Психолог Юрий Самойлов | Расправь плечи

Один из распространенных психологических вопросов: "Что бы вы сделали, если бы знали, что не можете потерпеть неудачу?"

Мне он никогда не нравился потому что в ответе на него можно потерпеть неудачу. Ведь тыe;t знаешь, что можешь потерпеть неудачу! - Можно начать бизнес и потерять деньги. Пригласить девушку на свидание и получить отказ. Переехать в другой город и возненавидеть его. Опубликовать прост и все станут его хейтить.

Давайте перефразируем и уберём неудачу: «Что бы вы сделали, если бы знали, что с вами всё будет в порядке, что бы ни случилось?» Смотрите акценты сместились на задний фон. По прежнему можно потерпеть неудачу, отказ, разочарование. Но уже не явно , а где-то там далеко... В нём уже заложено, что вы полагаетесь на себя и может всё пережить.

Ещё вариант: "Чтобы сделали, если были в 2-3 раза смелее?"
У вас нет ни большего таланта, ни денег, ни шансов. Вы не стали внезапно уверены, что всё получится, просто стали смелее. И для это не нужна храбрость, чтобы совершить смелый поступок. % минут вы можете сделать то, что не могли. Через 5 минут вы снова позволяете себе бояться (хотя после такого эксперимента вы будете менее напуганными).

Смелость не является чертой характера, как нечто, что нужно укрепить, закалить в себе, прежде начать вести себя по другому. Но для большинства решений в жизни , которые её меняют, достаточно 20 секунд.

Прямо сейчас человек, обладающий вдвое меньшим талантом и вдвое большей смелостью, добивается в 10 раз больше в жизни.

Желаю на этой неделе победить его хотя бы на 15 секунд каждому из прочитавших этот пост.

#вечерсвиски🥃

То, что вы называли любовью с шестнадцати лет, имеет название. Психолог Дороти Теннов потратила годы на опрос более 500 человек об их самых сильных романтических переживаниях, и в 1979 году она опубликовала свои выводы, дав этому феномену название, которое большинство людей до сих пор не слышали.

Лимеренция.

Непроизвольное, навязчивое, всепоглощающее состояние тоски по другому человеку, которое захватывает систему вознаграждения в мозге, искажает восприятие реальности и вызывает химические реакции, настолько похожие на наркотическую зависимость, что нейробиологи используют один и тот же язык для описания обоих состояний.

И мы все называем это любовью уже на протяжении веков.
Построили вокруг этого целую цивилизацию, богатую искусством, поэзией, музыкой и литературой. «Ромео и Джульетта» - это лимеренция. Каждая поп-песня о невозможности есть, спать или перестать думать о ком-то - это лимеренция. Каждый фильм, где главный герой разрушает свою жизнь, преследуя того, кто едва знает о его существовании, - это лимеренция.

«Лимерия — это не результат человеческого решения. Это то, что с нами случается». - Дороти Теннов

Лимерика - это непроизвольное состояние навязчивой романтической одержимости другим человеком. Определяющей чертой является зависимость. Всё ваше внутреннее эмоциональное состояние становится зависимым от воспринимаемых сигналов другого человека.

Исследование Теннов показало, что при пиковой интенсивности лимеренция вызывает навязчивые мысли о конкретном человеке, которые занимают до 85% времени бодрствования. Ваша префронтальная кора вытесняется одной-единственной нейронной активностью, которую ваше сознание не выбирало и не может просто так прекратить.

Навязчивые, непроизвольные мысли об объекте, о человеке, на которого направлено это состояние. Острая тоска по взаимности. Эйфория, когда сигналы от объекта лимеренции позитивны. Разрушение, когда они нейтральны или негативны. Идеализация настолько сильная, что недостатки человека либо невидимы, либо воспринимаются как привлекательные. Чрезвычайная чувствительность к неопределенности, при которой трехсекундная задержка в ответе на текстовое сообщение может изменить весь эмоциональный день.

В конце 1990-х годов нейробиологи Люси Браун и Хелен Фишер поместили людей в аппараты функциональной магнитно-резонансной томографии и попросили их фантазировать о человеке, к которому они испытывали сильное влечение.

Активировались вентральная тегментальная область и прилежащее ядро. Это основная дофаминовая система вознаграждения в мозге. Те же самые области, которые активируются при употреблении кокаина. Те же самые области, которые активируются при игровой зависимости, пищевой зависимости, при любом компульсивном поведении, направленном на поиск вознаграждения, на которое способен мозг.

Гипоталамус также реагировал, насыщая систему норадреналином, фенилэтиламином (соединением, структурно похожим на амфетамин) и нейрохимическим коктейлем, вызывающим учащенное сердцебиение, сухость во рту, повышенную бдительность и ощущение, что мозг воспринимает это как самое важное событие во Вселенной.

Это ваш мозг под воздействием наркотика, который он сам же и произвел.

Как и в случае с любым наркотиком, для поддержания эйфории требуются всё возрастающие дозы. И, как и в случае с любым наркотиком, отсутствие вещества вызывает синдром отмены, который мозг интерпретирует как неотложную ситуацию.

Почему ваш мозг так делает?
#вечерсвиски🥃

Вы не можете убежать от себя.

Вы можете сменить работу, свой город, свои отношения. Или зарабатывать больше денег. Но вы всегда будете рядом. Вы носите себя с собой. Внутренняя работа не является необязательной. Это главная работа, с которой начинается всё прекрасное.

#стоицизм

Немного психологии по цене билета в кино, или когда Голливуд творил мечту.

"День сурка". Один человек проживает один и тот же день снова и снова, пока не перестал пытаться обмануть судьбу и не стал вести себя достойно. Некоторые из вас проживают один и тот же день снова и снова и задаются вопросом, почему ничего не меняется, хотя фильм уже ответил на этот вопрос. День меняется, когда это делаете вы.

«Побег из Шоушенка». Он прополз через канализацию, чтобы выбраться на свободу. Канализация. Чтобы добиться чего-то лучшего в жизни, вам придется пройти через самое худшее дерьмо, на которое способна ваша фантазия, и те, кто справляется, - точно не те, кто избежал канализации. Это те, кто продолжал ползти вперед.

"Король лев". Лев убежал от того, кем ему суждено было стать, потому что прошлое было слишком болезненным, чтобы смотреть ему в лицо. Бабуин ударил его палкой по голове и утрированно сказал: «Это неважно, это в прошлом». Иногда нужен вот такой психолог - бабуин с палкой. Таким бабуином может быть друг, врач или жизненный момент, который бьет тебя достаточно сильно, чтобы ты перестал убегать и прошёл через это.

#видеодром

«Бюджет фрустрации».

То, насколько вы выдержите следующую неизбежную трудность, определяется тем, сколько энергии вы уже израсходовали на десять трудностей, которых могло и не быть.

Об устойчивости к стрессу часто говорят как о неком врождённом свойстве: мол, человек либо вынослив, либо нет. Но стрессоустойчивость - это ещё и запас, а запас имеет свойство заканчиваться.

Когда всё в порядке, задержка рейса только злит. Но если перед этим было три ночи без сна, две ссоры с женой и перепалка с руководством, та же задержка может заставить бить кулаком по таблу. Сам рейс не поменялся - поменялось количество сил, которые у вас остались на то, чтобы это вынести.

В этом и беда неразрешенных событий: любая пустая перепалка, сумбурные отношения, нерешённый конфликт - расход с того же счёта, с которого позже придётся оплачивать неизбежные удары жизни. Вы не решаете, когда болезнь, утрата, провал, измена или обычная невезучесть потребуют этих средств. Но в ваших силах не тратить их на чепуху.

Инженеры закладывают запас прочности, потому что система, работающая на пределе постоянно, становится хрупкой. Мост рассчитывают не на среднюю нагрузку по вторникам, а на большее. Вам тоже так же нужен психологический запас прочности.

Если эмоциональная жизнь съедает 95% ваших ресурсов только для того, чтобы вы оставались на ногах, любая неожиданность превращается в катастрофу.

У избыточной драматизации есть и цена упущенных возможностей. Час, ушедший на разбор очередной ссоры, - это час без творчества, нормальной работы, смеха, любопытства, сна, друзей или просто мыслей. это не только портит жизнь - она вытесняет из неё всё ценное.

К тому же когнитивная нагрузка никуда не девается: двадцать минут можно спорить с кем-то, а потом шесть часов продолжать этот спор в голове. Некоторые люди почти не отнимают времени, но занимают много внимания - а это куда более дорогой ресурс.

Поэтому отношения так важны: нужно место, где вы не находитесь в постоянной обороне. Друзья и партнёр обычно должны быть теми, с кем вы вместе решаете проблемы, а не теми, кто сам является постоянной проблемой. За преодоление трудности, которую можно было просто убрать, медалей не дают. В жизни и так хватает проблем, которые вы не выбираете.

Не растрачивайте силы на токсичную дружбу, если их можно вложить в своё дело. Не тратьте стоическую выдержку на партнёра, с которым всё разваливается, - она понадобится, когда придётся заботиться о дементных, стареющих родителях. Не расходуйте дисциплину на исправление собственных ошибок, если её можно направить на радость от жизни.

Жизнь и сама подкинет достаточно сложностей.
#вечерсвиски

Те, кто ниже вас, льстят вам

Вы подчинялись стратегиям тех, кто был выше вас, и становились жертвой различных расчетов тех, кто был рядом с вами.

Обычно люди думают, что вся хрень исчезнет, как только они станут достаточно влиятельными, чтобы контролировать своих «подчиненных» - будь то в офисе, иерархической группе друзей или спортивной команде.

Они думаюте: «Теперь, когда я их лидер, все станет проще».


Брехня. На самом деле все происходит с точностью до наоборот, и это ловушка, в которую попадает большинство наивных лидеров.

Конечно, роль лидера больше не делает вас косвенной угрозой: у вас нет ни группы, которая беспокоится за вас, ни руководства, которое закрывает на вас глаза, опасаясь, что ваши действия могут привести к проблемам в будущем.

Вместо этого теперь лично вы являетесь прямой угрозой - непосредственной и однозначной опасностью, тем, чьи действия могут привести к суровым последствиям для них самих. В результате ваши подчиненные не то чтобы соглашаются с вами, они сочувствуют вашей позиции, потому что несогласие дорого обходится только им.

Большинство читателей сейчас заявят, что никогда бы не наказали человека за то, что он сказал правду. Но даже если вы вообще не собираетесь наказывать их за несогласие, это не имеет никакого значения, потому что это никак не повлияет на расчеты.
Ваше влияние - это риск. Дело не в вас, не в вашем характере и не в ваших предпочтениях. Вы - всего лишь незаметный компонент механизма, увековечивающего их ложь.

Фальсификация предпочтений
В 1995 году экономист Тимур Куран ввел термин «фальсификация предпочтений» в своей книге «Частные истины, общественная ложь»

По мнению Курана, фальсификация предпочтений - это систематическое искажение реальных взглядов под влиянием предполагаемого социального давления, которое распространяется на все население одновременно.

Общественное мнение - то, что выражается, - и личное мнение - то, во что человек искренне верит, - могут кардинально расходиться. Внезапно каждый человек начинает считать, что его личное несогласие - редкость и социально неприемлемо, даже если большинство других людей придерживаются того же мнения.

Результат? Как только вы обретаете статус и власть над кем-то, то становитесь частью его социального давления по определению. Ваше влияние - то, что подавляет их честность, и это главная угроза - осознанная или нет. Это давление немедленно отражается на всём, что делают ваши подчиненные.

Этот эффект еще больше усугубляется тем, что влиятельные люди часто хуже считывают эмоциональное состояние других. В результате возникает порочный круг: ваш статус не только подавляет то, что до вас доходит, но и снижает вашу способность замечать это подавление.

Любое подобие статуса, которого добиваетесь, отдаляет вас от истины. Это горькое, но необходимое осознание.

«Искусство лидерства»
Ответ на эту дилемму не в том, чтобы «иметь меньше статуса», и я не осуждаю вас за стремление к влиянию. заставляющих других лгать вам, этот кажется самым безнадежным.

Власть - для чего?
Чтобы вам лгали?

Это не вопрос морали, - явный недостаток и опасность для вас и вашей карьеры. Последствия этого «слепого пятна» обычно проявляются слишком поздно, когда чувствуете себя в наибольшей безопасности.
Но и не можете перестать быть источником давления - этот факт структурно обусловлен и связан с вашей ролью.

Вы можете изменить свою позицию.

Вы можете стать меньшим источником давления по сравнению с угрозами, от которых защищаете своих подчиненных (такими как рыночные условия, требования совета директоров, хаос над вами и конкуренты под вами). Должны понимать, что дело не в том, чтобы «стать лучшим начальником». Должны быть более продуманным решением, чем угроза, с которой они столкнулись бы без вас. В тот момент, когда вы пришли к власти, - перестали восприниматься, как человек с намерениями и стали постоянным фактором в чужом анализе рисков. Просто угроза в силу занимаемой должности.

Пусть их расчеты остаются рациональными. Вам не нужно, чтобы им нравиться, достаточно быть меньшей из угроз, с которыми им предстоит иметь дело.


Используйте себя как инструмент.

Ваша значимость относительна

Когда ваш руководитель вынужден управлять целым портфелем агентов, а не одним, ваши индивидуальные усилия и карьерный рост перестают быть измеримыми показателями, которые имеют значение.
Ваш индивидуальный вклад сливается с вкладом коллектива, что одновременно ослабляет ваши сильные стороны и скрывает недостатки. Это и есть синергия - для вашего руководителя. И она работает не в вашу пользу.
В результате возникает безразличие. Таким образом, ваши индивидуальные «слепые зоны» не имеют статистической значимости и зачастую не видны в совокупном результате.
Ваш руководитель мог бы потратить дополнительное время на тщательную проработку каждого аспекта, но это принесет лишь незначительную отдачу и отнимет много времени. У него нет стимула делать это до тех пор, пока не начнете работать плохо, чтобы потребовались реальные контрмеры. К тому времени, когда это произойдет, корректировка будет направлена не на вас. Для него это попытка минимизировать ущерб. Вам скажут правду ровно в тот момент, когда она перестает быть полезной для вас и становится необходимостью для них. Это патовая ситуация, в которой вы становитесь обузой, а они - в ярости.
В массивном устройстве второстепенные двигатели становятся ненужными.

Вы ничем не примечательны.

Ваше присутствие может стать помехой.
Ваши права могут представлять опасность.
Вашей значимостью можно пренебречь.

Во всех трех сценариях вы либо представляете угрозу, либо являетесь ценным активом, а возможно, и тем, и другим. Это делает вас нежелательным противником.
Ваш руководитель не затаил на вас злобу только потому, что он следует рациональным расчетам. Его действия - это просто то, что сделал бы рациональный игрок в такой ситуации.

У него есть стимул действовать против вас.
И пока не опровергнете его расчеты, ничего не изменится. Вы останетесь безликим активом, а он продолжит играть в безопасном режиме, потому что это доминирующая стратегия.
Тем не менее все три расчета можно изменить в свою пользу:

Во-первых, ваше присутствие в компании является проблемой только в том случае, если вы непредсказуемы. Разобраться в этой ситуации просто: активно запрашивайте обратную связь и формируйте репутацию человека, который принимает критику, не занимая оборонительную позицию. Предсказуемость окупается - в нужных областях.

То же самое относится и ко второму риску, с которым сталкивается ваш принципал: правовым рискам. Независимо от того, насколько он вам доверяет, это всегда будет неотъемлемым риском. Прежде всего следует отметить одну вещь: ваша цель не в том, чтобы свести этот риск к нулю - это невозможно с точки зрения логики. Что вы можете сделать, так это снизить риски для вашего принципала, следуя предыдущим советам: культивируйте стратегическую предсказуемость.

Тем не менее всё это не сработает, если не дадите своему принципалу повода обратить внимание именно на вас. Отсутствие позиционирования - ваша самая большая проблема.
Таким образом, реальное решение этой проблемы - перестать сливаться с толпой. Специализируйтесь на одном продукте, который производите только вы, на том, что является неотъемлемой частью самой машины, - на том, что не может быть поглощено коллективом. Специалист широкого профиля по определению взаимозаменяем, а взаимозаменяемость - это то, что делает вас безопасным объектом для игнорирования. В отличие от этого, специалист - не второстепенный двигатель, а несущий механизм внутри двигателя. Внезапно ваше желание совершенствоваться оказывается тесно связанным с мотивацией вашего руководителя. Пренебрежение вашими нуждами быстро обходится дорого, а ваше развитие приносит ощутимый результат.

продолжение завтра

Те, кто выше вас, управляют вами

Пока человек должен отчитываться перед другим человеком, у него нет стимула говорить правду, потому что все его ошибки связаны с одним человеком: с ним самим.
Те, кто стоит над вами, - ваши «principal» - не скрывают обратную связь, потому что слишком заняты. Ваш руководитель игнорирует её, потому что для него честное предоставление вам необходимой информации - заведомо невыгодная сделка.

Вы должны понимать, что человек, стоящий над вами, не оценивает вашу работу. Он, как ИИ-агент: преследует конкретные цели в рамках стратегии, подчиняясь вышестоящему руководителю. Их самостоятельность так же ограничена, как и ваша.
Особенно для тех, кто работает в офисе, эта иерархия гораздо глубже, чем кажется. У вашего руководителя есть свой начальник, и даже у этого начальника всегда есть свой босс, которому он должен подчиняться. Даже генеральный директор не является исключением - ведь он должен угождать совету инвесторов, доверие которых он не может себе позволить потерять.

Но это не обязательно должно быть связано с бизнесом. Пока кто-то должен отчитываться перед другим человеком, он является его агентом. Агенты по определению ограничены в своей самостоятельности, независимо от того, насколько влиятельными они кажутся.

Предположение о том, что основная задача вашего руководителя - развивать вас, в корне неверно. «У него наверняка есть право принимать решения самостоятельно, так зачем ему лгать?» - распространенное убеждение. Тем не менее оно ошибочно.
Поведение руководителя ограничено тремя основными угрозами его собственному положению.

Риск увольнения
Представьте себе следующее: вы - относительно эффективный сотрудник, работающий в офисе. У вас есть некоторые недостатки, но они относительно незначительны. Вы также знаете, что у вас есть выбор. Несколько других компаний кажутся вам неплохим местом для работы, но пока вас ничто не привлекает.

Конечно, вы цените наличие у вас вариантов. Они обеспечивают вам глубокую уверенность и комфорт. Но никто не говорит вам, что ваш руководитель, скорее всего, пренебрегает вашими вариантами.
Не потому, что они ненавидят, а потому, что теперь у вас есть значительное асимметричное преимущество и ваш руководитель не может точно предсказать вашу реакцию на его поведение.

Это приводит к трем возможным сценариям:
1. Они сообщают вам о ваших недостатках и «слепых зонах»; вы принимаете это без обид и стараетесь исправиться. Это идеальный вариант.
2. Он сообщает вам о ваших недостатках и «слепых зонах», и вы воспринимаете это как оскорбление. В худшем случае обижаетесь на них и с гораздо большей вероятностью начнете искать другую работу - они теряют ценного сотрудника.

3. Тишина. Ничего не происходит.

И снова молчание остается беспроигрышным вариантом просто потому, что ваш руководитель не хочет рисковать и объяснять вышестоящему начальству, почему производительность в его отделе внезапно упала. Абсолютное молчание завершает игру ещё до её начала. Это и ресурсосберегающий подход (не требует затрат или усилий), и способ избежать риска.
Не обращайте внимания на корпоративные банальности о «командной работе», потому что вы с вашим руководителем - вовсе не команда. Он заботится о собственной безопасности (чтобы угодить начальству), а вы -о достойном вознаграждении. Просто так получилось, что вы работаете в одном месте. Но это не делает вас друзьями.

Риск юридических последствий
Особенно высок в корпоративной среде. Каждый честный, конкретный негативный отзыв может стать доказательством в будущем судебном разбирательстве.
Прямые замечания, такие как «проблемы со стратегическим мышлением», - это бомба замедленного действия. С другой стороны, расплывчатые замечания защищают менеджера.
«Оправдывает ожидания» - это позиция, которую можно отстоять в суде, даже если вы не оправдываете никаких ожиданий.

Продолжение завтра