Alter

😐 Мысли-ловушки ревности
Когда люди ревнуют, их негативные чувства часто подпитываются разрушительными мыслями. И они могут быть даже более болезненными и реальными, чем сама ситуация, которая вызвала их. Важно отслеживать эти мысли и учиться их останавливать, чтобы вас не затягивало в воронку ревности.

🖤 Все или ничего
«Все внимание должно уделяться только мне»
«Партнер даже дышать в сторону кого-то другого не должен»

Черно-белое мышление «все или ничего» заставляет нас предъявлять нереалистичные ожидания к партнеру: никто не может дать гарантий, что в будущем не полюбит больше никого — и тем более даже не посмотрит на кого-то другого.

🖤 Катастрофизация
«Это только вопрос времени, а потом он/а найдет кого получше»
«Если он/а уйдет к другому, я не переживу!»

Склонность ожидать худшего и восприятие будущего в самом мрачном ключе из всех возможных вариантов. Человек убежден, что партнер рано или поздно изменит, и что это станет концом света.

🖤 Обобщение
«Никому нельзя доверять!»
«Каждый раз одно и то же: меня бросают»

Эта мыслительная ловушка ревности часто связана с негативным прошлым опытом. Например, если предыдущий партнер обманывал или бросил, в последующих отношениях малейшие признаки разлада могут трактоваться как знаки неизбежного конца. Также обобщения могут быть результатом того, что мы усвоили в детстве. Возможно, нам часто повторяли это родители или мы сами видели, что люди изменяют при любой возможности — и усвоили это как факт.

🖤 Персонализация
«Я просто из тех, кому изменяют»
«Я хуже других, это же очевидно»

Человек, страдающий от ревности, может считать, что с ним что-то не так, и именно это заставляет партнера оглядываться в поисках «кого получше». Такой человек может интерпретировать любое взаимодействие партнера с кем-то еще укором для себя лично: «Я недостаточно интересный/важный/привлекательный».

🔜 Что делать?
Рационализируйте свои мысли, работайте с ними: находите аргументы против, смотрите на них более реалистично. Например, вы думаете:
«Если он/а пойдет на эту вечеринку, то точно встретит там кого-то классного, и я буду ему/ей уже не так интересна».

❤️‍🩹 Что можно у себя спросить:
— Он/а 100% встретит на вечеринке кого-то, кто НАСТОЛЬКО его/ее зацепит за пару часов знакомства?
— Есть ли сейчас в жизни моего партнера другие интересные люди? Угрожает ли их наличие нашим отношениям?
— Если даже он/а кем-то заинтересуется, будет ли это важнее, чем наша выстроенная близость и связь?
— Может быть, мне не хватает внимания партнера в последнее время? Если да, как можно было бы это исправить?

❤️‍🩹 О чем можно себе напомнить:
— Роковая страсть с первого взгляда, которая может толкнуть на то, чтобы мгновенно все забыть и бросить, случается только в любовных романах.
— Наличие в жизни партнера друзей и интересных знакомых никак не умаляет мою ценность и не угрожает ей.
— Бывает, что внимания не хватает, но я могу поговорить об этом с партнером напрямую и найти решение.

📎Откровенный разговор, где нет места осуждению и упрекам, часто тоже становится противоядием от ревности. Это не всегда просто — но это помогает. А в нашей бесплатной рассылке можно найти полезные рекомендации о том, как разговаривать так, чтобы не ссориться.

Наладить диалог с партнером 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

📱 Как пережить расставание с другом?
«Хотелось бы немного узнать про способы справиться с расставанием с близким другом. Везде только про романтических партнеров, но дружба же тоже важна. Больно ничуть не меньше».

Рассказывает психолог Alter Полина Цветкова 💚

Отношения с друзьями, как и с романтическими партнерами, также строятся на привязанности и чувстве единения, общности. Любая потеря привязанности вызывает тяжелые чувства. Мы теряем поддержку, теряем партнера по жизни.

Часто нас объединяло общее прошлое (например, университет, работа, спортивные активности). У наших нейронных связей уже был определенный путь: «Пойти в музей? Позвать подружку. Пойти в баню? Обязательно с другом. Обсудить последние сплетни? С ними же 🙂». И это нормально, чувство общности на этом и строится. Окситоцин нас поддерживает и дает прилив сил. А утрата близкого человека резонным образом снижает его выработку.

Мы также теряем определенный образ себя, который выстраивался в рамках этих отношений. Например, если это друг детства — то, возможно, мы всегда носили внутри картинку себя как человека, который может поддерживать длительную дружбу, заботиться о друге. Или, если у нас была репутация тех самых классных подружек, а-ля героини «Секса в большом городе», то и это мы теряем.

Кроме того, у вас может быть много установок насчет дружбы: например, что друг — это раз и навсегда. И тогда вам будет сложно, так как в вашей картине мира вы уже никогда не найдете себе близких по духу людей. Вам может казаться, что вы плохой друг или недостаточно постарались, чтобы сохранить отношения. Или наоборот: сложно переносить вину и стыд за вклад в то, что отношения закончились, и тогда вы можете стараться перекинуть эти переживания на другого, обвиняя его у себя в голове.

Чтобы пережить расставание с другом, важно попрощаться и взять для себя то, что было ценного в этих отношениях. Что входит в прощание?

▪️Проживание чувств
Обида, злость, боль, вины, благодарность — всему этому есть место в завершающихся отношениях. Выгружать эти чувства вовсе не обязательно самому бывшему другу. Ищите поддержку у других друзей, романтического партнера, психолога, когда есть такая возможность.

▪️Осмысление опыта
Если говорить о том, что можно взять из завершения дружбы, то это все то, чем вы так дорожили. Если в этих отношениях было много тепла, веселья, то это есть и в вас, это ваши части, и они не уходят вместе с другим человеком. Возможно, они раскрылись благодаря этой дружбе, и здесь можно сказать «спасибо».

В дружеских отношениях много схожего с романтическими, но ответственности и обязательств здесь значительно меньше. Это не эксклюзивная история. Если вы когда-то смогли создать крепкую дружбу с одним человеком, то у вас есть этот навык, и вы можете его использовать для масштабирования и строительства новых дружеских связей.

📎Когда почувствуете, что готовы выстраивать новые дружеские отношения, можете подписаться на нашу бесплатную рассылку о дружбе. В ней мы разобрали, как и где искать друзей и добавили полезные рекомендации о том, как поддерживать и укреплять связь.

Как дружить, если вы — взрослый? 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

😴 Как поддержать близкого с ментальным заболеванием?
Любое ментальное заболевание сопровождается высокой степенью изоляции. Но именно отношения и дружба помогают лучше себя чувствовать и в итоге выздоравливать. Поддерживая контакт с близким, вы помогаете ему преодолевать заболевание. Но как это делать? Рассказывает психолог Alter Анна Елисеева.

Все люди разные, и ментальное заболевание не делает их одинаковыми. Человек не равен диагнозу. Хотя есть усредненное состояние и симптомы, которые помогают ставить диагнозы и подбирать лечение, сами состояния проявляются очень по-разному в силу различий в темпераменте, воспитании, окружении, интеллекте и личной истории. И поддержка тоже может быть нужна разная.

Одна из самых ценных форм поддержки — подробно узнать, как именно проявляются симптомы у близкого и как вам лучше на них отвечать. Но нам сложно отделить личность от болезни. Если сложно понять поведение человека, можно спросить его, что это может означать, и потом уже ориентироваться на эту информацию. При этом важно помнить, что никакое ментальное заболевание не делает нормальным оскорбления, грубость или агрессию. Это недопустимо в любом случае.

Поддерживая близкого с ментальным заболеванием, иногда мы чувствуем себя в заложниках этой ситуации, ведь от нашего участия может зависеть жизнь человека. Есть несколько правил, которые могут поддержать нас в этой ситуации:
▪️Мы не можем брать на себя ответственность по осознанию проблем за другого человека. Однако мы можем отделять болезнь от личности и помогать близкому увидеть серьезность его состояния и варианты выхода из ситуации.
▪️ Тяжелые состояния лучше всего облегчаются при профессиональной помощи. Будьте рядом, но всегда поддерживайте в направлении осознания трудного состояния и получения помощи специалиста. Лучше всего, если вы станете частью круга поддержки, а не единственным его участником.
▪️Помогайте так, как в ваших силах, и не стремитесь становиться спасателем. Стоит очень внимательно отнестись к своим границам и реагировать на раннем этапе. Поддержка может истощать. Когда вы чувствуете усталость, уважайте это и берите паузу.

📎Если вам сейчас тяжело, мы сделали серию поддерживающих писем, в которых мы собрали полезные техники, упражнения и слова поддержки. Они облегчат выход из депрессивного состояния, помогут возвращать себя себе маленькими шагами и выстраивать помогающую рутину.

Помочь себе справиться 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚