Положи меня в воду


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Для взрослых


Человек - праха прибыток
радость людская,
кораблей украшенье.


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Для взрослых
Статистика
Фильтр публикаций


Я свой способ переключения в нормальность нашла когда погружалась в сильную фрустрацию на занятиях по осознаванию через движение (ну там не двигается что-то или кости какие надо не находит внимание, зато находит пипец)- в ручном доступе поставить что то съедобное. Сухофрукт или кукурузные чипсы, такое, мое внимание мгновенно переносится в комфортное состояние "я ем"😆😆😆 а потом можно обратно осознавать, да.


Репост из: Внимание в пространстве
#техника_безопасности
Парадоксальный риск всяких упражнений с вниманием - погружение в самые тяжёлые переживания, от которых в остальное время как-то отвлекают другие дела. Перенесли внимание хоть на те же ощущения от седалищных костей и стоп как опоры, и вдруг бац - и затапливает бессилие, отчаяние и страх. Наконец-то стало "до этого", пока человек думал о насущном, решал срочные задачи, пусть и уровня "порезать морковку вдоль или поперëк" или "в какую кружку налить чай", было не до того, внимание перетягивалось с пугающих и злящих мыслей на другие мысли, простенькие и конструктивные.
Как же быть? Я думаю, тут помогут две вещи: 1) быстрый и комфортный выход из упражнения в "обычную жизнь" и 2) опыт, позволяющий таки удержать внимание там, где нет ничего привлекающего его. Опыт приобретается только постепенно, а для обучения комфортному выходу я придумала упражнения. Самое простое перед началом любых упражнений с вниманием (медитация, сканирование тела и т.д.) - подготовить простое ручное занятие, прямо рядом положить таз с водой и тряпкой для мытья пола или даже готовую мокрую отжатую тряпку, или губку для посуды, или вышивку с уже вдетой в иголку ниткой, или почищенную уже морковку, доску и ножик, чтобы одним движением взять в руки такое простое занятие, как только начнëт "крыть". Поделать это простое, пока не попустит, снова начать упражнение с вниманием. Если опять хуже - снова в руки простое. И так постепенно вы сможете делать упражнения с вниманием те же несколько минут, что и раньше. Или просто целых несколько минут, если раньше не делали. А несколько минут в покое и сосредоточении - это много!


Наташа очень дело пишет




Рецептики от любимой лисы:


Репост из: МФ с Ренатой Ямбаевой
У меня были разные творческие планы на эту неделю, а на две следующие - еще больше. Но один хорошо знакомый многим из вас сумасшедший старик в который раз уже наступил на них, заставив возвращаться к самым базовым основам. Заново учиться дышать, думать, двигаться, преодолевать очередной удар молотком по голове.

Почти семь месяцев назад, 24 февраля, в моей привычной электричке на работу многие плакали, причитали, не верили, возмущались, звонили друзьям и родным. Сегодня утром в той же самой электричке люди сдавленно молчали, отворачиваясь, затаившись, обмерев. "Так нам и надо", - шептала в телефон пожилая женщина на сидении впереди меня.

Но нет. Нам с вами не надо так. Поэтому, уже послушав эти страшные 14 минут (и порадовавшись, что начала и закончила утреннее занятие, еще ни о чем не зная, хотя и предполагая такую возможность) и решив немедленные рабочие вопросы, я упрямо пошла пешком до следующей станции своей электрички. Это 36 минут спокойным, но бодрым шагом.

Включила нейтральную музыку. Дышала не слишком глубоко, через нос. Это важно. Подчеркнуто глубокое дыхание редко делает лучше, зато рискует спровоцировать или усилить паническую атаку. Дышать с закрытым ртом может быть непривычно и даже сложно. Но объем воздуха зато будет почти автоматически оставаться в нужном диапазоне. Важно, чтобы не напрягалась челюсть (пусть зубы будут немного приоткрыты, а губы мягко сомкнуты), горло, шея. Можно время от времени проверять, сохраняется ли мобильность, доступность движения во всех частях тела. Если все-таки паника подступает (в ходьбе или любой другой ситуации) - постарайтесь отвлечься на что-то, посчитайте ворон (в прямом смысле), двери или окна, предметы определенного цвета.

Даже если вы работаете с утра до вечера (как я, например), почти всегда можно найти от пяти минут до получаса для прогулки. Сейчас как никогда важно сохранять способность к движению. Причем, если я обычно настоятельно рекомендую медитацию в танце, то сейчас посоветую ее только тем, кто уверен в своей способности таким образом взаимодействовать с эмоциями, регулировать их. Обычная ходьба или бег трусцой - безопаснее и надежнее.

Что еще?

- Обязательно надо спать. В ущерб книжке, лекции, домашним делам. Сон - лучшее успокоительное.
- Обязательно надо есть, даже если не хочется и кажется неуместным. После собственного невеселого мартовского опыта, я решаю вопрос так - по дороге на работу покупаю три готовых блюда в проверенном сервисе, более менее сбалансированные (и обязательно вкусные), и слежу за тем, чтобы съесть их в течение дня. Это просто - три коробки стоят в холодильнике, к вечеру их в нем не должно быть.
- Обязательно общайтесь с другими людьми. Родными, друзьями, коллегами, просто с соседями поздороваться, перекинуться парой слов с баристой в любимой кофейне. Хорошие люди - успокоительное не хуже сна.
- Строго дозируйте потребление новостей и соцсетей, можно прямо составить расписание, когда туда заходить и проверять обновление информации.
- Разрешайте себе отвлекаться от текущей страшной повестки. На что-то приятное - книги, фильмы, игры, детей, собаку или кошку.
- Не надо себя ни за что винить или наказывать. У нас для этого есть власти РФ и все соцсети мира.

Занятия по Методу Фельденкрайза будут продолжаться. По опыту последних месяцев я уже точно знаю, что они помогают. Если вы не готовы по тем или иным причинам сейчас участвовать в онлайн-классах, напоминаю, что на моем сайте выложено достаточно открытых уроков в записи, чтобы вам хватило на несколько недель:
https://profeldenkrais.com/classes/#announce
С публикацией фельденкрайз-разрядок на этой неделе возникли проблемы из-за ошибок сервиса Mixcloud. Надеюсь они быстро разрешатся.

Также можно прийти искать внутреннюю опору, свободу дыхания, связность, подвижность, устойчивость и баланс на индивидуальные занятия, мануальные функциональные интеграции:
https://profeldenkrais.com/blog/tpost/tob8ic67o1-chto-takoe-funktsionalnie-integratsii


Рената дело говорит ❤️




Репост из: Ресурсная психология
КАК НЕХВАТКА СНА ДЕЙСТВУЕТ НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ ДЕТЕЙ

У детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста, спящих меньше девяти часов в сутки, области мозга, ответственные за память, интеллект и благополучие отличаются от таковых областей у тех, кто спит рекомендуемые девять-двенадцать часов, - показывает новое исследование, проведённое командой Медицинской школы Университета Мэриленда (МШУМ). Эти различия корреливали с довольно серьёзными проблемами ментального здоровья у недосыпающих, вроде депрессии, тревожности и импульсивного поведения. Связан недостаток сна был и с проблемами с памятью, трудностями с решением задач и принятием решений. Результаты этого исследования были опубликованы в журнале The Lancet Child & Adolescent Health.

Американская академия медицины сна рекомендует детям в возрасте от 6 до 12 лет для здоровья регулярно спать от 9 до 12 часов в сутки. До сих пор ни одно исследование не изучало длительное влияние недостатка сна на нейрокогнитивное развитие детей.

Учёные изучили данные более чем 8300 детей в возрасте от 9 до 10 лет, принявших участие в исследовании когнитивного развития подросткового мозга (известное как ABCD, Adolescent Brain Cognitive Development). Они исследовали снимки МРТ, медицинские записи и анкеты, заполненные участниками и их родителями во время регистрации и во время визитов в последующие два года. ABCD - крупнейшее долгосрочное исследование развития мозга детей в США, финансируемое Национальным институтом здравоохранения.

«Мы обнаружили, что на начало исследований у детей, которые спали недостаточно, менее девяти часов в сутки, было меньше серого вещества или меньше объём определённых областей мозга, отвечающих за внимания, память и самоконтроль, по сравнению с теми, кто постоянно спал нормально», говорит Цзэ Ван, один из авторов исследования, профессор диагностической радиологии и ядерной медицины в Университете Мэриленда. «Эти различия сохранились и через два года, и это тревожный результат, который означает, что те, кто не высыпается, получают долгосрочный ущерб».

Эти результаты - одни из первых, показывающих возможное долгосрочное влияние недостатка сна на нейрокогнитивное развитие детей. По словам доктора Вана и его коллег, они также дают существенное подтверждение актуальных рекомендаций по детскому сну.

В ходе последующего изучения исследователи обнаружили, что те из детей, кто получали достаточно сна, в течение двух лет постепенно спали всё меньше - что нормально при приближении к подростковому возрасту. В то же время у тех детей, кому сна не хватало, длительность сна мало изменилась. Исследователи рассмотрели и социально-экономический статус, пол, период полового созревания и другие факторы, которые могли повлиять на то, сколько ребенок спит, а также повлиять на мозг и познание.

«Мы попытались максимально точно сопоставить две группы, чтобы лучше понять долгосрочное влияние недостатка сна на мозг детей доподросткового возраста», — сказал доктор Ван. «Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить наши выводы и посмотреть, могут ли какие-либо вмешательства улучшить привычки сна и обратить вспять неврологический дефицит».

Американская академия педиатрии призывает родителей прививать детям хорошие привычки, связанные со сном. Они советуют поставить полноценный сон в значимое положение в семье, придерживаться регулярного режима сна, поощрять физическую активность в течение дня, ограничивать время перед экраном и полностью исключать гаджеты в последний час до сна.

Больше информации: Children Who Lack Sleep May Experience Detrimental Impact on Brain and Cognitive Development That Persists Over Time, The Lancet Child & Adolescent Health (2022).

Перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина специально для проекта "Ресурсная психология"




какое летнее


Репост из: Societas Indignum/ Презренное общество
Греческие килики с.510.
Глядя на первую чашу думаешь - "как же ты руки положил, ей же неудобно".

В привычном нам жизнерадостном порно руки должны лежать на бедрах - и хватать партнера за подмышки стоящий сзади начнет только тогда, когда художнику понадобится сильно нагнуть фигуру, чтобы вписать обоих в круг.
Иначе вся композиция превратится в букву Т на боку - и выйдет некрасивой.
Но можно и ещё ниже (2)
И ещё)) (3).

А можно сделать хитрый ход, будто у мущщины радикулит и он сразу схватился за поясницу, как только посох поставил) но левой рукой трогательно приподнимает бедра партера/партнёрши (4)
#societas_indignum


Чтобы вписать обоих в круг!




Давно не было любимцев


Катя Гордеева рассказывает про привязанность, биологию, неонатологию и про то как чувствовать себя, свое здоровье и проч.
https://youtu.be/I48yvpSWtJ4
"Потребность в прикосновении -витальная потребность. Мышечный тонус ребенка регулируется через соприкосновение с руками мамы, и ребенок может расслабиться из гипертонуса только так".


в соседнем чате ищут контакты человека, который тайно добавляют корвалол во все напитки. И я их понимаю. Давайте скажу кто добавляет мне - ну, ээ. внутренняя богиня.
Я, конечно, несколько ерничаю, но.
Сейчас очень важно держать свою психику по возможности целой и не рассыпавшейся.
Есть, конечно, соблазн выстрелить себе в ногу, упиться виной, превратиться под ее весом в лужицу, собственно, дойти до уровня детсадовского ребенка.
"Ааа, мне так плохо и больно, мама приди и спаси меня а заодно не ругай что разбила вазочку".
Проблема в том, что взрослые - это мы, и собирать себя из осколков придется или самостоятельно (почти невозможно, на самом деле, особенно до исходного уровня) либо с помощью специалиста.
А сохранять хоть какие-то представления об этике, человечности и так далее - о чем, собственно, стоит плач - можно только будучи относительно взрослым и относительно целым.
Так давайте не будем уменьшать поле человечности, покуда в наших силах.
Почти для всех, кто не в танке, времена нервные.
Та или иная успокоительная программа не просто необходима а жизненно необходима.
Давайте скажу когда можно начинать волноваться о том что вы не можете перестать волноваться:
Вы можете самостоятельно, регулярно и успешно спать, есть, поддерживать гигиены и рутину. Сердцебиение, потливость, дрожь в руках, тошнота не являются вашими постоянными спутниками и вообще спутниками. Координация движений в вашей личной норме. Можете внятно доносить свои мысли, сложить два и два, прочитать на память какой-нибудь стишок. Вот она, условная устойчивость. Чеклист не полный, но что пришло в голову из очевидного.

Достичь условно- устойчивого состояния можно разными путями.
Потратившие десятилетия на успешную практику медитаций смогут проверить свои достижения на практике.
Остальным оч советую либо рецепт от врача, либо успокоительные которые дают без рецепта в любой аптеке, включая чай из ромашки и душицы, пустырник, пион уклоняющийся и так далее. Каждый день, можно несколько раз, и не нужно ждать тайного человека, скажите своей внутренней богине чтоб не халтурила и позаботилась уже о вас, в самом деле.


Репост из: Другая парфюмерия
Ношу сегодня Ароматик Эликсир и так в нем покойно - как будто в ромашковый чай кто-то тайком добавил корвалол. И это в хорошем смысле.


Себе, из открытого вроде источника:
"А давайте прямо сейчас и сформулируем новую теорию эмоций для психотерапии, чего нам))

Мне кажется, что в целом по этой картине психоаналитики сильно ближе к истине, но для кптшников есть три важные новости, одна неприятная и две хорошие.
Новость первая, неприятная: в нейробиологии полностью поменялась модель психики, и старая павловско-скиннеровская модель "стимул-реакция", на которой больше ста лет бихевиоризм и выезжал, считается очень далекой от истины.
Если говорить о современных нейробиологических представлениях, то мозг приоритетно реагирует не на сами стимулы, а на их соответствие или несоответствие модели окружающей реальности, которую сам постоянно обновляет на основе свежих данных (обратной связи). Или на узкую группу стимулов, которые являются безусловно или контекстно значимыми в рамках этой самой модели. Причем эта сортировка происходит очень быстро, в значительной степени является автоматической, а эмоциональные реакции тоже автоматические. Это очень важно с эволюционной точки зрения, потому как ситуаций, в которых человек должен действовать автоматически, быстро и радикально — вагон и маленькая тележка. Это выглядит как плохая новость, поскольку влиять на эмоции напрямую, как пытаются ДБТшники, очень сложно. И я не очень понимаю, как они так учились дзену, что все равно пытаются напрямую регулировать нежелательные эмоции, и где в этой картине мира принятие себя.
Новость вторая, хорошая: эмоции завязаны не столько на драйвы сами по себе, сколько на то, в какой степени происходящие события в рамках существующей картины мира отражают ожидания человека и то, насколько эти события для человека хороши/плохи/никак. Мы постоянно проецируем на ситуацию эмоционально нагруженные ожидания и реагируем на сбычу или нарушение этих ожиданий в ту или иную сторону. Это хорошо, потому что эмоции, конечно, завязаны на драйвы, но при этом на 100% зависят от картины мира, от того, как мы для себя оцениваем те или иные события и их следствия. А с представлениями о мире уже можно работать.
Новость третья, великолепная: картина мира является сложным когнитивным конструктом, построена на осознаваемой и автоматической обработке обратной связи и вероятностей тех или иных событий и в значительной степени рациональна. Поэтому для работы с ней КПТшные методы подходят идеально или почти идеально, надо только правильно и очень точно направлять усилия клиента.
Новость четвертая, хорошая для всех, о которой я уже написал в посте: мне кажется, что большинству клиентов будет проще и приятнее заниматься работой по изменению своих представлений о мире, а не по изменению своих "неправильных" эмоций." - https://hyppocampus.livejournal.com/45185.html


не уверенна в каком канале рекламировать, положу тут.
Мы с Анной Гориной постановили считать наши беседы о еде подкастом. С дерзким названием, да.
Говорим о еде, о теле, о способности напитать себя и на самом деле еда только предлог)
три выпуска https://www.youtube.com/playlist?list=PLEwU9lWce2a8dO25q03DSSwTn9oaKdu1D

Показано 20 последних публикаций.