Роман про средний возраст

🔥 Начни с «ЗАЧЕМ»: почему силовые тренировки — это НЕ только, чтобы выпендриваться красивым телом!

Друзья, недавно читал книгу «Начни с Зачем» и поймал себя на мысли: для меня ответ на вопрос «зачем мне силовые?» — очевиден.

А для многих, оказывается, нет.
Со стороны кажется: ну качаешься, чтобы повыпендриваться, накачать мышцы и красоваться на пляже. Нарциссизм чистой воды.

Но это только на первый взгляд.
Суть гораздо глубже.

---

🛑 Саркопения: то, о чём все чаще говорят, но еще недостаточно

С 30 лет наши мышцы начинают деградировать. Это называется саркопения — возрастная потеря мышечной массы: по сути часть мышц превращается в жир.
В 50–60 лет без силовых мы рискуем превратиться в тех самых дряхлых старичков, которых мы видим вокруг.
Вспомните своих бабушек и дедушек — к сожалению, именно в таком состоянии они и находились.

Но всё это можно замедлить и предотвратить. Вплоть до 70 лет и старше можно оставаться в нормальном функциональном теле, которое едва ли назовёшь старческим. И ключ к этому — силовые тренировки.

---

🦴 Мышцы тянут за собой всё остальное

Хорошо развитые мышцы — это не только про внешний вид. Это фундамент для всего организма. Когда мышцы работают, они укрепляют кости, заставляют сердце и лёгкие работать эффективнее. Все органы «подтягиваются», потому что должны обслуживать это тело. И они тоже не стареют.

---

🧠 А теперь — самое интересное. Мозг.

Исследования показывают: у людей, которые регулярно занимаются силовыми, до самой старости гораздо лучше работает мозг. Меньше риска деменции, болезни Альцгеймера и других старческих заболеваний.

Учёные из Университета Кампинас (Unicamp) доказали: силовые тренировки защищают гиппокамп и предклинье — области мозга, которые первыми страдают при болезни Альцгеймера.

Другие исследования подтверждают: силовые упражнения улучшают общую когнитивную функцию, рабочую память, вербальное обучение и пространственную память у пожилых людей.

А ещё есть данные, что силовые тренировки замедляют старение мозга. Учёные из Копенгагена выяснили: тяжёлые тренировки улучшают функциональную связность префронтальной коры и замедляют биологическое старение мозга.

Это не просто «спорт полезен». Это конкретная защита от деградации.

---

💡 Так ЗАЧЕМ?

Не для того, чтобы красоваться, хотя это приятный бонус. А для того, чтобы:
— сохранить своё тело функциональным и молодым до 70+
— укрепить кости, сердце и лёгкие
— защитить мозг от деменции и Альцгеймера
— жить полноценно, а не доживать

Свой практический метод я собрал в мини-гайд: он называется ФОРМА365 как и наше сообщество.

Суть: Как занятому человеку быть в хорошей физ форме 365 дней в году без многих часов в зале, сложных диет и изнуряющего кардио!?
Там про питание и эффективные тренировки 💪

👉 Пишите «ГАЙД» в коментах, скину!

🔥 Я стал амбассадором бизнес-клуба Reforma!

Друзья, у меня новость, которой горю поделиться.

Клуб Reforma перерождается. Вдохнул новую жизнь, новую энергию, новых людей. И я стал его амбассадором. Для меня это не просто статус — это про движение, людей и новые возможности.

Что это значит для меня и для вас?

Я активно развиваю спортивное направление внутри клуба. Делюсь с реформистами тем, как предпринимателю быть в хорошей физической форме 365 дней в году без напряга. Без изнурительных диет, без часов в зале, без сложных схем. Только то, что реально работает и встраивается в жизнь занятого человека.

Мы запускаем в рамках клуба нетворкинг-тренировки для предпринимателей. Это тот самый формат, который я развиваю давно: живое общение + спорт + сильные связи без душного нетворкинга.

---

🙏 Спасибо людям, которые делают Reforma особенным

Хочу поблагодарить тех, кто стоял у истоков и продолжает развивать клуб:

— @tatianna.kuryukova и @maximspiridonov — за начало, которое вы когда-то заложили
— @davydovjohn — за новый этап и руководство
— @krisbezuglaya и T-Бизнес — за поддержку
— @reforma.business — за то, что выбрали меня амбассадором
— @olga_golubeva_photoroome — за тёплые слова и атмосферу

И всем реформистам, с кем мы на одной волне независимо от статуса и возраста. Вы — огонь! 🔥

---

🎁 Особые условия вступления

Прямо сейчас действуют специальные условия для вступления в клуб. Это возможность зайти в сильное окружение по-настоящему выгодно.

Но я знаю, как это бывает: страшно, непонятно, «а что там внутри?», «а с кем я буду?». Поэтому я предлагаю свою помощь.

Я лично проведу тебя за руку:
— познакомлю с участниками
— покажу, как всё устроено
— помогу влиться так, чтобы ты сразу почувствовал себя своим

---

👉 Хочешь в клуб?

Пиши мне в личку: @romariuss

Или ставь ➕ в комментариях — я напишу и всё расскажу.

Давай качать тело, мозги и связи вместе. Reforma — это про нас. 💪🔥

Фото с мероприятия прилагаю — атмосфера просто огонь!

🔥 Так можно выглядеть, если побухивать 3–4 раза в неделю, не бегать, не крутить педали и не жить в качалке!

Звучит как провокация и кликбейтный заголовок.
Тем не менее, я примерно всегда так выгляжу и живу с 2020 года!

Сразу уточню: я не считаю, что алкоголь полезен. Суть месседжа в том, что несмотря на не ЗОЖ моя форма держится на хорошем уровне без серьезных ограничений, вернее вообще без них!
Да, я ни в чем себя не ограничиваю! Хочу ем пиццу, пасту, бергеры - это все ОК, если ты находишься в хорошей форме!

Как же ее, эту хорошую форму набрать?
Тут примерно как на самолете: для взлета тратится много мощности и топлива, далее поддерживать полет намного легче и экономней.
То есть рецепт такой: стараемся 3-6 месцев чуть интенсивней, далее поддерживаем себя без напряга всю жизнь, без отката назад!

Да, сейчас я не набираю массу к лету, потом не худею к отпуску и не устраиваю себе сушку.
Мой вес круглый год гуляет в пределах 1–2 кг.
КБЖУ я не считаю - это сложно, а еще сложней попадать обычному человеку в нужное кол-во калорий. Кто пробовал - знает.

Взвешиваюсь я редко.
Биоимпеданс делал лет 5 назад, надо бы сделать.

Главная метрика у меня максимально ненаучная — зеркало.
Нравится, что вижу, значит всё нормально. Что-то не так, — немного корректирую питание или тренировки.

А ТЕПЕРЬ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ - ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА!

Вся система держится на двух вещах.
ПЕРВОЕ - ПИТАНИЕ - это важнее тренировок. Например пресс можно увидеть никогда его не качая только за счет питания.
Как говорят: пресс качают у холодильника!

а) Ключевок: белок!
Я стараюсь схедать 1,5–2 грамма белка на килограмм веса в сутки.
Да, первое время нужно почитать состав увидеть там белок на 100 гр продукта и поскладывать и позаписывать.
Быстро научаешься на глаз определять сколько бегла в порции и не взвешивать еду.
Итак, мой ориентир 150-180 гр белка в день, ем я 5-6 раз в неделю, пример моего рациона https://t.me/delegator_roman/294

2) Углеводы - свожу их к минимуму: сладкое, мучное и огромные порции гарниров я не ем. То не совсем исключаю, но ем существенно меньше, чем в среднем росссийско-советский человек.
При этом я могу нормально поесть вечером, даже на ночь - это не вредит и жир не набирается!
Я никогда не хожу голодный. Иногда ем много. Просто важно, что именно ты ешь, а не во сколько закрыл холодильник

ВТОРОЕ - ТРЕНИРОВКИ — короткие эффективны силовые тренировки.
Обычно тренируюсь 3–4 раза в неделю. Иногда получается два раза.
Одна тренировка занимает не больше часа! И то если разговариваю или залипаю в тел
Основа — ощутимые рабочие веса 5–8 повторений в упражнении до отказа, я называю это СУПЕРПОДХОД - подробнее https://t.me/delegator_roman/17 .
Это когда не можешь больше 8 раз сделать упражнение с этим весом.
Последние повторения должны даваться тяжело, а не выглядеть как прогулка с гантелями.
Такие упражнения наиболее эффективны для роста мышц по крайней мене на начальных эапах работы над собой (а мы тут не профи)


🔥Важно: мы не говорим про "тягать штанги по 100500 кг"
Для кого-то 5-8 отжиманий или подтягиваний это до отказа, - это и есть ваш лучший тренировочный вес для роста мышц!
Регулярного кардио у меня нет. По 2-3 часа в зале тоже не провожу.
Вот, собственно, и весь секрет.

Почему все именно так, а не более продвинуто и серьезно?
Да потому что по другому для меня это долго и сложно, и вообще мне некогда, я же предприниматель, а не фитнес спортсмен или тренер.
Хотя подготовку и сертификат фитнес-тренера недавно получил - писал про это тут: https://t.me/delegator_roman/804

Не 2-3 месяца страданий перед летом, а простой режим, который можно спокойно соблюдать годами.

Короче говоря, я сильно занятой человек, при этом нахожусь в хорошей физической форме 365 дней в году — без диетических подвигов и превращения фитнеса во вторую работу.

Рассказываю и показываю я все это оффлайн, то есть живьем, на наших нетворкинг-тренировках, где мы учимся кушать и тренироваться максимально эффектно) эффективно!

👉Ближайшие нетворкинг-тренировки будут на этой и следующей неделе.

Ставьте ➕ в комментариях — приглашу.

⚡️ Биозаряд — пожалуй, лучшие БАДы 💊

Друзья, хочу представить вам моего партнёра — Артёма Григорьева 👇

Артём — эксперт по БАДам, разработчик комплексов «БИОЗАРЯД». А также:
— предприниматель с 2011 года 💼
— капитан запаса 🎖
— сооснователь бизнес-клуба «Среда» 🤝
— эксперт и популяризатор ЗОЖ, автор курсов и программ по питанию, управлению стрессом и здоровью 🧠

БИОЗАРЯД — это биоактивные комплексы для хорошего самочувствия 🌿

Артём не делает БАДы «от всех болезней». Он создаёт комплексы под конкретные задачи: вернуть нормальное состояние в разных жизненных ситуациях 💪

«БИОЗАРЯД работает» — это не слоган, а требование к продукту ✅

Сам принимаю и рекомендую. Реально работает 🔥

🛒 Где купить: https://biozaryad.pro
🎁 Промокод на скидку 30% для нашего сообщества: forma365

Скоро в сторис расскажу подробнее 📲 А пока — переходите по ссылке и забирайте свой заряд ⚡️

Будьте здоровы! 💚

🏋️ ДНЕВНИК ФОРМА365 - КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ

Я давно хотел сделать свой бизнес-клуб.

Клиенты Delegator24 — в основном предприниматели. Вокруг меня всегда было много сильных, интересных людей. Казалось бы, бери и собирай сообщество.

Но я каждый раз упирался в простой вопрос:

> Зачем людям ещё один бизнес-клуб?

В РФ их уже 150+ — федеральные, премиальные, отраслевые, региональные, на любой вкус и кошелёк. Делать ещё один клуб ради встреч, чатов и визиток мне было неинтересно. Я не понимал, какой в нём должен быть главный смысл.

💡 Идея, которая соединила две части жизни

И в конце 2025 года две части моей жизни наконец соединились:

Предпринимательство и фитнес, которым я давно увлечён.

Я подумал: а что, если не звать людей на очередной завтрак с бейджиками, а собрать их на тренировку?

Чтобы сначала познакомиться за кофе, потом вместе позаниматься, а после продолжить общение.
Без пафоса, без сцены и без попытки за две минуты продать соседу всё, что у тебя есть.

Идею поддержал наш ментор Михаил Попов.
Я решил не писать концепции на 50 страниц, а просто проверить её вживую.

🚀 Первая встреча

7 декабря опубликовал первый анонс.
13 декабря мы встретились в DDX Fitness и провели первую открытую тренировку для предпринимателей.

Тогда это ещё даже не называлось нетворкинг-тренировкой.

Но уже после первой встречи стало понятно: люди пришли не только за упражнениями и моими советами по питанию.
До тренировки мы минут сорок пили кофе и общались. После — тоже не хотели расходиться.

Спорт оказался отличным способом убрать лишнюю официальность.
Когда вы только что вместе тягали железо, знакомиться и разговаривать о бизнесе как-то проще 😁

Так и появилось название — нетворкинг-тренировка.

📈 Дальше — больше, но пока без большого плана

Провели вторую встречу, потом третью.
• https://t.me/delegator_roman/423
• https://t.me/delegator_roman/467

Делали совместные тренировки и бизнес-завтраки, звали экспертов, после занятий зависали в ресторане на несколько часов и обсуждали уже не подходы к жиму, а партнёрства и совместные проекты.

Во многом благодаря активности Михаила, нашего ментора, мы познакомились с одним из руководителей DDX Fitness и начали обсуждать, как сеть может поддержать наши встречи.
В тот момент это ещё не было большим партнёрским планом — просто следующим естественным шагом.

С декабря 25 по март 26го мы провели больше десяти встреч.
В закрытом чате к апрелю было уже более 230 человек, а к августу — более 350.
А сейчас уже почти 450 человек!

💳 Почему появился орг взнос

Сначала тренировки были для меня скорее факультативом.
Бесплатно, по дружбе, на интересе.

Но у бесплатного формата быстро обнаружилась старая болезнь: человек ставит плюс, занимает место, а потом у него внезапно появляются "очень важные дела". Это не более, чем вопрос приоритета!

Так появился небольшой организационный взнос - 1000 р.
Не как попытка заработать на входе, а как простая проверка намерения: если записался — приходи.

Это помогло сделать встречи более собранными и регулярными.

🌳 Лужники: новый outdoor формат

Летом мы вышли из DDX на улицу — в Лужники.

И это неожиданно открыло ещё одну аудиторию.
Оказалось, есть люди, которым не очень хочется идти в фитнес-клуб, зато они с удовольствием приходят на воркаут, пробежку или просто познакомиться и посидеть со всеми после тренировки.

Турники, брусья, тренировка с собственным весом, пикник или кафе после.
Меньше инфраструктуры — больше свободы.

И тот же главный эффект: люди приходят вроде бы на спорт, а уносят с собой новые знакомства, идеи и желание вернуться.

🔥 Что получилось

К концу лета стало понятно, что это уже не просто моё спортивное увлечение и не серия случайных встреч.

Получился живой формат на стыке трёх вещей, которые для меня важны:

- 💪 физическая форма,
- 🤝 предпринимательское окружение,
- 🔁 регулярность и результат

Тогда я ещё не до конца понимал, во что именно это может вырасти.
Но в сентябре началась уже совсем другая глава.

О ней — в следующем посте.

#дневник_форма365

🔥 Марафоны: спорт или неуважение к городу и собственному здоровью?

Друзья, хочу высказаться.
Наброшу на вентилятор и рискну словить ушат хейта! )

Спорт — это круто. Фестивали, забеги, движуха — я только за. Но в последнее время эти марафоны и велозаезды, кажется, стали происходить слишком часто. И каждый раз — перекрытые дороги, пробки, недовольные люди. Город — это не только для бегунов. Всем надо ездить, работать, жить.

---

🚮 И второе — мусор

Бежишь, пьёшь водичку, бросаешь бутылку на землю. Да, потом убирают. Да, может быть, даже урны расставляли. Но зачем ты это делаешь? Не круто, не красиво. Ты же не в лесу диком, а в городе, где живут люди.

---

💀 А теперь главное. Дальний бег — это не про здоровье

Я про марафоны, полумарафоны и всё, что больше 10 км.

Вот что говорят исследования. После марафона кортизол обычно временно повышается: в отдельных небольших исследованиях рост составлял 73%. Плюс организм выбрасывает маркеры повреждения сердечной мышцы, которые превышают клинические пороги.

Что это значит по-простому?

Ты не тренируешься — ты истощаешь себя. Мышцы разрушаются. У марафонцев значительно снижается мышечная масса после забега. Сила ног падает на 16%. В моче появляется миоглобин — белок, который выходит при разрушении мышечных волокон.

Посмотрите на этих бегунов. Они высохшие. Мышц нет. Кожа да кости. Это не здоровье. Это износ.

---

🤔 Что делать обычному человеку?

Здоровый бег — да. Утром или вечером, для мозга, для метаболизма, для настроения. 3–5 км. Край — 10 км, и то для уже продвинутых.

Всё, что дальше — это уже не про здоровье. Это про спорт высоких достижений со всеми его последствиями.

---

🔥 Итог

Спорт — хорошо. Марафоны для профи — их выбор. Но не надо продавать это как «путь к здоровью» для всех. И уж точно не за счёт комфорта всего города.

Всё нужно в меру. Даже бег.

А вы что думаете? Пишите в комментариях 👇

---

*Хотите системный подход к телу без износа? Разбираем это на наших встречах. Пиши в ЛС @romariuss.*

СПОРТИВНОЕ УТРО с резидентами клуба REFORMA 🔸

Как занятым людям быть в форме 365 дней в году — без сложных диет и часов в зале - расскажем и покажем на ближайше встрече с фитнес-экспертом Эдуардом Каневским!

8 октября начнем день с завтрака и поговорим о том, как поддерживать себя в форме, когда работа, бизнес и плотный график постоянно пытаются вытеснить спорт из календаря.

Приглашенный спикер — Эдуард Каневский

Фитнес-эксперт, мастер спорта по становой тяге, теле- и радиоведущий программ о здоровье, автор и ведущий программы «Начну со вторника» на радио «Серебряный Дождь», преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера

Вместе обсудим:
— как встроить спорт в плотный график и заниматься регулярно
— сколько тренировок действительно нужно для результата
— как выстроить питание без жестких диет и сложных схем
— что помогает сохранять форму круглый год
— как не бросать тренировки после первых недель
— какие привычки дают максимум результата при минимуме времени

Это будет живой разговор — можно задать мне и Эдуарду свои вопросы и разобрать то, что мешает начать или заниматься регулярно.

А после — проверим всё на практике: переходим в зал на совместную тренировку 💪

📌 Программа:

10:00 Сбор гостей и завтрак
10:15 Быстрый нетворкинг
10:45 Окрытие от лидера спортивного направления Reforma Романа Швецова, разговор с Эдуардом Каневским + Q&A
11:30 Совместная тренировка
13:00 Легкий обед и продолжение общения

🔡8.10 | четверг | 10:00
🔡Москва, район м Новокузнецкая

Программа подойдет для разного уровня подготовки

Как это было в прошлый раз: https://t.me/romariuss/s/1633

👉 Запись в личку: @romariuss

Или ставьте ➕ в комментариях — приглашу!
Всего 20 мест — успевайте!

Кофе: Что внутри?
Вредное зелье или аптека в чашке?

Вы пьете кофе каждое утро. Может быть, уже вторую чашку, пока читаете это. И уверены, что знаете о нем всё: бодрит, поднимает давление, "вреден для сердца" - слышали сто раз. И я про это уже писал. А теперь держитесь за ложку.

Группа ученых решила разобраться, что вообще находится в вашем любимом напитке. Не "кофеин и что-то там еще", а реально посмотреть. Взяли кофе арабика, направили на него LC-ESI-QTOF-MS/MS - это спектральный анализатор, который умеет видеть молекулярный состав. И что вышло?

136 биоактивных веществ
Сто тридцать шесть. В одной чашке кофе. Не два, не пять "полезных антиоксидантов" из рекламного буклета.
Что там нашли:
• 38 фенольных кислот
• 41 флавоноид
• 23 других полифенола
• 5 стильбенов
• 6 алкалоидов
• 3 терпеноида
• 3 лигнана
• 5 органических кислот
• 3 аминокислоты
• 2 гормона
• 2 жирные кислоты
• Каротиноид, фуропиран и прочий зоопарк

И что со всем этим делает наука?
Честный ответ: пытается разобраться.
● Флавоноиды - изучают давно, есть данные о противовоспалительном и антиоксидантном действии.
● Хлорогеновые кислоты (это из группы фенольных) - связывают с улучшением чувствительности к инсулину, есть метаанализы.
● Тригонеллин - алкалоид, предшественник никотиновой кислоты, участвует в регуляции глюкозы.
● Кафестол и кахвеол - терпеноиды, которые одновременно обладают противоопухолевыми свойствами в лабораторных условиях и поднимают холестерин при неправильном приготовлении кофе.
● Стильбены, включая ресвератрол. Про него написаны тысячи статей и потрачены миллиарды на БАДы. Но как он работает в составе 135 других соединений - большой вопрос.
Вот такой парадокс в одной чашке.

А теперь честно про БАДы
Вы думаете, что когда производитель пишет на баночке

экстракт зеленого кофе

он понимает, что именно там работает? В большинстве случаев - нет. Потому что даже ученые не понимают.

Вот вам факты, которые принято игнорировать: мы умеем идентифицировать 136 молекул в одном растении. Мы даже знаем что-то про некоторые из них по отдельности. Но как они взаимодействуют друг с другом внутри живого организма - это такой уровень сложности, от которого у честных ученых начинается нервный тик.

Растительные экстракты - это не капсула с одним действующим веществом. Это симфонический оркестр, где никто толком не знает, кто из музыкантов играет какую партию, и что будет, если трубача заменить флейтистом.

При этом рынок БАДов работает по простой логике: возьмем модное растение, напишем на этикетке три красивых слова, добавим "доказано" (где? когда? у кого?), и продадим. Зачем заморачиваться с составом, если альтернативы нет, а аудитория ведется на заманчивую этикетку и разрекламированное название бренда?

Честная реальность.
Создание действительно продуманного растительного БАДа - это не "смешаем популярные ингредиенты в красивой банке". Это десятки экспериментов, итерации, отклоненные варианты, работа с реальными людьми, и постоянное ощущение, что ты что-то упускаешь.
Когда я разрабатываю составы БИОЗАРЯД, именно это ощущение не отпускает.
Да, медленно. Да, дорого. Да, объяснить реальную ценность и почему мои БАДЫ работают в отличии от 95% всего что есть на рынке - сложнее, чем написать "суперфуд" и прилепить известную фамилию доктора. Но 10% эффективности - это не про нас.

Кофе прекрасный пример: если в одном стакане 136 активных молекул и наука только начинает разбираться, что они делают - значит, БАД из 4 растительных экстрактов это не "смесь трав", а сложнейшая система, заставить работать которую как надо – та еще задача.

Всем ЗОЖ и вдумчивого потребления!

📌 Это пост из канала Артема @artem_hls

Обсудить всё это подробнее и другие вопросы по БАДам можно на бизнес-обеде в субботу 26-го.

👉 Запись в личку: @romariuss

Или ставьте ➕ в комментариях — приглашу!
Мест мало — успевайте!

🔥 Что не так с БАДами? Обсудим на бизнес-обеде клуба "ФОРМА 365"

ЧТО, ГДЕ, КОГДА - коротко и по делу:

🍱 Бизнес-обед + 💪 нетворкинг-тренировка в DDX Fitness
📝 Тема: всё про БАДы
📅 26 сентября, суббота, старт в 13:00
📍 Москва, центр, район Новокузнецкой
👥 Всего 15 мест

Подробности 👇

Друзья, в субботу, 26 сентября, снова собираемся!

ФОРМАТ уже полюбился:
• сначала обед и живое общение со спикером
• потом тренировка
• а после — ужин и продолжение нетворкинга.

Наш гость — Артём ГРИГОРЬЕВ:
— эксперт по БАДам, разработчик комплексов «БИОЗАРЯД»
— предприниматель с 2011 года
— капитан запаса
— сооснователь бизнес-клуба «Среда»
— эксперт и популяризатор ЗОЖ, автор курсов по питанию, управлению стрессом и здоровью

О чём поговорим:

🔹 Что не так с БАДами и почему в эффект нужно верить
🔹 Маркетинг против науки: как создаются 99% добавок
🔹 Биохакинг: мифы и реальность
🔹 Жить долго и счастливо: при чём тут БАДы?

👉 Главный вопрос от меня: все БАДы это полная херня или все таки есть то, что работает?

Будет не лекция, а живой разговор. Можно задать вопросы и разобрать то, что волнует именно вас!
Готовьте свои каверзные вопросы, вместе помучаем Артема! )

📌 Программа:

- 13:00 — сбор
- 13:15 — обед и быстрый нетворкинг: по 2 минуты на знакомство
- 13:45 — моё выступление, разговор с Артёмом и ответы на вопросы
- 14:30 — совместная тренировка: переходим в зал в этом же здании
- 16:00 — ужин, продолжение нетворкинга

Важно ☝️ Тренировка подойдёт людям с разным уровнем подготовки.
Наша задача — не убиться в зале, а зарядиться, узнать полезное и познакомиться с классными людьми.

👉 Для записи пишите мне в личку: @romariuss

Мест мало — успевайте!