Alter

@psyalter_ru

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Психология

Официальный канал сервиса подбора психологов Alter: alter.ru/tg
💚 Скидка 20% на первую сессию с психологом по промокоду ЛЕГЧЕ
Связаться с нами: @psyalter_bot

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Alter

10 May, 14:09

🫥 Какой вы известный психолог?
Фрейд, Бек, Эллис, Кавер Джонс, Эйнсворт — если вы уже погружались в пучины психологии и различные подходы, то наверняка слышали эти имена. Сегодня мы решили предложить вам на минуту представить себя одним из столпов психологии XX века. Тегаем себя (или тех, кто отозвался в сердечке).

📎В карточке каждого из психологов мы указали направление, которое те создали или продвинули в массы. Направления отличаются методами решения запросов и даже способами общения. Если у вас возникает вопрос о том, какое из них подойдет именно вам, мы сделали тест «Какой метод терапии выбрать?». Он поможет определить свои ожидания от работы со специалистом и подготовиться.

Определить «свой» метод терапии 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

3.5k 0 35 4 72

Alter

8 May, 14:03

🏃‍♂️ Чек-лист: я убегаю в свои мечты?
Всем нам свойственно мечтать и фантазировать. Но некоторые люди могут уходить в мир фантазий настолько глубоко, что на время теряют связь с реальностью — так может выглядеть синдром навязчивых грез. Составили чек-лист, который поможет определить, не занимают ли фантазии в вашей жизни опасно много места.

📎 В помощь — наш бесплатный гид по эмоциям, который помогает понять, какие эмоции вы подавляете и маскируете и справляться со стрессом, тревожными и депрессивными состояниями, а не сбегать от них.

Подобрать психолога / Подписаться💚

4.5k 0 78 1 74

Alter

7 May, 14:15

📖 Бинго «Я хожу к психологу»
Узнали, как проживать эмоции и практикуетесь даже в метро? Делаете домашку в виде упражнений и практик перед сном? Записываете подборку личных новостей перед сессией? Сделали бинго, чтобы вы могли заметить изменения после начала общения с психологом. Делитесь с нами тем, сколько пунктов совпало и вышло ли закрыть целую полоску.

📎А чтобы любые положительные изменения закреплялись на терапии, мы сделали небольшую мотивацию — абонементы на терапию. Они дают скидку в 10% на выбранную сумму. Их можно подарить самому себе, потому что вы — главный человек в своей жизни и заслуживаете такой подарок.

Посмотреть абонементы 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

5.7k 0 20 5 69

Alter

6 May, 14:04

😎 Как преодолеть стеснение?
Стеснительность может стать значимым препятствием в разных сферах жизни. Часто можно услышать, что нужно просто подавлять тревогу и стеснение и действовать, как самый уверенный в себе человек. Но подавлять эмоции — это все равно что топить резиновый мячик в воде: только сильнее будет вырываться. Собрали три техники из разных направлений психотерапии, которые предлагают альтернативные варианты действий.

📎Тревога — не «плохая» и не бессмысленная эмоция. Это адаптивный механизм, который помогает человеку подготовиться к потенциально стрессовой ситуации. Но довольно часто тревожный человек склонен переоценивать серьезность и вероятность плохих событий. Это можно изменить самостоятельно или во время работы со специалистом с помощью упражнений, самоанализа, работы над мышлением и созданием новых привычек. В помощь — наш гид по самостоятельной работе с тревогой, где мы собрали 30+ техник от психологов Alter.

Самостоятельно справиться с тревогой 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

5.7k 0 100 101

Alter

3 May, 14:04

🙂 Терапия: до и после (показываем на мемах)
У всех людей разные запросы к психологу и разный эффект от психотерапии. Главный показатель успеха — то, что человеку субъективно стало лучше. Проиллюстрировали мемами с собачками, как это может выглядеть.

📎Решиться на психотерапию — сложный шаг, но мы хотим, чтобы он помог вам. Поэтому собрали для вас набор, который поддержит на этом пути 🐾 В нем:
🔵 Техники для работы с мыслями и эмоциями, которые помогут лучше понять, какой может быть психологическая работа и за счет чего она помогает
🔵 Промокод на скидку 20%, чтобы было легче решиться
🔵 Фразы-«выручалочки» и рекомендации, которые помогут сделать терапию эффективнее

Забрать набор 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

6.4k 0 153 18 210

Alter

2 May, 14:03

💄 Что делать, если не хватает поддержки в отношениях?
Иногда кажется, что партнер совсем не умеет поддерживать. Представьте: вы пожаловались на ситуацию и ждали в ответ утешительные слова, а партнер начал предлагать способы решения проблемы. Это совсем не то… А что тогда «то»?

▪️Определите свои потребности
Какую реакцию вы ожидаете? Кому-то нужен совместный выплеск эмоций и обсуждение, кому-то — чтоб партнер просто молчал и обнимал.

▪️Не вините
Нам кажется, что в отношениях нужно понимать друг друга без слов. Но так не работает: вы же не знали любимый вкус шоколадки партнера, пока не поговорили об этом. С поддержкой точно так же — она бывает разной. Может, партнер поддерживал вас так, как он умел?

▪️Скажите
Подберите момент, когда вы оба в ресурсе, и у вас есть время на диалог, и предложите его — это работает лучше требования. Используйте Я-высказывания и демонстрируйте готовность договариваться.

▪️Конкретизируйте
Расскажите, в каких ситуациях вам не хватило поддержки, и как стоило ее оказать. Постарайтесь не скатываться в обвинения, а сформулировать это через «Мне бы тогда хотелось, чтобы ты...».

▪️Выслушайте
Полезно не только запросить поддержку, но и узнать, почему ее не было. Возможно, партнер был уставший или просто растерялся и не знал, как поддержать вас правильно. В будущем вы можете предложить партнеру говорить, например: «Я сейчас очень устал/а и не могу полноценно поддержать тебя, хотя понимаю, что это важно. Давай сейчас я просто побуду с тобой/закажу тебе любимых вкусностей/наберу ванну и включу сериал, а чуть позже мы все обсудим?».

▪️Спросите
Какая поддержка нужна партнеру? Подходит ли ему та поддержка, которую оказываете вы? Стоит ли вам что-то поменять?

▪️Уберите кнут
Изменения требуют времени. Если партнер иногда забывает, как правильно поддержать вас, вы можете просто напомнить ему, а не ругать постфактум.

▪️Давайте пряник
Если партнер прислушался к вашей просьбе, вы можете подметить это и поблагодарить его. Так он поймет, что сделал все верно.

📎Мы не совершаем в отношениях ошибки назло — чаще всего просто не знаем, как правильно, и делаем так, как умеем. Обсуждайте, спрашивайте и прислушивайтесь — это не только даст вам понять близкого, но и поможет ему быть чутче к вашим потребностям. В помощь — наша рассылка, где можно найти полезные рекомендации о том, как выстраивать мягкий, поддерживающий и экологичный диалог.

Наладить диалог с любимыми 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚