Творческий психолог Наталья Русанова

https://m.vk.ru/wall-164011352_156749
Ссылка на радио эфир, где я рассказываю о своей работе с творческими людьми!

Всем привет! Расскажу немножко о том, как будет проходить группа психологической поддержки для творческих.

Мы познакомимся, каждый поделится чем-то своим и озвучит предпочтения по теме, которую хочет обсудить (в контексте синдрома самозванца, внутреннего критика, выгорания и др.). Все вместе мы выберем актуальную тему дня, и можно будет по ней высказываться, делиться мыслями и чувствами. И быть услышанным. Мы вместе сформируем тёплое комьюнити.

Приходите! Старт уже в субботу.
Все вопросы и запись @Natalia_Rusanova_psychologist

Обновлённая информация!

Летняя группа поддержки для творческих людей.
Открыт набор!
Старт 13 июня 10:00 - 12:00 онлайн (время Мск).

Будем говорить о внутреннем критике, синдроме самозванца, перфекционизме, выгорании и многом другом.

Встречи раз в две недели. Стоимость 2500 р.
Присоединяйтесь!
Веду я @Natalia_Rusanova_psychologist

Набираю летнюю группу поддержки для творческих людей. Онлайн. Будем говорить о синдроме самозванца, выгорании, перфекционизме, страхе критики и др. Пишите, кому интересно, @Natalia_Rusanova_psychologist

Между прочим 28 апреля отмечается День выгорания - праздник, который призван обратить внимание на проблему профессионального истощения.

Я запускаю Неделю исследования выгорания и осознанного противостояния ему! Буду публиковать интересные факты о выгорании, а также небольшие задания и практики-эксперименты, чтобы вы осторожно и бережно разобрались:

· На каком вы этапе выгорания? Ещё держитесь или уже в глухой апатии?
· Что именно вас истощает?
· Где ваши личные "красные флаги", первые звоночки?
· Какие маленькие шаги могут вернуть ощущение контроля и смысла?

Я в МАХ https://max.ru/join/Nybe-MKopUoGsW6suM3PydHsXzaNFuuR8EUM2pWlogA

Арт-терапевтическая встреча "Возвращение к себе. Арт-путь из выгорания"

Приглашаю вас на арт-терапевтическую встречу, где через бережный процесс и простые творческие практики рисования мы будем постепенно и безопасно:
- давать голос тому, что накопилось внутри - усталости, злости, грусти, потерянности,
- обходить защиты ума, который привык все контролировать и анализировать,
- находить в истощении скрытые ресурсы и новые смыслы,
- восстанавливать связь с своими истинными желаниями.

Вам не нужно уметь рисовать или быть творческим человеком. Арт-терапия - это язык символов и метафор, доступный каждому. Это групповое занятие подойдет тем, кто чувствует эмоциональное опустошение и потерю себя, ищет безопасное и поддерживающее пространство для самовыражения.

📅 Дата: 2 мая
🕐 Время: 10:00 - 12:00
📍 Онлайн, 2000 р.
👤 Ведущая: психолог творческих людей, сертифицированный гештальт-терапевт, специалист в области арт-терапии, супервизор Наталья Русанова

Я в МАХ https://max.ru/join/Nybe-MKopUoGsW6suM3PydHsXzaNFuuR8EUM2pWlogA

Рубрика "Задай вопрос психологу"

Давно не отвечала на ваши вопросы, спрашивайте о том, что волнует, в комментариях или в лс @Natalia_Rusanova_psychologist

Можно о психологии, можно о жизни в целом)

7️⃣ Отсутствие "инструментов" и языка для описания чувств

Можно чувствовать сильный дискомфорт, злость или тоску, но не понимать, что именно происходит. Часто люди описывают свое состояние как "плохо" или "каша в голове".

Психолог учит:

· Называть вещи своими именами (различать гнев, стыд, тревогу, вину).
· Дает конкретные техники (как справиться с паникой, как выстроить личные границы, как договориться с партнером). Это навык, которому нужно учиться, как игре на гитаре.

8️⃣ Непрожитые травмы привязанности

Многие проблемы родом из детства и связаны с отношениями со значимыми взрослыми. Если в детстве не было безопасной привязанности, у человека формируются определенные сценарии поведения во взрослой жизни. Эти сценарии "вшиты" глубоко в психику, и для их изменения нужны новые, безопасные, корректирующие отношения. Такими отношениями и являются терапевтические отношения с психологом, где можно заново научиться доверию и безопасности.

9️⃣ Эмоциональная вовлеченность и истощение

Решение проблемы требует энергии и ресурсов. Когда человек в кризисе (в депрессии, тревоге, после потери), у него просто нет сил на самоанализ. Он выживает. В такой момент нужен "внешний донор" спокойствия и структуры - психолог, который будет "держать за руку" и направлять, пока у человека не появятся собственные силы.

И ещё кое-что про инсайт.

Очень важно понимать разницу:

· Инсайт (озарение, понимание) можно получить и в одиночестве. Прочитав книгу или хорошо подумав, можно воскликнуть: "Эврика! Вот почему я так поступаю!".
· Но для структурных, устойчивых изменений в личности и поведении необходимо присутствие другого человека. Именно в диалоге, в безопасных отношениях с терапевтом мы можем прожить новый опыт, который постепенно перестраивает старые, болезненные нейронные связи и сценарии.

Я в МАХ

Почему человек не может самостоятельно решить психологические проблемы?

На самом деле, человек может и часто решает многие психологические трудности самостоятельно. Мы постоянно адаптируемся к стрессу, учимся на ошибках, переживаем потери и находим внутренние ресурсы, чтобы двигаться дальше.

Однако есть ряд фундаментальных причин, по которым определенные психологические проблемы невозможно или крайне сложно решить в одиночку. Это связано с глубинной архитектурой нашей психики, которая формировалась годами и не всегда доступна для прямого наблюдения. Вот основные из них:

1️⃣ Проблема встроена в структуру личности

Это, пожалуй, ключевой момент. Симптом (например, тревога, апатия, зависимые отношения) - это не просто "сбой" или "поломка" в системе. Это способ, которым психика поддерживает внутреннее равновесие и справляется с непереносимыми переживаниями. Проблема становится частью личности, как криво сросшаяся кость.

Самостоятельно убирая симптом (например, подавляя гнев или заставляя себя быть "позитивным"), человек рискует столкнуться с гораздо более глубоким и болезненным внутренним конфликтом, который этот симптом маскировал. Психика сопротивляется изменениям, потому что они нарушают хрупкий баланс, который она выстраивала годами.

2️⃣ Бессознательные процессы недоступны прямому самонаблюдению

Мы осознаем лишь вершину айсберга - наши мысли и чувства "на поверхности". Но огромная часть мотивации, истинные причины наших поступков и реакций скрыты в бессознательном. Именно поэтому мы:

· Снова и снова попадаем в одни и те же повторяющиеся сценарии.
· Выбираем неподходящих партнеров, которые причиняют боль.
· Реагируем неадекватно сильным гневом или слезами на, казалось бы, мелкие события.

Самостоятельно "увидеть" и расшифровать эти скрытые механизмы и психические защиты практически невозможно - для этого нужен кто-то со стороны.

3️⃣ Отсутствует внешний контейнер и отражение

Нашей психике для переработки сильных чувств (аффектов) необходим Другой человек. Это как с маленьким ребенком, который не может сам успокоиться, пока мать не "контейнирует" его страх и тревогу. Во взрослом возрасте психолог выполняет ту же функцию: он помогает выдержать невыносимую тревогу, не разрушиться от горя и не впасть в панику.

Кроме того, мы не можем увидеть свое лицо без зеркала. Психике тоже нужно "зеркало" - отражение наших искажений, слепых зон и неконструктивных паттернов. Без обратной связи извне мы так и будем жить в плену собственных иллюзий о себе.

4️⃣ "Замыленный глаз" и субъективность восприятия

Находясь внутри проблемы, мы видим мир сквозь ее призму. Наше восприятие искажено:

· Ловушки мышления: Мы попадаем в когнитивные искажения (например, "у меня никогда ничего не получается", "все на меня смотрят и осуждают"). Со стороны эти мысли кажутся нелогичными, но изнутри они ощущаются как чистая правда.
· Слепые зоны: Мы не замечаем собственных паттернов поведения. Человек может годами жаловаться на отношения, не видя, что сам выбирает один и тот же типаж партнеров.

Психолог выступает в роли "зеркала", которое показывает объективную картину без искажений.

5️⃣ Вторичная выгода проблемы (парадокс, но это так)

Это одна из самых мощных причин. Даже самая тяжелая проблема может давать человеку неосознаваемые "бонусы":

· Внимание и забота окружающих
· Возможность ничего не менять в жизни
· Избегание ответственности за свои решения и поступки.

Самостоятельно осознать эту выгоду почти невозможно, потому что признать ее - значит лишиться "законного" права на эти бонусы.

6️⃣ Проблема "защитных механизмов"

Психика защищает нас от боли с помощью специальных механизмов (вытеснение, рационализация, проекция). Они работают автоматически. Например:

· Человек с низкой самооценкой может проецировать свою неуверенность на других, постоянно доказывая, что это окружающие его не ценят.
· Травматичный опыт может быть вытеснен из памяти, но влиять на жизнь через тревогу или фобии.

Эти механизмы мешают нам увидеть настоящую причину страданий. Психолог помогает аккуратно обойти эту "защиту".