ПСИХОЛОГ ОНЛАЙН | Екатерина Васюк

🤯 Как понять, чего ты хочешь, если в голове шум

Когда человек не понимает, чего хочет, ему часто советуют “прислушаться к себе”.

Звучит красиво.
Но если внутри тревога, усталость и 48 чужих голосов, услышать себя примерно так же легко, как медитация на стройке.

Поэтому вот простая практика.

Возьми листок и продолжи 3 фразы:
1. Мне становится тяжелее, когда…
2. Мне становится легче, когда…
3. Я оживаю, когда…

Не надо писать что-то великое и судьбоносное.
Наоборот — лучше писать просто.

Например:
🔸Мне становится тяжелее, когда я всё время спешу, не успеваю побыть один/одна и живу в режиме “надо”.

🔸Мне становится легче, когда на меня не давят, когда есть понятность и когда я могу не быть идеальным(ой).

🔸Я оживаю, когда делаю что-то без оценки, когда чувствую интерес и когда рядом можно быть собой.

Вот из таких наблюдений желание обычно и собирается.

Не из вопроса “кем мне быть по жизни?”, а из более честного:
от чего мне хуже, от чего легче и где я вообще живой(ая)?

Потому что иногда человек не понимает, чего хочет, не потому что у него “нет желаний”.

А потому что он слишком давно живет в режиме выживания. А в выживании обычно не до тонких настроек души.

Что тебя в выборе пугает сильнее всего: ошибка, осуждение или неизвестность?

🤓 Тебе уже не нужен новый совет

Иногда человеку не нужен ещё один пост.
Не ещё одна подборка.
Не ещё один “полезный разбор”.

Потому что он уже и так много понимает.
Он уже думал.
Анализировал.
Сохранял.
Читал про тревогу, выбор, границы, ценности, выгорание.

🤷🏼‍♀️ Но яснее почему-то не стало. И это очень частая точка.Когда проблема уже не в том, что ты чего-то не знаешь.А в том, что внутри всё слишком запутано: страх, усталость, чувство долга, давление, желание не ошибиться, привычка всё тянуть на себе.

И тогда человек может месяцами ходить по кругу.
Например, думать о смене работы, понимать, что так больше не хочется, даже примерно чувствовать, куда тянет и всё равно не делать шаг.

Не потому что “ленивый”, а потому что страшно. Потому что внутри это уже не просто про работу, а про “а вдруг я ошибусь в жизни”.

Вот в такие моменты обычно и помогает не новый совет, а живая работа.

На консультации не ищут “правильный ответ за час”.
Там не нужно срочно знать, чего ты хочешь, и приходить уже собранным.

Можно прийти как есть: с кашей в голове, с тревогой, с ощущением “я запутался(ась) и устал(а)”.

И дальше уже вместе разбирать:
🔹 что с тобой происходит,
🔹 где ты застрял(а),
🔹 что держит тебя на месте,
🔹 и на что можно опереться, чтобы стало хоть немного яснее.

Иногда одного разговора не хватает, чтобы решить всё.
Но его хватает, чтобы перестать вариться в этом в одиночку и начать видеть ситуацию не как тупик, а как что-то, с чем можно работать.

🫶🏻 Если тебе сейчас важно не просто читать, а разбирать свою ситуацию глубже, записывайся ко мне на консультацию.

#кризис

⚡️Ты устал(а) не от задач

Иногда дело вообще не в количестве дел. А в том, что ты слишком долго живешь не по себе.

Снаружи всё может быть вполне нормально:
работа есть, жизнь идет, ты справляешься.
Но внутри – постоянное напряжение.

Как будто всё время надо:
🔸быть удобным,
🔸не подводить,
🔸держаться,
🔸соответствовать,
🔸не жаловаться,
🔸не уставать слишком заметно.

И от этого правда можно выгореть. Не потому что ты слабый человек.А потому что тяжело долго жить в режиме, где слишком мало тебя настоящего. Иногда ты устаешь не от работы. А от ритма, который тебе не подходит.

Не от людей — а от того, что рядом с ними приходится быть “правильным”.
Не от задач — а от постоянного внутреннего “надо”.

И тогда появляется мысль:
“Наверное, я просто ленивый / ленивaя”

Хотя нет.
Иногда ты не ленивый.
Ты просто слишком долго игнорировал(а) себя.

✏️Например:
Можно любить свою профессию,
но ненавидеть формат, где ты всегда должен(на) быть на связи, собранным(ой) и удобным(ой).

И проблема тогда не в том, что ты “испорчен(а)” или “разлюбил(а) дело”.

А в том, что тебе давно не так. Тут не всегда нужно срочно менять всю жизнь.

Иногда сначала важно просто честно спросить себя:

А что именно в моей жизни мне уже давно не по себе?
🔹Работа?
🔹Темп?
🔹Отношения?
🔹Ожидания от себя?
🔹Жизнь, в которой слишком много “надо” и слишком мало “хочу”?

Вот с этого вопроса часто и начинается ясность.
❌Не с насилия над собой.
❌Не с “соберись”.
❕А с нормального честного контакта с собой.

Если откликается, напиши одним словом:
что у тебя сейчас больше всего не по себе?

#кризис

Если вы думаете, что фраза «я не знаю, чего хочу» - это про слабость и инфантильность, у меня плохие новости.

Чаще всего это про перегруз. Про страх ошибки. Про жизнь на чужих настройках. И в целом про ▶️кризис самоопределения!◀️

Эту фразу я сейчас слышу на консультациях чаще всего. И у нее много лиц:
🔹 «не знаю, кем хочу быть/работать»,
🔹«я не на своем месте»,
🔹 «завидую тем, кто "нашел себя"»

Почему так происходит?

1️⃣ Вариантов стало слишком много.

Профессий сотни, сценариев тысячи. Мозг включает режим: «а если ошибусь?» И зависает. Потому что ошибка кажется необратимой.

2️⃣ Нас учили «как правильно», но редко учили «как мне».

И желания не исчезают - они становятся тихими. Их легко перекричать чужими ожиданиями и привычным «надо».

3️⃣ Соцсети добавляют давление.

Кажется, что у всех «пазл сложился», а ты все еще не решил(а), кем станешь, когда вырастешь. И это ощущается как "со мной что-то не так".

4️⃣ Иногда «не знаю» - это защитная пауза.

После стресса, потерь, тревоги, выгорания. Когда психике не до больших решений.

И вот тут особенно опасны «быстрые решения»:
❌ «найди себя за 5 минут по тесту»,
❌ «просто соберись»,
❌ «уволься - и все наладится»,
❌ «карты/звезды расскажут как жить»

✅ Я за другой маршрут.

Сначала вернуть контакт с собой:
чувства -> ценности -> потребности -> границы.

И только потом выбирать и действовать.

Потому что один запрос «не знаю, чего хочу» может означать разное:
выгорание, страх ошибки, жизнь по чужим ожиданиям, тревожный/депрессивный фон, кризис развития (старые цели уже не работают, а новые еще не родились)

Если внутри уже давно не просто «интересно», а правда страшно, пусто или потеряно, у меня есть видео 🎦«Где искать смысл жизни, если вы его потеряли»

Ищи его в закрепах 🔼🔼🔼

Что у вас сейчас ближе: «не знаю, чего хочу» или «знаю, но страшно»?

#кризиссамоопределения
#кризис

С начала этого года я в яме

Ничего драматического в смысле «страшного диагноза», но по ощущениям, как будто меня кто-то аккуратно выжал, как губку, и поставил обратно на полку. Живи дальше.

За январь на меня навалилось сразу несколько болезней. Не серьёзных, но таких, которые забирают силы по-настоящему: вроде бы «ну просто простуда/то одно, то другое», а в сумме минус батарейка.

Плюс эмоциональное похмелье после очень продуктивной осени и декабря. Когда ты долго бежишь на адреналине, а потом организм такой: «Спасибо. Теперь расплата».

И если болезни - это история про «пережить, отлежаться, помочь лекарствами, восстановиться», то с настроением и отсутствием сил так просто не договоришься. Там не работает «соберись» и «давай-давай».

И вот тут я вам впервые скажу штуку, о которой раньше не говорила: у меня циклотимия.


Если по-человечески, это когда настроение долго ходит волнами. Не «утром норм - вечером разнесло», а именно длинные периоды:
то вы живее, бодрее, быстрее,
то тише, тяжелее, без огня.

Один «цикл» может длиться днями/неделями/месяцами.

В периоды подъёма у меня - лёгкая гипомания. Это выглядит так:

🔸 больше энергии
🔸меньше сна нужно
🔸мысли быстрее
🔸разговорчивость
🔸идеи, планы, уверенность
🔸хочется общаться/делать/покупать/начинать

В периоды спада у меня лёгкая депрессивность:

🔹меньше сил
🔹сложнее радоваться
🔹больше сомнений
🔹хочется спрятаться
🔹всё кажется бессмысленным/тяжёлым

*И сразу важное: не путайте с БАР (биполяркой) - там всё намного запущеннее и болезненнее.

Короче, я то «турбо»🚀, то «улитка» 🐌

И вот весь январь угадайте, какое состояние преобладало? 🙂

Чтобы хоть как-то облегчить это состояние, я временно возобновила регулярные сессии с моим психологом.

Для контекста: сейчас я не нахожусь в постоянной терапии - только изредка прихожу на консультации. Но иногда, когда нужно разобраться с проблемой или состоянием, я прохожу кратковременную терапию.

Сейчас цель очень простая и очень важная: понять, как я могу сгладить колебания между «турбо» и «улиткой», чтобы провалы были меньше.

И кажется, я начинаю чувствовать, что «турбо» режим постепенно возвращается и я этому очень рада.

Рассказывать об этом было сложно.

Если вы прочитали до этого места - дайте знать, что вы здесь. Можно просто отправить любой стикер поддержки 🫶

#личное

Бывает, что раздражение появляется там, где по идее должна быть близость. Вы смотрите на людей, которых любите, и ловите себя на том, что вас злят их вопросы, просьбы или даже обычные разговоры. И от этого становится стыдно и непонятно — что вообще происходит?

Почему меня бесят близкие, хотя они “ничего такого не делают”?

Формально — правда ничего. Никто не кричит, не унижает, не нарушает явных правил. Но раздражает всё: вопросы, интонации, просьбы, иногда просто сам факт присутствия. И тогда появляются мысли: «Я неблагодарная», «Со мной что-то не так», «Почему я такая злая?»

Чаще всего дело не в характере и не в людях. Раздражение появляется там, где долго не было права сказать «нет». Где вы соглашались из вежливости, делали «потому что близкие», молчали, чтобы не портить отношения.

Напряжение никуда не исчезает — оно копится. А потом выходит не словами, а злостью, будто бы без причины.

💡Если вас бесят близкие, это не обязательно значит, что с ними что-то не так. Иногда это признак того, что вы слишком долго были не на своей стороне даже с теми, кого любите.

Бывает такое, что рядом с близкими вы чаще всего запрещаете себе быть неудобной?

#личныеграницы 

Иногда кажется, что проблема не в людях вокруг, а во мне. Стараешься быть вежливым(ой), удобным(ой), не создавать напряжения и всё равно чувствуется усталость и злость.

Как будто я всё делаю правильно, а внутри накапливается ощущение, что меня слишком много используют и слишком мало учитывают.

Меня так воспитали: хорошая девочка/хороший мальчик = удобная(ный). А как теперь по-другому?

Если честно, нас правда так учили. Не потому что родители плохие, а потому что так было принято.

Хорошая девочка/хороший мальчик – не мешает, не спорит, не обижается по пустякам, не создаёт проблем. В детстве это даже помогало.

Когда ты маленький(ая) и зависимый(ая), контакт с близкими – вопрос выживания, и быть удобным(ой) становится рабочей стратегией.

Но дальше происходит странная вещь: вы вырастаете, а стратегия остаётся. Вы всё ещё автоматически соглашаетесь, терпите, потому что «ничего страшного», и злитесь уже потом, когда поздно.

И постепенно появляется ощущение: «Со мной что-то не так. Почему мне так тяжело, если я вроде хороший(ая)?»

С вами всё так. Просто то, что когда-то помогало, теперь мешает. И здесь не нужно становиться жёстким(ой) или ломать себя. Начать можно с гораздо более простого – разрешить себе замечать, что вам неудобно, даже если вы пока не знаете, что с этим делать и как это правильно сказать.

Вопрос на подумать: если бы удобство больше не было вашей обязанностью, что в вашей жизни пришлось бы пересмотреть в первую очередь?

#личныеграницы

Мои планы: ожидание vs реальность 🫠

С планированием у меня всегда было «все сложно». Я либо вообще ничего не планировала, надеясь на память, либо составляла списки из серии «свернуть горы до обеда».

Вот лишь пара примеров моих планов, которым не суждено было сбыться:

🏃‍♀️ Спорт чтоб его. Чат GPT составил мне идеальную программу: зал под боком, упражнения для дома, система мотивации... Итог? Я заболела, потом курс антибиотиков – план рухнул, даже не успев начаться.

🇪🇸 Испанский «на кураже». Нашла крутого репетитора, загорелась. Но как только мы поняли, что не хотим оставаться в Испании надолго, мотивация испарилась. Для бытовых нужд базы хватает, а учить «чтобы было» — не мой путь.

📱 Покорение соцсетей. С Телеграмом случился «мэтч» — это стало привычкой и в кайф. А вот Инста... Это было тяжело, долго и с минимальной отдачей. Меня хватило на два месяца бодряка, но заставлять себя фоткаться и снимать видео я так и не полюбила.

В чем была моя главная ошибка? Раньше я думала, что проблема в дисциплине. Но сейчас я поняла: невыполнение жесткого плана неизбежно ведет к разочарованию и самокритике.

А самое обидное — план превращается в шоры. Мы так фокусируемся на невычеркнутых пунктах, что наши реальные достижения (которые случились вне графика) становятся невидимыми или полностью обесцениваются.

Мои личные выводы на текущий момент:

📋 План — это не рельсы, а вектор. Если направление сменилось (как с переездом), план должен умереть без чувства вины.

🪆 Гибкость важнее упорства. Мое достижение сегодня — это отказ от жестких целей в пользу комфортного темпа.

🏆 Замечать «внеплановые» победы. То, что не было записано в блокноте, не становится менее значимым.

Сейчас я учусь главному: не унывать, если что-то пошло не так, и не обесценивать себя за «неидеальность». Жизнь пластична, и планы должны ей соответствовать, а не наоборот.

А какие у вас были планы в последнее время, которые пошли совсем не по сценарию? 

#личное

Все куда-то бегут, а я будто стою на месте

На консультациях я постоянно слышу одну и ту же мысль: «У меня должен быть четкий план. Если я прямо сейчас куда-то не стремлюсь и не достигаю, я просто останусь за бортом».

Знакомо это чувство? Когда открываешь соцсети, а там у всех «события», «прорывы» и «насыщенная жизнь», а у тебя – обычный вторник. И внутри начинает свербить: я отстаю. Надо что-то делать, надо срочно куда-то бежать, иначе я безнадежно опоздаю.

Почему это ловушка?

На самом деле, этот страх «не успеть» – привет из прошлого. Раньше жизнь действительно была понятной и короткой: школа, институт, одна работа на 30 лет. Если ты не вписался в этот график до 25, ты реально выпадал из системы.

Но сейчас всё по-другому, а наша тревога работает по старым правилам.:

💡 Мы живем дольше. В 35 или 40 лет жизнь не заканчивается, впереди еще столько же активного времени. Это не финишная прямая, это даже не середина.

💡 Менять всё – это нормально. Сейчас можно в 40 лет пойти учиться на новую профессию, и это не будет выглядеть странно. Понятие «вовремя» просто стерлось.

💡 Списки дел – это не гарантия счастья. Когда мы бежим «куда-то», лишь бы не стоять, мы тратим ресурс, который пригодился бы, когда появится действительно наша цель..

Бежать «куда-то», просто чтобы не стоять на месте — это самый быстрый путь к выгоранию. Вы не на обочине. Вы просто живете свою жизнь в своем ритме, а не по чужому расписанию.

🎡 Давайте немного выдохнем

Чтобы сбить этот пафос «обязательных достижений», предлагаю упражнение. Представьте, что вам 70. Вам уже точно не надо строить карьеру и кому-то что-то доказывать.

Какую одну «безумную» вещь вы бы разрешили себе сделать в этом возрасте? Уехать жить в домик у моря? Набить татуировку? Начать петь в рок-группе для пенсионеров?

Пишите в комментариях. Давайте вспомним, что жизнь – это не только бег к 30-40летию, она гораздо длиннее 👇

#тревожность #FOMO #успех #мининавык