Положи меня в воду

Рената Ямбаева, ведущая моей Фельденкрайз практики, (ее канал вот) - рассказывает, как формируются привычки и как их расформировывать.
Я про это знала, но не оч четко, так вот, чтобы деконструировать привычку, очень неэффективно ее просто прорывать. Куда лучше переписывать, то есть даже после "нежелательного" действия добавлять что-то другое, условно желательное. То есть нейронные сети должны переконфигурироваться, а просто распадаться они не очень склонны.
А вот привычки формируются от 18 до 254 дней. (плачет рыдает, у меня и больше)
Ну и ясно, как формируются привычки - путем мгновенного запечатления при сильном эмоциональном стрессе или путем постоянного повторения. Рената еще говорит что в стрессе формируются привычки легче (аффект сука ты такая).

Я пойду!)

относительно свеженькая восстала в рабочий режим и наслаждаюсь. Открыла удивительное: если миновать границу между астенической бездной и человеческой усталостью, то оказывается, что отдых освежает и восполняет силы.

Модус существования привычного астеника он же какой: хорошо не будет, ждать нечего, попробуй успеть хоть что-то, все равно потом лежать в обмороке. Но пять лет практики Фельденкрайза достали до печенок даже упертую меня: я начала делать попытки переставать продавливать движение там, где легкого движения нет. (Неловко видеть, что на частичное принятие основного подхода метода мне потребовалось пять лет регулярной практики и бесконечной фрустрации. Но да, сложно преодолеть свои привычные паттерны: просто пытайся прыгать выше головы, путей легче нет, поддержки нет, чудо возможно, хотя и не гарантированно. А вот эта история, что если не получается - давай попробуем по-другому это, конечно, новенькое)

Но, к чему я: оказывается, если начать отдыхать, когда еще не устал - то реально отдыхаешь, причем довольно быстро. И в начале, когда упираешься в свое очевидное нежелание поработать (довольно редкое для меня, на самом деле), то кажется, что все, надо собрать силу воли и начать.
Но нет. Можно полежать и почитать книгу. И что? Два дня просто полежала почитала, на третий сами собой испеклись хлеб и маффины с вишней и шоколадом, на четвертый я начала немного повышать нагрузку в привычной зарядке, на пятый зародились удачные идеи про работу, на восьмой я уже такая: "так, черрртовски хочется поработать!"

А всего и надо было. А в первый день казалось, что это на века. Но нет.

Искусству быть смирным учатся так

Р. Футс перевез Уошо в Институт изучения приматов при Университете штата Оклахома, на так называемую Обезьянью ферму доктора Б. Леммона — специалиста по клинической психологии.

Помимо Уошо он работал там еще с несколькими шимпанзе (Буи, Бруно, Тельма, Синди), а также курировал обучение трех обезьян, которых Леммон отдал в приемные семьи, в том числе и своим пациентам. Одна из этих обезьян, Люси, училась весьма успешно и участвовала в ряде важных экспериментов. По завершении своих проектов Гарднеры передавали Футсу и остальных обезьян. С тех пор эта колония образует так называемую «семью Уошо», которая, сменив ряд приматологических центров, в настоящее время живет в Элленсбурге (штат Вашингтон) в организованном Футсом в 1993 г. Институте изучения коммуникации шимпанзе и человека. Наблюдения за поведением этой группы на протяжении почти 30 лет послужили источником разнообразных данных о поведении «говорящих» обезьян, в частности о роли культурной преемственности в его формировании"

Такая вот занимательная книга)

Сейчас утром за кофе читаю понемногу книгу Зориной и Смирновой "О чем рассказали говорящие обезьяны". Она совершенно замечательная, хотя для "популярной" книги написано сложновато, на мой взгляд. Но мне, как уже биологу ок, так что я наслаждаюсь.
Это книга о том, как по-разному можно думать о поведении, о животных, о людях и о том, что такое "изучать поведение животных". Ну и, конечно, она полна разными рассказами.

Есть моменты забавные:
"Воспользовавшись интересом обезьяны к разглядыванию картинок, перед ней кладут пачку фотографий. Сначала Вики просто перебирает их, потом начинает раскладывать на две кучки и, как выяснилось, совсем не наобум. «Родители», проводившие этот эксперимент, обнаружили, что в одну сторону Вики откладывала изображения людей, а в другую — животных. Самым интересным было то, что фотографии других шимпанзе она отбрасывала туда, где уже лежали кошки и поросята, но собственную фотографию она положила в другую сторону, как раз поверх портрета леди Рузвельт. Это было одним из первых полученных в 50-е годы доказательств того, что обезьяны мысленно распределяют по категориям окружающие предметы и явления."

Есть моменты, которые вызывают у меня тик, например "Подчеркивая сложность отношений мысли и слова в развитом сознании, Выготский цитирует слова Л. Н. Толстого: «отношение слова к мысли и образование новых понятий есть такой сложный, таинственный и нежный процесс души»". Ну то есть, цитирующая цитата чтобы сказать, что процесс, в общем-то, некоторым образом неразлагаем на атомы: издержки научного стиля, конечно. Толстой, мол, Выготский - и те вона что. Уф.

Ну и есть места, сквозь которые я вижу дуновение духа. Например, "Американский психолог Г. Харлоу был одним из первых на Западе, кто пробил брешь в глухой стене примитивных бихевиористских методик, которые ставили крыс и шимпанзе практически на один уровень."
Это правда так, и дуновение тут в том, что Харлоу как раз первоначально никакие бреши разрушать не хотел, он как раз наоборот, хотел показать механистичную механику и понять, отчего у него лабораторные животные дохнут. И, думаю, именно жутковатый этот механистический подход позволил придумать такие эксперименты, результаты которых никак нельзя было притянуть к первоначальной теории и пришлось признать что "нет, оказывается дети бегут к маме не за едой, а за любовью". Все-таки эти работы Харлоу совершенно удивительная штука.

ну и продолжая тему, еще я прочла, что ученые, которые обучали обезьян жестовому языку методом "воспитываем их в семье, всегда с нами и почти как дети" после завершения эксперимента, а завершался он за сколько-то лет, по большей части просто сдавали своих "из семьи" животных в приматологические центры, где их (научившихся общаться, помещавших себя в стопочку к леди Рузвельт) содержали без общества в одиночных клетках довольно долгий остаток их жизни. Были, впрочем, и исключения, например, ту самую Уошо все-таки не сдали, вот что пишут:
"менно Футс спас ее (а потом и других шимпанзе, вышедших из опытов у Гарднеров) от такой судьбы. За годы экспериментов он не на шутку привязался к своей воспитаннице, так что расставание с Уошо стало бы для него едва ли не личной драмой. Вот как он описывает свои ощущения в ожидании предстоящей разлуки: «Я думал о том, как мне будет не хватать Уошо. Во время наших игр в трейлере, наших дружеских перепалок, потасовок и бурных проказ она завоевала мое сердце. Мне будет не хватать ее проделок на любимом дереве, интереса к любимым книгам, озабоченности моими порезами и царапинами, того, как она „говорила“ „УОШО ХОРОШАЯ ДЕВОЧКА“. Но больше всего я жалел, что не увижу ее взрослой. Как старший брат, отправляющийся в колледж, я грустил, что не увижу большей части детства своей сестрички. В следующий раз я встречу ее совсем другой. Думать об этом было горько» (FOUTS, MILLS 1997/2002, с. 108).

“Если хотите результат - надо терпеть, без боли разве бывает результат?” - прочитала я такой комментарий к записи о том, что если во время массажа или другой подобной работы вам больно - можно и нужно сказать об этом специалисту.

Не то что удивилась, но вздохнула. Вспомнила еще, как другой телесный практик по методу Розена рассказывала: я, говорит, всем предлагаю устроиться поудобнее, но почти никто не пользуется возможностью устроиться более комфортно, просто лежат и терпят. А ведь можно даже на бок лечь! Или обложиться подушками со всех сторон! И процесс будет идти лучше, а не хуже.

Но вот эта идея, что мерилом работы надо считать усталость а мерилом успеха работы над собой - боль, это как плесень, она невыводима. Ну и опять же, удобно. результата нет, зато есть страдание, а значит еще чуть потерпеть и результат будет ну вообще огнище. Раз столько терпели-то, разве может быть иначе?
Может. И есть.

Вечное претерпевание как процесс вообще не гарантирует результат, оно маркирует дискомфорт процесса. А не его верное направление.

Понятно, что в любом обучении или работе над чем угодно бывают моменты фрустарции и дискомфорта. В телесной работе это особенно видно и понятно. Я как ветеран практически безуспешных (точнее, очень мало эффективных) действий на этой ниве это понимаю как никто. Но если мы работаем во имя благополучия - то по сумме благополучие должно увеличиваться, а не уменьшаться.

В этом засада, когда хочешь найти специалиста, который тебя слышит и хочет сделать хорошо тебе а не надеть на тебя все свои лучшие компетенции сразу. “Пожалуйста, сделайте в три раза меньше чем вы хотите”: так я говорю почти любому новому спецу, если уж сталкиваюсь. Вот здесь остановитесь, хватит. “Ой, ну эту мышцу нужно размять, еще немного”. Он разомнет потому что “надо”, а у меня потом три дня нерабочих, потому что болит, зараза, все. Ну вот нафига?

Опять же, чтобы освоить новое и перейти в “более лучшую” конфигурацию - нужен ресурс. Организм же не просто так наращивал все эти компенсации, которые, вообще-то, хорошо поработали, раз мы задумываемся о большем здоровье. Разбирать их, особенно при высокой чувствительности - это хуже чем перебрать три ведра гречки и проса и посадить поле розовых кустов. Я человек неподробный, и не любящий движение мелкими шажочками, так что как уж меня это бесит - не пересказать. Но даже я признаю: на долгой дистанции эффективнее двигаться в темпе черепахи Ахилла, чем делать гигантские шаги вперед, ломаться, падать с “ушибом всей Анны”, неделю-другую восстанавливаться, ретравмироваться с даже микроначала в том же направлении, снова брать паузу и возвращаться на то же место. Бесит, но у каждого тела своя скорость, у моего - ну вот такая, что делать, думаю, я не одна такая. Труд этот местами кажется сизифовым, но _лишние_ страдания его только замедляют.

Мне кажется закладываться на долгую и, в целом, комфортную по ощущениям работу - для взрослого человека результативнее. И на то, что терпеть лишнего не надо. Вот прямо не надо - и все, особенно там, где есть выбор и можно не терпеть. Не боль показатель успеха а продвижение в нужную сторону. Наболело, что плесень этой “терпите, вы не знаете как надо” растет и растет. Есть люди которые понимают как им надо, и вы тоже можете таким человеком стать и не увеличивать без нужды количество страданий в мире.

среди всех жизненных удовольствий одним из самых ярких до сих пор остаются ощущения той минуты, когда после мучений, последовавших за вчерашним "давай будем зож, давай осознаем через движение, давай сделаем "нагрузочку без нагрузки" на поперечку пресса, а на что там опираются лопатки", наконец-то подействовал нурофен.

Я свой способ переключения в нормальность нашла когда погружалась в сильную фрустрацию на занятиях по осознаванию через движение (ну там не двигается что-то или кости какие надо не находит внимание, зато находит пипец)- в ручном доступе поставить что то съедобное. Сухофрукт или кукурузные чипсы, такое, мое внимание мгновенно переносится в комфортное состояние "я ем"😆😆😆 а потом можно обратно осознавать, да.

Наташа очень дело пишет

Рецептики от любимой лисы:

Рената дело говорит ❤️