В экспериментальной психологии хорошо известен эффект Зейгарник, или эффект незавершенных действий. Этот эффект проявляется в том, что испытуемые как правило стремятся к завершению прерванного действия; более того — незавершенные действия лучше сохраняются в памяти, чем завершенные.
__________
Карвасарский Б.Д. "Клиническая психология"

Ну что же, начали чуть-чуть про перфекционизм, перейдём к
🌿🌿прокрастинации🌿🌿

Поговорим об одном из экстренных способов борьбы с прокрастинацией - когда проекты и дедлайны горят 🔥и думать о чем ты прокрастинируешь уже некогда.

В этом вот как раз может помочь принцип эффекта Зейгарник.

🌿🌿Основное, что надо помнить:

1️⃣Данный эффект основан на правиле - наша психика стремится заверишить доделать начатое.

2️⃣И чтобы начать этот процесс необходимо сделать первую маленькую часть работы, первый шаг. Например, поработать над делом первые 1️⃣5️⃣минут, не отвлекаясь ни на что.

Со временем вы поймете какой промежуток времени эффективен для вас. Я например, лично себе обычно беру 30 минут, для спорта и уборки по дому 🤣 - 15 минут.

3️⃣Посвятить все это время именно этой работе. Не важно, что вы делаете, пишите текст или делаете физические упражнения - необходимо
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
в процесс.

4️⃣Помнить правило: завтра ещё шаг на 15 минут и послезавтра 15 минут, и так до 2-3 недель.

5️⃣Если никаких таких недель на раскачку у вас нет: значит, в этот час делаем 15 минут, через час делаем 15 минут и так дальше.

Многие отмечают, что вторые-третьи 15 минут работы по этому принципу могут существенно затянуться 🕣.

6️⃣Похвалите себя (хотя бы заметьте для себя), если у вас получилось.
Особенно, если получилось поработать больше 15 минут. Это необходимо для ассимиляции (усвоения) нового опыта, которая является необходимым этапом работы психики для закрепления навыка.

6️⃣Важно помнить прокрастинация не равна лени.
Она характерна для многих людей. Например, сильно увлекающиеся люди склонны работать «волнами», и особенно сложно им выполнять рутинную работу, или работу под срочным дедлайном, интерес к которой не успел сформироваться.
И тут в гости, приходит, она, прокрастинация: кофе, «сейчас ещё 15 минут и начну», буду «делать, все что угодно только не это».

И эффект Зейгарник тут может быть хорошим помощником✌️

#читаемклассиков простым языком