As slow as possible


Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Psychology


Привет. В этом канале про психотерапию, внутренние процессы, замедление и способность замечать жизнь.
Записаться в терапию: @gshtlt_thrp

Related channels

Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


Как справляться с тревогами и страхами?

Тревога умеет незаметно захватывать нашу жизнь.

Мы тревожимся о будущем, отношениях, детях, работе, деньгах, здоровье. Боимся ошибиться, быть осуждёнными, потерять контроль, сделать «неправильный» выбор.

Иногда тревога заставляет нас бесконечно всё анализировать.
Иногда - откладывать то, что действительно важно.
А иногда - избегать людей, ситуаций и решений, хотя внутри очень хочется жить по-другому.

Но тревога - не враг, которого нужно победить. Это сигнал, который можно научиться понимать и регулировать.

10 октября приглашаем на живую встречу с психологами, где будем разбираться:

• зачем нам нужны страх и тревога и что они могут нам сообщать;
• чем страх отличается от тревоги;
• почему тревога иногда начинает занимать так много места в жизни;
• что происходит с нами, когда страх и тревога захватывают;
• что стоит за нашими страхами и чего мы на самом деле опасаемся;
• что находится в нашей власти, а что - нет;
• как сохранить опору и возможность действовать, даже когда страшно.

Будет не только теория - поговорим о реальных жизненных ситуациях, разберём практические инструменты и попробуем их в работе.

Это встреча для вас, если вы часто ловите себя на мыслях:

«А вдруг что-то случится?»
«А если я ошибусь?»
«А что обо мне подумают?»
«Я понимаю, что нужно сделать, но мне страшно».
«Я постоянно прокручиваю одно и то же в голове».
«Я устал(а) жить в ожидании, что что-то пойдёт не так».

Иногда достаточно просто почувствовать: я хочу меньше бояться и больше жить.

Встречу проводят:

Ирина Сафёлкина
Семейный и индивидуальный психолог, имаго-терапевт пар

Александра Кожехова
Индивидуальный психолог в гештальт-подходе

📅 10 октября
⏰ 11:00-14:00
📍 Зал в центре Петербурга - место уточняется
💰 Стоимость - 1000 рублей

Количество мест ограничено.

Запись:
Ирина +7 921 311-55-25
Александра +7 911 150-76-15

Приходите разобраться со своей тревогой не в одиночку, а вместе с психологами и другими людьми, которым знакомо это состояние. ❤️


Друзья, мы с моей коллегой Ирой придумали мастерскую про тревоги и страхи. Эта тема сейчас актуальна очень многим. Тревога - это такая штука, с которой ходишь по кругу и не всегда понимаешь, как из этого круга выбраться. Часто кажется, с ней ничего нельзя поделать. Она может занимать всё пространство и толком не давать жить. А страх, бывает, так захватывает, что кажется точно объективным и неизбежным. Идея мастерской в том, чтобы у участников получилось наконец рассмотреть внимательно то, что стоит за тревогой и страхом. А то, что внимательно рассматривается и чему мы даём достаточно места, перестаёт нами так сильно управлять.

Дальше будет официальный анонс и афиша. Приходите.


По следам разговоров с друзьями на кухне.

Когда находишься внутри дисфункциональной системы, в которой нормой становится угнетение, подавление, запугивание - крайне сложно сохранить внутри себя несогласие, внутреннее противоречие и удержаться в нём. Вот это "окей, я здесь, но я всё ещё не согласен с происходящим". Даже у взрослых людей психика делает всё, чтобы суметь объяснить происходящее, нормализовать его, найти логику и аргументы, почему то, что происходит, происходит. И хорошо, что пытается, потому что жить в вечной фрустрации не хватит никакой души.

В этой связи я думаю о детях, которым пришлось пережить насилие в той или иной форме. Когда я размышляю об этом, мне остро становится так жаль, что с ними это произошло. Потому что я вижу, как даже взрослым людям непросто в ситуации трэша, а что говорить про маленьких.

Если даже взрослому человеку, который плюс-минус осознанный, рефлексирующий, имеющий ресурсы в виде денег, времени, жизненного опыта, связей - даже ему так сложно остаться в этом внутреннем раздирающем конфликте. Даже он стремится нормализовать внутри себя происходящее снаружи насилие.

Что говорить о ребёнке, который растёт в семье, где нет безопасной гавани, где подавляют, унижают, не уважают, затыкают рот, буллят, напиваются, ведут себя неадекватно, и прочее. У ребёнка нет власти, ему некуда идти, он целиком зависит от взрослых. Вчера в ходе обсуждений и наблюдения, я так явственно увидела, как психика делает вот этот внутренний кульбит, лишь бы не остаться в противоречивой картине мира. Как она перебирает психзащиты, чтобы не чувствовать боль.

У ребёнка в ситуации насилия, если не оказалось рядом альтернативных поддерживающих взрослых, по сути нет другой дорожки, кроме как внутри себя сдаться насилию, нормализовать его, и тут уже вступает в дело разнообразие психологических защит:

-отрицание ("этого нет")
-избегание ("это есть, но я выбираю не думать про это")
-интеллектуализация ("я анализирую происходящее, чтобы не чувствовать страха")
-рационализация ("я объясняю, почему это происходит и почему это нормально")
-идентификация с агрессором ("я хочу быть таким же, как тот, у кого сейчас сила")
-контроль ("если я пойму логику агрессора и буду действовать в рамках этой логики, со мной ничего не случится, я смогу это предотвратить")

И ура, что защиты срабатывают, иначе справиться с ужасом было бы совсем невозможно. И такие процессы, понятное дело, не только на уровне одного человека или семьи.

Потом, в ходе терапии, в ситуации безопасности и поддержки, мы начинаем медленно, очень медленно, вспоминать, вспоминать, вспоминать. Называть происходящее, возвращаться в переживания, исцеляя, разглаживая очередную болезненную точку, распутывая ещё один клубок. "Это было. Это происходило. Это ужасно. С тобой это случилось. Ты не виновата. Ты не могла это предотвратить". На эту работу нужно много времени и много безопасного пространства.


Специфика работы психологом в том, что какая бы жопа ни случилась - всё идёт в работу, всё перерабатывается и помогает работать лучше. Я помню мысль моего преподавателя Тихона, которую он мне как-то сказал: «Ты через это пройдёшь, и когда к тебе придёт человек с подобными переживаниями, ты сможешь ему помочь - ты там была». Конечно, это не значит, что нужно прожить весь трешовый опыт этого мира или специально хотеть сложностей. Но это правда большая опора в тяжёлых ситуациях - уже не получается так сильно раскисать и попадать в аффект. А если и попадаешь, то довольно быстро возвращаешься. Мета-позиция прошивается глубоко внутрь. Даже иногда мешает в обычной жизни вне работы - хочется разораться и определить уже человека каким-то ярлыком - обозвать, наорать. Да блин не получается. Ну, точнее, можно, но уже понимаешь, что глупость. Хотя зависит от количества сил, конечно. На обработку аффекта (своего и чужого) нужны силы.


Сходили на «Одиссею» Нолана.

Меня, конечно, больше всего зацепил момент, когда Одиссей не знает, как вернуться домой. Он много лет вдали от дома, он запутался и не знает, как найти обратный путь. Калипсо даёт ему напутствие.

В оригинальной Одиссее эти слова говорит не Калипсо, а Левкофея - в момент, когда Посейдон разбил плот Одиссея и тот тонет. Она выныривает и даёт ему инструкции: сними одежду, бросайся с плота в море, обвяжись моим покрывалом и плыви. Не цепляясь за плот.

Как метафорично красиво, правда?

Если переводить с метафорического на психологический, то речь о признании бессилия и отпускании контроля. О том моменте, когда ты не знаешь, как поступить, не можешь ничего сделать. Когда не знаешь, как развернётся жизнь за очередным поворотом. Не можешь больше держать всё в своих руках. И тогда придётся не держаться за плот, а довериться стихии под названием жизнь. Это как шаг в пропасть с надеждой, что тебя поймают.

В фильме Нолана персонажа Левкофеи нет, он отдал эти слова Калипсо, вот как она говорит. Для меня это было кульминацией в фильме.

«You're a man who
needs to control his fate. But you cannot control this. You must give yourself to the storm, give yourself to Poseidon. And take your punishment. Give up the fight, give up control and live. It is a leap of faith you haven't yet made, Odysseus».

«Ты человек, который хочет контролировать свою судьбу. Но ты не можешь контролировать. Ты должен отдаться шторму, отдаться Посейдону. И принять своё наказание. Оставь борьбу, отпусти контроль и живи. Это прыжок веры, который ты ещё не совершил, Одиссей».

Это мой самый любимый момент в фильме. Я готов отдать всё и падаю в пропасть. Перестаю метаться и успокаиваюсь перед лицом силы, которую не контролирую. Это и есть вера. Это перекликается с библейским сюжетом, когда Иисус спал в лодке во время бури. Ученики разбудили его, бурю Иисус утихомирил и даже немного упрекнул учеников за маловерие. Здесь тоже про веру, но есть небольшой нюанс. Разница с Одиссеей здесь в том, что у учеников было спасение, а в Одиссее Левкофея/Калипсо предлагает Одиссею урок полной сдачи и полного доверия: мы не знаем, пройдёт ли буря, выживешь ты или нет, но у тебя есть только одна опция - смириться с бурей и перестать цепляться за плот.


А ещё (просто из разговоров за последнюю неделю с близкими, друзьями и клиентами):

Что будет в стране?
Как мне заправить машину?
Мама болеет
Надо сделать чек-ап
Заменит ли ИИ мою профессию
Ждём суда
Надо следить за питанием
Хорошо бы сортировать мусор
На работе жопа
А что будет с детьми
Есть ли смысл учиться
Надо развиваться
А вдруг я не смогу забеременеть
Что будет с экономикой
Невозможно купить своё жилье
Будет ли мобилизация
Что, если мой бизнес закроется
А что с экологией
Как всё успевать

И множество других весомых поводов для беспокойства.

Kind reminder (доброе напоминание) нам всем, что мы отлично справляемся! Учитывая времена, в которые мы живём и происходящий трэш. Мы выдерживаем, успеваем следить за здоровьем, уделять время близким, строить отношения, учиться новому и даже помогать другим. Это много и этого достаточно. Можно выдохнуть и быть к себе добрее, не требуя от себя слишком много. «День прожили и ладно».


Передача из Томска растрогала до слез


Часто тревожные взрослые - это выросшие дети, у которых была нестабильная эмоциональная среда, и они вынужденно стали пытаться контролировать всё вокруг. Конечно, это была иллюзия контроля - ребёнок не может глобально повлиять на то, чтобы мама с папой не ругались, чтобы папа не пил, чтобы мама не грустила. Но психике очень сложно было справиться с ужасом и бессилием, и поэтому такой ребёнок учится иллюзии контроля - так появляются «эмпаты», которые научаются считывать атмосферу в комнате и подстраиваться под неё, видеть малейшие оттенки изменений настроения у окружающих. Это было необходимо тогда, чтобы выжить - потому что, например, если ты вовремя не считал, что папа злой, и не задобрил его примерным поведением - тебе хана.

Так постепенно формируется паттерн того, что я могу управлять эмоциями окружающих через своё поведение. Что базово неплохо (мы социальные существа), но у тревожных людей это переходит в паттерн контроля и излишнего внимания к среде.

Требуется время и внимание в эту зону психики, чтобы этот паттерн начал двигаться. Помогает столкновение с ситуациями, когда что бы ты ни делал, как бы ты себя ни вёл, мнение человека о тебе от тебя не зависит. Ты можешь быть самым хорошим, правильным, чутким, внимательным - а человек всё равно выбирает относиться к тебе по-своему. Выбирает видеть то, что хочет видеть. Смотреть своё кино в голове.

Тут происходит встреча с тем, что ты не можешь контролировать мнение других о себе - на самом деле не можешь, как бы ни хотелось думать иначе. Нужно взять этот факт не головой, а всем собой. И тогда, если получится это почувствовать, появляется свобода и облегчение. Тревожным людям особенно важно с этим столкнуться. Тогда их может отпустить - ведь на контроль того, что чувствуют и думают другие, уходит огромное количество сил. А этого можно не делать, и тогда обретается свобода быть собой, ведь всё равно нельзя заставить других думать о себе так, как хочешь ты. Тогда к чему пытаться.

Но только это не головой берётся, а проживанием утраты с иллюзией контроля. Встречей с бесконтрольностью. Понимание - только одно из условий изменений. Необходимое, но не достаточное.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Просто оставлю это здесь. Проводили лето. Душевно.


Когда-то я уволилась с айтишной работы, чтобы полностью посвятить себя работе психологом. Айтишная работа хоть и была интересной, но привела меня к выгоранию, нервным срывам и проблемам со здоровьем. Тогда, увольняясь, я пообещала себе и своему телу, что верну все взятые кредиты - буду гулять днем, смотреть на дневной свет, часто бывать на природе, плавать, лежать на земле, двигаться, ходить, йожиться. Этим летом удалось вернуть долги. Почти треть лета я провела на природе. Чудесное место, люди, встречи и события. Сегодня я снова здесь и выдыхаю. Провела йогу, искупалась, рисовала. Уже чувствуется постепенный приход осени. Сон в палатке, на земле, в тишине и покое. Вот уж правда сегодня as slow as possible.




Красивое и итальянское) Обожаю




Выздоровление от созависимости включает в себя один из важнейших навыков - убирать руки от других людей. Не пытаться менять людей, контролировать, через манипуляции добиваться своего. А для этого нужно учиться встречаться со своим бессилием и напоминать себе, что я не могу изменить другого человека. Посмотреть этому факту в глаза. Это бывает сложно контролирующим и тревожным людям, потому что они привыкли, что «возможно всё, на невозможное просто требуется больше времени». Но это не прокатывает, и человек не может признать бессилие. Помню, у Полины Гавердовской был вебинар на тему что-то типа «надежда - худшее из чувств». В том смысле, что надежда может заставлять человека быть в отношениях, но не видеть реальность. Надеяться, что он/она изменится, вместо того, чтобы увидеть то, что есть на самом деле.
Убрать руки от других людей - означает выдерживать своё бездействие и чувства, возникающие вслед за бездействием.


Читаю Хеллингера. Хорошо как он пишет о феноменологии! Зацените. Психотерапия - искусство длиною в жизнь.

Феноменологический метод — это старый философский метод. В соответствии с этим методом необходимо предаться чему-либо — без намерений и страха. Забыть обо всем, что знал до этого. Нужно предаться неизвестному, и внезапно познаешь суть дела.

Когда я работаю с семьей, я отдаюсь ей целиком, без каких-либо намерений, без намерения помочь. Без страха перед последствиями того, что я сделаю или скажу. Поскольку я так отстранен, я сразу вижу, что нужно делать. Часто, но не всегда. Это феноменологический способ действия. Этот способ не опирается ни на какие теории или прежний опыт, это работа с текущим моментом. Это трудно, поскольку терапия — это каждый раз новый риск.
…

Феноменологический подход не предполагает воли, знания, страха. Он направлен на объединение усилий вокруг того, что выявилось. Ты несом и движим тем, что есть основа и граница всякой воли. Такой подход открывает взору самое сокровенное. Терапия окончена, если удалось выявить самое сокровенное и соединить клиента с выявленным в самой глубине его души.
…

Феноменологическая психотерапия предполагает необходимость предаться происходящему без страха и каких-либо намерений. В том числе — без намерения вылечить. Для терапевта, исповедующего феноменологическое восприятие, феноменологический подход, крайне важно, чтобы он был согласен с миром, таким, как есть. Чтобы у него не было желания изменить мир. Это требует от терапевта полной отрешенности. Терапевт должен быть согласен и с болезнью клиента, такой, как есть. У него не должно возникать потребности вмешиваться.

Иначе действует врач, поскольку он может и должен работать в основном с применением естественно-научного подхода. Я бы хотел очень четко провести это различие.
Такой подход неприменим к феноменологической психотерапии. Терапевт должен отрешиться от всего и предаться действию высших взаимосвязей. Когда я работаю с клиентом, я работаю со всей его системой. Я смотрю не только на клиента, я всегда смотрю на всю систему. Прежде всего я смотрю на тех, кто исключен из системы, на тех, кто в ней не появляется, но тем не менее я вижу и чувствую их, потому что я отстранен. Я даю им место, в котором им отказано системой, рядом с собой.

Если я отстранен и предался целому без намерений или страха перед тем, что может выявиться, я сразу воспринимаю существенное — то, что выходит за рамки видимых феноменов. Тогда я вижу: вот о чем идет речь.
…

Терапевт, работающий таким образом, по сути своей, воин. Кастанеда прекрасно описал в своих книгах об индейце доне Хуане, кто такой воин. Воин — это тот, кто не испытывает страха перед внешней границей. На границе все может и разрушиться, и состояться, «…как, так и…». Из опыта я знаю, что, если терапевт действительно подходит к внешней границе, все удается, как правило. В то же время риск остается. Кто боится риска, не сможет работать. Когда речь идет о таких важных вещах, как жизнь и смерть, решение приходит только у внешней границы, не раньше.
…

Мной движет нечто, я совершенно не представляю, что будет, я в полной темноте и чувствую, словно через меня течет поток воды, течет издалека и утекает вдаль. Я просто водопроницаемый. Сам по себе я ни к чему не причастен, так же как источник не причастен к воде, которая просто течет через него.
Как обрести такую позицию? Нужно отказаться от намерений. У воды, что течет через источник, нет никаких намерений. У нее нет цели. И все же она доходит до полей, принося им плодородие, а затем уходит в море. Итак, отсутствие намерений есть основа для такой работы.
Отказаться от намерений может только тот, кто отказался от своих представлений о добре и зле. Кто не борется ни за добро, ни против зла. Ни то, ни другое. Он примирен со всем, что происходит. С жизнью. Со смертью. Со счастьем. Со страданием. Он согласен с миром и согласен с войной. Он проницаем, смирен и не содействует добру.


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
«Я стоял у постели, вероятно, тысяч людей, которые уходили из жизни. То, что люди говорят в свой последний момент, это очень важно. Они не ходят вокруг до около. Когда люди умирают, никто из них никогда не сказал: «Пастор Рик, принесите мои награды, я хочу взглянуть на них ещё один раз». Или даже: «Принесите мне мой диплом, я хочу посмотреть на него ещё разок». Когда люди умирают и понимают, что их время заканчивается, то, что они хотят увидеть - это не вещи, награды или достижения. То, что люди хотят видеть в последний момент - это люди, которых они любят. В конце концов, так или иначе, мы все начинаем понимать, что всё дело в любви. Всё дело в отношениях. Я только молюсь, чтобы вы осознали это как можно раньше».


«Никогда не доверяй мыслям, которые пришли к тебе, когда ты в помещении»

17 last posts shown.