Формула Здоровья

Сохраняйте рецепт печёночного торта👇🏽❤️‍🔥

Ингредиенты:
— 500 г печени индейки; — 2 яйца; — 60 г овсяной или пшеничной муки; — 80–100 мл воды; — соль, перец, паприка; — 2 моркови; — 1 луковица; — 150 г натурального йогурта; — чеснок и зелень.

Печень, яйца, воду и специи измельчите в блендере. Добавьте муку и перемешайте. Обжарьте тонкие коржи до полной готовности.
Отдельно приготовьте лук с морковью. Для соуса смешайте йогурт, чеснок и зелень. Соберите торт слоями и оставьте пропитаться на 1–2 часа.

Подавайте со свежим сладким перцем и зеленью. Это очень вкусно! И ЖЕЛЕЗНО ❤️‍🔥

@sf_wellbeing спасибо за приглашение выступить с такими сильными экспертами ❤️‍🔥
Health-коучинг, кардиология и генетика сегодня создали очень красивый симбиоз 🌿

Почему для заботы о себе нам так часто нужна серьёзная причина?

Как будто в нашем культурном коде прошито: сначала дети, семья, работа, обязательства. А я — потом. Когда появятся время, деньги, силы…
Мы привыкли терпеть, тянуть, справляться. Считать нормой, что утром уже устали, сон не восстанавливает, а на то, что радует, совсем не остаётся энергии.

И иногда только выгорание, длительное истощение или проблемы со здоровьем заставляют нас наконец обратить на себя внимание.

Но заботиться о себе можно раньше — ещё когда есть силы жить, а не только восстанавливаться.

Для меня превентивный подход начинается с внутреннего убеждения: я ценна, моё самочувствие важно, я заслуживаю заботы уже сейчас🙏🏽

Высыпаться. Полноценно питаться. Двигаться. Давать себе отдых. Своевременно обращаться за помощью и проходить обследования по возрасту и показаниям. Не ждать, пока станет совсем плохо.

Мы не можем предупредить каждую болезнь. Но можем дать себе больше шансов сохранить здоровье. Позднее восстановление часто требует больше времени, денег и сил🙄 А некоторые изменения трудно обратить вспять.

Вам не нужно сначала дойти до предела, чтобы заслужить право заняться собой. Пусть в Ваших планах на жизнь будет место и для Вас 🤍

Просела память, сложнее концентрироваться, а привычные задачи занимают вдвое больше времени? 🧠

Собрала инструменты, которым уделяю внимание в периоды высокой нагрузки👇🏽

▫️ Нутритивная поддержка.
Нейрольвин — выбрала его как дополнение к своей заботе о мозге и нервной системе в загруженный период (экстракт ежевика гребенчатого + фосфатидилхолин + магний + корень горца японского 🔥)
Артикул #WW1104099

▫️ Разнообразный рацион.
Жирная рыба — источник омега3 EPA и DHA, льняное масло — растительной омега3 ALA.
Белок — источник аминокислот, необходимых в том числе для образования нейромедиаторов.

▫️ Менеджмент сна.
Выделять 7–9 часов на сон, ложиться и вставать примерно в одно время, вечером оставлять время без работы.

▫️ Медитации и расслабление.
Несколько минут спокойного дыхания без задержек, расслабление мышц, прогулка без телефона — даю себе возможность выдохнуть.

▫️ Техника Помодоро.
Пользуюсь сама: 25 минут на одну задачу, затем 5 минут отдыха. Помогает распределять время и силы.
В перерыве — движение и отдых от экрана.

▫️ Мягкая тренировка внимания. На минуту сосредоточиться на дыхании или окружающих звуках. Отвлеклись — спокойно вернуть внимание, без требований к себе.

Сохраняйте, чтобы вспомнить об этих шагах, когда снова захочется впихнуть в один день всё 🤍

Самое обидное — когда жизнь Вашей мечты проходит мимо, потому что на неё просто нет сил.

Когда просыпаетесь уже уставшей.
Когда отменяете встречу, которую так ждали.
Когда ребёнок зовёт поиграть, а Вы мечтаете только прилечь.
Когда моете голову и снова видите в руках выпавшие волосы…
И постепенно привыкаете: «Наверное, я просто такая. Возраст, работа, стресс. Все устают».

Но привыкнуть к усталости — не значит чувствовать себя хорошо.
Мы откладываем столько всего на «когда будут силы». Прогулки, близость, мечты, заботу о себе. Даже радость откладываем.
А жизнь идёт. И так хочется, чтобы у Вас была энергия не только справляться с обязательствами, но и проживать её ❤️‍🔥
Смеяться. Влюбляться. Пробовать новое. Быть в моменте с теми, кого любите.

Вы заслуживаете чувствовать себя лучше.
И Ваше состояние заслуживает внимания уже сейчас!

У постоянной усталости бывают разные причины. Одна из них — дефицит железа.
Именно для этого я создала интенсив «Железная энергия». Чтобы Вы понимали, что происходит с Вашим организмом, на что обращать внимание и с чего начать путь к восстановлению.

Потому что за словом «энергия» — вся наша жизнь. Всё, на что нам хочется иметь силы🤍

AI креатор видео @valentiny_creations ⭐️

Тестируем новый формат) как вам?

Сейчас идет интенсив, на котором мы разбираемся с темой железодефицита и поднимаем ферритин! Присоединяетесь ❤️‍🔥
https://healthsprint.ru/zhelezo/?utm_source=instzakrep

Я создала интенсив, на котором вы поймёте, как решить проблему железодефицита системно и надолго♻️

Мы ускорили всё. Даже отдых. Но наш мозг не научился восстанавливаться без пауз.

Быстрый скроллинг. Быстрые ответы. Десятки сообщений. Несколько задач одновременно. Еда на ходу. Сериал на фоне. Телефон даже во время прогулки.

Каждое переключение кажется мелочью, но мозгу приходится снова и снова перенаправлять внимание и обрабатывать новые стимулы.

И дело не в том, что у нас «заканчивается дофамин». Мы просто привыкаем постоянно ждать следующего сообщения — и обычная спокойная жизнь начинает казаться слишком медленной.

Я люблю эффективность, планирование и насыщенные дни. Но быть эффективнее — не всегда значит ещё сильнее себя разгонять.
Иногда для этого, наоборот, нужно убрать лишнюю скорость.

Мои любимые способы замедлиться:
→ первые 30 минут после пробуждения не открывать соцсети;
→ хотя бы один приём пищи в день проводить без телефона;
→ гулять 10–15 минут без наушников;
→ отключать ненужные уведомления;
→ не совмещать отдых с бесконечным потреблением контента;
→ сделать несколько спокойных циклов дыхания: вдох на 4 счёта, выдох на 6;
→ почувствовать опору под стопами и назвать три вещи, которые видите, слышите и ощущаете прямо сейчас;
→ оставлять хотя бы одну паузу в день, которую не нужно ничем заполнять.

Замедление — это не отказ от амбиций и не жизнь в режиме вечного ретрита.
Это способность вовремя переключаться: работать сосредоточенно, а после — действительно восстанавливаться🌿

Сохраните: моя база подготовки к осенне-зимнему сезону 🍂

1. Сон и восстановление Стабильный режим и достаточный сон — база, которую не заменят никакие добавки.

2. Полноценное питание Достаточное количество белка, овощей, фруктов, полезных жиров и отсутствие постоянного дефицита калорий.

3. Коррекция дефицитов Витамин D, железо и другие показатели — по показаниям и анализам, а не «на всякий случай».

4. Цинк + витамин C В моём комплексе Trace Minerals — 250 мг витамина C и 40 мг цинка в формах цитрата и глюконата.
Цинк необходим для нормальной работы иммунной системы, а витамин C участвует в иммунной защите и антиоксидантных процессах.

5. Селен Селен также участвует в работе антиоксидантной системы и иммунных процессов. У Trace Minerals он представлен в удобной жидкой форме.

Но важный принцип: больше — не значит лучше. Продукты концентрированные, поэтому дозировки важно подбирать грамотно и учитывать другие источники микроэлементов.

И самое главное: сон → питание → движение → восстановление → коррекция дефицитов → точечные добавки♻️

Не пытаемся экстренно «поднять иммунитет» в момент болезни — создаём для организма хорошие условия заранее 🤍

Любимый салат для поддержки желчеоттока и стройного тела 🥗

Здесь есть всё, что я люблю собирать в одном приёме пищи: хороший источник белка, много овощей, клетчатка и жиры.

Сохраняйте рецепт:
* форель — 150 г
* зелень — большая горсть
* морковь, огурец
* авокадо 1/2
* оливковое масло Extra Virgin Altaria в спрее
* водоросли, кунжут, немного лимонного сока по желанию

Для тех, кто работает с весом: масло убирать из рациона совершенно не обязательно.
Но пара лишних ложек масла, которые мы даже не замечаем, могут довольно сильно менять калорийность блюда.

Именно поэтому мне нравится формат спрея: это всё то же полноценное масло, просто его легче распределить тонким слоем и не наливать лишнего.

У Altria 100% оливковое масло Extra Virgin, нерафинированное, холодного отжима.
Плюс сама упаковка помогает уменьшить контакт продукта с воздухом и светом👍🏽

Для моих подписчиков промокод на скидку AUGUST 🎁