Анабель Гонсалес, с которой мы недавно проводили вебинар, поделилась своими материалами и разрешила перевести Шкалу заботы о себе, которую она создала вместе с коллегами: Долорес Москуэрой, Джимом Найпом, Эндрю Лидсом и Мигель Анхель Сантед.

Шкала заботы о себе посвящена тому, как мы обычно обращаемся с собой и как о себе заботимся. Это касается самых разных сторон жизни.
В основе Шкалы заботы о себе лежит расширенное понимание заботы о себе, которое включает три измерения:
Материальное измерение — это способность искать для себя хорошее, стремиться к позитивному опыту и заботиться о собственных потребностях.
Внутреннее измерение — это внутрипсихическая способность смотреть на себя одновременно доброжелательно и реалистично.
Межличностное измерение связано с поиском поддерживающих контактов с другими людьми, чтобы получать поддержку и заботу, в которых мы нуждаемся.

Некоторым людям, выросшим в неблагоприятной среде, трудно находить поддерживающие контакты, а иногда даже трудно выносить моменты, когда им предлагают разделённые позитивные чувства и признание (Leeds, 2015). Столкнувшись с тяжёлым опытом, одни становятся крайне самокритичными и не могут ни искать помощи, ни принимать её. Другие раз за разом не распознают опасность и не защищают себя от неё или от разрушительных отношений, а иногда и активно причиняют себе вред. Ещё одно дезадаптивное замещающее действие, родственное перечисленным, — склонность чрезмерно заботиться о других в ущерб заботе о себе.