Хочу порекомендовать вам вот такую симпатичную книгу про волю, самоконтроль и мотивацию.
Самоконтроль и мотивация тесно связаны друг с другом. Для того чтобы отказаться от каких-то соблазнов, регулировать и контролировать своё поведение, важно понимать, как работает мотивационная система. Собственно говоря, именно об этом эта книга.
Она написана в научно-популярном формате, но при этом со ссылками на исследования. То есть это не просто рассуждения авторов, а материал, который опирается на научные данные.
В книге подробно рассказывается о том, что такое саморегуляция и как она связана с нашей жизнью.
Есть разделы о том, какие структуры головного мозга участвуют в самоконтроле и как в целом устроен баланс между нашими желаниями, эмоциями и теми механизмами, которые помогают всё это регулировать.
Здесь достаточно подробно о том, как разные участки мозга встроены в систему саморегуляции и какие функции выполняют.
Отдельная глава о том, как наши гены влияют на способность к самоконтролю. Есть раздел про влияние среды. А последний блок книги посвящён практическим вопросам: что делать и как организовать свою жизнь так, чтобы регулировать себя было проще.
Например, я пользуюсь двумя советами из книги. Хотя, если честно, пришла к ним ещё до её прочтения, просто интуитивно.
Первый — это внешняя регуляция. То есть создание таких условий, которые не позволят свернуть с намеченного пути.
Например, когда мы запускали
практикум (по фонематическим процессам) одной из причин было моё желание наконец-то систематизировать все материалы. Их накопилось очень много, но они были разрозненными, а одной только силы воли на такую работу не хватало. Зато когда я уже договорилась с людьми, что практикум будет, назад дороги не осталось. И вот тогда каждый день садишься и делаешь.
Второй совет — заранее продумать последствия бездействия. Причём не абстрактные, а действительно значимые именно для тебя.
Если я что-то не сделаю, что именно произойдёт? Какие негативные последствия будут для меня действительно неприятными? Иногда именно это помогает удержаться в рамках намеченного плана.
В книге ещё много интересного. Например, есть разделы про разные виды зависимостей и механизмы их формирования.
#щукинскаякнижнаяполочка