Республиканский центр медпрофилактики

🧘‍♀️ Психические расстройства и возраст: как сохранить здоровье и активное долголетие

👩‍⚕️ Уязвимость психики в старшем возрасте обусловлена совокупностью физиологических, психологических и социальных факторов, которые тесно переплетаются друг с другом.

📌 Основные причины психических расстройств:
🔺 Нейродегенеративные процессы. Снижение объема мозга (атрофия), особенно в префронтальной коре и гиппокампе, которые отвечают за эмоциональную регуляцию, память и исполнительные функции. Уменьшается количество синапсов (связей между нейронами) и выработка важнейших нейромедиаторов.

🔺 Дисбаланс нейромедиаторов. Существенно снижается уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Дефицит дофамина приводит к ангедонии - неспособности испытывать удовольствие, что лишает мотивации к какой-либо деятельности.

🔺 Сосудистые изменения.
Атеросклероз, гипертония и др. сердечно-сосудистые заболевания ухудшают кровоснабжение мозга. Это приводит к микроповреждениям белого вещества (сосудистая лейкоэнцефалопатия), что нарушает связь между различными отделами мозга и может проявляться апатией, замедлением мышления и эмоциональной лабильностью.

🧑‍⚕️👨‍⚕️ Ранняя диагностика и лечение когнитивных нарушений и расстройств происходит во взаимодействии врачей: гериатров, неврологов, психиатров и психотерапевтов. Речь идёт о таких состояниях и заболеваниях, как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция, гериатрическая депрессия, хроническая инсомния (бессонница), тревожные и эмоциональные расстройства.

❗️Правила активного долголетия:
✔️ Осваивайте новые сложные навыки и развивайте когнитивную гибкость: меняйте привычные способы решения задач, ищите несколько вариантов ответа, учитесь адаптироваться к изменениям.

✔️ Поддержание социальной активности и интереса к жизни.
Сохраняйте значимые цели, поддерживайте доверительные отношения.

✔️ Тренируйте мозг через сложные движения: занимайтесь танцами, спортивными играми, упражнениями на координацию и равновесие. Избегайте травмоопасных видов спорта.

✔️ Достаточный и качественный сон.
Соблюдайте гигиену сна - регулярный сон 7-9 часов и стараться ложиться и вставать в одно время, не принимать пищу за 2-3 часа до сна.

✔️ Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, витамины). Рацион, богатый Омега-3 (жирная рыба), витаминами группы B (зелень, злаки), антиоксидантами (яркие овощи и фрукты). Ограничьте сахар и обработанные продукты, которые усугубляют воспалительные процессы в организме, в том числе и в мозге.

✔️ Контролируйте дефициты, ухудшающие работу мозга: уровень витаминов Д, В12, В9, цинка, селена, магния, железа.

✔️ Развивайте полезную микробиоту: употребляйте не менее 30 видов растительных продуктов в неделю, избегайте алкоголя и ультрапереработанной пищи.

✔️ Повседневная двигательная активность. Лестница вместо лифта, пешие прогулки 45-60 мин, утренняя зарядка/легкая гимнастика, скандинавская ходьба, плавание, йога для пожилых улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и стимулируют выработку эндорфинов.

🫀 Как уберечь сердце мужчин?

👨‍⚕️ Инфаркт и инсульт могут случиться у любого человека. У мужчин сердечно-сосудистый риск в среднем начинает возрастать раньше, но главным образом он зависит от здоровья, возраста и образа жизни. Особенно важно оценивать риски, если имеются несколько факторов одновременно.

📌 Факторы, на которые стоит обратить внимание
🔺 курение, включая электронные сигареты
🔺 повышенное артериальное давление
🔺 высокий уровень холестерина
🔺 сахарный диабет
🔺 лишний вес, особенно в области живота
🔺 малоподвижность и регулярное употребление большого количества алкоголя
🔺 хроническая болезнь почек или апноэ сна
🔺 инфаркт или инсульт у близких родственников в относительно молодом возрасте
🔺 уже диагностированное заболевание сердца или сосудов.

⁉️ Что можно сделать
🔸 Измеряйте давление, проходите рекомендованные врачом обследования и уточняйте, когда проверять холестерин и уровень сахара.
🔸 Если курите - попросите врача помочь отказаться от этой привычки.
🔸 Регулярная посильная активность, сбалансированное питание и назначенное лечение снижают риск, но не заменяют медицинского наблюдения.
🔸 Не начинайте принимать препараты «для разжижения крови» без назначения.

🚑 Когда нужна срочная помощь и необходим вызов скорой?
🔹 при внезапной боли или сдавлении в груди
🔹 при выраженной одышке
🔹 при холодном поте или резкой слабости.

❗️При внезапной асимметрии лица, слабости или онемении руки, нарушении речи или зрения также немедленно вызывайте скорую. Даже если симптомы быстро прошли. Не садитесь за руль и не ждите, что состояние пройдёт само.

@dagmedprof