Telegram-канал "Гречка на heels" — @Buckwheat_heel

Гречка на heels

4 Oct, 20:47

✨ ТЫ МАЖЕШЬ КРЕМЫ ЗА 10 ТЫСЯЧ, А КОЖА ВСЁ РАВНО ТУСКЛАЯ, С ПРЫЩАМИ И МОРЩИНКАМИ ⁉️
ПРИЧИНА ВНУТРИ. И НИКАКОЙ КОСМЕТОЛОГ НЕ СПАСЁТ, ЕСЛИ ТЫ ЕШЬ НЕ ТО… 🤯

Кожа — это зеркало твоего кишечника и гормонов. Сахар, трансжиры и молочка вызывают воспаление, которое вылезает акне, серостью и ранними морщинами. Коллаген разрушается от гликации (когда сахар «сшивает» белки). Ты тратишь деньги на сыворотки, а проблема — в тарелке.

Вот 5 продуктов, которые реально строят сияющую кожу:

🥑 ЖИРНАЯ РЫБА (сёмга, скумбрия) — омега-3 тушит воспаление, увлажняет изнутри, защищает от УФ. Ешь 2-3 раза в неделю.

🍓 ЯГОДЫ (черника, малина) — антиоксиданты (антоцианы) защищают коллаген от разрушения, осветляют пигментацию. Горсть в день.

🥚 ЯЙЦА (желток!) — биотин, холин и витамин D. Строят коллаген и регулируют сальные железы. 1-2 в день.

🥑 АВОКАДО — витамин Е и полезные жиры. Увлажняет кожу, разглаживает мелкие морщины. 1/4 в день.

🌰 ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ — цинк. Заживляет акне, регулирует жирность, ускоряет регенерацию.

309 0 3 10

Гречка на heels

4 Oct, 16:18

ЧТО ТАКОЕ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК 🥙
⠀⠀
Это утренний приём пищи, в котором много белка. Белок помогает:⠀⠀
▪️дольше чувствовать сытость⠀⠀
▪️сохранять мышцы⠀⠀
▪️стабилизировать уровень сахара в крови⠀⠀
▪️поддерживать энергию до обеда⠀⠀
⠀⠀
📌Простые источники белка для завтрака⠀⠀
⠀⠀
* яйца (в любом виде)⠀⠀
* творог (обычный или зернёный)⠀⠀
* натуральный йогурт без сахара⠀⠀
* сыр (твёрдый, творожный, фета)⠀⠀
* тофу⠀⠀
* куриная грудка или индейка (отварная, запечённая)⠀⠀
* рыба (лосось, тунец, сельдь)⠀⠀
* бобовые (чечевица, нут, фасоль)⠀⠀
* орехи и семена (миндаль, грецкие, тыквенные семечки)⠀⠀
* протеиновые порошки (по желанию)⠀⠀
⠀⠀
🙌 Лёгкие комбинации на каждый день⠀⠀
⠀⠀
📍1. Яйца + овощи⠀⠀
* омлет с помидорами и шпинатом⠀⠀
* яичница с грибами и перцем⠀⠀
* варёные яйца + салат из огурцов и зелени⠀⠀
⠀⠀
📍2. Творог + добавки⠀⠀
* творог с ягодами и ложкой мёда⠀⠀
* творожная масса с орехами и семенами⠀⠀
* творог + нарезанные фрукты (яблоко, груша)⠀⠀
⠀⠀
📍3.

357 0 5 9

Гречка на heels

4 Oct, 13:14

ЭМОЦИИ🤪
⠀
Есть рекомендация в психологии – награждать и хвалить себя за небольшие успехи и личные достижения.
⠀
Тем самым, нам должно становиться проще заставлять себя делать то, что не очень-то хочется. Ну типа сходили к стоматологу – вот вам мороженка (типа «молодец – возьми с полки пирожок»).
⠀
Вообще, рекомендация ничего, если бы не вечная условная «мороженка». Тут очень важно договориться с собои‌ о том, что поощрением может быть все‌, что угодно, но не еда☝️
⠀
Поход в кино, маникюр, педикюр, салонные процедуры, поход в караоке – короче, вариантов полно!
⠀
В противном случае, если после каждои‌ мелочи, которую вы делаете через силу, вы будете съедать по тортику, печальные последствия не заставят себя долго ждать😔 Не сразу в дверь проходить бочком, конечно, но через месяцок-другои‌ размер одежды может и увеличиться.
⠀
Оно вам надо?)
⠀
Да, это нелегко. Да что уж там - чертовски сложно разорвать связь «эмоции-еда», но это возможно!
⠀
Нужно волевое усилие.

430 0 6 10

Гречка на heels

4 Oct, 10:44

Менеджеры РСЯ об этом не расскажут

Заработок с РСЯ изнутри: опыт человека, который знает, как всё работает.

Узнать больше

#реклама
kuz-network.clients.site
О рекламодателе

444 0 0 6

Гречка на heels

4 Oct, 09:09

00:04

РАЗРУШАЕМ СТЕРЕОТИПЫ ❗️

Сравни:
▫️Мороженое марс - 136 ккал и 12 г сахара в 1 штуке,
▫️баночка ягодного йогурта - 136 ккал и 19 г сахара (или 4 чайных ложки) в 1 баночке.
Оба продукта молочные и содержат кальций.

Но большинство людей, кто думают в сторону здорового питания, скажут на марс: «фу, сахар», а йогурт ассоциируется с чем-то полезным, здоровым, хотя по сути клубничный йогурт - это уже десерт) 🧁

А правда в том, что нет хороших и плохих продуктов. Я, например, каждый день мороженкой марс добиваю свою норму по кальцию, а йогурт предпочитаю натуральный, без добавок, а этот клубничный - даю детям с собой в школу. А почему нет?! 😅

И я ни в коем случае не против сахара, я за сбалансированный рацион и борьбу с мифами и заблуждениями насчет пользы и вреда отдельных продуктов. Наоборот, считаю «аскезы» от сахара у здоровых людей глупостью, как и исключение любимых продуктов на диете (приводит к срывам).

423 0 6 18

Гречка на heels

3 Oct, 18:21

🍍 Хотите, чтобы путь к здоровью был сочным и ярким? Тогда вам в Ананас Здоровья!

Здесь никакой скукоты и жестких ограничений – только легкость, драйв и результат! 💪🔥

🚀 Что вас ждет?

✅ Полезные привычки без скучных запретов
✅ Веселые упражнения, которые приносят радость, а не страдания
✅ Сочные лайфхаки, чтобы здоровье стало образом жизни, а не испытанием

ЗОЖ может быть вкусным! Давайте сделаем его таким вместе! 🍍💃

Подписывайтесь! 👉 @Pineapplehealth

#реклама

566 0 1 6

Гречка на heels

3 Oct, 17:16

Электродвигатель 5АИ

Купить 180 М6 18.5/1000 IM 1001 5АИ на vseinstrumenti

Узнать больше

#реклама
vseinstrumenti.ru
О рекламодателе

575 0 0 7

Гречка на heels

3 Oct, 15:15

🔥 ТЫ НЕ СЖИГАЕШЬ ЖИР, ПОТОМУ ЧТО НАРУШАЕШЬ 5 ПРАВИЛ.. 🤯
И ЭТО НЕ ПРО КАРДИО ❌

1️⃣ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, НО УМНЫЙ
Жир не горит без дефицита. Но если резать до 1200 ккал, тело паникует: замедляет метаболизм и жрёт мышцы. Умный дефицит — минус 15-20% от нормы. Худеешь медленнее, зато навсегда.

2️⃣ БЕЛОК — ТВОЙ ДИРИЖЁР
Без белка на дефиците ты теряешь мышцы, а не жир. Норма: 1.2–1.6 г на кг веса. Белок выключает голод (GLP-1) и тратит 25% калорий на переваривание. Ешь курицу, рыбу, яйца, творог.

3️⃣ СОН И КОРТИЗОЛ
Спишь меньше 7 часов — кортизол зашкаливает. А он запасает жир на животе и требует сладкого. Сон — бесплатный жиросжигатель. Ложись до 23:00.

4️⃣ МЫШЦЫ — ТВОЯ ПЕЧКА
Кардио жжёт калории только во время. Мышцы жгут 24/7. 2-3 силовые в неделю + 7-10 тыс. шагов. И никакого изнурения.

5️⃣ УБЕРИ САХАР И БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
Инсулин — гормон-запасатель. Пока он высокий, жир не горит. Сахар, булки, соки — под запрет. Сложные углеводы (гречка, овсянка) — можно, но в первой половине дня.

575 0 11 24

Гречка на heels

3 Oct, 10:36

00:21

Мужская парка Loro Piana

STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары

✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет!

⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др.

🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек.

💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале.

❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты!

Смотреть

#реклама
О рекламодателе

553 0 0 13

Гречка на heels

3 Oct, 00:53

"Маааам, мне скучно!" - забудьте эту фразу

Теперь у вас всегда под рукой готовые идеи для игр, развития и весёлых занятий

На канале "Чем займёмся?":

🎨 Игры за 5 минут своими руками
📚 Подборки книг и развивашек
💡 Простые занятия, которые увлекают и учат

Ты не тратишь часы на поиски. Ты просто открываешь канал - и день с ребёнком проходит легко и с радостью

Подпишись - и вдохновение будет всегда под рукой 👉 @WHATWETODO

#реклама

629 0 1 6

Гречка на heels

2 Oct, 21:39

🥤 ТЫ ПЬЁШЬ СМУЗИ И НЕ ХУДЕЕШЬ⁉️

🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО СМУЗИ:
Жидкость + зелень/овощ + белок + полезный жир + фрукт/ягода для вкуса.

🔥 3 СБАЛАНСИРОВАННЫХ СМУЗИ (КБЖУ НА 100 Г):

1. ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС (~65 ккал | Б4 Ж2 У8)
🥬 Шпинат + огурец + 1/2 зелёного яблока + 100 г греческого йогурта + 1 ч.л. чиа + вода.
Хлорофилл, калий, пробиотики. Плоский живот.
2. ШОКОЛАДНЫЙ АНТИСТРЕСС (~95 ккал | Б7 Ж4 У10)
🥛 Миндальное молоко + 1/2 банана + 1 ст.л. какао + 100 г творога 5% + 1 ч.л. арахисовой пасты.
Магний, белок, вкус «Нутеллы».
3. ЯГОДНЫЙ ЩИТ (~80 ккал | Б8 Ж3 У7)
🍓 Кефир + горсть малины/черники + 100 г творога + 1 ч.л. семян льна + корица.
Антиоксиданты, омега-3, сытость на 3 часа.

💡 ЛАЙФХАК: Заморозь порционные пакеты с зеленью и ягодами на неделю. Утром кинул в блендер, залил жидкостью — готово за минуту.

Смузи — не десерт, а полноценный завтрак. Собери по формуле — и худей без голода.

633 0 12 29

Гречка на heels

2 Oct, 18:25

Помните, как Алиса шагнула сквозь зеркало и увидела мир иначе? 🪩

Наш канал - то же самое зеркало, но для вашей психики

Здесь вы встретитесь с собой настоящим. С тем, кто прячется за масками ежедневных ролей. С тем, кого вы не замечаете годами

Каждый пост - новое отражение. Иногда приятное, иногда пугающее, но всегда честное

Готовы увидеть себя со всех сторон одновременно? Тогда входите. В Зеркальной Комнате нет искажений - только ясность

Подписывайтесь 👉 @MirroredRoom

#реклама

681 0 2 14

Гречка на heels

2 Oct, 14:56

✅30 БУТЕРБРОДОВ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🥪

Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб ц/з или хлебцы.

667 0 12 14

Гречка на heels

2 Oct, 11:51

10 ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА С КБЖУ 🥙

Автор - darsi_food_diary

718 0 10 23

Гречка на heels

2 Oct, 08:24

🥗 5 простых и вкусных салатов на каждый день ✨

🥬 Салат с индейкой
Много белка, свежие овощи и лёгкий йогуртовый соус — идеально для полезного обеда 💚

🐟 Салат с тунцом
Питательный, лёгкий и очень быстрый в приготовлении. Отличный вариант для ужина или перекуса 🌿

🍤 Салат с креветками
Свежий, яркий и по-летнему вкусный. Авокадо и креветки — идеальное сочетание 😍

🥚 Салат с яйцом
Сытный и нежный салат с авокадо и йогуртовой заправкой. Просто, полезно и вкусно ✨

🫒 Греческий салат
Классика, которая никогда не надоедает — сочные овощи, фета и ароматное оливковое масло 🥒🍅

💡 Идеи для заправки:
▫️ Йогурт + чеснок + зелень
▫️ Оливковое масло + лимонный сок
▫️ Горчица + мёд + соевый соус

711 0 11 23

Гречка на heels

1 Oct, 21:01

🥐 ПП КРУАССАНЫ 🥐

Домашний ПП-круассан из творожного теста. Без масла, без сахара, но с белком и клетчаткой. И он реально хрустит!

🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Творог 5% даёт казеин — сытость на 4 часа. Овсяная мука — клетчатку, которая замедляет сахар. Яйцо связывает. Мы не жарим, а запекаем. Получается лёгкий, слоистый, ароматный круассан, который не бьёт по талии.

🥐 РЕЦЕПТ ТЕСТА (КБЖУ НА 100 Г: ~130 ккал | Б12 Ж4 У10)
— 200 г творога 5%
— 1 яйцо
— 4 ст.л. овсяной муки
— 1/2 ч.л. разрыхлителя
— щепотка соли
Смешать, дать постоять 10 минут. Раскатать, нарезать треугольниками. Выложить начинку, свернуть. Запекать 20 минут при 180°C.

🔥 3 ПП-НАЧИНКИ👇🏻

🥐 1. ШОКОЛАДНО-БАНАНОВАЯ (~150 ккал | Б5 Ж7 У18)
🍫 1 ст.л. какао + 1/2 банана + 1 ч.л. арахисовой пасты. Размять, выложить.

🥐 2. ЛОСОСЕВАЯ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~160 ккал | Б12 Ж10 У3)
🐟 50 г слабосолёной сёмги + 30 г творожного сыра + укроп.

🥐 3. ЯБЛОЧНО-КОРИЧНАЯ (~80 ккал | Б1 Ж0 У20)
🍏 1 яблоко (натереть) + корица + стевия.

766 0 11 28

Гречка на heels

1 Oct, 15:30

🥗 5 простых и вкусных салатов на каждый день ✨

🥬 Салат с индейкой
Много белка, свежие овощи и лёгкий йогуртовый соус — идеально для полезного обеда 💚

🐟 Салат с тунцом
Питательный, лёгкий и очень быстрый в приготовлении. Отличный вариант для ужина или перекуса 🌿

🍤 Салат с креветками
Свежий, яркий и по-летнему вкусный. Авокадо и креветки — идеальное сочетание 😍

🥚 Салат с яйцом
Сытный и нежный салат с авокадо и йогуртовой заправкой. Просто, полезно и вкусно ✨

🫒 Греческий салат
Классика, которая никогда не надоедает — сочные овощи, фета и ароматное оливковое масло 🥒🍅

💡 Идеи для заправки:
▫️ Йогурт + чеснок + зелень
▫️ Оливковое масло + лимонный сок
▫️ Горчица + мёд + соевый соус

732 0 10 26

Гречка на heels

1 Oct, 12:19

❤️ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ И ЖЕНЩИНЫ!!!❤️
💞 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ "ЧАТУ СТРОЙНОСТИ" 👇🏻
max.ru/Buckwheat_heel

💞ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ
- Скоро бесплатный марафон для подписчиц до -10 кг за месяц ‼️
- Группу единомышленников
- Мотивацию!
- Комфортную программу питания
- Видео-уроки по тренировкам
- Рецепты правильного питания
- Ежедневное меню
- И многое другое....

📌📌📌 Кому подойдет наша группа:

💜 Молодым мамам, которые набрали вес после родов
💚 Пышечкам,кто мечтает сбросить лишние КГ,это к нам👌🧡 Тем, кто не похудел после декрета
💛Тем, кто хочет не только похудеть, но и оздоровиться
💙 Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца
❤️ Тем, кому просто не нравится, как на них сидит одежда
💚Тем, кто хочет изменить свою жизнь и быть в центре внимания
🎯❗️Город не имеет значения!
♥️ Переходите по ссылке в чат заявок, и с вами свяжется куратор

max.ru/Buckwheat_heel

♥️Начните свой путь к более здоровой и стройной жизни уже сегодня!

722 0 2 8

Гречка на heels

1 Oct, 08:19

ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ ИЗ ЯИЦ С КБЖУ

1. ПАРЯЩАЯ ЯИЧНИЦА (САМАЯ БЫСТРАЯ)
3 яйца, 30 г тертого пармезана, щепотка острого перца. Взбейте и жарьте на сухой сковороде 3 минуты до воздушной текстуры.
КБЖУ НА 100 Г: 280 ккал | Б-24г Ж-18г У-2г

2. ОМЛЕТ-РУЛЕТ (ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СОУС)
3 яйца, 50 мл миндального молока. Вылейте на сковороду, положите сверху листья салата, ломтики авокадо и кусочки красной рыбы. Сверните в рулет.
КБЖУ НА 100 Г: 320 ккал | Б-26г Ж-20г У-6г

3. ЯЙЦО В АВОКАДО (ДЛЯ ИНСТАГРАМА И СТРОЙНОСТИ)
Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку. Разбейте яйцо прямо в лунку. Запекайте 15 минут при 180 градусах. Сверху — перец и чили.
КБЖУ НА 100 Г: 310 ккал | Б-16г Ж-26г У-10г

4. ЯИЧНИЦА С ШПИНАТОМ И ТОМАТАМИ
3 яйца, 50 г шпината, 50 г помидоров. Обжарьте на сухой сковороде.
КБЖУ НА 100 Г: 160 ккал | Б-12г Ж-10г У-4г

5. ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
3 яйца, 100 г шампиньонов, 30 г сыра. Грибы обжарьте, залейте яйцами, посыпьте сыром.

785 0 7 23

Гречка на heels

1 Oct, 01:46

Однажды ты просыпаешься - без тревоги, без тяжёлых мыслей, без привычного внутреннего "я недостаточно..."

Ты смотришь на себя в зеркало - и впервые улыбаешься не по привычке, а потому что нравишься себе

Ты не ищешь опору в других, потому что наконец почувствовала её внутри

▶️ Так начинается путь с каналом "В смысле?" - не про мотивационные лозунги, а про настоящие, глубокие инсайты, которые меняют всё

Слово за словом. Пост за постом.

💪 Твоя сила ближе, чем ты думаешь. Присоединяйся ➡️ @whatemean

#реклама

727 0 2 8

Купить живых подписчиков

Купить живой трафик

Активные подписчики в канал

Гречка на heels

Гео и язык канала

Категория

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

Гречка на heels

2 204

Популярное в канале

Язык сайта

Купить живых подписчиков

Купить живой трафик

Активные подписчики в канал

Гречка на heels

Гео и язык канала

Категория

2 204

Популярное в канале