей. В первой специалисты представили доклады и обсудили актуальные вопросы в формате профессиональной полемики. Во второй части участники продолжили работу в тематических группах.

В центре дискуссий оказались следующие направления:
— Качество помощи и информирование.
— Применение технологий ИИ в работе телефонов доверия.
— Правовые и этические основы работы.

Круглый стол стал шагом к формированию общего профессионального подхода к развитию телефонной психологической помощи в Москве — с учётом меняющихся запросов абонентов, новых технологий и современных правовых и этических требований.

#МСППН #Психология #ПсихологМосква

Начинаем неделю правильно ❤️

Утро понедельника может быть тяжёлым. Прежде чем открывать список задач, дайте себе минуту: почувствуйте опору под ногами, сделайте спокойный вдох, скажите себе одну фразу: «Я начну с малого, этого достаточно».

Такой короткий ритуал помогает нервной системе переключиться из режима «всё срочно» в режим «я справлюсь шаг за шагом».

👩‍💻 Хорошей недели!

#МСППН #Психология #ПсихологМосква

❄️Не просто карточки

Иногда говорить о сложном прямо — слишком тяжело. Тут на помощь приходят метафорические карты: они становятся мостом к своим переживаниям и чувствам🔻

👩‍💻 Почему они так популярны и как работают на практике — рассказала Агентству городских новостей "Москва" эксперт Московской службы психологической помощи населению Евгения Васильева

#МСППН #Психология #ПсихологМосква

🕛5️⃣1️⃣Ловушка неопределённости: как психолог помог вернуть опору

На телефон неотложной психологической помощи 051 позвонила девушка — в слезах, с тяжёлым прерывистым дыханием. Какое‑то время она не могла подобрать слов: тревога сковала и голос, и мысли.

▶️ Психолог помог стабилизировать состояние: через дыхательные техники и технику заземления 5‑4‑3‑2‑1 девушка смогла рассказать, что её тревожит. Её накрыла тревога из‑за отношений с молодым человеком, который при встречах был внимателен, но между ними почти не отвечал на сообщения.

▶️ Психолог объяснил, как работает ловушка нашей психики, в которую попала девушка: когда информации мало, воображение начинает достраивать картину — и делает это в самых мрачных тонах. Хотя на самом деле это лишь попытка мозга справиться с неопределённостью.

▶️Дальше вместе с психологом девушка искала опору в собственных потребностях — для нее одинаково важны и сами встречи, и связь между ними.

▶️Так абонентка смогла сформулировать сообщение для молодого человека, чтобы прояснить ситуацию без обвинений.

Иногда самое важное — вернуть опору и найти слова для своих чувств❤️

👩‍💻 Неотложная психологическая помощь круглосуточно по телефону:
051 - с городского
8 (495) 051 - с мобильного

#МСППН #Психология #ПсихологМосква

Когда разговора по душам недостаточно?🤔

❤️Поддержка друга — это хорошо: стало легче, удалось выговориться и получить совет. Но проблема от этого не всегда решается: друг помогает пережить трудный момент, но не всегда помогает понять, почему проблема вообще возникла.

👩‍💻 Психолог нашей службы Милана Кулапина объяснила, в каких случаях хватит поддержки близкого, а когда стоит обратиться к психологу.

#МСППН #ПсихологМосква #Психология

Психология цвета: как правильно подобрать сезонный гардероб? 🍂🎃

🤎Осенний гардероб 2026 года строится на балансе экологичного стиля и ярких акцентов, которые подчеркивают связь человека с природой и его внутреннее состояние

➡️Как влияет гардероб на самооценку и настроение и как его правильно подобрать, рассказал "Вечерней Москве" наш психолог Евгений Исаев.

#МСППН #ПсихологМосква #Психология