Каша в голове

@kashapisha

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Евгения Кутыгина, биохимик, нутрициолог с 17-летней практикой.
Блог для тех, кто хочет подходить к здоровью без крайностей и изнуряющих диет.
Ассистент @PRKashapisha
А+ Канал включен в перечень https://clck.ru/3RUyDF

Зарегистрирован в РКН

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Каша в голове

8 Oct, 12:24

С 85 кг до заветных 69.9 кг.
В чем секрет тех, кто проходит имитации голодания снова и снова.

Самый большой страх перед любой программой - «Ну скину я сейчас 2–3 кг, а потом верну всё с плюсом, как только съем кусочек торта». Знакомо? Когда сидишь на жесткой диете, вес уходит, но при первом же «шаге влево» всё возвращается, а потом возникает чувство замкнутого круга и опускаются руки.

Но что, если сделать имитацию голодания не разовой акцией, а своей любимой системой?
Посмотрите на отзывы девочек, они проходяли со мной уже 7-й и 10-й протокол. Плохое сопровождение столько раз покупать не будешь!

Вот какие результаты дает регулярность на дистанции:

Стартовав с веса 83–85 кг, девушка прошла несколько потоков и зафиксировала на весах заветные 69.9 кг.

Минус 13.2 кг и обновление гардероба: Другая участница снизила вес с 60.4 кг до 47.2 кг, пройдя 10 протоколов.

Вам не нужно не нужно будет всю жизнь жить в ограничениях! В межпротокольный период девушки спокойно питаются 3 раза в день, позволяют себе сладости, выпечку и бокал вина. Даже если 1–1.5 кг возвращаются, то общее снижение веса всё равно уверенно идет вниз.

Поверьте - это нужно мне, это нужно вам, это нужно всем.

186 0 2 1 6

Каша в голове

8 Oct, 07:59

Голодание... на котором наедаешься.

Что будет в наших тарелках:

▫️ Овощи
▫️ Фрукты
▫️ Ароматные специи
▫️ Крупы
▫️ Орехи и масла

Никаких слёз единорога или заморских продуктов, только простые, понятные и бюджетные продукты из ближайшего магазина. А главное - на готовку уходит 10–15 минут, никаких трех часов у плиты.

P.S. Если у вас аллергия или вы не любите какие-то ингредиенты - подберу индивидуальную замену. Голодным не останется никто!

315 0 1 2 10

Каша в голове

7 Oct, 19:31

«А у нас будет что-то типа обеда?» или почему на моём протоколе не нужно голодать.

Главный страх перед словами «протокол» или «разгрузка» - это мысль, что придется сидеть на одной воде, грызть огурец на ужин или готовить себе отдельно от всей семьи.

Открываю завесу тайны: вас ждут 3 полноценных, сбалансированных и очень вкусных приема пищи каждый день. Никаких дней на воде, истощающего голода и отказов от еды.

Вот, что говорят те, кто уже попробовал меню (листайте скриншоты):

- «Так вкусно и сытно, что кажется, я не похудею!» - у Евгении завтрак вызвал восторг, а тело при этом подтянулось и стало упругим прямо на глазах.

- «Муж ел на ура и хвалил!» - Ирина пишет, что на вкусняшки даже не тянет, а семейные ужины не превращаются в готовку в два котла.

- «Ушла из цифры 60 за 5 дней» - когда вес долго стоял даже от спорта и жестких ограничений, на этом меню он наконец-то легко пошел вниз.

- «Появилась продуктивность, делаю ремонт!» - вместо слабости и тумана в голове появляется море энергии.

Я вам сейчас ещё и наши тарелки покажу, вообще обалдеете от красоты.

Даты сопровождения: 10 - 18 октября.

Стоимость сопровождения составляет: 3990 рублей до 10.10.2026 года.

Доступна беспроцентная рассрочка и оплата с зарубежных/иностранных карт.

Купить участие можно по ссылке.

299 0 1 1 9

Каша в голове

7 Oct, 16:42

Кому не подойдёт имитация голодания?

Протокол подходит подавляющему большинству людей, но и у него есть ограничения.

Например:

▫️Возраст до 18 лет (организм ещё растёт и формируется)
▫️ Беременность или период грудного вскармливания (все ресурсы тела должны идти на малыша)
▫️ Сахарный диабет 1 типа (требует постоянного медицинского контроля инсулина)
▫️ Индекс массы тела (ИМТ) ниже нормы
▫️ Недавние операции или тяжёлые острые заболевания (телу нужна энергия на восстановление и заживление)
▫️Тем, кто хочет волшебную таблетку.

В этих случаях любые протоколы с ограничениями калорийности небезопасны.

А кому имитация голодания подходит идеально?

Всем остальным! Если у вас нет перечисленных выше пунктов, но есть вечерние вздутия, утренние отёки, лишний вес или дикая тяга к сладкому - этот протокол станет для вашего тела лучшим подарком.

318 0 0 20

Каша в голове

7 Oct, 15:23

Что вообще такое имитация голодания, если мы там едим?

Начнём с главного: голодать пять дней мы не будем.

Имитация голодания - это короткий протокол питания, в котором рацион на несколько дней меняется таким образом, чтобы создать для организма условия, частично похожие на голодание. При этом мы продолжаем нормально есть три раза в день.

Никаких специальных наборов, порошков и еды, которую нужно заказывать за три недели. Всё покупается в обычном магазине: крупы, овощи, зелень, авокадо, орехи, семена, растительные масла. На пять основных дней убираем животный белок и едим только растительные продукты.

Я веду это сопровождение уже около полутора лет и за это время сделала протокол таким, каким сама готова проходить его регулярно. Весь цикл занимает девять дней: два дня подготовки, пять дней основного протокола и два дня выхода. А меню каждый месяц составляю новое, потому что если уж мы на несколько дней ограничиваем привычное питание, то хотя бы еда должна быть вкусной. Поэтому у нас нормальные блюда, крупы, овощи и домашние соусы, а не пять дней брокколи с грустным лицом.

И девочки действительно возвращаются снова. Для меня это лучший показатель того, что протокол можно встроить в обычную жизнь и пройти без голодовок, соковых детоксов и экзотических продуктов.

319 0 1 14

Каша в голове

7 Oct, 10:37

338 0 1 8

Каша в голове

7 Oct, 09:25

Влезаю в джинсы, которые пылились 2 года и снова ношу любимое кольцо!

Знакомо ощущение, когда к вечеру любимые вещи начинают въедаться в талию, а кольца утром снимаются только с мылом? Когда девушки идут на сопровождение по имитации голодания, они часто признаются: «Я боялась, что сорвусь, будет кружиться голова или у меня снова не хватит силы воли». Но дело вообще не в силе воли. На жестких ограничениях организм паникует и защищается, а на имитации голодания мы едим, пока клетки обновляются.

Посмотрите на результаты обычных девушек с работой, детьми и готовкой на всю семью.

Что происходит с телом и что вы увидите в зеркале уже на 2–3 день:

✨Уходят отёки с лица, «сливается» спина, а талия уменьшается на 2–4 см. Девушки с легкостью надевают любимые джинсы 42 размера и кольца, которые не носили годами!

✨В голове будто щелкает тумблер - пропадает дикая тяга к булкам, колбасе, сахару и вечернему «дожору». Вы просто перестаете хотеть то, что раньше провоцировало срывы.

✨ Никаких вздутий, тяжести и выпирающего живота, при этом порции на имитации голодания настолько объёмные и вкусные, что даже мужья участниц сомневаются, не ошиблись ли они в расчётах!

✨Никакой слабости или головокружений. Рацион держит уровень сахара в норме, поэтому сил хватает и на работу, и на семью, и на спорт.

Почему протокол даёт такой результат?

▫️ Это не голодовка, вы едите простую, понятную еду из обычного супермаркета.
▫️ Без срывов и стресса, грамотно рассчитанный рацион бережно держит физиологию под контролем.
▫️ Личный контроль биохимика, я сама отвечаю на каждый вопрос в чате, подбираю замены продуктов под ваш ЖКТ и веду вас за руку от первого до последнего дня.

Что входит в программу сопровождения:

▫️Готовый понятный рацион на 9 дней (2 дня подготовки + 5 дней протокола + 2 дня выхода).
▫️Индивидуальный перерасчет продуктов под ваши аллергии, непереносимости и особенности.
▫️Закрытый чат с моим личным сопровождением.

Даты ближайшего потока:
▫️Подготовка - 10-11 октября
▫️ Протокол имитации голодания - 12–16 октября
▫️ Выход - 17–18 октября

357 0 1 3 14

Каша в голове

6 Oct, 19:27

Обожаю показывать вам результаты не за один протокол, а за несколько месяцев.

Первая девочка пришла с весом примерно 83-85 кг и прошла уже 7 протоколов. После пятого увидела на весах 69,9 кг. Причём за это время были пропуски, были месяцы, когда питание летело в тартарары и несколько килограммов возвращались. Потом она снова приходила и продолжала. За последний протокол ушло ещё 3 кг, а вместе с весом меняются объёмы, состояние кожи и общее самочувствие.

У второй девочки сентябрьский протокол дал -2,6 кг, а с января общий результат составил уже -20,1 кг и -2,5 размера. И она очень точно описала, что изменилось кроме цифр: «Впервые за много лет такой образ жизни мне очень нравится, и я реально кайфую от процесса, а не только от видимого результата».

А теперь посмотрите, чего нет ни в одной из этих историй: идеальных восьми месяцев, питания без единого срыва, непрерывного снижения веса и жизни, в которой человек больше никогда не переедает. Были пропуски, были откаты, был плюс на весах, но никто не начинал после этого очередную жизнь «с понедельника». Девочки просто возвращались и продолжали.

Так в реальной жизни и получаются большие результаты. Не одним идеальным рывком на силе воли, после которого всё заканчивается, а когда есть понятная система, к которой можно возвращаться снова и снова.

Минус 20 кг гораздо интереснее, когда понимаешь, что для этого не пришлось восемь месяцев быть идеальной.

Завтра открываю продажи октябрьского сопровождения по имитации голодания. Если вы давно наблюдаете за результатами девочек и каждый раз откладываете на следующий месяц, то завтра будет хороший повод наконец попробовать самим.

472 0 1 1 16

Каша в голове

6 Oct, 14:13

Для новеньких и для тех, кто давно со мной, но уже забыл: уже полтора года каждый месяц я веду сопровождение по имитации голодания.

Когда я начала работать с этим протоколом, я взяла за основу классический FMD и адаптировала его под обычную жизнь. Мне хотелось сделать вариант, который я сама смогу спокойно проходить регулярно: без странных продуктов, унылых тарелок и пяти дней ожидания, когда уже наконец можно будет нормально поесть. Поэтому у нас обычные продукты из магазина, крупы, овощи, орехи, вкусные сочетания и домашние соусы, а каждый месяц я собираю совершенно новое меню.

И девочки возвращаются снова и снова, для меня это вполне ожидаемо, но очень приятно, потому что я правда классно сделала этот протокол. Меню вкусное, разнообразное и сытное настолько, насколько это возможно при такой калорийности, а за полтора года я уже прекрасно знаю, как собрать эти пять дней так, чтобы их не приходилось героически терпеть.

Многие девочки проходят имитацию голодания со мной практически каждый месяц, и у нас уже есть результаты минус 10, 15, 20 и даже 25 кг снижения веса. Конечно, не за один протокол: это результат за месяцы работы с питанием и весом, где имитация голодания становится одним из основных инструментов.

Причём сопровождение - это не просто пять дней на низкой калорийности. Мы проходим полноценные девять дней: два дня входа, пять дней самой имитации голодания и два дня выхода, и всё это время я веду группу.

Завтра я открываю продажи октябрьского сопровождения. Меню получилось особенно вкусным, поэтому если вы давно наблюдаете за нашими протоколами и думаете, почему девочки каждый месяц возвращаются снова - вам пора с нами. Завтра расскажу всё подробнее, а тем, кто уже проходил со мной, объяснять уже ничего не нужно.

499 0 1 16

Каша в голове

5 Oct, 19:40

Почему некоторые продукты можно съесть и даже не заметить?

Есть еда, которую надо нормально жевать, а есть та, которая буквально пролетает за несколько минут. И не только потому, что печенье вкуснее брокколи. Скорость, с которой мы едим, тоже влияет на то, сколько в итоге успеваем съесть.

Мягкую еду, которую практически не нужно жевать, мы едим быстрее. Добавьте сюда высокую калорийность в небольшом объёме - и пачка печенья, шоколадка, выпечка или мороженое могут дать довольно много энергии раньше, чем вы почувствуете, что наелись. А потом появляется знакомое: «Я же почти ничего не ела». По объёму действительно немного, по калориям - вполне себе полноценный обед.

Совет «просто ешьте медленнее и жуйте каждый кусочек 30 раз» я тоже обожаю. Особенно представляю человека, который пришёл голодный с работы и медитативно пережёвывает макаронину под секундомер. Нужно смотреть на саму еду: мясо или рыбу нужно жевать, картофель, крупы, овощи и фрукты дают объём, белок и клетчатка помогают дольше оставаться сытыми. Такую еду банально сложнее съесть за три минуты.

Если большая часть рациона состоит из еды, которую можно практически не жевать и съесть за несколько минут, набрать больше калорий, чем кажется, очень легко. Не потому, что у вас невероятный аппетит или нет силы воли, просто такую еду очень легко съесть быстро и много.

577 0 1 2 23

Каша в голове

5 Oct, 14:44

Почему после нормального обеда через час опять хочется есть?

Пообедали: салат, супчик, кофе. Вроде всё прилично, всё полезно, даже огурец был. Проходит час - опять хочется есть. И дальше мы начинаем гадать: инсулин, кортизол, скачок сахара, инсулинорезистентность, может, хрома не хватает? А может, вы просто нормально не поели?

Я очень часто вижу рационы, где человек весь день что-то ест, но ни разу толком не наедается. На завтрак йогурт и кофе, в обед салат и суп, потом яблоко, а вечером хочется хлеба, сыра, сладкого и желательно всего сразу. И человек делает вывод: «У меня проблемы с вечерним аппетитом». Да нет, с аппетитом всё прекрасно. Вы с утра его кормили огурцом.

Чтобы еда нормально насыщала, в ней должно быть достаточно самой еды: нормальная порция белка, углеводы, жиры, клетчатка. Не обязательно высчитывать каждый грамм и собирать тарелку с транспортиром, но салат с курицей, в котором курицы три кусочка, полноценным обедом от одного названия не становится. С супами то же самое: густой суп с мясом, бобовыми, картофелем или крупой вполне может быть хорошим приёмом пищи, а тарелка бульона, где плавают две картошки и морковка, вполне закономерно закончится бутербродом через час.

Поэтому прежде чем искать гормон, который заставляет вас вечером открывать холодильник, посмотрите, сколько вы вообще съели за первую половину дня. Очень часто то, что мы называем «вечерними зажорами», начинается гораздо раньше - с завтрака из кофе и обеда из салатика.

613 0 6 1 27

Каша в голове

5 Oct, 09:06

Можно есть очень мало и при этом очень много.

Одна из самых частых фраз, которую я слышу: «Я вообще мало ем, но почему-то не худею». И самое интересное - человек вполне может говорить правду. Он действительно ест мало. Просто мало по объёму и совсем не обязательно мало по калориям.

Возьмём обычные продукты: сыр, орехи, авокадо, растительное масло, арахисовую пасту. Я специально перечисляю нормальную еду, а не торты с майонезом, потому что именно с ними мы не ожидаем подвоха. Горсть орехов, несколько кусочков сыра, масло в салат, ложка пасты - и вы легко получаете несколько сотен килокалорий, хотя желудок совершенно справедливо интересуется: «А еда-то сегодня будет?»

И наоборот, примерно ту же калорийность можно собрать в большую тарелку с мясом или рыбой, картофелем или крупой, овощами и соусом. В одном случае вы действительно поели, в другом - вроде что-то пожевали, но насыщения особо не получили.

Это называется энергетической плотностью пищи. В одном грамме жира около 9 ккал, поэтому продукты с большим количеством жира позволяют получить довольно много энергии из небольшого объёма. И нет, из этого совершенно не следует, что орехи надо выбросить, сыр запретить, а масло отмерять пипеткой.

Просто «полезный продукт» не означает «продукт, который невозможно переесть».

662 0 2 3 22

Каша в голове

2 Oct, 11:26

Есть причина, почему я отдельно обращаю внимание на калории в напитках.

Дело не только в том, что мы часто забываем их посчитать. Жидкая еда и твёрдая действительно могут по-разному влиять на насыщение. Условные 250 ккал, которые вы съели в виде нормальной еды, и те же 250 ккал, которые выпили за пять минут, — для нашего аппетита не всегда одно и то же.

Именно поэтому я не очень люблю идею «полезных смузи» как универсального завтрака для похудения. Берём банан, ягоды, молоко, ореховую пасту, иногда мёд — всё исключительно прекрасное и полезное. Взбиваем. Выпиваем за три минуты. И получаем довольно приличную калорийность, после которой некоторым людям достаточно быстро снова хочется есть. Если бы часть этих продуктов пришлось жевать, приём пищи выглядел бы и ощущался совсем иначе.

Но отсюда не следует, что смузи, латте или соки теперь запрещены. Я вообще против этой бесконечной игры, где мы каждую неделю назначаем новый продукт виновником лишнего веса. Вопрос гораздо проще: если вы хотите снизить вес и при этом постоянно голодны, посмотрите, какую часть своей энергии вы выпиваете. Иногда выгоднее не искать очередной продукт «для снижения аппетита», а просто начать большую часть еды есть, а не пить.

933 0 0 1 31

Каша в голове

1 Oct, 09:47

Латте - это напиток или всё-таки еда?

Очень люблю фразу: «Я утром вообще ничего не ем, только кофе», а потом выясняется, что кофе - это большой латте на молоке, иногда с сиропом, а через пару часов ещё один. И нет, я сейчас не буду рассказывать, что латте мешает похудению и всем срочно нужно переходить на чёрный кофе. Пейте свой латте спокойно, просто помните, что молоко не перестаёт быть едой после того, как его налили в стакан с кофе.

В большом латте может быть 300–400 мл молока, а значит, там будут белки, жиры, углеводы и вполне реальные калории. В рафе к этому добавляются сливки и сахар или сироп, и по калорийности такой кофе уже вполне может сравниться с небольшим приёмом пищи. Но воспринимаем мы его совсем иначе: выпили по дороге на работу - и через десять минут уже как будто ничего не ели.

Поэтому интересно смотреть, что люди пьют, не потому, что в кофе есть какие-то особенно коварные калории, а потому, что их очень легко не учитывать вообще. Два кофе с молоком, сок за обедом, сладкий напиток вечером - и может набраться вполне заметное количество энергии, которое человек искренне не воспринимает как часть рациона.

Я не призываю Вас отказываться от любимого кофе, если он вам нравится. Просто если вы выпили большой латте, вы не «ничего не ели», Вы выпили молоко с кофе.

1.1k 0 1 5 24

Показано 14 последних публикаций.

19 973

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Запускайте Авито Рекламу через eLama

Купить живых подписчиков

Купить живой трафик

Каша в голове

Гео и язык канала

Категория

19 973

Популярное в канале