Психея Чемпиона | детский спортивный психолог

ТО, ЧТО ГРЕЕТ МНЕ ДУШУ
 
Чемпионотворцы, сегодня выходной, и мне хочется поделиться тем, что меня всегда особенно греет. Это последние отзывы родителей юных спортсменов, с которыми я работаю. Публикую их с разрешения семей и без имён, потому что работа с юным спортсменом - дело личное.
 
За каждым таким сообщением стоят недели работы, неудачные старты, сомнения и маленькие шаги, которые снаружи почти не видны. Родитель пишет несколько строк вечером после соревнования или игры, а я знаю, сколько всего было до этого вечера у него и у его юного спортсмена. Возможно, поэтому такие сообщения трогают меня каждый раз. Я их перечитываю, когда самой нужна опора.
 
А ещё мне приятно читать, что бесплатный психологический тест помогает родителям лучше понять своего юного спортсмена: всё понятно, а на привычные вещи удаётся взглянуть по-новому.
 

Маленький шаг, который заметили дома, стоит больше любой медали.

 
Спасибо родителям, которые делятся, и юным спортсменам, которые пробуют, ошибаются и продолжают.
 
Если в этих словах вы узнали свою ситуацию и хотите разобраться именно с вашим спортсменом, напишите мне.
 
Всем хороших выходных!
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ БОЛЬШЕ ВСЕГО. ИТОГИ ОПРОСА
 
На прошлой неделе вы отвечали, что чаще всего замечаете у своего юного спортсмена на соревнованиях или играх. Больше половины выбрали «не уверен в себе заранее», почти половина - «на старте выступает хуже, чем на тренировках», больше трети - «после ошибки не может вернуться в работу». Дальше идут «не умеет настроиться перед выходом», «отвлекается» и «не держит давление».
 
В комментариях был конкретный вопрос как с этим работать? Про давление мы отдельно поговорим в октябре, а на тройку лидеров отвечаю сегодня, по одному шагу на каждый пункт.
 
Не уверен в себе заранее
Чаще всего перед стартом в голове юного спортсмена звучит внутренний критик. Это голос, собранный из чужих оценок, от тренера, родителей, сверстников, и задача у него, скажем так, защитная, по логике «не пробуй - не ошибёшься». Спорить с ним бесполезно, зато рядом можно вырастить второй голос, болельщика. Начните с себя, потому что ваши фразы юный спортсмен слышит чаще всего. «Ты можешь лучше» звучит как критик, даже если сказано с любовью, а «я в тебя верю» звучит как болельщик. И вместо сравнения с другими спросите, что изменилось по сравнению с ним самим полгода назад.
 
На старте хуже, чем на тренировках
Когда на старте тело делает хуже, чем умеет, помогает мысленная репетиция. Мозг почти не отличает яркое воображение от настоящего опыта, поэтому старт, прокрученный в голове, становится для него уже знакомым. Три-пять минут вечером перед сном или утром перед тренировкой спортсмен проживает свой старт от первого лица, в реальном темпе и с деталями. Перед соревнованием или игрой хорошо сделать это за день и за час до начала.
 
После ошибки не может вернуться
Про сам момент ошибки мы подробно говорили в понедельник, это движение, которым её стряхивают, короткое слово и план «а если», заготовленный заранее. А после неудачного выступления дайте ему двадцать-тридцать минут и просто побудьте рядом. Потом, если он готов, можно разобрать ошибку как учёный. Что произошло, только факт. Что из этого можно узнать. Что я сделаю в следующий раз.
 
Все три пункта, если присмотреться, про одно и то же. Юному спортсмену не на что опереться внутри себя, когда внешнего подтверждения рядом нет, и поэтому каждая мелочь на старте выбивает его из колеи.
 

Уверенность - это навык, и его тренируют, как скорость или технику

Именно для этого я сделала курс «Уверенность». Восемь тренировок в записи, отдельно для 9-11, 12-14 и 15-17 лет, и каждая добавляет один инструмент в чемоданчик уверенности. Там есть и встреча со страхом ошибки, и внутренний болельщик, и мысленная репетиция, о которых я писала выше. Юный спортсмен работает в рабочей тетради «Паспорт Чемпиона», родители получают свой блок к каждой тренировке и отдельное родительское собрание. Пройти курс можно за два месяца, доступ открыт на полгода, а в конце спортсмен получает сертификат о прохождении.
 
Если пока непонятно, что именно происходит у вашего юного спортсмена, начать можно с чек-апа, он есть на сайте.
 
P.S. Записаться на «Уверенность» можно прямо сейчас, группа выбирается по возрасту.

ПЯТЬ С ПОЛОВИНОЙ ДЮЙМОВ
 
Чемпионотворцы, у Бобби Джонса, одного из величайших гольфистов в истории, есть фраза, которую спортивные психологи цитируют почти сто лет.
 

Соревнование происходит главным образом на поле длиной в пять с половиной дюймов - в пространстве между ушами.

 
В опросе на прошлой неделе почти половина из вас отметила, что на старте ваш юный спортсмен выступает хуже, чем на тренировках. Техника за ночь не исчезает. Физическая форма тоже. Меняется то, что происходит в этих пяти с половиной дюймах, когда соревнование или игра становятся важными и голова начинает вмешиваться в работу тела.
 
Хорошая новость в том, что это пространство тоже тренируется, как скорость или выносливость. Этим я и занимаюсь, а завтра расскажу, во что за это время вырос наш канал.
 
Не пропустите четверг.
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

МЕЖДУ ВЫЗОВОМ И СТАРТОМ ПРОХОДИТ ПОЛТОРЫ МИНУТЫ
 
Чемпионотворцы, за полторы минуты до старта или игры голова юного спортсмена начинает ускоряться. Она считает варианты, вспоминает прошлый раз, прикидывает, кто сейчас смотрит, и в какой-то момент пытается управлять тем, что тело давно умеет делать само.
 
Отсюда скованность и движения, которых на тренировке никогда не бывает. Тело в эти секунды просит одного, понятной последовательности. Когда один и тот же набор действий повторялся много раз, мозг узнаёт его с первой секунды и перестаёт искать угрозу, потому что всё идёт так, как всегда. Поэтому ритуал ничего не добавляет к подготовке, он возвращает доступ к тому, что уже есть.
 

Задача этих полутора минут не в том, чтобы успокоиться, а в том, чтобы вернуть управление телу.

 
Здесь важно отличить ритуал от приметы. Счастливые носки, одна и та же песня в наушниках, заходить только с правой ноги, чаще всего у юного спортсмена что-то такое есть, и смеяться над этим не нужно. Разница в том, от чего зависит состояние. Примета держится на вещи, которую можно забыть дома, а ритуал состоит только из того, что делает тело. Проверить можно одним вопросом, что будет, если этого сейчас не окажется. Если ответ «ничего, сделаю без этого», у спортсмена ритуал. Если внутри холодеет, это примета, и она работает, пока всё совпадает.
 
Ритуал, которому мы учим, укладывается меньше чем в минуту и состоит из четырёх шагов, всегда в одном порядке. Стойка - спортсмен каждый раз встаёт одинаково, например ставит стопы на ширину плеч и чувствует вес на всей стопе. Сброс - сжимает кулаки или поднимает плечи на три счёта и отпускает на шесть, вместе с длинным выдохом. Слово - одна короткая фраза про действие, делаю своё или тело знает. Пуск - короткое движение, после которого он просто идёт, два подскока на месте или шаг вперёд с одной и той же ноги.
 
В ритуал входят действия, которые спортсмен может выполнить сам. Поэтому «выиграть» для ритуала не подходит: это результат, который зависит не только от него. Формулировка «только не ошибиться» тоже не подходит: она направляет внимание на ошибку, а цель ритуала - помочь сосредоточиться на нужном действии.
 
Роль родителя здесь важнее, чем кажется на первый взгляд. Ритуал выстраивается дома, спокойно и один раз, и каждый шаг ваш юный спортсмен выбирает сам. Дальше он прогоняет его три-четыре раза на обычных тренировках, потому что на старте новое, скажем так, не успевает сработать. А в сами полторы минуты от взрослого на трибуне нужно только спокойное лицо, без последних советов и без «соберись».
 
В следующей части серии разберём паузу между попытками.
 
👇 А что ваш юный спортсмен уже делает в последнюю минуту перед стартом?

ПОСЛЕ ПЕРВОЙ ОШИБКИ. ТРИ ПРИЁМА НА БЛИЖАЙШУЮ ТРЕНИРОВКУ
 
Чемпионотворцы, эту картину тренер видит чаще, чем хотелось бы. Одна неточность в начале выступления или игры, и дальше выступает уже другой спортсмен, который зажимается, торопится и ошибается снова.
 
На прошлой неделе мы спрашивали родителей, что они чаще всего замечают у своего юного спортсмена на соревнованиях. Больше трети ответили, что после ошибки он не может вернуться в работу. При этом на тренировке тот же спортсмен после ошибки спокойно продолжает, и это важная подсказка.
 
Ошибка длится секунду, а всё остальное решают следующие несколько. Именно в них юный спортсмен чаще всего проваливается в разбор, как я мог и ну всё, опять. Внимание уходит назад, к тому, что уже случилось, пока соревнование или игра уже продолжаются без него.
 
На тренировке цена ошибки не большая, и мозг отпускает её почти сразу. На старте та же ошибка значит уже гораздо больше, а мозг, скажем так, всегда фиксируется на плохом и начинает её прокручивать снова и снова. У юного спортсмена ещё нет готового ответа на вопрос, что делать сразу после ошибки, поэтому под давлением он импровизирует, и чаще всего это заканчивается самокритикой или замиранием.
 

Соломку после ошибки подстилают заранее, на тренировке, а не на старте.

 
Сбросить ошибку физически (телом)
Первое действие физическое. Юный спортсмен буквально сбрасывает ошибку с себя, когда трясёт кистями, подпрыгивает на месте или вертит головой из стороны в сторону. Детям хорошо помогает образ, будто ошибка разлетается от них, как стёклышки или перья.
 
Для чего это нужно? Ошибка застревает и в теле, в зажатых плечах и сбитом дыхании, и короткое резкое движение возвращает подвижность раньше, чем голова успевает начать разбор.
 
Слово-переключатель
Второй приём - команда самому себе из одного или максимум двух-трёх слов: дальше, двигай, продолжай. Эти слова говорят то, что нужно сделать ребенку прямо сейчас, и поэтому переводит внимание с ошибки на задачу. В командных видах можно заготовить даже два действия, потому что, когда передача не прошла и соперник перехватил инициативу, команда сразу в отбор или возвращаемся сразу разворачивает игрока к своей команде.
 
Оценки вроде соберись, ну что за передача сюда не подходят, так как снова возвращают его к ошибке и не дают никакой содержательной части, а то что спортсмен ошибся он и так сам прекрасно знает.
 
План «а если»
Третий приём основывается на первых двух, потому что всё это готовится заранее, пока ничего ещё не произошло. Пройдите со своим спортсменов его старт или игру вопросами. А если ошибёшься в самом начале? А если соперник вырвется вперёд? На каждый случай у спортсмена должно появиться своё движение и своё слово-команда.
 
С опорами, разложенными на разные случаи, он выходит на старт заряженным и подготовленным к ним, потому что знает, что справится, даже если что-то пойдёт не так.
 
На ближайшей тренировке хватит десяти минут, чтобы каждый выбрал своё движение и своё слово. Дальше после ошибки в упражнении ребята отрабатывают их и сразу же продолжают тренировку, а разбор переезжает на время после упражнения.
 
Если вы родитель, перешлите этот текст тренеру своего юного спортсмена.
 
👇 А что делают ваши юные спортсмены, чтобы сразу вернуть себя в «игру» после ошибки?
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

ПОКАЖИТЕ ЭТО РЕБЁНКУ: ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ТРЯСУТСЯ РУКИ
 
Чемпионотворцы, дальше текст написан не вам. Перешлите его своему юному спортсмену и ничего не объясняйте, он разберётся сам. Родительская часть будет в самом конце.
 
Привет. Если перед выходом у тебя трясутся руки, холодеют пальцы и в животе всё сжимается, с тобой всё нормально. Так работает любое тело, которое понимает, что впереди будет важное событие.
 
Твой организм начал готовиться раньше, чем ты успел об этом подумать. Сердце разогналось, чтобы мышцы получили больше кислорода, а кровь отошла от пальцев к крупным мышцам, и поэтому кисти стали холодными, хотя в зале совсем не холодно. Дрожь - это лишняя энергия, которой пока некуда деться, потому что ты ещё стоишь и ждёшь.
 

Дрожь не говорит, что ты не готов. Она говорит, что тело уже мобилизовалось.

 
Теперь про то, что с этим делать.
 
Три вещи, и каждая помогает по-своему.
 
Выдох длиннее вдоха. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть или на восемь. Три-четыре круга, больше не нужно. Тело читает длинный выдох как сигнал, что спасаться не надо, и само сбавляет обороты. Это не самовнушение, это физиология, и работает даже если ты в это не веришь.
 
Пять, четыре, три. Назови про себя пять вещей, которые видишь, четыре звука, которые слышишь, и три ощущения в теле. Пока ты считаешь, внимание уходит с мыслей о том, что будет через минуту, и возвращается туда, где ты сейчас. Считать надо честно и молча, иначе, скажем так, получится не счёт, а его имитация.
 
Якорь. Это твой личный жест или слово, которое за секунду возвращает нужное состояние. Например, сжать кулак, коснуться пальцами уха, сказать себе одно короткое слово. Якорь ставится заранее, когда ты в ресурсном состоянии, и повторяется пять-семь раз в разные дни, чтобы мозг запомнил связку.
 
Если ты не собрал свой якорь заранее, сегодня он не сработает, и это нормально. Сегодня у тебя есть дыхание и счёт, а якорь можно начать тренировать перед следующей обычной тренировкой.
 
Дрожь при этом может не пройти совсем, и чаще всего она до конца и не проходит. Выходить на старт можно и с ней, так делают все, включая тех, кого ты видишь по телевизору.
 
Для родители 👉 если ваш юный спортсмен попробовал и сказал, что ерунда, не настаивайте, потому что в день соревнования новое не осваивается. Пусть попробует дома, в спокойный день, когда ничего не решается.
 
👇 А что из этих трёх шагов у вашего спортсмена уже есть?
 
P.S. Про третье подробно, с примерами - «Якорь». Как за 1 секунду вернуть уверенность.

СОСТАВ НА ЭТУ ИГРУ - НЕ ПРИГОВОР НА СЕЗОН
 
Чемпионотворцы, это видео я записала для двоих - родителя и юного спортсмена.
 
После опроса многие просили разобрать командные виды спорта. И ещё просили видео, которое можно включить вместе с ребёнком. Здесь сразу и то, и другое.
 
Тема такая. Юного спортсмена не ставят в состав, выпускают на пару минут, а тренер будто его не замечает. Взрослые вокруг команды сейчас смотрят очень внимательно и часто делают выводы уже сегодня, хотя спортсмен растёт волнами, и то, что выглядит спадом, чаще всего оказывается затишьем перед следующим рывком.
 
В видео я говорю так, чтобы понял ребёнок. В видео есть пауза с вопросами, остановите видео и обсудите вместе, простое задание на выходные.
 

Сегодняшнее место в составе - снимок одного дня. Развитие юного спортсмена меряется годами.

 
Лучше смотреть не на бегу. Выберите спокойные полчаса в субботу или воскресенье, когда никто никуда не спешит и можно сесть рядом со своим юным спортсменом. Само видео идёт около десяти минут, а остальное время уйдёт на разговор.
 
Смотреть на YouTube и VK.
 
👇 Когда посмотрите, расскажите, какой вопрос из пауз дал у вас самый живой разговор?
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

ШЕСТЬ МЕСТ, ГДЕ ПОДГОТОВКА ДАЁТ СБОЙ
 
Чемпионотворцы, на прошлой неделе мы считали, на сколько вопросов про своего юного спортсмена получается ответить уверенно. Сегодня вопрос один, и он про то, что вы видите своими глазами.
 
Ниже шесть строк, и это шесть сторон ментальной подготовки. Каждая из них тренируется, поэтому отметка тут не приговор, а точка, с которой можно начать. Отмечать можно несколько, а если подходят все шесть, отметьте все шесть - так тоже бывает, особенно в начале сезона. Своими словами в комментариях тоже можно, если ваша строка здесь не нашлась.
 
Ответить на такой вопрос труднее, чем кажется, потому что снаружи многое выглядит одинаково, и одна и та же тишина перед выходом бывает и собранностью, и растерянностью. По молчанию своего юного спортсмена этого не отличить.
 
Поэтому выбирайте по тому, что повторяется от старта к старту, а не по последнему разу, который помнится ярче всего.
 

Слабое место видно не по худшему дню, а по тому, что повторяется.

 
Что будет дальше. По вашим ответам я увижу, где у вас самая частая боль и непонимание, и на этой информации буду готовить публикации. А в четверг вечером открою доступ к новому инструменту, который покажет реальную картину по моим профессиональным авторским методикам.
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

УТРО ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЕМ ИЛИ ИГРОЙ: ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ДО ВЫХОДА ИЗ ДОМА
 
Чемпионотворцы, в прошлый вторник мы разбирали вечер накануне соревнований. Утро устроено чуть по-другому, потому что менять что-то уже поздно, а до выступления ещё есть время.
 
К моменту, когда семья выходит из дома, состояние юного спортсмена сформировано почти полностью. По дороге оно качнётся в одну или в другую сторону, но принципиально нового там уже не появится, потому что новое состояние за пару часов не приходит. Получается, что утро - это уже часть соревновательного дня, хотя выглядит как обычный день.
 
Как это устроено. Ещё до того, как спортсмен проснулся организм повышает уровень гормонов бодрствования, и в день старта они накладываются на вчерашнее ожидание. К завтраку ребенок уже слегка разогнан, даже если выглядит сонным. Дальше каждая реплика взрослого попадает на этот фон и считывается телом как ещё одна задача, на которую нужен психологический ресурс.
 
Ресурс при этом у юного спортсмена не бесконечный. Если разгон начинается в семь утра, а выступление или игра в час дня, юный спортсмен подходит к своему времени с пониженным вниманием и концентрацией, хотя тело ещё свежее. На профессиональном языке это называют преждевременной мобилизацией, и в детском спорте она встречается чаще, чем недонастрой. Пик готовности приходит сильно раньше, и когда наступает нужная минута, от этой готовности остаётся, скажем так, немного.
 
Теперь про то, что влияет на этот разгон больше всего.
 
Контрольный допрос при сборах. Форму взял, воду взял, ты помнишь, что говорил тренер. Каждый вопрос по отдельности разумный, а подряд они звучат как сомнение в том, что ребенок справится сам. Собираться и проверять необходимо с вечера, и тогда утром хватит одной фразы вместо пяти вопросов. Если что-то забудете - ничего страшного, потому что забытая бутылка воды не стоит сорванного выступления.
 
Разговоры про результат за завтраком. Сегодня надо, ты же готовился, главное не подведи. Взрослый вкладывает в такие слова поддержку, а слышится в них цена. Внимание уезжает с того, что спортсмен будет делать, на то, чем всё закончится, и вернуть его обратно гораздо сложнее, если вообще возможно.
 
Разбор соперников в дороге. Кто приехал, кто в какой форме, у кого какой результат. Дорога - последний спокойный отрезок дня, и он либо восстанавливает, либо съедает остатки психологической энергии. Музыка, молчание и разговор про что угодно здесь лучше любого анализа, потому что не требуют каких-то решений.
 

Утро не добавляет психологической готовности. Оно её или сохранит, или существенно снизит.

 
Утреннее сопротивление ребенка перед стартами взрослые списывают на характер. Если ваш юный спортсмен огрызается, молчит или тянет время, за этим редко стоит неуважение. Чаще всего так выглядит попытка сэкономить то, что и так уже расходуется с самого подъёма. Ответное давление в этот момент добавляет ещё одну статью расхода, хотя намерение у взрослого было обратное.
 
В следующий вторник разберём последние полторы минуты до стартового свистка, потому что это самый насыщенный в эмоциональном плане отрезок времени.
 
👇 А что в вашей семье уже перенесено с утра соревнования на вечер?
 
P.S. Про весь день перед стартом целиком - «Как помочь ребёнку провести день перед стартом».

ИГРА, КОТОРАЯ НАЧИНАЛАСЬ С ТОРМОЗА
 
Чемпионотворцы, сегодня случай из практики. Он собирательный и детали в нём изменены, но механизм настоящий и встречается чаще, чем кажется.
 
Юному спортсмену двенадцать лет, семь из них он занимается командным видом спорта. На тренировках он заметно рос, а за два дня до игры затихал и, скажем так, уходил в себя.
 
В день игры родители видели одну и ту же картину. Движения замедленные, как будто юный спортсмен нажал на тормоз там, где всё решает скорость. Родители пытались взбодрить, давай, давай, включайся, ты можешь, проснись. А он слышал в этом ещё одно давление и тормозил сильнее.
 
Держалось это до первого касания мяча, после которого спортсмен будто оттаивал и играл как на тренировках. Только касание могло случиться на первой минуте, а могло на восьмой. Родители подозревали, что он избегает мяча, потому что боится ответственности.
 
Мне здесь вспоминается Кай из «Снежной королевы», который заледенел и не мог пошевелиться, пока его не отогрели. Отогревало касание мяча, но почему холод возвращался перед каждой игрой?
 
Позже юный спортсмен сам описал своё состояние по внутренней шкале страха. Когда приезжаю на игру, восемьдесят. Перед самым началом девяносто. Игра началась, и уже сто.
 
Каждую игру он начинал на пределе.
 
В пять-шесть лет, когда складывалось его отношение к игре, он слышал много крика от взрослых, и на тренировках, и по дороге туда. Крик после касания мяча всегда сообщал одно, что сделано плохо. Так сложилась условная реакция: касаюсь мяча, слышу крик, и в голове сразу мысль, что я опять сделал не так.
 
За мыслью поднимались вина, обида и злость. Нужно было время, чтобы эта волна схлынула, и только потом он включался в игру. А времени почти нет, потому что игрока меняют через отведённые минуты, как бы он их ни провёл.
 

Он не избегал мяча. Он заранее ждал крика, который по старой памяти звучал после каждого касания.

 
Семья ко мне пришла, уже сменив клуб и тренера, а папа сам признал, что давил и кричал. Работали мы параллельно. Папа получил понятные правила, что говорить до игры и во время неё, и о чём лучше промолчать, и был со мной на связи в любое время. Для самого спортсмена подготовка начиналась в день, когда он узнавал об игре. Упражнения учили настраивать себя заранее и справляться, если волна всё равно поднимется.
 
Своё упражнение было на каждый этап - утро в день игры, дорога в машине, раздевалка и последние минуты перед началом, где спортсмен учился дружить с мячом. Через пару недель папа заметил, что сын быстрее открывается в игре и уже не боится первого касания, а скорее торопится к нему, чтобы включить азарт. Отголоски торможения ещё есть, и работа продолжается.
 
Если ваш юный спортсмен на тренировках и в игре как два разных человека, я бы предложила искать момент, когда тормоз отпускает. Чаще всего в этой точке и видно, к чему привязан страх.
 
👇 А вы замечали, в какой момент соревнования или игры ваш спортсмен наконец становится собой?
 
В четверг расскажу, как увидеть такую связку заранее.
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

МЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
 
Чемпионотворцы, пять лет назад в Токио самая титулованная гимнастка мира снялась с финала. Не из-за травмы. Симона Байлз сказала, что перестала чувствовать своё тело. И объяснила это так: мы тоже люди, и нам нужно защищать свой разум и тело, а не делать то, чего от нас ждёт мир.
 
Её тогда «разнесли» в пух и прах. Одни говорили про смелость, потому что уйти на глазах у всего мира тяжелее, чем доработать через силу. Другие - про то, что на таком уровне уходить на середине турнира нельзя.
 
Но в этой истории важно другое. Состоявшаяся спортсменка на публике произнесла то, что дети говорить не умеют, потому что им никто не рассказывал, что так можно. Юный спортсмен в похожем состоянии просто выходит и выступает как может на данный момент. А потом дома удивляются, почему отработанное годами посыпалось на ровном месте. Ребенок молчал не из упрямства: у него не было ни слов, ни разрешения высказаться о своих чувствах.
 
Речь, конечно, не о том, чтобы сниматься с соревнований.
 
Речь про порядок вещей. Сначала человек, потом спортсмен, и только потом результат, который этот спортсмен сегодня показал. Ломается этот порядок тихо, и заметить его можно, скажем так, по мелочи - по тому, о чём вы спрашиваете первым, когда ваш юный спортсмен садится в машину.
 

Ваш юный спортсмен не равен сумме своих результатов. Он человек, который занимается спортом.

 
Вспомните последний разговор после неудачного старта или игры и посмотрите, о ком он был и как прошел.
 
👇 А с чего у вас обычно начинается разговор после соревнований?

СЕМЬ ВОПРОСОВ, НА КОТОРЫЕ У РОДИТЕЛЯ ОБЫЧНО НЕТ ОТВЕТА
 
Чемпионотворцы, родители спортсменов знают о своих детях невероятно много. Сколько лет в спорте, какой разряд, где просела техника, что сказал тренер в среду, во сколько выезжать в субботу. И почти ничего не знают о том, что у юного спортсмена происходит в голове в момент, ради которого всё это делается.
 
Так получается не от невнимательности. Юный спортсмен об этом не рассказывает, потому что у него нет слов: в пятнадцать секунд перед выходом умещается столько всего, что пересказать это словами трудно даже взрослому. А вопрос «как ты?» после соревнования или игры получает всегда ответ «нормально», и разговор на этом заканчивается.
 
Есть и вторая причина, менее приятная. Мы редко спрашиваем в спокойное время, а спрашиваем после результата, когда любой ответ уже окрашен этим результатом. Юный спортсмен рассказывает не про то, что было, а про то, чем всё закончилось.
 
Поэтому предлагаю проверку. Прочитайте семь вопросов и просто посчитайте, на сколько вы можете ответить уверенно - не предположить, а знать, потому что ваш юный спортсмен вам это говорил.
 
Первый. Что ваш юный спортсмен думает и делает в первые десять секунд после ошибки.
 
Второй. О чём он думает перед самым стартом.
 
Третий. Что он говорит себе, когда всё идёт хорошо.
 
Четвёртый. От чего у него сбивается внимание чаще всего - соперник, судья, трибуна или какое-то чувство в собственном теле.
 
Пятый. Есть ли у него хоть одно действие, которым он умеет себя успокаивать, и какое именно.
 
Шестой. Что для него тяжелее: выступить слабее своего уровня или расстроить кого-то из взрослых.
 
Седьмой. Кем он сам себя считает в своём виде спорта.
 
Теперь цифра. Шесть-семь уверенных ответов - у вас редкий контакт, берегите его. Три-пять - это норма для внимательного родителя, и часть картины просто не проговорена вслух. Ноль-два - тоже не приговор, чаще всего это значит, что вы разговариваете с юным спортсменом о деле и почти не разговариваете о нём самом.
 

Мы отлично знаем, что ребёнок делает в спорте, и очень приблизительно - что он при этом чувствует.

 
Что с этой цифрой делать дальше. Возьмите один вопрос, на который не ответили, и задайте его в спокойный день, когда никто никуда не едет и ничего не решается. Не после соревнования и не по дороге на тренировку. Ответ, скорее всего, придёт не сразу, и это нормально: юному спортсмену нужно время, чтобы найти слова для того, что он раньше не называл.
 
Скоро я предложу вам инструмент, который отвечает на все семь вопросов сразу и занимает двадцать минут. Расскажу о нём в следующий четверг.
 
👇 А сколько баллов у вас? Напишите цифру в комментариях.
 
Психея Чемпиона
👉 VK | MAX | САЙТ

ВЕЧЕР НАКАНУНЕ СОРЕВНОВАНИЯ. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА
 
Чемпионотворцы, это вторая часть серии про соревнования. В прошлый вторник разбирали неделю до старта, сегодня - последние двенадцать часов дома.
 
Вечер накануне обманчив. Кажется, что всё главное уже позади: тренировочная программа выполенена, форма собрана, остаётся выспаться. На самом деле это последнее время, где взрослый ещё может что-то изменить, и тратится оно обычно на то, чего делать не стоило.
 
К вечеру голова юного спортсмена полностью забита. Днём он держался за дела - школа, тренировка, дорога, - и мозгу было чем себя занять. Вечером дела заканчиваются, а завтрашний день никуда не делся, и внимание концентрируется на этом самопроизвольно, потому что незакрытое всегда притягивает сильнее закрытого. Именно поэтому юный спортсмен, который весь день был спокоен, за ужином вдруг становится колючим или, наоборот, слишком тихим.
 
Дальше начинает работать следующее, всё, о чём человек думает перед сном, ночью обрабатывается заново, так устроена память: она разбирает свежее и раскладывает по местам. Разговор «а если ты завтра...» уходит в сон вместе с ним и крутится там всю ночь. Утром он проснётся не с планом, а с ощущением, которое непонятно откуда взялось.
 
Отсюда самое главное правило. Вечером мы не добавляем в голову ничего нового.
 
Ужин без темы «завтра». Говорим про фильм, школу, собаку, друзей. Если ваш юный спортсмен сам заводит речь о старте, тему поддерживаем и не переводим, но первыми не начинаем.
 
Спортивная сумка собирается вместе, даже если ваш юный спортсмен давно делает это сам. Совместное соучастие, пусть просто побыть рядом, успокаивает лучше слов и заодно закрывает половину ваших тревог - форма на месте, вода взята, выезжаем в семь. Плюс это еще один ритуал и прекрасное время провести время с ребенком за совместным занятием. (этого мы сейчас в современном мире так делаем мало, не правда ли?)
 
Задать вопрос про чувства за вечер, и он не про готовность. «Что ты чувствуешь, когда думаешь про «завтра» работает, а «ты готов?» не работает совсем, потому что на такой вопрос есть только два ответа и оба неправда. Названное вслух перестаёт крутиться по кругу, об этом была прошлая часть.
 
Запрет на гаджеты за 2 часа до сна - единственный пункт, который обычно вызывает сопротивление, и я понимаю почему. Лента даёт мозгу ещё одну порцию свежего, а ему сегодня и так есть о чем подумать.
 
Обычное время отбоя - самый простой пункт и при этом самый нарушаемый: лечь спать на час раньше означает, что юный спортсмен просто лежит в темноте наедине с завтрашним соревнованием или игрой.
 
Ни один из этих пунктов не добавляет подготовки, они сохраняют наработанное за недели.
 

Вечер накануне ничего не тренирует и не готовит. Он либо сохраняет форму, с которой юный спортсмен подошёл к старту или к игре, либо съедает её часть.

 
И отдельно про вину. Если вечер уже пошёл не так, вы поругались или разговор про завтра состоялся сам собой, это ещё не испорченное соревнование: дети восстанавливаются быстрее, чем мы успеваем себя «съесть».
 
В следующий вторник разберём утро перед соревнованием - что нельзя делать до выхода из дома.
 
👇 А что у вас дома обычно происходит вечером накануне соревнований?
 
P.S. Если вечером трудно удержать ровным собственное лицо - «Техника "Я - скала" для родителей перед стартом».