Алексей Безымянный | Клуб «120 лет»

Друзья, несмотря на прохладную погоду, лето ещё продолжается. И сейчас, на мой взгляд, самое время подготовить организм к осеннему сезону.

Я не рекомендую пытаться «поднять иммунитет» с помощью случайно выбранных витаминов и БАДов. Гораздо важнее понять, нет ли факторов, которые мешают иммунной системе нормально работать.

В первую очередь я советую обратить внимание на хронические заболевания и очаги воспаления. Повышенный уровень глюкозы, нелеченый кариес, заболевания дёсен и хронические инфекции создают дополнительную нагрузку на организм и требуют своевременной коррекции.

Также причиной ухудшения самочувствия могут быть дефицит железа, витамина D или цинка. При постоянной усталости, бледности, выпадении волос или ограниченном рационе я рекомендую обратиться к врачу.

По показаниям могут быть назначены общий анализ крови, ферритин, глюкоза, С-реактивный белок и витамин D. Сдавать все анализы подряд без консультации не нужно.

В рацион полезно включать:
🔹 источники железа — мясо, рыбу, бобовые, тыквенные семечки;
🔹 источники цинка — морепродукты, яйца, сыр, орехи и семена;
🔹 источники витамина D — жирную рыбу, яичный желток и обогащённые продукты.

Отдельно напомню о сне и стрессе. Я рекомендую спать не менее семи часов, регулярно двигаться, больше гулять и находить время для отдыха. Алкоголь лучше сократить: он ухудшает качество сна и создаёт дополнительную нагрузку на организм.

И, конечно, перед эпидемическим сезоном стоит своевременно пройти вакцинацию против гриппа.

Подготовка к осени — это не бесконтрольное потребление витаминов, а комплексный подход: контроль хронических заболеваний, полноценное питание, сон, физическая активность. А самое главное все это должно быть регулярно!

Соусы — та часть рациона, которую мы часто не замечаем

Я точно не сторонник идеи, что ради здоровья нужно есть всё пресным. Но есть нюанс: мы внимательно выбираем мясо, овощи, гарнир — и практически не считаем то, чем всё это заправляем.

А именно в соусах и заправках может незаметно накапливаться довольно много соли, добавленного сахара и жиров. В результате меняется не только калорийность блюда. Регулярный избыток соли связан с повышением артериального давления, избыток добавленного сахара — с метаболическими рисками, а постоянный профицит калорий — с набором веса.

Поэтому мой совет простой: не запрещайте себе соусы, а обращайте внимание на состав и количество.

Чем короче и понятнее состав — тем проще контролировать рацион. А домашняя заправка часто позволяет самостоятельно регулировать количество соли, сахара и масла.

И помните: здоровое питание определяется не одной ложкой соуса, а тем, как выглядит ваш рацион изо дня в день.

Белковый хлеб, белковые хлопья, протеиновое печенье, йогурты и батончики с крупной надписью HIGH PROTEIN. Скоро, кажется, белок будут добавлять даже в воду.

Но надпись на упаковке ещё не делает продукт полезным. Иногда «протеиновый» батончик по составу остаётся обычным десертом: много сахара, жиров и калорий, а белка — ненамного больше, чем в привычных продуктах.

Где действительно много белка?
🔹говядина и птица — примерно 20–25 г на 100 г;
🔹рыба и морепродукты — около 18–25 г;
🔹яйца — примерно 6–7 г в одном яйце;
🔹творог — около 14–18 г на 100 г;
🔹греческий йогурт без добавок — примерно 8–10 г;
🔹чечевица, фасоль, нут — около 7–9 г в готовом виде;
🔹сыр — 20–30 г, но вместе с белком в нём часто много жира и соли;
🔹орехи и семена тоже содержат белок, но очень калорийны.

Выбирая продукт, смотрите не на лицевую сторону упаковки, а на таблицу пищевой ценности:
— сколько белка содержится в 100 г, а не в одной условной порции;
— сколько в составе сахара и насыщенных жиров;
— какую калорийность имеет продукт;
— на каком месте в списке ингредиентов находятся сахар, сиропы и масла.

Белок действительно нужен организму: для мышц, ферментов, гормонов, иммунной системы и восстановления тканей. Но его избыток не превращается автоматически в мышцы, а слово «протеиновый» не отменяет качество всего остального состава.

Обычные яйца, рыба, мясо, творог и бобовые часто дают организму всё необходимое — без маркетинговой наценки.

Читайте состав, а не обещания на упаковке.

Почки — не тот орган, который можно просто «перезагрузить».
При хроническом повреждении погибшие нефроны практически не восстанавливаются. Но если вовремя выявить изменения и факторы риска, ухудшение работы почек можно значительно замедлить.

Что может навредить почкам?

▶️обезвоживание, особенно во время жары, болезни или тренировок
▶️ повышенное давление и гипертонические кризы
▶️ сахарный диабет и атеросклероз
▶️ бесконтрольный приём обезболивающих, антибиотиков и БАДов
▶️ избыток соли, колбас и других переработанных продуктов
▶️ регулярное употребление сладких газированных напитков

Особенно внимательно следить за почками важно людям с артериальной гипертензией, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Повышенное давление повреждает мелкие сосуды почек, а высокий уровень глюкозы постепенно нарушает работу их фильтрационного аппарата.

Для оценки функции почек стоит контролировать:
🔵креатинин крови и расчётную скорость клубочковой фильтрации
🔵 анализ мочи на альбумин
🔵 артериальное давление
🔵 глюкозу и гликированный гемоглобин
🔵 общий анализ крови и уровень гемоглобина

Пейте достаточно воды, особенно во время жары и занятий спортом. Не принимайте лекарства и БАДы без назначения врача, сократите сладкие напитки и переработанные продукты.

Почки могут долго не подавать явных сигналов. Поэтому не стоит ждать симптомов — проверяйте их работу заранее и минимизируйте факторы риска.

Всем привет!

Давно не выходил на связь. Исправляюсь — возвращаюсь к регулярным публикациям. И начать хочу с того, что действительно работает и доступно каждому.

🚶Ходьба

Да, именно обычная ходьба. Часто кажется, что для здоровья обязательно нужно бегать, изнурять себя тренировками или покупать абонемент в спортзал. Но это не так.

Я придерживаюсь мысли: ходьба — одна из лучших кардиотренировок. Она помогает поддерживать сердце в тонусе, при этом, в отличие от бега, не создает серьезной ударной нагрузки на позвоночник и коленные суставы. О последствиях я сделаю отдельный пост.

Что дает регулярная ходьба?

▶️Поддерживает здоровье сердца и сосудов
▶️Помогает нормализовать артериальное давление
▶️Снижает уровень стресса и помогает переключиться после насыщенного дня
▶️Улучшает газообмен в легких, а значит, организм получает больше кислорода
▶️Во время прогулки глаза постоянно переводят фокус с близких предметов на дальние — это помогает снять зрительное напряжение, особенно если вы много времени проводите за компьютером

И самое главное — начать можно уже сегодня.

🤝Предлагаю вам небольшой челлендж!

Со вторника по пятницу — всего четыре дня

Моя задача и ваша — 10 000 шагов каждый день (или 5км)

Кто со мной? Отзовитесь в комментариях, а в пятницу подведем итоги

Возможно, именно эти четыре дня станут началом новой полезной привычки

Что я рекомендую взять с собой в летнюю поездку

Главное правило — не забывайте препараты, которые принимаете постоянно: лекарства от давления, инсулин, ингаляторы и другие назначенные средства. Берите их с запасом и не рассчитывайте, что нужное лекарство легко найдётся на месте.

В дорожную аптечку я рекомендую положить сорбент, раствор для регидратации, антигистаминное и жаропонижающее средства, репеллент, антисептик, пластыри и перевязочные материалы. Препараты от кишечных расстройств, глазные и ушные капли лучше выбирать заранее вместе с врачом и не применять без показаний.

В дороге следите за сроками и температурой хранения продуктов, берите питьевую воду и по возможности используйте термосумку. В жару не забывайте о головном уборе и лёгкой закрытой одежде.

И мой дополнительный совет: используйте отпуск, чтобы больше двигаться. Прогулки, зарядка и лёгкая растяжка всей семьёй помогут отдохнуть и начать формировать полезную привычку.

💪 Мужское здоровье для тех, кто хочет прожить 100+

Прошло наше первое совместное мероприятие с сообществом 100PLUS, ЕМС и Мужским клубом — встреча «Мужчина 35+: как сохранить энергию, тестостерон и высокий ресурс».

Говорили о мужском здоровье с сильнейшими экспертами: Академик, главный уролог Минздрава РФ, Главный внештатный специалист уролог ДЗМ Дмитрий Юрьевич Пушкарь,уролог андролог Европейского медицинского центра Искандер Ильфакович Абдуллин и руководитель и создатель сети лабораторной диагностики ДНКОМ Андрей Николаевич Исаев.

Главные выводы: к здоровью важно подходить ответственно всю жизнь, и в 35, и в 40, и каждый год своей жизни. Нужно ежегодно делать Чек-ап. Мужской чекап, контроль веса, лабораторная диагностика, оценка гормонального статуса, онкоскрининг, физическая активность, отказ от курения — про системное управление своим ресурсом. Важно заниматься не только мужским здоровьем, но и лечить другие заболевания: Сердечно-сосудистой системы, метаболические нарушения.

Из того, что особенно запомнилось лично мне: при выраженной наследственной предрасположенности к раку предстательной железы в экспертной среде действительно некоторые онкоурологи рекомендуют удалять предстательную железу .

Ещё один неожиданный, но важный момент: урологи не всегда с большой любовью смотрят на велоспорт, потому что длительная езда на велосипеде может приводить к травматизации мелких сосудов и тканей в области промежности. Но это не значит, что физическая нагрузка не нужна. Она нужна обязательно. Плавание, бустрая хотьбы, единоборства. Просто важно выбирать её разумно, с учётом возраста, состояния здоровья и индивидуальных рисков.

Отдельно говорили о факторах, которые мужчина часто недооценивает: курение, ожирение, лишний вес, хронический стресс, отсутствие нормального сна. Вес нужно держать в норме, и это возможно и с помощью питания и с помощью современных препаратов.

Мужское здоровье — это не только про тестостерон. Это про сердце, сосуды, обмен веществ, онкопрофилактику, психоэмоциональную устойчивость, нутритивную поддержку и честный разговор с врачом до того, как проблема стала большой.

Спасибо блистательному Академику Д.Ю, Пушкарю и другим экспертам и всем участникам за интересную и честную дискуссию! 100+ респект.

МРТ всего тела: Самообследование или маркетинг? 🧠🔬

Коллеги и подписчики, давайте честно. Я — за прогресс, за чекапы и за то, чтобы человек знал свое тело. Но я — категорически против самостоятельных назначений.

Часто к врачам на прием приходят пациенты с дисками со снимками и письмами из лабораторий , сделанных "для профилактики" в соседнем бизнес-центре. И звучит фраза: "Я себе МРТ назначил, чтобы все проверить".

❗️ Стоп.

МРТ — это не скрининг, это уточнение диагноза.

Вот вам клинический случай из моей практики (биохакерская логика прилагается):

➡️ Пациент А. На МРТ — протрузия диска L4-L5, выглядит устрашающе.
➡️ Пациент Б. На МРТ — ровно ТА ЖЕ протрузия, миллиметр в миллиметр.

Казалось бы, лечи одинаково. Ан нет.
У пациента А — спина не болит вообще, он бегает марафоны.
У пациента Б — парализована стопа и острая боль.

Если бы они лечили "картинку" — пролечили бы марафонца. А грамотный невролог (не дай бог, хирург) назначает лечение по клинике, а не по красивой 3D-модели. И в 80% случаев правильнее назначать терапию БЕЗ единого снимка, потому что клинический осмотр важнее.

🎯 Почему я против тотальных МРТ "всего тела"?

1. Случайные находки. Вы найдете кисту, гемангиому или аномалию развития, которая жила с вами 30 лет и НЕ влияет на здоровье. Вы начнете ее лечить, перестанете спать, потратите деньги на ненужных врачей. Это не биохакинг, это биохаос.
2. Нет клинической картины — нет смысла в снимке. МРТ без невролога, как хороший спорткар без руля.

Мое кредо как врача и наставника:

Врач обязан объяснить пациенту «почему». Мы ушли из времен «пей и молчи». Если я назначаю МРТ, я должен показать вам зону поиска. Если я НЕ назначаю МРТ при болях, я должен доказать вам, что оно не нужно, и назначить правильную схему лечения.

🤝 Симбиоз успеха:
Доверие пациента к врачу + Профессиональная логика врача = Результат.

Мои пациенты знают: мы идем в диагностику только тогда, когда это меняет тактику лечения. Иного не дано.

Вопрос к вам: Приходилось ли вам идти на МРТ "для себя", а находить там "страшилки", которые потом оказывались нормой? Делитесь, это полезно всем.

📌 Важно: если вам сказали, что надо "проверить все органы" за 15 минут — бегите. Настоящая диагностика — это диалог, а не чек-лист.

Друзья, хочу представить первое мероприятие, которое мы совместно делаем с сообществом 1OOPLUS и Мужским клубом.

30 июня я буду модерировать встречу:

«Мужчина 35+: как сохранить энергию, тестостерон и высокий ресурс»

Мы собрали ведущих экспертов в теме мужского здоровья. Конечно, с нами будет главный уролог страны — Дмитрий Пушкарь, академик РАН, д.м.н., главный уролог Минздрава России.

Также в дискуссии примут участие:

🔗 Искандер Абдуллин — андролог, уролог, к.м.н., онкоуролог Европейского медицинского центра

🔗 Андрей Исаев — основатель сети лабораторий ДНКОМ, специалист по лабораторной диагностике, чекапам и биохакингу

Поговорим о том, о чем мужчинам важно знать заранее:

🔗 какую диагностику проходить и как часто
🔗 какие показатели действительно важно контролировать
🔗 какими должны быть уровни тестостерона
🔗 как не пропустить онкологические риски
🔗 что делать, если проблема уже выявлена
🔗 как сохранить потенцию, мужскую силу, энергию и качество жизни до глубокой старости

🗓 30 июня
🕰 19:00 | сбор гостей с 18:30

Встреча открыта для участников сообщества 100PLUS.

Регистрация:
https://100plus-world.timepad.ru/event/4028369/

Уже завтра Ко-Лаб привнесет красоту в ПревентМед — проведем особенную сессию «Красота без перегибов: как сохранить себя в ритме мегаполиса».

Обсудим, где косметология действительно помогает и дает хороший результат, а где изменения во внешности могут быть сигналом, что нужно смотреть глубже и подключать врачей других специальностей.

Поговорим про аппаратную косметологию, wellness-подход и разумное отношение к эстетике — без перегибов, крайностей и гонки за искусственным идеалом.

Встречу промодерирует Константин Буше — специалист по коммуникациям, фасилитатор и модератор.

В дискуссии примут участие:

🟣Илона Авдалян — врач-косметолог, врач-дерматолог, главный врач клиники эстетической медицины Xella;

🟣Алена Саромыцкая — врач-косметолог, дерматолог высшей категории, главный врач сети клиник «ПРОФЕССИОНАЛ»;

🟣Ксения Зайцева — основатель клиники эстетической медицины XELLA, сооснователь конференции по управлению здоровьем и возрастом Ко-Лаб;

🟣Виолетта Буданова — к.м.н., врач-кардиолог, терапевт, врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины;

🟣Евгений Ковалев — врач-психиатр, эксперт превентивной медицины, научный редактор книги «Биохакинг».

Билеты: купить.

👀После темы цифрового детокса хочу отдельно поговорить о зрении

Долгая работа за компьютером и частое использование телефона не всегда «портят зрение» напрямую, но могут вызывать цифровое перенапряжение глаз: сухость, усталость, ощущение песка, головную боль, расплывчатость изображения.

Почему так происходит? Когда мы долго смотрим в экран, глаза реже моргают и всё время фокусируются на близком расстоянии. Мышцы глаз устают, а слизистая пересыхает.

Что можно сделать?
▶️Первое — регулярные перерывы. Хотя бы на 1–2 минуты закройте глаза и дайте им отдохнуть.

▶️Второе — простая гимнастика у окна. Наклейте на стекло небольшой стикер. Посмотрите сначала на него, потом переведите взгляд на дальнее здание, дерево или любой объект за окном. Затем снова на стикер и снова вдаль.
Такое чередование помогает глазам переключаться с ближнего фокуса на дальний и снижает напряжение.

Есть простое правило: каждые 20 минут работы с экраном переводите взгляд вдаль хотя бы на 20 секунд.

❗️И помните: если усталость глаз, боль, резь, ухудшение зрения или головные боли сохраняются, лучше не списывать всё на гаджеты, а обратиться к офтальмологу.

🧠 Друзья, у фонда «ВБлагодарность» появился новый благотворительный лот на Meet For Charity — прогулка с Владимиром Алиповым.

Владимир — врач, нейробиолог и популяризатор науки. С ним можно поговорить о мозге, памяти, СДВГ, биохакинге и о том, как сохранять ясность мышления.

Формат — прогулка в Москве или Санкт-Петербурге: живой разговор без сухой академичности, но с глубиной и опорой на науку.

Для меня важно, что участие в аукционе — это еще и помощь медикам. Все собранные средства будут направлены на программы адресной помощи фонда «ВБлагодарность».

⚡ Подробности и участие:
https://meetforcharity.today/lots/vladimir_alipov_-_vrach_neyrobiolog_populyarizator_nauki_202606?utm_source=charity&utm_medium=fund&utm_campaign=vblagodarnost

Цифровой детокс: почему мозгу нужен отдых от телефона

Благодаря телефону мы быстро получаем информацию, можем быть на связи с близкими, работать, записываться к врачу, узнавать важные новости.

Проблема начинается тогда, когда мозг живёт в режиме бесконечных уведомлений, коротких сообщений, новостей, картинок и видео.

Каждое уведомление, новая картинка, короткое видео или сообщение — это маленький эмоциональный стимул. Мозг реагирует, внимание переключается, возникает напряжение. И к середине дня человек может почувствовать, что он уже устал, хотя физически вроде бы ничего тяжёлого не делал.
Так появляется эмоциональное истощение.

На фоне постоянного напряжения у некоторых людей учащается пульс, повышается артериальное давление, появляются перебои в работе сердца, ощущение нехватки воздуха, симптомы, похожие на паническую атаку.

Особенно внимательно к этому стоит относиться людям с гипертонией, нарушениями ритма сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким уровнем тревоги.

Что можно сделать уже сегодня?

▶️Отключите лишние уведомления. Оставьте только действительно важные: от детей, родителей, близких людей и тех, кто может написать по срочному делу.
▶️Не берите телефон в руки сразу после пробуждения. Дайте мозгу хотя бы 20–30 минут спокойного старта.
▶️Уберите привычку листать ленту перед сном. Лучше заменить это прогулкой, книгой, тишиной или обычным разговором.

И самое простое: чаще смотрите не в телефон, а в окно. На деревья, облака, свет, движение ветра. Это звучит очень просто, но такие паузы действительно помогают нервной системе переключиться и восстановиться.