Денис Шева | нутрициолог

Это самая базовая белковая добавка, без которой невозможно восстановление и рост мышц ↓

Что делает:

1. закрывает твою норму белка, когда из обычной еды набрать не получается. Без белка мышцы не растут — это закон

2. ускоряет восстановление после тренировки. Чем быстрее мышцы получат материал для починки, тем меньше будут болеть мышцы, и быстрее наступит прогресс

3. помогает сохранить мышцы во время похудения.

Речь конечно же про протеин. Как его пить:

1 мерная ложка (25–30 г) порошка + 300–400 мл воды или молока. Размешать шейкером. До или после тренировки — вообще похуй.

Главное: не пей протеин вместо еды постоянно. Это добавка, а не замена 🫰

А это мой список проверенных протов:

1. Оptimum nutrition gold standard
2. Scitec nutrition 100% whey protein professional
3. Biotech whey
4. Bsn syntha
5. USN whey

Встречаем победителя лишних килограммов — красавчик Никита! Показываем результат совместной работы за 4 месяца

Минус 25 см в обхвате живота! Это ж ахуеть не встать. Всего четыре месяца, и нас готов приветствовать месье пресс 💪

Было:

Вес 105 кг
Талия 111 см
Шея 40 см
Живот 123 см

Стало:

Вес 85 кг
Талия 88 см
Шея 39 см
Живот 98 см

поддержим мужика! Пашем дальше 🫰 это только первые результаты

Почему омегу-3 считают самой популярной и универсальной добавкой

↓ Ответ здесь

1. Омега восполняет дефицит:
организм не синтезирует жирные кислоты, вместо этого требует постоянного поступления извне. Поэтому хаваем рыбий жир.

2. Борется с воспалением:
подавляет хронические воспалительные процессы, запускающие болезни. В качестве профилактики — да, оно.

3. Подходит всем возрастным группам: помогает детям развивать мозг, взрослым — поддерживать сердце, пожилым — сохранять память, спортсменам — ускорять восстановление, беременным — формировать нервную систему плода.

↓ Что дает омега-3:

Поддерживает работу сердца и сосудов: снижает триглицериды, нормализует давление.

Улучшает когнитивные функции: повышает концентрацию, укрепляет память, стабилизирует настроение.

Сохраняет зрение: защищает сетчатку от дегенерации.

Облегчает движение суставов: уменьшает боль и скованность.

Укрепляет кожу и волосы: увлажняет, сокращает высыпания.

Модулирует иммунитет: регулирует воспалительные реакции.

Влияет на тестостерон: снижает окислительный стресс и кортизол, косвенно помогая поддерживать нормальный уровень свободного тестостерона (особенно у мужчин с ожирением или высоким воспалением).

↓↓↓

А этой мой список проверенных форм омеги. То, что принимаю я и мои подопечные 🫰

1. Solgar 950
2. Now ultra omega
3. Gold California nutrition 800
4. Carlson labs
5. Sports research

Дозировка:

Принимаем суммарно еpa и dha 1500-2000 мг в день после еды. На протяжении трёх месяцев.

Далее отслеживаем динамику с помощью омеги-3 индекса (сдаем анализ в лабораториях), который также показывает — и работу тестостерона, и углеводного обмена.

Спасибо за внимание


❗️Важно: перед приёмом любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализы и учитывать противопоказания.

это подборка, за которой все охотятся

КАК УБРАТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ

Начни наконец высыпаться. И если для тебя это не просто, не хватает часов для сна, и ты лютый тревожник, что аж глаз дёргается — добавь в свой рацион всего один компонент

↓

Что делает:

1. Успокаивает нервную систему — уходит тревожность, проходят нервные тики и тяга к сладкому. Стресс перестает быть фоновым режимом.

2. Помогает мышцам расслабиться после нагрузки. Судороги по ночам исчезают, тело восстанавливается быстрее, качество сна становится глубже. А значит худеть становится легче и спокойнее.

Не сложно догадаться по картинкам, что добавка называется магний 🤌

Как принимать:
200–400 мг магния в день, лучше вечером за 1-2 часа до сна, чтобы убрать дневной кортизол и провалиться в глубокую фазу без пробуждений.

Курсами: 2–3 месяца регулярно, потом перерыв месяц. Уже через 10 дней ты заметишь первый эффект: это твой качественный сон и минус лишние отёки.

❗️Важно: перед приёмом любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализы и учитывать противопоказания.

Надеюсь, у вас фурычит впн

Роднички, рассказываю про лучшую добавку, чтобы меньше жрать. Запишите, распишитесь

Это самая недооценённая добавка для похудения, о которой мало кто знает

Что делает:

помогает снижать стресс и тревожность. У тебя проходит тяга к еде, уменьшается аппетит, начинаешь лучше спать, а значит лучше контролировать свой вес.

Имя этой добавки:
L-теанин

100–200 мг за 30–60 минут до нужного эффекта.

Днем: вместе с кофе, чтобы сгладить нервную нагрузку.

Вечером: за час до сна, чтобы успокоить голову и провалиться в глубокую фазу.

Прикрепляю скринами названиям проверенных бадов, чтобы спасти вас от залупы аптечной. Не ведитесь на красивые упаковочки. Если берете любую добавку, то только по реальным отзывам.

❗️Важно: перед приёмом любых БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализы и учитывать противопоказания.

Когда говорят, что после 30 сложнее держать форму и правильно питаться:

Сергей, 47 лет
*со мной на ведении по рационам и балансу КБЖУ + занимается в зале со своим тренером

Исходные данные:
Вес 77 кг
Талия 87.5 см
Живот 90 см

К чему пришли:
Вес 69.6 кг
Талия 82 см
Живот 85 см

Это называется — хочу, могу, делаю. Машина!!! Дадим огня мужику 🔥🔥🔥