На 1% лучше с Лиз| Нутрициолог | Ермолаева

Давно меня тут не было, накопилось много новостей и инсайтиков. Сейчас поделюсь и снова пропаду 😅

Я последние 2 месяца прохожу обучение по тайм-менеджменту, ресурсам и планированию.

И на последних уроках мы разбираем разницу между стратегией, тактикой, операционкой и текучкой.

И я поймала одну очень простую мысль.

Регулярность в долгосроке почти всегда побеждает героизм.

Красивое и здоровое тело — это не проект на три месяца.

Крепкое здоровье — тоже.

Хорошая физическая форма — не результат одного курса.

Это процессы, которые продолжаются всю жизнь.

Мы стареем — и это процесс, который нельзя отменить.

Но на то, как мы стареем, можно влиять.

Физическая активность.
Сон.
Питание.
Восстановление.
Управление стрессом.
Работа с психикой.
Регулярные профилактические обследования.

И здесь появляется очень важная штука:

вам не обязательно делать много. Вам нужно делать достаточно — и регулярно.

Представьте:

30 минут движения каждый день.

Через год это уже огромное количество часов, которое вы вложили в своё тело.

А если 20 минут?
Результат все равно будет классный .

10 минут? Тоже!.

5 минут?

Это лучше, чем ничего, если именно 5 минут позволяют вам сохранить регулярность.

Можно каждый день повисеть на турнике минуту. Через месяц у вас будет крепкий хват!

Можно сделать несколько подтягиваний.

Можно 10 минут подвигаться на коврике.

Можно пройтись пешком.

Можно сделать короткую силовую.

В отдельный день это кажется настолько маленьким, что мозг говорит:

Ну и что мне дадут эти 10 минут?

А вот если повторить их сотни раз — совсем другой вопрос.

Маленькое действие, которое повторяется достаточно долго, перестаёт быть маленьким.

И мне кажется, это очень полезная мысль для тех, кто постоянно начинает «новую жизнь».

Потому что мы часто пытаемся компенсировать отсутствие системы героизмом:

раз в неделю убиться на тренировке,

за один день переделать весь список дел,

за выходные полностью изменить режим.

А потом закономерно не выдержать.

Гораздо интереснее спросить себя:

«Какой минимальный объём я могу делать регулярно настолько долго, насколько это вообще возможно?»

Не час тренировок.
А 15 минут.

Не идеальное питание.

А один (!) нормальный приём пищи.

Не «теперь я буду читать по 50 страниц каждый день».

А 5 страниц.

Выбрать одно легкое действие, которое можно повторить завтра.

И послезавтра.

И через месяц.

Потому что стратегия — это не только то, куда вы хотите прийти.

Это ещё и понимание того, как устроен процесс, который приведёт вас туда.

И если этот процесс бесконечный, то вам нужна не максимальная интенсивность.

Вам нужна система, которую вы способны поддерживать годами.

Регулярность в долгосроке побеждает героизм.

А маленькие действия, повторённые сотни и тысячи раз, в итоге строят очень большие результаты.

Чек лист для путешествий

Большинство людей готовятся к отпуску очень тщательно: бронируют отели, читают отзывы, составляют маршруты. Но важно подумать о безопасности

✅ 1. Изучите место, куда едете

Важно знать не только прогноз погоды. Тут итальянский сайт на котором можно получить сведения о безопасности путешествия в разные страны.

Обратите внимание:

🔸 Климат (жара, влажность);
🔸 Высоту над уровнем моря (например, Мехико находится на высоте более 2200 метров);
🔸 Качество медицинской помощи;
🔸 Какие инфекции распространены в регионе;
🔸 Нужны ли прививки или профилактика малярии.

✅ 2. Если есть хронические заболевания — обсудите поездку с врачом
Жара, обезвоживание, высокогорье и длительные перелеты могут потребовать изменения терапии.

Например:

🔹Иногда приходится корректировать дозы препаратов от давления или мочегонных;
🔹Людям с диабетом заранее продумать хранение инсулина и режим питания;
🔹Беременным, пожилым людям и пациентам с тяжелыми хроническими заболеваниями особенно важно заранее оценить медицинские возможности страны.

✅ 3. Проверьте прививки

Перед поездкой стоит убедиться, что актуальны плановые вакцинации (например, столбняк — бустер каждые 10 лет, корь).
В зависимости от страны могут понадобиться вакцинация против:

🔸 Гепатита А;
🔸 Брюшного тифа;
🔸 Желтой лихорадки;
🔸 Японского энцефалита;
🔸 Бешенства;
🔸 Менингококковой инфекции.

Если регион эндемичен по малярии — заранее обсудите с врачом профилактические препараты. Идеально заняться этим минимум за 4-6 недель до поездки.

💉 Вы можете сами узнать список необходимых вакцин, воспользовавшись вот этим замечательным помощником.

✅ 4. Не экономьте на страховке

Даже здоровому человеку лучше заранее знать, куда обращаться за медицинской помощью и покрывает ли страховка лечение.
Одна госпитализация за границей может стоить дороже всего отпуска.

✅ 5. Соберите нормальную аптечку

Возьмите:
🔹Ваши постоянные лекарства с запасом;
🔹Обезболивающее и жаропонижающее;
🔹Антигистаминный препарат;
🔹Средства от диареи и изжоги;
🔹Пластыри, антисептик;
🔹Солнцезащитный крем;
🔹Репеллент;
🔹Термометр.

Наверное не стоит брать антибиотики «на всякий случай» — принимать их лучше только по назначению врача.

✅ 6. Осторожнее с водой и едой

В странах с низкими санитарными стандартами:
🔸 Пейте бутилированную воду;
🔸 Не используйте лед неизвестного происхождения;
🔸 Избегайте сырых продуктов;
🔸 Мойте руки перед едой.

Большинство «пищевых отравлений туристов» можно предотвратить.

✅ 7. Не гладьте животных

Даже маленький щенок или обезьяна могут быть источником бешенства.

Для заражения необязательно получить глубокий укус — достаточно попадания слюны на поврежденную кожу.

✅ 8. Защититесь от комаров

Используйте репелленты, закрытую одежду и москитные сетки.
Комары переносят не только малярию, но и лихорадку денге, чикунгунью, вирус Зика и другие инфекции.

✅ 9. Подготовьтесь к джетлагу

Особенно если пересекаете три и более часовых пояса.
Что действительно помогает:

🔹Хорошо выспаться перед вылетом;
🔹За несколько дней постепенно смещать режим сна;
🔹После прилета сразу жить по местному времени;
🔹Больше дневного света;
🔹Не злоупотреблять алкоголем и кофе во время перелета;
🔹Двигаться и пить достаточно воды.

Мелатонин может помочь некоторым людям быстрее адаптироваться, особенно после перелетов на восток, но это не универсальное средство.