Лесная терапия | Синрин-йоку

ЛЕСОТЕРАПИЯ РФ

Почти год назад я вернулась с ежегодной конференции INFOM — Международного общества природной и лесной медицины — в Японии.

Села за свой рабочий стол и составила карту международного развития лесных ванн — с 1982-го по 2025-й год, когда они уже переродились в лесотерапию, а где-то и в превентивную лесную медицину.

Потом я наложила на эту карту все российские инициативы, которые я знаю по теме. И добавила к этому 1928-й год — год открытия фитонцидов (одних из главных героев лесных ванн) советским учёным Борисом Токиным.

Картина, на которой был виден наш почти сорокалетний пробел в этой области, и тот факт, что лесной фонд покрывает 46,6% территории России, а индекс стресса в стране ежегодно растёт, озадачили меня настолько, что в моём сердце родился проект ЛЕСОТЕРАПИЯ РФ.

Мне очень хочется, чтобы в России у лесотерапии появился системный подход:
• в науке — через формирование российской исследовательской базы
• в образовании — через создание полноценного сертифицированного образования и развитие человеческого капитала благодаря появлению новой профессии
• в инфраструктуре — через создание стандартов проектирования лесотерапевтических троп и баз
• в просвещении и повышении экологической осознанности — через регулярный диалог с человеком о том, что природа может быть не просто фоном, а источником долголетия.

Так родилась моя мечта — лесотерапия как национальная программа здоровьесбережения и развития оздоровительных территорий через практику лесной медицины.

За последние два месяца инициатива получила поддержку, которую я не ожидала.

ЛЕСОТЕРАПИЯ РФ вошла в ТОП-300 из 48 000 идей на форуме «Сильные идеи для нового времени» (спасибо АСИ) и заняла второе место в категории оздоровительных технологий фестиваля «Здорово на все сто» (спасибо Андрею Попову за возможность участия).

А также идут переговоры с Японией и Кореей о взаимном обмене опытом и на подходе Китай.

Но важно другое — каждый шаг, сделанный теми из нас, кто искренне влюблён в лесные ванны; каждый звонок и разговор; каждый партнёр; каждая поездка — всё это стало маленьким кирпичиком в фундаменте, благодаря которому мы можем теперь более уверенно открывать двери в лесотерапевтическое будущее.

🌲Поэтому я хочу сделать из ЛЕСОТЕРАПИИ РФ платформу, через которую мы объединимся, чтобы реализовывать самые смелые идеи в сфере заботы о человеке и природе и находить партнёров:

• Регионы и муниципалитеты для развития пилотных территорий и природной инфраструктуры.
• Санатории, курорты и объекты гостеприимства для интеграции лесотерапии в существующие программы и пространства.
• Научных, медицинских и образовательных партнёров для исследований, развития методологии и подготовки специалистов.
• Бизнес и меценатов для поддержки исследований, инфраструктурных проектов и масштабирования идей.

И, главное, — экспертов и авторов инициатив по теме для формирования сообщества и помощи в реализации проектов на стыке природы и человека.

Если это вы — пишите на
foresttherapyrf@yandex.ru

Потому что лучше всего я соединяю людей и проекты. И, как учит Митико Имаи, президент INFOM, засыпать и просыпаться нужно с мыслями о лесе. С этим я теперь и живу.

PS. Отдельное спасибо Нине Гомиашвили и Нино Маисаия, авторам проекта художественно-терапевтической тропы «ЛЕC» и Дмитрию Никитину и его проекту «ОСНОВА ОСНОВ», которые стали частью пути и которые, я надеюсь, благодаря инициативе, получат дополнительную поддержку в реализации своих идей.

Stay Tuned!

Большая радость и важная новость для всех неравнодушных к лесотерапии!

В журнале «Кардиоваскулярная терапия и профилактика» вышла научная статья по дизайну и методологии художественно-терапевтической тропы «ЛЕС» в Горках Ленинских — пилотного проекта лесотерапии в России.

🌲🌲🌲

Статья позволяет закрепить лесотерапию и лесотерапевтическую тропу как метод, со своими сценариями и особенностями! Следом должны будут выйти статьи с результатами проведенного исследования — то есть самое интересное еще впереди.

💓

Почему для нас это так важно: до сегодняшнего дня лесотерапия в России почти не имела отечественной доказательной базы. С этой публикацией лесные ванны перестают быть просто модным времяпрепровождением на природе и постепенно становятся научно-обоснованной практикой.

Я надеюсь, что таким образом мы открываем двери в разные организации и проекты. И мне кажется, это важно для всех, кто мечтает о том, чтобы все больше людей получили доступ к практике.

Спасибо ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России как институту, который согласился стать научной площадкой для этого нового направления и всей команде проекта, чей опыт и поддержка важны на каждом шаге.

Оставлю статью в комментариях к посту.

Снег - фитонцидный аккумулятор леса

Мы знаем, что фитонциды производят растения.
Но зимой в лесу появляется еще секретный ингредиент — снег.
Он не умеет их создавать, зато виртуозно их копит, преображает и отдает обратно. Это превращает зимнюю прогулку в сеанс природной ароматерапии с уникальным «замедленным релизом».

Как это работает?

Первый шаг - УЛОВИТЬ.
Снежинки — не просто лед. Это сложные кристаллы с огромной площадью поверхности. Как губка, они адсорбируют (притягивают и удерживают на поверхности) летучие терпены (фитонциды), которые испускают хвойные деревья — сосны, ели, пихты. Холодный воздух только способствует этому процессу.

Научный факт: Исследования химии снежного покрова подтверждают его роль как эффективного аккумулятора атмосферных органических соединений (Grannas et al., 2007).

Второй шаг - ПРЕОБРАЗОВАТЬ.
Снег — это не статичное хранилище. Солнечный свет, особенно ультрафиолет, запускает на его поверхности фотохимические реакции. Сложные молекулы терпенов могут расщепляться на другие вещества.
Снег выступает в роли холодного природного реактора, слегка меняя первоначальный «рецепт» лесного воздуха.

Научный факт: Процессы фотолиза в снегу изучаются в рамках снежной фотохимии — отдельного раздела атмосферных наук (Grannas et al., 2007).

Третий шаг - ОТДАТЬ.
И вот наступает момент нашей прогулки. При повышении температуры (даже на пару градусов в солнечный полдень) или механическом воздействии (наши шаги, дуновение ветра) происходит обратный процесс — десорбция.
Накопленные за дни и недели фитонциды высвобождаются в приземный слой воздуха.

Практический эффект:
Вот почему в солнечный морозный день воздух в хвойном лесу кажется особенно насыщенным и «вкусным». Мы дышим не только тем, что дерево выделило прямо сейчас, но и архивом его полезных летучих веществ, бережно сохраненных снегом.

Почему это так круто для лесотерапии?
🌀 Эффект усиления: Мы получаем воздух, обогащенный как свежими, так и «выдержанными» фитонцидами.
🌀 Чистота носителя: Зимний воздух, лишенный пыльцы и пыли, является идеальным чистым носителем для этих веществ.
🌀 Замедленный ритм: Этот процесс учит нас вниманию. Полезные вещества выделяются не бурно, а дозированно, как бы приглашая дышать глубже и спокойнее.

❄️ Зимний лайфхак:
Идеальное время для фитонцидной прогулки — безветренный полдень после нескольких морозных дней. Солнце «включит» и деревья, и разморозит снежный архив.
Пройдитесь по целине у опушки — и вы запустите облако накопленных полезностей.

Снег — это тишина. Это зимняя память леса, которая становится нашим дыханием.

Слышали про лесотерапию? В Японии shinrin-yoku (буквально «лесная ванна») родилась в 1980-х как ответ на стресс от городской жизни и технологий. И это не просто прогулка по лесу. Это медленное, осознанное присутствие среди деревьев, когда вы настраиваетесь на природу всеми чувствами: звук ветра, запах хвои, текстура коры… и даже вкус воздуха! Практика, которая предлагает забыть телефон, успокоить мысли и вдруг почувствовать себя частью большого, живого лесного организма.

Что такая терапия дает?
🍀Успокаивает нервы — снижает уровень кортизола (гормона стресса) и артериальное давление.
🌿Поднимает иммунитет — лесной воздух насыщен фитонцидами, которые повышают активность клеток, защищающих нас от инфекций.
🌱Улучшает настроение — меньше тревоги, депрессии и навязчивых мыслей.
🍃Отдых для могзга — внимание возвращается, память улучшается, креативность зашкаливает.

Наверное, вы скажете — я почти каждый день в парке гуляю, зачем мне какая-то терапия. Но все-таки гулять можно по-разному. В тренажерном зале тоже можно заниматься самому, а можно с тренером. И последнее часто намного эффективнее. Поэтому лесотерапией лучше заниматься вместе со специалистом — лесотерапевтом.

Это не просто гид, это ваш природовед, которого обучили вести людей через лесные практики. Он предлагает вам замедлиться, вдохнуть, ощутить, дотронуться и порой даже подружиться с деревом. Такие практики проходят под его заботливым руководством с мягкими заданиями для осознанности, медитацией и погружением. То есть не просто быстрым шагом прошлись по лесным тропинкам (что, безусловно, уже хорошо), а осознанно провели время среди деревьев.

Художественно-терапевтическая тропа «Лес» (Музей-заповедник «Горки Ленинские»)
Это первый в России проект, который объединяет лесотерапию и искусство: по лесу проложена тропа, украшенная фотографиями, скульптурами и арт-инсталляциями, органично вмонтированными в природу. Гиды лесной терапии сопровождают группы, помогают настроиться на лес, учат применять техники shinrin-yoku и взаимодействовать с арт-объектами. А еще там же, на месте, ведется научное исследование физиологических эффектов — измеряют состояние посетителей ДО и ПОСЛЕ прогулки.

Программа «Лесные купания» в Сочи
В программу входит 5 недель прогулок с гидом-лесотерапевтом, теорией и домашними заданиями. Обещает снижение стресса, нормализацию пульса и давления, восстановление энергии и душевный подъем. Программа включает чаепитие, сертификат и поддержку группы — отличный способ внедрить лесотерапию в повседневную жизнь.

Клуб «Лесных гуляльщиков»
Сообщество для всех, кто хочет замедлиться, встретиться с природой и ощутить гармонию. Здесь проходят как вступительные, так и продвинутые практики shinrin-yoku.

Лесной эталон — образовательные и корпоративные лесные программы
Организаторы проводят просветительские и терапевтические прогулки по лесам Подмосковья для участников форумов, сотрудников компаний, гостей фестивалей.

И, знаете, я бы подумала, что это все очередная мода, какой-то тренд, который скоро забудется. Если бы не отзывы моих друзей, побывавших на такой прогулке: «Я как будто стал дышать заново после долгого перерыва. Не знаю, когда мне было так легко на душе, может быть, только в детстве».

ТЕРАПИЯ — НЕ ТОЛЬКО ТАБЛЕТКИ, А ТЕРАПЕВТ — НЕ ТОЛЬКО ВРАЧ (С).

Это цитата из выступления Анны Концевой, заместителя директора по научной и аналитической работе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, партнера художественно-терапевтической тропы «ЛЕС».

Да-да, наконец-то результаты научного исследования, которое проводилось этим летом на тропе, были впервые представлены на XХ Национальном конгрессе терапевтов.

🌲🌲🌲

Официально данные должны выйти до конца года. А пока что немного спойлеров — из 956 человек, участвовавших в исследовании, 72% женщин. Лесные ванны — это girl power! Одна из главных причин для посещения тропы — желание изменить привычный образ жизни. Разница в показателях тревожности, депрессии, злости, замешательства почти все разнятся в пределах 4-5 пунктов до и после прогулки, что является значительным показателем снижения маркеров стресса.

Разглядывая слайды со статистикой словила ощущение радости — наконец-то я вижу графики и данные на русском языке. До сих про вспоминаю трехдневную конференцию в Японии осенью, где у меня чуть ли не сломался мозг от количества данных на английском.

💚💚💚

Быть среди выступающих нам с Ниной Гомиашвили, куратором и автором проекта, было необычно. Рассказывать про искусство людям из медицинского сектора. Или быть первым лесотерапевтом, которого позвали на такое большое мероприятие, где само слово «терапевт» — это как будто что-то очень священное (спойлер, захотелось переназваться).

Пока я готовила слайды, я поняла, что накопилось столько всего, чем хочется поделиться. Особенно тем, что такие исследования или проекты как «ЛЕС» — они шире, чем мы можем себе представить.

Лесотерапевтические тропы и базы — они про то, чтобы больше людей могли приобщиться не только к природе, но и к локальному контексту. Они — мостик к развитию сельского туризма, малого бизнеса и объектов гостеприимства, расположенных поблизости. И, конечно, они про уважение к экологии места и его биоразнообразию. А еще — это возможность объединить архитекторов, дизайнеров, исследователей, лайфстайл-медицину, науку, искусство, фермерство (и многое другое) в одном поле. Как это делает моя любимая японская тропа Okutama, например.

✨✨✨

Я долго проработала в Институте медиа, архитектуры и дизайна «Стрелка», где мы соединяли несоединяемое, формировали сообщества, влияли на города. Примерно то же самое чувствую в отношении того, чем занимаюсь сейчас и в проекте «ЛЕС», и в других проектах, которые мне доверяют по части природы и slow living.

Их объединяет одно — это все про людей и для людей. Большая экосистема ценностей вокруг благополучия человека.

И если в декабре 2024 года я стучалась в двери санатория Орджоникидзе в Кисловодске, пытаясь доказать, что лесные ванны будут полезны и интересны для их гостей (в итоге получилось), то в дальнейшем, я надеюсь, с выходом результатов исследования, двери перед лесотерапевтами и гидами по синрин-йоку будут открываться сами, пожалуйста!

Exciting!