СимОНОва

День 5. Как понять, что это уже зависимость

Важно смотреть не только на то, сколько времени или денег уходит на привычку. Гораздо интереснее, какую власть она получила над вашей жизнью.

Вы обещаете себе остановиться и снова возвращаетесь. Продолжаете, хотя страдают сон, деньги, работа или отношения. Скрываете количество покупок, время в телефоне, ставки или новые знакомства. А без привычного действия быстро появляются тревога, раздражение и пустота.

🤩Еще признак: жизнь постепенно сужается вокруг одного способа получать удовольствие и успокаиваться. Стало плохо - открыли ленту. Одиноко - пошли за мэтчами. Тревожно - заказали что-нибудь. Потом становится стыдно, вы запрещаете себе делать это снова, но психике по-прежнему нечем обходиться с исходным чувством.

Одного запрета недостаточно. Можно удалить приложение, заблокировать маркетплейс и торжественно начать новую жизнь с понедельника. Но если не понять функцию зависимости, психика найдет другую дверку. Иногда человек перестает покупать вещи и начинает покупать курсы о том, как перестать покупать вещи😄

В терапии исследуют момент ДО привычного действия. Что произошло? Что вы почувствовали? Чего захотелось избежать? Какое состояние появляется, если ничего не делать?

Практически помогает усложнить доступ: убрать уведомления, отвязать карту, установить ограничения, выдержать паузу перед покупкой или свайпом. НО при серьезных финансовых потерях, разрушении отношений и потере контроля обязательно (!!!!) обращаться к специалисту.

Вопрос: какое чувство ваша зависимость помогает вам не чувствовать и чем еще вы могли бы обходиться с ним?

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 если вам понравилась неделя! Пишите, в какой зависимости узнали себя, и предлагайте следующие темы.

#зависимости

МАХ

День 4. Зависимость от дейтинг-приложений

Дейтинг-приложения создают ощущение, что выбор партнера бесконечен. Не понравился этот - свайпнули дальше. У следующего странная фотография, третий слишком быстро ответил, четвертый слишком долго. Где-то через пятьсот анкет точно должен находиться нормальный человек😄

🤩Каждый мэтч дает мини подтверждение: меня заметили, выбрали, я привлекательна (-лен). Иногда этого уже достаточно. До реальной встречи дело не доходит, потому что самое приятное произошло внутри приложения.

Там вообще безопаснее. Анкету можно рассматривать, идеализировать и в любой момент закрыть. Реальный человек быстро начинает говорить не то, иметь недостатки, чего-то хотеть и занимать место в вашей жизни.

А еще бесконечный выбор помогает не выбирать никого. Остановиться на одном человеке означает отказаться от остальных вариантов и признать, что идеального партнера, возможно, не существует. Гораздо приятнее продолжать искать. Вдруг следующая анкета окажется лучше.

Так человек может часами сидеть в дейтинге, ходить на десятки свиданий и при этом годами избегать близости.
🤩Формально он активно ищет отношения.
🤩Психически всё устроено так, чтобы отношения не начались.

Особенно легко втянуться в этот цикл после отвержения или в моменты одиночества. Один мэтч быстро возвращает ощущение собственной привлекательности, но ненадолго. Поэтому снова хочется открыть приложение и проверить, выбрал ли вас кто-нибудь еще.

Вопрос: чего боитесь сильнее - никого не найти или выбрать одного человека и отказаться от фантазии, что где-то вас ждет вариант получше?

Не уходите без реакции на пост🔥 А завтра поговорим, как понять, что привычка уже стала зависимостью, и что с этим делать.

#зависимости

МАХ

День 3. Зависимость от чужой реакции

Выложили фотографию или пост и через пять минут уже проверяете реакции. Потом еще раз. И еще. Вдруг за последние тридцать секунд люди всё-таки успели переосмыслить ваше творчество😄

Нам всем важно быть замеченными. Психика с самого начала формируется через взгляд другого: ребенок узнаёт, что он важен, когда взрослый смотрит на него, откликается, радуется его появлению.

🤩Соц сети сделали этот взгляд измеримым. Теперь можно буквально посчитать, насколько вас заметили, одобрили и выбрали. Мало реакций - я неинтересная. Много - на короткое время становится хорошо. Но это подтверждение быстро заканчивается, и приходится публиковать что-то новое.

Постепенно человек начинает смотреть на себя чужими глазами еще до того, как что-нибудь сделал. Не “нравится ли это мне?”, а “как это воспримут?” Не “хочу ли я туда поехать?”, а “что я оттуда выложу?” Видите разницу? Пишите в комментариях, бывало ли у вас так?

Оч трудно без реакций тем, у кого внутри мало устойчивого ощущения собственной ценности. Тогда чужое внимание подтверждает не только привлекательность или успех. Оно как будто подтверждает само существование: меня видят, значит, я есть.

НО сколько бы одобрения вы ни получили, его нельзя накопить впрок. Сегодняшние сто реакций не спасут от завтрашнего ощущения, что вы никому не интересны. Поэтому зависимость от чужого взгляда такая прожорливая.

🤩Вопрос для вас: что вы начинаете думать о себе, когда не получаете ожидаемой реакции?

И да, после поста о зависимости от реакций я всё равно попрошу поставить 🔥 Иронию осознаю, но каналу действительно помогает, такие уж алгоритмы тг🫠

#зависимости

МАХ

День 2. Зависимость от маркетплейсов

Маркетплейс продает не только вещи. Он продает фантазию о жизни, которая начнется после доставки. Куплю органайзер и стану собранной. Закажу спортивный костюм и начну тренироваться. Возьму красивую посуду и вообще заживу как человек😄

🤩Самое приятное происходит еще ДО получения покупки. Вы выбираете, сравниваете, добавляете в корзину и ждете, на короткое время появляется предвкушение: скоро в моей жизни будет что-то новое и хорошее.

Потом заказ приезжает. Радость быстро проходит, органайзер лежит рядом с прошлым органайзером, а психике уже нужен следующий повод чего-нибудь ждать.

Особенно сильно тянет покупать, когда в жизни мало удовольствия, много тревоги или ничего не меняется. Нажать вот это злополучное “оформить заказ” гораздо проще, чем поменять работу, разобраться в отношениях или признать, что вам одиноко. Покупка дает быстрое ощущение действия: я хотя бы что-то для себя сделала.

Но вот беда частенько сталкиваемся с тем что , вещи уже не особо нужны, посылки лежат нераспакованными, траты приходится скрывать, а остановиться трудно. Потому что вы покупаете не конкретный предмет. Вам нужен сам цикл: захотела, выбрала, заказала, жду.

И никакая вещь не может надолго заполнить внутреннюю нехватку, если вы сами не понимаете, чего вам не хватает. Поэтому после короткого удовольствия снова открывается приложение.

🤩Вопрос для рефлексии: что, по вашей фантазии, должно измениться в вашей жизни после очередной покупки? И меняется ли это на самом деле?

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 это бесплатная и посильная помощь продвижению моего канала😎 а завтра обсудим еще одну знакомую многим зависимость.

#зависимости

МАХ

День 1. Зависимость от скроллинга

Вы открыли телефон посмотреть погоду, а через сорок минут уже знаете, чем закончился развод Оксаны Самойловой, какой шкаф заказать и почему у всех повышен кортизол😄

Сразу уточню: не всякая привычка является зависимостью. Мне интересен момент, когда человек уже хочет остановиться, но продолжает, а без телефона быстро появляются тревога, раздражение или какая-то невыносимая пустота.

Лента устроена удобно: у неё нет конца. Каждый следующий свайп обещает что-нибудь интересное, важное или смешное. Сам контент забывается почти сразу, а ожидание продолжает держать. Еще одно видео. Теперь точно последнее. И вот вы уже легли спать завтра.

Скроллинг хорошо защищает от встречи с собой. Любая пауза моментально заполняется: не надо скучать, думать, замечать одиночество, злиться или понимать, что вы вообще-то устали от собственной жизни.

Поэтому просто удалить приложение конечно недостаточно. Психика быстро находит замену: маркетплейс, новости, еду, работу. Потому что исчез телефон, а чувство, от которого вы туда уходили, осталось.

К чему я веду?🫠 Важно смотреть, какую работу скроллинг выполняет именно для вас. Усыпляет тревогу? Помогает не чувствовать одиночество? Откладывает дело, в котором страшно потерпеть неудачу? Или дает хоть какое-то удовольствие, которого больше нигде нет?

🤩Маленький вопрос для себя: какое чувство появляется первым, когда вы откладываете телефон и несколько минут ничем себя не занимаете?

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 каждая ваша реакция помогает каналу быть замеченным. А завтра поговорим, почему маркетплейсы продают нам гораздо больше, чем вещи.

#зависимости

МАХ

День 2. После свадьбы изменился?

Такое ощущение думаю всем знакомо: до свадьбы был внимательным, самостоятельным, а после загса внезапно сел на диван и спросил, что у нас на ужин.

Прикол в том что после свадьбы меняется психическое значение отношений. Рядом уже не просто любимый человек/жОних/невеста, а муж или жена. А к этим словам у каждого прилагается огромная папка бессознательных ожиданий. Например:
🤩Как должна вести себя жена? Что обязан делать муж? Кто отвечает за деньги, быт, верность, решения и настроение в доме? Всё это вы усваиваете задолго до собственного брака, наблюдая за родителями, родственниками и тем, как в семье вообще распределялись любовь и власть.

😊До свадьбы вы живете достаточно свободно. После появляются роли! 😭Женщина, которая раньше спокойно заказывала еду, вдруг чувствует, что теперь обязана готовить. 😠Мужчина, который участвовал в быту, начинает ждать обслуживания, потому что именно так жил его отец. Никто ниче не обсуждал, но оба уже недовольны тем, что второй не выполняет правила, о существовании которых даже не подозревает.

А еще брак создает фантазию, что другой теперь никуда не денется. Можно меньше стараться, сильнее контролировать, чаще требовать. Выбор как будто уже сделан навсегда, а вместе с ним исчезает необходимость продолжать выбирать друг друга каждый день.

Короче резюмируя! После свадьбы из нас выходит всё, что мы бессознательно связываем со словами “муж”, “жена” и “семья”. И не надо ждать, что партнер сам знает правила вашего брака. Потому что он принес свои. И они вероятнее всего сильно отличаются от ваших.

🤩пишите в комменты: что, по-вашему, муж или жена обязаны делать без всяких обсуждений? И откуда вы впервые узнали, что в браке должно быть именно так?

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 каждая ваша реакция помогает каналу быть замеченным.

#брак

МАХ

День 1. Что вы хотите получить от брака?

Чаще всего на этот вопрос звучит что то типа : любим друг друга, хотим семью, детей, быть вместе. Всё прекрасно, НО у психики никогда не бывает только официальной версии😄

Вместе с человеком мы выбираем еще и фантазию о том, что брак с нами сделает. Наконец я буду не одна. Меня уже точно не бросят. Теперь у меня есть настоящая семья. Я стала взрослой. Мама успокоится. Бывший увидит, кого потерял))

🤩Особенно много ожиданий у тех, кому в детстве не хватало безопасности, тепла/устойчивости. Тогда супруг получает негласную обязанность компенсировать всё недополученное: всегда быть рядом, выбирать вас, успокаивать, понимать без слов и никогда не разочаровывать.

Брак действительно может давать опору и чувство принадлежности. Но свидетельство о браке никогда не отменяет отдельность другого человека, его желания, сомнения и способность однажды уйти. Стопроцентных гарантий как вы помните никто никогда дать не может ни на что.

К чему я веду? Мы вступаем в брак не только с человеком, но и со всей своей историей любви, одиночества и семейных отношений. И чем меньше эта история осознается, тем больше супругу придется отвечать за то, чего он никогда не обещал.

🤩Маленький вопрос для себя: что именно должен дать вам брак, чего вы больше всего боитесь без него лишиться?

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 каждая ваша реакция помогает каналу быть замеченным. А завтра поговорим, почему после свадьбы отношения иногда меняются, хотя люди вроде бы остались теми же.

#брак

МАХ

День 5. Что делать с осенней хандрой

Начну с того, что не надо срочно становиться тем кто обожает осень, бегает по листьям и варит тыквенный суп. Если вы ненавидите дождь и темноту, новый плед вряд ли полностью изменит ситуацию😄

🤩дайте своему состоянию более точное имя. Что именно вы чувствуете? Грусть из-за окончания лета? Злость на вернувшиеся обязанности? Одиночество? Усталость? Или вам уже давно ничего не хочется, а осень просто помогла это заметить? С общим словом “хандра”трудно что-либо сделать, потому что в неё свалено сразу всё.

🤩снизьте требования к себе, но не исчезайте из жизни полностью. Щас может быть меньше энергии, и это стоит учитывать. Однако если целыми днями лежать, отменить все встречи и перестать выходить из дома, состояние будет еще тяжелее. Оставьте хотя б минимальный ритм: сон, еду, прогулки, работу. Приниматься за изучение английского в сотый раз или бежать в тренажерку не надо, если не чувствуете сил на это.

🤩не оставайтесь внутри своей головы надолго. Хандра любит изоляцию, потому что там любую мысль можно прокрутить сорок раз и к вечеру получить убедительное доказательство, что жизнь закончена. А вот обычная встреча, разговор или совместная прогулка возвращают ощущение, что мир всё еще существует.

🤩И еще важно глянуть, какую функцию выполняет ваше состояние. От чего оно разрешает отказаться? Какие чувства прикрывает? Если неделями держится подавленность, исчез интерес к привычным вещам, изменились сон и аппетит, стало трудно работать, вставать и заботиться о себе не списывайте всё на осень🤩🤩🤩 Точно стоит обратиться к психотерапевту. А при тяжелых мыслях (о нежелании жить/ о бессилии/ апатии) помощь нужна как можно скорее.
Вы ведь вызываете сантехника, когда из трубы хреначит кипяток? Не ждете ведь, что как нибудь само перестанет ?Так и тут, если есть проблема, ее должен решать специалист.
Ну и не забывайте про опцию написать мне свой вопрос в лс @nbecker , все анонимно.

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 если вам понравилась неделя! Пишите, что особенно откликнулось и предлагайте темы следующих недель.

#осенняяхандра

МАХ

День 4. Хандра как право ниче не хотеть

На улице +8, дождь и темнота в шесть вечера, какие ко мне вообще могут быть вопросы😄 Можно лежать, отменять встречи, ниче не начинать и объяснять всё погодой.

И иногда это очень нужно. Потому что сказать “у меня хандра/гребаная осень и слякоть” гораздо легче, чем признаться: я устала от своей работы, не хочу возвращаться в эти отношения, давно ничего не жду и вообще не понимаю, зачем каждое утро встаю.

🤩Психика использует внешнее обстоятельство, чтобы разрешить то, что вы себе разрешить не можете.
отдыхать просто так нельзя? придется захандрить.
невозможно отказаться от встречи? можно внезапно почувствовать полное отсутствие сил. страшно признать, что жизнь не радует? пусть виноватой будет осень.

И вот еще важная мысль: ничего не хотеть бывает безопаснее, чем хотеть. Желание мооментально делает нас уязвимыми: придется действовать/ ждать/ зависеть от других и рисковать разочарованием. Если в прошлом вас за ваши желания стыдили, постоянно отказывали или высмеивали, психика может постепенно от них отказаться. Нет желания, значит, не будет и боли от того, что не получилось.

Поэтому в хандре есть своеобразное убежище.🤩Вы получаете право не справляться, не быть продуктивным и не изображать интерес к жизни. Правда, вместе с обязанностями исчезает и удовольствие...

Я не веду к тому, что вы придумали себе осеннюю хандру. Мне интереснее, какую функцию она сейчас выполняет? От чего освобождает? Какой вопрос позволяет отложить? Что дает законное право наконец не делать? Расскажите в комментариях🤩

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 а я пошла готовить финальный пост про то как обходиться с осенней хандрой без вот этих вот "соберись/возьми себя в руки".

#осенняяхандра

МАХ

День 3. Сентябрьское “соберись!”

Январь считается началом нового года только официально. Психически у многих он начинается в сентябре: надо собраться, поставить цели, пойти учиться и наконец заняться жизнью👍 Взрослые уже не покупают пенал к первому сентября, они покупают курс, абонемент и ежедневник, который бросят заполнять к октябрю😄

Сентябрь 9 или 11 лет означал конец свободы и возвращение туда, где вас будут оценивать. Снова режим, обязанности, домашние задания и вопрос: “что ты сегодня получил? и вот это мое "любимое": а если все с крыши прыгнут, ты тоже прыгнешь?” Поэтому даже спустя двадцать лет осень может запускать знакомую тревогу: сейчас начнется проверка, и я опять окажусь недостаточно хорошей.

🤩Особенно тяжко тем, у кого любовь и признание в семье были связаны с достижениями. Хорошо учишься, стараешься, не ленишься - тобой довольны. Тогда внутри формируется довольно строгая инстанция, которая всё время требует результатов. От такого давления энергия не всегда появляется. Регулярно психика отвечает апатией, откладыванием и желанием вообще ничего не начинать. Чем громче внутри “соберись”, тем сильнее желание полежать.

Расскажите или хотя бы внутри себе ответьте, чьим голосом звучит это “пора собраться”? И что произойдет, если этой осенью вы не станете продуктивнее, успешнее?

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 каждая ваша реакция помогает каналу быть замеченным. А я пошла готовить завтрашний пост.

#осенняяхандра

МАХ

День 2. Осенью чаще вспоминаются

потери. Ибо она сама по себе очень про окончание. Всё, что еще недавно цвело, зеленело и радовало, постепенно сворачивает лавочку. И психика считывает эти изменения, даже если сознательно вы просто недовольны тем, что опять темнеет в шесть.

🤩А любое окончание может поднимать предыдущий опыт потери. Расставания, утраты, переезды, одиночество, начало школы вдали от мамы. Причем конкретное событие вы можете вообще не вспоминать. Просто примерно в одно и то же время года становится тревожно, пусто или хочется от всех спрятаться.

Для бессознательного прошлое не заканчивается только потому, что прошло много лет. Оно возвращается через похожую атмосферу/ запахи/ свет/ холод и телесные ощущения. Вы уже забыли, а психика, как назло, нет😄

Например, я каждый сентябрь чувствую непонятную тоску. И только в терапии поняла, что именно осенью когда-то давнооо произошло тяжелое расставание. То есть именно определенное время года продолжает нести внутри то старое переживание.
А еще осень очень явно напоминает о времени. Закончился еще один сезон, скоро закончится год. И мысли: что я успела? Где я сейчас? Почему опять не там, где собиралась быть? Хандра соединяется с тревогой о возрасте, упущенных возможностях и конечности жизни.

🤩НО это не означает, что за каждой нелюбовью к дождю обязательно спрятана страшная травма. Может вы реально просто не любите дождь)) Расскажите в комментариях, на какую часть вашей жизни похожа осень? Что обычно заканчивается внутри вас вместе с летом и по чему вы в это время на самом деле тоскуете?

Обязательно ставьте реакцию на пост🔥 это бесплатная , но мощная помощь продвижению моего канала😊 А я пошла готовить пост, почему сентябрь включает внутреннее “соберись, тряпка” даже у тех, кто давно закончил школу.

#осенняяхандра

МАХ