БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЕЧТЫ

Ваш питомец тоже может стать биохакером? 🐶🤍

Мы привыкли следить за своим сном, активностью, пульсом и восстановлением. А теперь похожий подход появился и для собак.

Российская команда разработала WHOOF — небольшое устройство, которое крепится к ошейнику и помогает отслеживать состояние питомца: активность, сон, сердечный ритм и другие показатели.

Главная идея состоит в том, что собака не может сказать, что сегодня чувствует себя хуже обычного. А устройство может заметить изменения раньше, чем они станут очевидны хозяину.

Получается, пока мы трекаем себя, наши питомцы тоже постепенно становятся участниками этого большого движения за осознанное отношение к здоровью.

Кажется, скоро биохакинг действительно будет для всех…

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

Ты ей слово, она тебе: ферритин

Великий и ужасный показатель, который заставляет нас всех содрогаться, когда приходят результаты анализов. И если еще совсем недавно ферритин 15–20 нг/мл мог спокойно проходить как нижняя граница нормы в лабораторных референсах. А 30, например, выглядело вполне приличным результатом, то⤵️

16 сентября Американское общество гематологии (ASH) опубликовало новые рекомендации по диагностике железодефицита. И теперь для взрослых, в том числе менструирующих и беременных, ферритин 30 нг/мл и ниже уже рассматривается как критерий дефицита железа. Для групп повышенного риска, например при обильных менструациях, порог — 50 нг/мл и ниже.

Американское общество гематологии

То есть если вы раньше смотрели на свой ферритин 25 и думали: «Ну, вроде все ок, в референсе», то сегодня к такому показателю уже стоит отнестись внимательнее. И тут возникает главный вопрос: а почему вообще упал ферритин?

Потому что просто восполнить железо и забыть об этом — не всегда лучший сценарий. Причиной могут быть обильные менструации, недостаток железа в рационе, кровопотери, интенсивные физические нагрузки или проблемы с его всасыванием. Среди возможных причин — заболевания ЖКТ и инфекция Хеликобактер пилори.

А если в организме есть воспаление, ситуация становится ещё интереснее, поскольку ферритин может повышаться из-за самого воспалительного процесса. Поэтому в такой ситуации одного показателя уже недостаточно.

Так что теперь, когда в следующий раз увидите свой ферритин, не спешите просто сверять его с референсом лаборатории. Потому что одна цифра сама по себе не расскажет, достаточно ли у вас железа. Важно смотреть на неё вместе с другими показателями и учитывать множество прочих факторов.

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

А что, если старение действительно можно будет замедлять на уровне клеток?

Знаю, пока звучит как научная фантастика, но дайте мне объяснить 🤪. Поскольку сейчас мы впервые видим, как одна из таких технологий переходит от экспериментов на животных к испытаниям на людях.

🔖В июне 2026 года первый человек получил дозу экспериментальной терапии ER-100. Это разработка американской компании Life Biosciences, одним из сооснователей которой является исследователь Дэвид Синклер.

Почему это так важно?

ER-100 основан на технологии частичного клеточного перепрограммирования. Если совсем просто, то учёные пытаются не заменить старую клетку новой, а вернуть уже существующей клетке некоторые характеристики более молодого состояния.

В основе подхода — факторы Яманаки. Именно за открытие того, что зрелые клетки можно перепрограммировать в более раннее состояние, Синъя Яманака получил Нобелевскую премию.

До людей эту технологию изучали на животных. В экспериментах на приматах исследователи получили признаки восстановления зрительной функции после повреждения зрительного нерва. А теперь ER-100 впервые испытывают на людях (но пока только при заболеваниях зрительного нерва). Первая фаза клинических испытаний нужна прежде всего для того, чтобы понять, насколько такая терапия безопасна и переносима.

Разумеется, мы пока не знаем, сможет ли эта технология действительно омолаживать ткани человека, насколько долго продлится эффект и какие риски могут возникнуть при таком перепрограммировании клеток.

Но сам факт очень интересный:

то, что ещё недавно изучали только в лаборатории и на животных, теперь впервые проверяют на человеке.

И если испытания покажут, что подход безопасен и даёт нужный эффект, учёные смогут двигаться дальше и изучать его применение при других возрастных заболеваниях.

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

Гаджеты улучшают работу мозга детей?

Звучит провокационно, особенно после многих лет разговоров о том, что детей нужно как можно скорее оторвать от экранов. Но прежде чем отбирать у ребёнка планшет в выходной, хочу рассказать вам об одном финском исследовании, которое заставляет немного пересмотреть привычную картину⤵️

Учёные в течение 8 лет наблюдали за детьми, а затем сравнили их экранное время, физическую активность и когнитивные способности в подростковом возрасте.

🔖И оказалось, что дети, которые больше времени проводили перед экранами, в подростковом возрасте показывали лучшие результаты в некоторых когнитивных тестах.

Университет Восточной Финляндии

🔖Причём с физической активностью всё оказалось не так однозначно, как мы привыкли думать.
1️⃣Девочки: лучшие результаты в одном из тестов на рабочую память были у тех, кто больше времени проводил в лёгком движении. Например, больше ходил и просто был физически активен в течение дня.
2️⃣Мальчики: похожая связь обнаружилась с организованными спортивными занятиями.

А вот самостоятельная активность без тренировок и занятий такой связи не показала. В одном анализе результат даже оказался немного хуже.

И вот здесь, мне кажется, самое интересное.

Мы оочень любим делить мир на черное и белое: спорт — хорошо, гаджеты — плохо. Но планшет, на котором ребёнок час решает задачи или создаёт что-то своё, и планшет, на котором он час бесконечно листает короткие видео — это всё-таки две совершенно разные вещи.

Именно поэтому авторы исследования предлагают смотреть не только на количество экранного времени, но и на то, что ребёнок там делает: учится, играет, решает задачи, создаёт или просто потребляет контент.

При этом я бы не делала из этого вывод, что теперь детям полезно сидеть в телефоне целыми днями. Исследование показывает связь, а не доказывает, что гаджеты сами по себе улучшают работу мозга. И выборка была относительно небольшой — 260 подростков.

Но сам вопрос мне кажется очень правильным. Возможно, нам действительно пора перестать считать экранное время одной большой категорией.

Потому что важно не только, сколько времени ребёнок проводит перед экраном, а что именно происходит с ним в это время.

И, кажется, это касается не только детей 😉

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

Вставать в 7 утра и начинать день пораньше не имеет ничего общего со здоровьем для многих людей.

Мы почему-то привыкли считать ранний подъём чем-то правильным. Встал пораньше — молодец, день начался, всё успел. Особенно когда есть дети, работа, встречи и тысяча дел. Но наши внутренние часы работают у всех по-разному. Кто-то легко просыпается в 6–7 утра, а кому-то в это время организм ещё очень убедительно говорит: «Нет уж, спасибо, я спать».

И это не просто вопрос силы воли. В одном из крупнейших исследований хронотипа учёные изучили почти 700 000 человек и нашли 351 генетический участок, связанный с тем, насколько человек склонен быть «жаворонком» или «совой».

Nature

Когда годами приходится жить не в своём ритме, возникает то, что учёные называют социальным джетлагом. Ситуация, в которой ваши биологические часы и расписание жизни постоянно расходятся.

Это очень распространённая история. По некоторым европейским исследованиям, примерно у 87% людей разница между режимом сна в будни и выходные составляет хотя бы час.

А дальше интереснее, ведь такой постоянный рассинхрон связывают с набором веса, изменениями обмена веществ, проблемами со сном и настроением. Есть данные и о том, что он влияет на утреннюю реакцию кортизола.

Более того, мы привыкли считать дисциплиной способность встать по будильнику, даже если тело ещё не готово, недоспать, заставить себя и всё равно побежать дальше. Но, может быть, здоровье — не равно преодоление? Иногда оно начинается с понимания того, как устроен ИМЕННО ВАШ организм.

А про дисциплину и почему мы так любим себя преодолевать, я бы вообще отдельно поговорила.

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

Сегодня хочу рассказать вам про вещество, которое я сама принимаю уже несколько лет — астаксантин.

На самом деле, он довольно часто появляется в протоколах людей, которые интересуются долголетием и биохакингом.

Например, Дэйв Эспри много лет рассказывает об астаксантине как о дополнительной внутренней защите кожи от солнца. А профессор Стэнфорда Эндрю Хуберман упоминает его вместе с лютеином и зеаксантином, когда говорит о поддержке зрения.

Почему же вокруг него столько интереса?

📌Астаксантин — природный каротиноид. Именно он, кстати говоря, отвечает за характерный красный цвет лосося и некоторых морских организмов. Но интересен он далеко не своим цветом.

Исследователи изучают его сразу в нескольких плоскостях: кожа, зрение и восстановление после физических нагрузок. Но меня, в первую очередь, интересуют его антиоксидантные свойства.

Окислительный стресс — совершенно нормальный процесс, но при его избытке клетки получают больше повреждений. Поэтому антиоксидантная защита — одна из тех вещей, на которые я обращаю внимание, когда думаю о долгосрочном здоровье.

Хочется сказать и о других интересных направлений применения вещества⬇️

1️⃣Одно из них — зрение. Мы сейчас практически не расстаёмся с экранами (телефон, компьютер, планшет, снова телефон 🙈). Зрительная система получает нагрузку каждый день. Есть исследования, в которых астаксантин в комбинации с лютеином и зеаксантином изучали именно в контексте длительной работы за экраном и поддержки зрительной функции.

p.s. и для меня не только теория, поскольку мой сын Марк тоже принимает свою схему поддержки зрения, в которую входит астаксантин.

2️⃣А ещё астаксантин интересен для кожи, поскольку может помогать ей лучше переносить воздействие ультрафиолета и меньше реагировать на него покраснением. Конечно, это не замена солнцезащитному крему, а дополнительная поддержка.

3️⃣И для тех, кто регулярно тренируется, он тоже может быть полезен. В некоторых исследованиях наблюдается улучшение восстановления мышц после интенсивных нагрузок и уменьшения болезненности после тренировок.

В общем, довольно интересная добавка, которая уже несколько лет есть и в моей собственной схеме.

А вы раньше слышали про астаксантин?

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

В последнее время я много говорю о больших проектах.
О том, как они рождаются, постепенно растут, сколько за ними труда, людей, решений и, конечно, смелости.

И несколько недель назад произошло то, что для меня стало очень важным продолжением этой темы⤵️

Мне написала Инна. Она давно читает канал и поделилась, что REVYOU вдохновил её на создание собственного пространства восстановления — центра «Жить Иначе» в Ростове-на-Дону.

Признаюсь, я перечитала это сообщение несколько раз. Потому что одно дело, когда тебе говорят, что им нравится то, что ты делаешь. И совсем другое, когда человек смотрит на твой путь и после этого решается начать свой.

Инна много лет работала с недвижимостью, частными инвесторами и коммерческими активами. А сейчас открывает для себя совершенно новое направление. «Жить Иначе» только начинает свой путь. Пока это небольшой центр, в котором уже появилась наша любимая экзотерапия.

Но разве не так когда-то начинался каждый большой проект?

Мне кажется, мы слишком часто смотрим на результат и забываем, с чего всё начиналось. За большим пространством, известным брендом или стадионом всегда была первая идея, первый шаг и человек, который в какой-то момент просто решил попробовать.

И для меня очень ценно понимать, что то, что я создаю, может стать для кого-то именно таким первым шагом.

Наверное, в этом и есть одна из самых красивых сторон предпринимательства — не только создавать что-то самому, но и видеть, как твоя работа становится началом чего-то нового для других.

Инна, спасибо вам за доверие и за то, что поделились со мной этой историей. Я очень хочу следить за тем, как будет расти Ваш проект. И верю, что однажды мы будем вспоминать этот старт как начало большой истории 🤍

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

Я уже не раз писала, что баня — мое главное место силы.

О её влиянии на организм и о том, почему я считаю баню одним из лучших способов восстановления, можно почитать здесь и здесь.

Поэтому я особенно рада рассказать вам про проект моей хорошей знакомой Маши Казаковой, с которой мы недавно записали прекрасный подкаст. Если вы его ещё не видели — обязательно посмотрите.

🍃С 11 по 14 сентября Маша собирает женский банный ретрит на берегу Финского залива.

И это как раз тот формат, который я люблю, потому что вам не нужно ничего организовывать и ни о чём думать. Команда Маши полностью берёт на себя банные практики, питание, проживание и трансфер из Петербурга. Остается только приехать, отдаться в руки профессионалов и выйти оттуда чистой, отдохнувшей и счастливой.

Я тоже поеду и буду очень рада встретить там знакомых и познакомиться с теми, кто тоже любит баню так же, как я.

Если среди вас есть настоящие ценители такого досуга — присоединяйтесь.

Оставляю контакты Маши здесь⤵️
@masha_kazakovva

Можно ли получить «космос», если не знаешь, кто его создал?

Сегодня я оказалась в месте, где всё дышит аутентичностью. А если говорить проще — в массажном салоне, чьи интерьеры привлекли моё внимание в соцсетях. Я очень люблю бывать в таких местах, чтобы почерпнуть идеи и вдохновение для себя как предпринимателя в сфере заботы о теле. Там, вместо привычных махровых тапочек — стильные лапти, солома в декоре, и в целом чувствуется, что в интерьер вложена душа. Это не просто «массажный салон», а целое пространство с характером. Приятно видеть, как в индустрии уходят от шаблонов с азиатским уклоном.

Массаж был великолепен. Именно такой, когда перестаешь чувствовать границы тела, оно становится тяжелым и растекается, а ты летишь в свой личный «космос». Я была счастлива. Но ровно до того момента, как попросила мастера рассказать о создателе этого проекта. О том, кто вдохнул в это место жизнь.

Ответ меня, конечно, очень расстроил: она не знает ничего.

И вот я сижу и думаю: с одной стороны, услугу мне оказали на все 100%. Но в современных реалиях мы идем за чем-то большим. Мы хотим не просто качественного массажа, мы хотим истории, частью которой желаем стать. Мы хотим близости к бренду.

Эта близость рождается не на полках с кремами, а в голосах людей, которые работают в салоне. Когда администратор или массажист не просто делает свою работу, а транслирует ценности. Это и есть «человеческое лицо» бренда.

Исследования маркетологов подтверждают: близость к бренду напрямую влияет на лояльность. Мы готовы возвращаться снова и снова не просто за услугой, а за ощущением причастности к чему-то общему, за чувством общности и человеческого тепла. Сегодня людям не хватает живого общения, поэтому они ищут в брендах личность.

Поэтому мне стало грустно. Потому что я почувствовала разрыв. Есть классная концепция и отличный продукт, но между ними — пустота. Нет того самого связующего звена, которое превращает салон в место силы.

Своих сотрудников я всегда учу давать гостям чуть больше, чем просто услугу. Рассказать, как создавался проект, почему выбраны те или иные аппараты, в чем моя личная философия. Ведь сегодня это — самый честный способ завоевать сердца. Людям нужны люди.

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

Как часто мы сами загоняем себя в ловушку, требуя от себя глобальных обещаний?

Обещаний на всю жизнь, на годы вперед. И именно этот страх перед необъятностью, перед тем, что может не получиться, часто мешает сделать даже самый маленький первый шаг.

Есть одна мысль/фраза/тезис — называйте как хотите, которую активно используют с сфере работы с зависимыми людьми. И звучит она примерно так:
«я не делаю этого сегодня».

Представьте, какой колоссальный груз она снимает! Ведь пообещать что-то на всю жизнь — очень сложно, почти неподъемно. А вот не сделать *только сегодня* — это вполне реально, это не пугает так сильно, потому что это не навсегда.

И я подумала: а что, если аккуратно перевернуть эту формулу, чтобы она работала и на созидание? И сказать себе:
«я сделаю это сегодня»?

Сразу же исчезает страх перед «навсегда и идеально». Остается только текущий день, который подвластен каждому из нас. Это не требование грандиозных подвигов, а просто маленький, осознанный шаг, который можно сделать прямо сейчас.

Сегодня уделить время тому проекту, который давно ждет. Выбрать здоровую прогулку вместо такси. Позвонить кому-то очень важному. Выпить больше воды. Приготовить что-то новое и полезное. Сделать хотя бы одно маленькое дело для себя или для своих целей.

Попробуйте выбрать свою задачку на сегодня. И пусть таких «сегодня» будет много. Ведь именно из них и складывается то самое большое и значимое, что мы так боимся пообещать себе «навсегда».

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ

Можно ли вызвать симптомы депрессии одним уколом?

Недавно увидела видео, где молодой исследователь рассказывает о довольно жутком эксперименте: здоровым людям ввели вещество, которое вызвало в организме сильный воспалительный ответ. А спустя некоторое время у участников появились изменения настроения, усталость, снижение энергии и интереса к происходящему.

📌Причём до эксперимента у них не было депрессии, и в их жизни за это время ничего трагического не произошло. Я понимаю, что это звучит почти как научная фантастика, но такой эксперимент действительно проводили.

Учёные использовали липополисахарид (LPS) — компонент клеточной стенки бактерий, который действует как эндотоксин и кратковременно активирует иммунную систему. После его введения в организме повышается уровень провоспалительных цитокинов, и вместе с этим меняется самочувствие человека.

1️⃣В одном из исследований у здоровых добровольцев после введения эндотоксина наблюдали не только повышение воспалительных маркеров в крови, но и увеличение IL-6 в спинномозговой жидкости.
Чем сильнее повышался этот показатель, тем сильнее ухудшалось настроение участников.

2️⃣Другие эксперименты показали похожую картину: воспалительная реакция сопровождалась усталостью, снижением энергии, социального интереса и появлением симптомов, напоминающих отдельные проявления депрессии.

И вот здесь начинается самое интересное⤵️

Мы привыкли думать о депрессии прежде всего как о заболевании психики, но сегодня всё больше исследований рассматривают её ещё и через призму иммунной системы и хронического воспаления.

Это не означает, что депрессия — это воспаление // или что всем людям с депрессией нужны противовоспалительные препараты. Депрессия — очень сложное и неоднородное состояние, и воспалительный механизм, вероятно, имеет значение только для части пациентов.

📌Но сама идея очень важна: психическое состояние невозможно полностью отделить от того, что происходит с организмом.

И, возможно, однажды мы будем гораздо точнее определять, какой механизм лежит в основе депрессии у конкретного человека. Соответственно, и подбирать лечение не только по симптомам, но и по биологии заболевания.

#БОЛЬШЕЧЕММЕЧТЫ