❤️🩹
Психологическая травма: исцеление через практику внимательности Внимательность — это энергия, которая позволяет нам проснуться и услышать плач своего страдания, нежно обнять его, подобно матери, держащей на руках свое дитя, а также признать дискомфорт и найти его причины, чтобы получить возможность устранить проблему, прийти к благополучию.
Психологическая травма — событие, которое произошло в прошлом, но сегодня отзывается такой же болью, как и в тот период. Травматические переживания приводят к серьезным физическим и эмоциональным последствиям: травмирующие события вызывают глубокие и долговременные изменения в нервной системе, когнитивных процессах, памяти и др. К счастью, от таких последствий можно избавиться, проработав травму в психотерапии.
Но как поддержать себя на пути исцеления? В своей
книге «Цветы в темноте.
Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе»
Cестра Данг Нгием — доктор медицинских наук, буддийская монахиня, тренер по осознанности —
предлагает последовательные практические шаги по работе с травмой, которые объединяют неврологию травм, эффективные методы лечения и глубокий опыт обучения осознанности. Она сама пережила ужасы войны во Вьетнаме и насилие со стороны близкого родственника, поэтому на страницах книги делится личными историями из собственной жизни, а также историями из жизни тех, кто лечился в ее монастыре.
Монахиня уверена, что
любой человек, страдающий от полученной травмы, несет в себе способность к исцелению. Среди множества полезных практик и наставлений, описанных в книге,
можно выделить несколько важнейших шагов в работе с травматическим прошлым: ▶️ Набраться храбрости и посмотреть в лицо своей травме,
назвать и признать «раненого ребенка внутри себя», подружиться с ним. Этот ребенок присутствует здесь, в настоящем, в каждом аспекте вашей жизни. Практиковать возвращение и слушание своего травмированного ребенка следует ежедневно, развивая любящую доброту по отношению к себе.
▶️Найти время и место исцелению,
разделить свою историю с тем, кому вы доверяете: делиться переживаниями, записывать их в голосовом или текстовом виде — это бесценный инструмент для рефлексии.
▶️
Понять, как психологическая травма воздействует на наше тело, ум, память и подсознание, чтобы учитывать физиологические и психологические аспекты травмирующего опыта.
▶️
Выполнять практику внимательности, которая создает мостик к внутренней мудрости, воплощенной в теле, успокаивает ум и нервную систему и несет таким образом глубочайшую трансформацию и исцеление.
🔘Для этого Сестра Данг Нгием
предлагает исследовать «пять сил»: веру, усердие, внимательность, сосредоточение и мудрость через призму некоторых простых медитаций с опорой на тело. Она учит базовым практикам внимательного дыхания, сидения, ходьбы и еды. Пять сил работают последовательно: вера в себя и в процесс исцеления дает нам силы действовать, что, в свою очередь, дает возможность для внимательности. Внимательность ведет к глубокому сосредоточению, которое порождает прозрение и мудрость, освобождающие нас от прошлого. Мудрость ведет и поддерживает нас даже в самые сложные времена, давая нам правильное воззрение и умение преодолевать сложные обстоятельства так, что это питает радость и свободу.
🔘Кроме этого, автор
обучает пяти тренировкам внимательности в традиции Сливовой Деревни (монастырь Тит Нат Хана во Франции, где живет монахиня): уважение к жизни, истинное счастье, истинная любовь, любящая речь и глубокое слушание.
💙Следуя шаг за шагом, выполняя практику за практикой, становится ясно, что
внимательность способна быть мощным источником энергии в процессе исцеления (и не только от травмы, но и любых неприятных переживаний и сложных состояний). Это не означает, что практика медитации сможет заменить терапию с профессионалами, но этот путь, если идти по нему правильно, трансформирует страдание в истинный покой, счастье и свободу, поскольку
исцеление настоящего исцеляет прошлое и будущее.
#книги #осознанность #медитация #психология #счастье
