Захотелось освежить навыки межличностной эффективности из тренинга навыков DBT (я щитаю, его полезно пройти всем).

Сегодня начала с навыка DEAR. Вот вам описание от ИИ:

D — Describe (Опишите)
Опишите ситуацию только фактами, без оценок и интерпретаций. «Ты вчера пришёл на час позже, чем договаривались» — а не «ты вечно опаздываешь и тебе плевать на моё время».

E — Express (Выразите)
Скажите о своих чувствах и мыслях по поводу ситуации, от первого лица. «Я расстроилась и почувствовала, что мои планы не важны».

A — Assert (Заявите)
Прямо попросите то, что вам нужно, или чётко откажите. Без намёков, без ожидания, что человек «сам догадается».

R — Reinforce (Подкрепите)
Объясните, какая от этого будет польза человеку (или вам обоим), если он согласится. Люди охотнее идут навстречу, когда понимают выгоду.

👌Выглядит просто и банально, да?

Я решила потренироваться и поформулировать прям в чате с ИИ эти шаги на конкретных примерах из собственной жизни.

Он меня исправлял почти на каждом шаге! И исправлял за дело - то уйду в сверхобобщение, то он постоянно говорил, что я слишком мягко формулирую просьбу. В общем, это ОЧЕНЬ полезно - реальное обучение! Завтра планирую снова с ним потренить этот же навык, чтобы ещё больше запомнить.

А ещё сложность была в том, чтобы на наиболее эмоционально заряженных примерах не написать что-то такое: «Ты, бл…, делаешь постоянно х…ню, бл…! Меня это уже зае…ло! Либо с..ка делай по-другому, либо иди на х…., заеб…л!».

Между прочим, структура соблюдена.