Telegram-канал "Апгрейд человека" — @upgrademan

Апгрейд человека

6 Dec 2022, 11:01

Выбирайте продукт от Тинькофф и получайте бонусы
https://www.tinkoff.ru/sl/5KUqFE81vQc

Тинькофф — финансовые услуги для физических и юридических лиц

Лучший мобильный банк в мире! По версии Global Finance — Best Digital Bank Award 2020

7.5k 0 3

Метод «Кью-икс»

Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс».

На «кью» округляйте губы, на «икс» — растягивайте их в широкой улыбке.

После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь. Вы почувствуете, что связки меньше напрягаются, а губы лучше выполняют ваши команды.

#саморазвитие

9.6k 0 137

Апгрейд человека

25 Jul 2022, 15:57

Краткость — сестра таланта

Если вы можете выразить суть вашей мысли в двух предложениях, то совершенно незачем «растекаться ею по древу».

Грамотная речь предполагает умение изъясняться кратко и по делу.

Но будьте аккуратны, когда ситуация требует детального уточнения, лучше потратить несколько минут на дополнительные объяснения, чем оказаться непонятым. Изучите также правила культурного общения.

∟ #общение

10.4k 0 34

Апгрейд человека

24 Jul 2022, 18:10

Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью.

Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя.

Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека.

Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.

∟ #саморазвитие

9.6k 0 28

Апгрейд человека

28 Jun 2022, 13:11

Не бойтесь перемен

Люди боятся неизвестности и часто сопротивляются переменам. Самые умные люди могут придерживаться устаревших или ошибочных идей из-за страха меняться.

Но для достижения цели необходимо рисковать, совершать ошибки и учиться на этом опыте.

Будьте открытыми и позвольте себе меняться. Следите за развитием науки, изучайте новые факты и теории, критически переосмысляйте старые знания.

Это поможет постоянно развиваться и становиться лучшей версией себя.

∟ #саморазвитие

8.1k 0 43

Апгрейд человека

24 Jun 2022, 12:05

Делайте всё наоборот

Этот способ может показаться кому‑то довольно абсурдным, но он довольно эффективен.

Попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку в другой руке. Сможете?

Когда мы вносим небольшие изменения в свои привычные действия, наш мозг вынужден думать о том, как с учётом всех изменений получить тот же результат, что и раньше.

Это благотворно сказывается на его функционировании.

∟ #саморазвитие

6.7k 0 36

Апгрейд человека

23 Jun 2022, 19:10

Попробуйте не улыбаться

Опыты доказали, что, просто нахмурившись, вы начинаете мыслить более скептически и аналитически.

Возможно, этот американский эксперимент в России не показателен — у нас тут все привычно хмурятся.

Но в целом это правда: смех — отдых для мозга, а меланхолия провоцирует серьезную работу мысли и рефлексию.

∟ #саморазвитие

5.9k 0 41

Апгрейд человека

22 Jun 2022, 11:00

Постройте «Дворец Памяти»

Так называется методика, помогающая быстрее вспоминать.

Ассоциируйте то, что вы хотите запомнить, с какой-нибудь яркой картинкой.

Даже если вам не хватит терпения, чтобы построить «дворец», хотя бы ознакомьтесь с этой техникой, прочитав книгу Доминика О’Брайена «Как развить абсолютную память».

∟ #саморазвитие

5.2k 0 46

Апгрейд человека

18 Jun 2022, 14:00

Следить за своей речью

Важно избавиться от слов-паразитов — таких как «ну», «как бы» и «в общем». Справиться с ними поможет система «штрафов»: если запретное слово произнесено, то нужно выполнить пять приседаний, например.

Или можно заключить пари с друзьями: кто дольше обойдется без «паразитов».

∟ #саморазвитие

5.4k 0 25

Апгрейд человека

17 Jun 2022, 11:46

Не отвлекайтесь

Привыкли обедать на работе «на бегу», не прерывая рабочий процесс, а ужинать перед телевизором или читая книгу?

Отвлекаясь на другие раздражители, вы с большей вероятностью съедите больше, чем надо, и «забудете» подумать о том, что эти конфеты уже лишние.

Пора избавляться от этой привычки — принимать пищу лучше всего в тишине.

∟ #психология

4.8k 0 12

Апгрейд человека

15 Jun 2022, 14:23

Будьте внимательны

Порой крайне полезно сосредоточиться и поставить мир в беззвучный режим. Этим «секретом» пользуются физики для генерации безумных озарений и решения самых запутанных загадок.

Как достичь такой глубокой концентрации внимания? С помощью осознанной медитации! Все, что нужно — это сидеть тихо, сосредоточившись на том, как вы дышите. Когда мысли станут рассеиваться, мягко верните их на место.

Начнете вспоминать недавнюю деловую встречу — подумайте о дыхании. Приметесь составлять список покупок — подумайте о дыхании. Двадцать минут подобной практики в день могут дать потрясающие результаты.

∟ #саморазвитие

4.8k 0 37

Апгрейд человека

14 Jun 2022, 13:06

Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость.

Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

∟ #эмоции

4.2k 0 13

Апгрейд человека

9 Jun 2022, 19:40

Не отвлекайтесь

Привыкли обедать на работе «на бегу», не прерывая рабочий процесс, а ужинать перед телевизором или читая книгу?

Отвлекаясь на другие раздражители, вы с большей вероятностью съедите больше, чем надо, и «забудете» подумать о том, что эти конфеты уже лишние.

Пора избавляться от этой привычки — принимать пищу лучше всего в тишине.

∟ #психология

5.6k 0 13

Апгрейд человека

1 Jun 2022, 17:00

Начинайте день активно

Да, мы не устанем вас мотивировать на утреннюю, если не пробежку, хотя бы зарядку.

Потому что светлая голова и бодрый дух на весь день обеспечены.

∟ #саморазвитие

6k 0 18

Апгрейд человека

30 May 2022, 16:34

Ведите дневник воспоминаний

Это не обязательно дневник в прямом смысле этого слова. Можно обойтись без записи мыслей на бумаге.

Достаточно просто вечером пройтись в ближайшем парке или сквере, вспоминая все, что произошло в течение дня. Например, кого встретили, во что они были одеты, о чем говорили и т.д.

Это упражнение, помимо развития внимательности, способствует и улучшению памяти, а также работоспособности мозга в целом.

∟ #саморазвитие

15.7k 0 42

Апгрейд человека

29 May 2022, 17:48

Танцуют все!

Ритмичные движения под музыку гораздо полезнее, чем просто фитнес. В танце работают не только мышцы, но и мозг.

Вы запоминаете связки, придумываете хореографию — задействуете сразу несколько видов памяти. К тому же танец — это творчество.

А творчество — вдохновляет и приносит несказанное удовольствие. Что уж говорить о том, что именно в танце мы тренируем тело не только физически, но и когнитивно.

∟ #саморазвитие

7.3k 0 28

Апгрейд человека

20 May 2022, 16:30

Придерживайтесь графика

Режим дня — основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система, или циркадные ритмы.

Эти внутренние часы заставляют тело бодрствовать днем и отдыхать ночью.

Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам придерживаться привычного графика.

∟ #спокойствие

7.3k 0 21

Апгрейд человека

20 May 2022, 14:30

Как начать заниматься спортом регулярно?

Если вы уже пробовали заниматься спортом (надеемся), то вы, вероятно, замечали главную проблему тренировок — регулярность.

Вроде бы не так сложно несколько раз в день отвлекаться и делать лишние 15 отжиманий, 30 скручиваний или 60 секунд планки, но за день это просто вылетает из головы. Знакомо?

Если да, то лучшее, чем вы можете воспользоваться — регулярные напоминания. Можете настроить их у себя в телефоне, а можете — подписаться на канал YouArmy.

В нём несколько раз в день публикуются короткие напоминания от тренировках (читай: пинки под зад) и советы о том, как сделать их ещё лучше. Подписывайтесь!

∟ #здоровье | Подписаться

5.9k 0 20

Апгрейд человека

19 May 2022, 17:00

Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву.

Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике.

Представьте последовательно и в деталях, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

#саморазитие

4.2k 0 52

Апгрейд человека

16 May 2022, 13:00

Случайные связи

Работа с воображением. Откройте первую книгу, которая попалась вам в руки.

На развороте выберите наугад два любых слова. Скорее всего, по смыслу взаимосвязаны они не будут.

Ваша задача — сопоставить их и придумать одну общую для них историю, пусть и нереальную на самом деле.

∟ #саморазвитие

4.9k 0 32

Купить живой трафик

Ваш канал уже есть в каталоге?

Апгрейд человека

Гео и язык канала

Категория

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

Апгрейд человека

5 245

Язык сайта

Купить живой трафик

Ваш канал уже есть в каталоге?

Апгрейд человека

Гео и язык канала

Категория

5 245