Евгения Бендер|Матрица жизни

Что такое solo dates? И почему это важно для ментального здоровья?

На днях я встала в 5.30 утра, чтобы собраться на свидане с собой😌

Solo date - это период, когда человек сознательно выделяет время для себя, отказываясь от социальных контактов и чужих ожиданий в пользу собственных интересов, отдыха и самопознания.

Это не просто свободное время, а спланированный день, когда внимание полностью сосредоточено на себе.
Как такая практика влияет на психику:

1. Снижает стресс.
Постоянное пребывание в информационном потоке и необходимость соответствовать ожиданиям окружающих повышают уровень кортизола. Solo date даёт передышку: в этот день можно не подстраиваться под других, что естественным образом снижает напряжение. 

2. Помогает лучше понять себя. Наедине с собой проще прислушаться к своим истинным желаниям, потребностям и эмоциям, отделить их от чужих. Это путь к большей эмоциональной независимости.

3. Восстанавливает креативность. В состоянии покоя, без давления дедлайнов и необходимости постоянно взаимодействовать с кем-то ещё, мозг лучше генерирует новые идеи. (моё любимое)💡

4. Укрепляет самооценку. Когда регулярно уделяете время себе и удовлетворяете свои потребности, вы показываете себе, что они тоже важны.

5. Возможность попробовать новое. Это шанс заняться тем, что давно хотелось, но на что не находилось времени: посетить музей, сходить на мастер-класс, съесть мороженое в одну харю в конце концов.

Главные критерии solo date:
• Цифровая тишина
• Отсутствие жесткого планирования
• Сенсорное удовольствие (вкусная еда, любимая музыка, приятная одежда) в моем случае добавились перья😍

Что может пойти не так?😪

Часто в потоке дел и обязанностей нам сложно выделить время для себя, поднимается чувство вины перед близкими. Или стыд за бездействие, кажется, что день проходит непродуктивно, как же это не за*бать себя взрослыми задачами? А у кого-то от одиночества возникает тревога.

Со всем этим можно эффективно поработать в личной терапии и наконец начать жить так, как хочется. И не на 8 марта или Новый год, а в любой день, хоть в понедельник...

Хочешь знать, почему не помогает ни один специалист, ни одна таблетка и ни один ретрит? Почему ходишь по кругу?

Вся твоя жизнь управляется одним органом, о котором ты вообще не думаешь - центральная нервная система (ЦНС). Она решает всё: «что происходит» и «куда направить ресурсы».

ЦНС держит в руках вегетативку: дыхание, пульс, температуру, пищеварение. Поэтому ты не можешь «взять себя в руки» силой воли, когда система в разносе.

Дальше ГГН-ось: гипоталамус, гипофиз, надпочечники. Как только мозг ловит сигнал «опасность» взлетает кортизол и адреналин. Разовый стресс это ок, для этого система и создана. Но если сигнал не выключается и становится фоновым начинается истощение.

В режиме выживания организм тушит «неважное»: репродукцию, пищеварение, усвоение полезных веществ. Ему сейчас не до размножения и не до переваривания, ему бы выжить🥲

Поэтому можно годами ходить по врачам, сдавать анализы, пить витамины и ничего не менять. Почти любое недомогание, кроме острых инфекций, в первую очередь упирается в состояние ЦНС - это моя позиция из практики.

Нервная система не восстанавливается в суете, залипании в телефоне и информационном шуме. Не восстанавливается без нормального сна и отдыха❗️

Прежде чем идти лечить тревогу, неврозы, депрессию - выясни, в каком состоянии твоя ЦНС. Потому что если ресурса нет, терапия просто не зайдёт, тело не потянет процесс изменений.

А часть симптомов, которые годами таскаются как диагноз, может уйти сама после нормального восстановления.

Все мои клиенты знают базовые правила выхода из истощения. Это не разовая история, а то, что нужно отслеживать всю жизнь.

Вот тест✨через пару минут будет ясно, где ты сейчас: в ресурсе, на грани или в глубоком истощении ⬇️ Выход есть из любого состояния.

Как не обманывать себя. На примере платья 👗

В эти выходные зашли с мужем в новый магазин. Мой взгляд с первой секунды зацепился за платье нежно голубого цвета, с акцентным низом😍А я люблю всё такое экстра. Тут же побежала его примерять.

Ощущения словила прекрасные, хоть оно и чуть широковато по бокам. Из примерочной вышла как королева, даже без бюстгальтера😅
В любом случае человек я импульсивный, решила взять пару дней на обдумывание.

Дальше началось самое интересное.

Платье требует стилизации, работы с проймой. Нужно понять: какая сумка, какие туфли подойдут. Сейчас классика для меня скучна - хочу внедрять эклектику, винтаж. Обычные лодочки и клатч точно не сюда.

Что я посчитала по итогу?

Не его стоимость. И даже не дальнейшие вложения.

А количество энергии, которое у меня есть в свободном доступе.

Хочу, чтобы оно лежало в шкафу? Нет.
Хочу упростить его бежевыми туфлями? Нет.
Хочу создать интересный образ, как дизайнер? Да! Да!

Сколько на это уйдет времени? В лучшем случае месяц. Может больше. Готова? Пока нет 🙂‍↔️

Вот и порешали.

Вещь должна не только понравиться. Она должна соответствовать моему текущему интересу. А сейчас это творческие эксперименты. Чтобы платье дошло до активного гардероба, требуется много усилий. Но сейчас мой фокус на работе.

И здесь подключилась взрослая часть. Но не как критикующий родитель. А как заботливый. Потому что реализация как психолог - это то, что для меня важно на текущем этапе. А стилизация скорее хобби.

Есть вещи, которые стоят $100, но обходятся психике в $2000. Это платье чистый холст, которое потенциально превращается в проект.

Здесь важно:

Не запретить желание.
Не немедленно его удовлетворить.
А выдержать:

«Я хочу. Мне нравится. И я всё равно могу не покупать».

Это же как себя надо хорошо знать, черт возьми. Даже в таких, казалось бы, мелочах. И сколько слоев можно распаковать в одном дне🌝

Не каждый шанс нужно превращать в обязательство.

Вот почему личная терапия - это не только выход из неврозов и депрессий. Это навык знать свои ценности, ориентиры и раскладывать любую ситуацию осознанно.
Сейчас есть место ко мне на сессии, по всем вопросам @evbender

Что думаете? Вам бывает сложно отказаться от чего-то?

Чтобы быть счастливым, нужно научиться собирать пазлики.

Ключевая цель: понять, какая жизнь подходит именно тебе. Твоему внутреннему ребёнку. Твоему внутреннему взрослому. И уметь дисциплинированно соединять это в единую картинку.

Подзадача: понять свой тип нервной системы, ценности и приоритеты. Что для тебя важно.

Контекст: Во взрослой жизни мы не можем избежать ответственности, обязанностей, работы. Но можем давать место тому, что дает энергию.

Нашему двигателю. Нашему либидо.

Это баланс «хочу» и «надо».

Кажется, что всё просто.
Но люди чаще всего не позволяют себе своих «хочу». Нам мешают стыд, вина, привычка быть отличницей.
То, что расслабляет, часто вызывает чувство вины.

А ещё на все твои «хочухи» должны быть силы.

Приведу пример.

Четыре дня в неделю - работаю. Сессии, клиенты, маркетинг, ролики, посты, обучение.

Один день полностью для моей творческой субличности. В этот день я подбираю образ, который мне нравится. Еду куда-то, гуляю без цели. Чаще всего в одиночестве. Потому что не хочу подстраиваться ни под кого, как серфер 🏄‍♀️ исключительно на своей волне.

Выходные - семья, социальные контакты, встречи с друзьями, бытовые дела.

И чтобы на всё это хватало энергии, жадно берегу свой ресурс. Понимаю: если буду залипать в соцсетях, поздно ложиться, неправильно питаться - перейду в режим выживания.

Схема чудная. Но в ней много подводных камней. Много внутренних разрешений.

Для этого нужна психологическая работа. Со специалистом, который поможет без стыда прийти к той жизни, которая действительно делает тебя счастливее. Кому актуально добро пожаловать в терапию @evbender

Потому что счастье - это не случайность. Счастье - закономерность действий.

Для меня трэдс - это банк идей для контента. Иногда состояние «рука - лицо🤦‍♀️» от того, какие вопросы задают люди.

Вообще заметила, что очень много запросов про тревогу, навязчивые мысли, апатию…
И почти все спрашивают совета, мол как с этим справится? Что вам помогает? Дайте пожалуйста какое-нибудь упражнение…

Стоп, стоп, стоп ✋🏻

Любой способ избавиться от чего или временно заглушить - это сигнал для мозга, что это действие нужно зафиксировать, оно помогло выжить. То есть словили тревогу - включили медитацию и все…уф, вроде полегчало. А по факту сделали себе хуже.

В следующий раз будет ощущение, что только практика может помочь и вообще нужно делать это усиленнее. При этом ничего не меняется.

Кароче, важно разбираться с причиной, а не пытаться успокоиться. За всеми невротическими состояниями лежат внутренние конфликты, нерешенные проблемы в жизни/режиме/отношениях/работе…

Самому очень сложно найти корень. Так как человек филигранно обманывает себя каждый день. Только осознать вторичные выгоды, чего только стоит. Даже думать не надо, просто со скоростью ветра записываться на сессию.

Давайте будем меньше терпеть🥹

Я хорошая или я плохая?

У Юнга есть концепция «Тени» - это подавленная часть личности, которую мы не принимаем в себе и не показываем миру.

Чаще всего под тенью понимают негативные черты: агрессию, злость, зависть. Но в тень также попадает и то, что мы считаем «недостаточно ценным», «негероичным», «неуспешным».

Иногда становится стыдно даже за то, что кажется добрым и светлым, просто потому, что это не одобрялось в семье или в социуме.

Вот сейчас я в процессе присвоения своей Тени. Долгое время мне было сложно спокойно высаживать цветы в саду, печь домашние пироги, заниматься бытом.

Каждый раз, когда это делаю, меня накрывает чувство обесценивания, что я страдаю фигней🫤

Помню однажды подруга сказала: «Даже не могу представить тебя хозяйкой, стоящей у плиты». Хотя на тот момент я уже прекрасно готовила на регулярной основе.

Для меня быть сильной и успешной гораздо «легче», чем быть мягкой и заботливой. Потому что заботливая, домашняя версия меня - это та, часть, которой не восхищались. А сильная и успешная всегда выдавала социальные плюсы.

Но это про вытеснение огромной части себя, которая тоже имеет право на существование. И я учусь замечать, как моя «хозяйская» субличность пытается пробиться через внутреннего критика.

Почему такие «светлые» качества часто оказываются в Тени? Причин может быть несколько:

- в детстве не хвалили за маленькие дела
- в культуре и семье больше восхищались карьерой, деньгами, публичными достижениями
- внутренний критик считает это потерей времени

А ведь ещё сто лет назад женщины в основном жили именно этой «бытовой» ролью. И сейчас, как будто в противовес, мы часто бежим от неё с удвоенной силой.

Покоряем мир, строим карьеру, доказываем свою значимость. И при этом теряем контакт с тихой, уютной, принимающей частью себя.

Всё может быть ядом и всё может быть лекарством.

Главное не отрезать себе целые куски личности и не называть их «недостойными». Даже если это забота о доме. Даже если это мягкость.

Успешные люди тоже пекут пироги. Согласны? Какие мысли возникли??