─ Как наладить
꣑┆┆୧ ִׁ режим сна...
𐑺 𝃜 ─┄──┄──┄──┄─ ֺ ˖┄ здесь нет каких либо супер новых для нас всех советов, здесь база, которая обычно помогает. если вам не помогли эти советы, то стоит обратиться к врачу.
𝟏 ִׁ Создай рутину перед сном. сделай расслабляющую рутину перед сном, которая поможет твоему организму понять, что пора готовиться ко сну.
𝟐 ִׁ Избегай экранов перед сном. ограничь использование гаджетов за 1-2 часа до сна.
𝟑 ִׁ Следи за комнатой. убедись, что твоя спальня темная, тихая и прохладная. используй маску для глаз и беруши, если это необходимо.
𝟒 ִׁ Избегай кофе. ограничь потребление кофеина во второй половине дня.
𝟓 ִׁ Дневной сон. постарайся избегать дневного сна или ограничь его до 20-30 минут.
𝟔 ִׁ Будильник на расстоянии. поставь будильник подальше от кровати, чтобы тебе пришлось встать, чтобы его выключить.
𝟕 ִׁ Постепенные изменения. постепенно смещай время сна на 15-30 минут каждый день до тех пор, пока не достигнешь желаемого времени.
