Разумная внимательность

mindfool Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Осознанность, медитация, разум и реальность.
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
23.11.2017 13:16
Последнее обновление
03.11.2018 19:46
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Каталог из 270 000 Telegram-каналов с поиском внутри бота.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 202
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.03
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
5 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
2 репостов
Прим. пер.
Новые каналы
Take Deep Breath
Take Deep Breath
Telegram Group List
format-fm
Каналы, которые цитирует @mindfool
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Attached file
Attached file
Новый выпуск подкаста Метасоль в двух частях. О советах и советчиках, о технике воспитания через пристыжение, о попытках людей навязать свою мудрость, и наших попытках понять, что мы за люди и почему у нас не получается ходить со всеми «в ночной клуб».

Часть 1: https://goo.gl/ij5k77
Часть 2: https://goo.gl/esAHuz
(+ аудио ниже следующим сообщением)

P.S. Метасоль теперь доступна и в iTunes и в Google Podcasts.
Ну, вот я такой весь спокойный и рассудительный, почитал про Будду, помедитировал, заглянул внутрь и написал хорошую запись в дневнике... Кажется, я уже чувствую, как все это работает! Стресса меньше, волнений нет. Чёрт побери, они были правы!

С одной стороны, я знаю, что стремиться к избавлению от страданий - глупо. От них невозможно избавиться, и сам факт стремления создаёт новые страдания. С другой стороны любая деятельность, в том числе духовная, имеет цели. Мы ведь люди, в конце концов, мы орудуем инструментами. Медитация и осознанность должны (просто обязаны!) помочь нам справиться с миром, волнениями, стрессом и вообще реальностью. Странной, пугающей реальностью, полной неизвестности и нечёткости.

Так что, сколько ни читай про Будду, разум неимоверно расслабляется и приходит в стандартное для него состояние: деятельность должна быть направлена на достижение целей и избавление от страданий. Медитирую ради душевного здоровья. Тренирую разумную внимательность чтобы жизнь стала лучше. Что такого?!

Поначалу все ок.

Но в какой-то момент где-нибудь в семье или на работе встречается такая ситуация, что никакая медитация ни до, ни после не спасает. Какой-нибудь человек или событие просто уничтожает всё это спокойствие и рассудительность, что злит еще сильнее: неужели оно было настолько хрупким? Или я всё неправильно делал? Да нет, я нормальный, просто эти люди... Эти люди... С ними невозможно быть "майндфул". С ними сам Будда психанул бы.

Спустя время все немного успокаивается, и вроде бы становится понятно, что событие было временным помутнением. Химия мозга, бывает. Извлеку урок, буду двигаться дальше. Помедитирую.

Но стоит задуматься. Может, мой подход был изначально ошибочен? Может, ожидать, что медитация поможет справиться со всем стрессом и избавит от конфликтов или проблем, было неправильно? Что, если неисполнение ожиданий это фундаментальное свойство жизни. Особенно если ожидания касаются двух плохо контролируемых объекта: моего разума, который живёт своей жизнью и изредка синхронизируется со мной, и окружающего мира, которому вообще наплевать.

Хорошо, в этом что-то есть. Осталось перестать стремиться и ждать явного позитивного эффекта. НЕ делать что-то должно быть легче, чем ДЕЛАТЬ! Иными словами, я буду стремиться к тому, чтобы не стремиться... Ой... Ааа!!
Подкаст появился в iTunes!
https://itunes.apple.com/fi/podcast/метасоль/id1416535483?mt=2

И в Pocketcasts
https://pca.st/Pths

На него также можно подписаться в любом другом подкаст-клиенте, добавив прямой адрес RSS: https://pinecast.com/feed/metasalt

(Это сообщение было отправлено без уведомления специально, чтобы не забивать канал. Не волнуйтесь, полноценные публикации будут с уведомлениями как обычно!)
Attached file
Вкратце: запустил подкаст о разуме, эмоциях, внимательности и попытках совладать с жизнью.

1й выпуск о счастье → https://metasalt.pinecast.co/episode/36a3fba0-f95e-4722-9a9e-9ca9b18c7add
(+ аудио в Телеграме, см. ниже).

Ведём с моей девушкой Наташей. Нам важно услышать ваши отзывы и мысли чтобы понять, как продолжать этот проект. Пишите мне на @freetonik или на почту [email protected]

~~~

Пару месяцев назад я устал от всего, решил пожечь мосты и удалить всё, что можно. Закрыл несколько проектов, очистил ту-ду листы, позакрывал аккаунты. Мир бесит. Такое случается время от времени, и я считаю это позитивным моментом, как естественные лесные пожары. В краткосрочной перспективе выглядит страшно, но это необходимый процесс для поддержания здоровья системы.

Сидя на краю сгоревшего леса я думаю о том, что нового может здесь вырасти когда дым улетучится. Пустота всегда провоцирует содержание.

Понял, что хочу сфокусироваться на двух направлениях:

1. Всё, что внутренний голос не посмеет назвать ерундой.
2. Всё, что поможет понять внутренний голос.

Первое понятно — «важное». То, чем не обидно заниматься всю жизнь. В прошлом я провёл долгое время на работе, которую не любил, занимаясь вещами, в которые не верил. Больше не позволю себе такого.
Второе — это то, чему посвящен этот канал. Если решил фокусироваться на смысле, значит должен научиться фокусироваться и оценивать смысл 🙂

Многие животные обладают мышлением. Люди уникальны, потому что обладают метамышлением. Мы мыслим о том, что мыслим. Эта супер-способность позволяет создавать то, что мы так любим: глубокие отношения, искусство, развитие разума. Но и таит опасность: кажется, мышлением и метамышлением можно решить все проблемы. Типа, «всё возможно, если достаточно долго думать».

Так или иначе, я решил не бросать этот канал и тему разумной внимательности. И кроме коротких заметок хочу что-то новое. Поэтому мы вместе с моей девушкой и партнёром по жизни Наташей решили сделать подкаст о разуме, эмоциях, внимательности и попытках совладать с жизнью. Назвали его «Метасоль».

Пилотный выпуск → https://metasalt.pinecast.co/episode/36a3fba0-f95e-4722-9a9e-9ca9b18c7add (+ аудио в Телеграме, см. ниже). Тема выпуска: счастье и самообман. Чуть позже подкаст должен появиться в iTunes.

Чтобы понять, как двигаться дальше, нам очень важно услышать ваши отзывы, идеи и любые мысли. Пишите на @freetonik или на почту [email protected] Мы прочитаем все ваши сообщения вдвоем 🙂

В будущем хочется поговорить о:
- беспокойстве, стрессе и навязчивых мыслях
- отдыхе и расслаблении
- нормальной, человеческой коммуникации
- ментальной энергии и депрессии
- отношениях в семье и на работе
- медитации
- и других темах, в том числе тех, что предложите вы.
В прошлый раз мы говорили о каких-то внутренних личностях — разных эго. И подумали, что можно, наверное, думать о себе в таком ключе: есть низкое эго и высокое эго. Низкое эго хочет защититься от вселенной, от других людей. Хочет удовлетворения, власти, счастья. Эта та грешная натура, о которой любят твердить религии. А высокое эго — это чистая, справедливая сущность, душа. И если бы ни все эти проблемы и дурацкие люди, то я был бы на 100% высоким эго, чистой личностью.

У этой модели сразу нашлась проблема: как понять, где граница между этими слоями? Если быть уверенным, что эту границу определяет высокое эго, то всё хорошо. Но что, если это обман, и границу определяет низкое, подлое, дурацкое эго? Тогда всё это разделение попадает под сомнение. И модель становится бесполезной. Ведь низкое эго сделает все возможное, чтобы притвориться высоким эго.

Потом мы подумали, что можно обратиться к внешним специалистам — психологам, проповедникам, монахам или ученым. Они покажут границу. Но тогда нужно будет принять решение доверять им!

И кто принимает это решение — высокое или низкое эго?

Аа-а-а! Выхода нет!

Уильям Блейк сказал однажды: «упорствуя в глупости, глупец становится мудрым» ("The fool who persists in his folly will become wise").

Что будет, если упорствовать в этом вопросе?.. Оказывается, что если пытаться увидеть эго, то оно исчезает. Сколько ни ищи его, сколько ни пытайся определить его границы, при каждой попытке эта сущность только и делает, что не существует…

Память — это я? Ну, нет, я могу потерять память, будет сложно и печально, но я останусь собой…

Мысли — это я? Ну, нет. Иногда в глубоком сне или без сознания по каким-то причинам у меня нет мыслей. А иногда и (кажется) в обычный день бывают моменты без мыслей. Я перестаю быть собой? Перестаю существовать?

Сам факт того, что я могу наблюдать за своими мыслями приводит к тому, что я — не мысли, я что-то вне мыслей.

Эмоции — это я? Хм… У психопатов или людей с другими схожими расстройствами нет «я»? Они не люди?

Тело — это я? Возможно. А если изобретут телепорт, и тело будут собирать по атомам в новом месте — это уже буду не я?..

И что всё это значит? Что делать с этой информацией?

В большинстве случаев — ничего. Она не изменит жизнь и не понизит стресс. Медитация и разумная внимательность может быть интересная большинству людей как инструмент, как полезная практика вроде физкультуры. А мы залезли в дебри разума, в вопросы, над которыми бьются философии и религии уже тысячи лет. Но я хотел поднять эту тему, потому что среди подписчиков канала найдутся те, кому захочется нырнуть глубже. И начать путешествие длиной в годы или даже всю жизнь. Путешествие без маршрута, путешествие, отсутствие смысла которого становится понятным в только конце. Путешествие из точки А в точку А. Этим людям будет интересно познакомиться с понятиями «недвойственность», копнуть глубже в изучение индуизма и буддизма (с точки зрения любопытного существа, а не в поисках религиозных догм)…

С чего начать?

Советую прочитать книгу Сэма Харриса «Waking Up» и послушать лекции Алана Уоттса (Alan Watts). На одного Уоттс уйдут годы. Куча его лекций доступны на ютубе, а полноценные аудиокниги, оригинальные записи автора, есть на audible.com

В следующий раз мы вернемся к теме защитной реакции эго, но уже в более практичном контексте.

А пока… поищите того, кто читает эти строки.
Недавно мой партнер по бизнесу скинул мне сообщение от пользователя, в котором говорится о непонятности нашего интерфейса. «Мои друзья заходят на ваш сайт и ничего не понимают».

Вся интерфейсная и визуальная часть проекта — моя ответственность.

Что произошло в первые мгновения после получения этого сообщения? Защитная реакция.

Сначала простое отрицание: неправда, сайт понятный, кто эти друзья вообще? Где доказательства?

Потом — защита результата своего труда. Ну, может, кому-то там что-то непонятно. Так что, всё переделывать из-за этого? Я ведь старался! Я столько труда вложил! Получилось неплохо, и я услышал много положительных комментариев от разных людей. Очевидно, эти «не понимающие ваш сайт друзья» просто какие-то неправильные пользователи.

Потом пошла проекция неправильные пользователи → неправильные высказывания → неправильные люди. Возможно, этот пользователь просто не любит нас. Или даже меня лично! А мой партнер по бизнесу решил тыкнуть меня носом в мою некомпетентность.

Враги повсюду! Вселенная против меня!

...О, да, некомпетентность. Я ведь не дизайнер, и не верстальщик, и не изучал толком ничего про интерфейсы и все такое. Очевидно, что я некомпетентен, и вот оно всё вскрылось. Меня спалили.

Так, нет, блин, я не магистр дизайна, хорошо, но что-то я знаю. Они просто ничего не понимают.

Ааа, оставьте меня в покое!

Хм, стоп. Я же директор. Как должен себя повести правильный директор? Нужно поблагодарить за помощь, взять информацию в обработку, получить подробные комментарии от тех пользователей и принять решения по улучшению продукта. Да. Уф. Я молодец.

Но в душе-то я знаю: они не правы, они атакуют меня, но я сделаю всё по-умному. Ха-ха!

Ой, ну это как-то совсем мерзко. Они же наверняка хотят помочь. И мой партнер — он просто переживает за свой проект. Причём тут я вообще?

Про меня никто ничего не говорил же...

---

Вся эта драма происходит в считанные секунды, а потом может повторяться и заедать в течение дней, недель, накапливаться и развиваться.

---

Такие откровенно безумные взаимоотношения возникают между... между мной и моим эго? Есть я — та правильная суть, которая справедливо оценивает ситуацию, и есть эго — какой-то очень хрупкий кусок личности, защищающий себя и свое творчество, настроенный против всего внешнего.

Звучит знакомо?

Это неплохая модель, и с ней можно жить. Это лучше, чем забыть о разделении вообще и быть в полной власти эго.

Но не стоит зацикливаться на идее «я против эго», потому что если противопоставлять себя чему-то, то оказывается, что я — это тоже эго. Ну, потому что в этом его суть: оно противопоставляет себя иному. У той высшей сущности, которая справедливая и объективная, по определению не может быть такой установки.

Ну, ладно, давай так: есть низкое эго и высокое эго. Низкое эго хочет защититься от вселенной, от других людей. Хочет удовлетворения, власти, счастья. Эта та грешная натура, о которой любят твердить религии. А высокое эго — это чистая, справедливая сущность, душа. И если бы ни все эти проблемы и дурацкие люди, то я был бы на 100% высоким эго, чистой личностью.

Низкое эго — против вселенной.
Высокое эго — против низкого эго.

Как ни крути, модель получается бесполезной. Где границы между эго? Кто их определяет? Высокое эго? Но как ему верить? Очевидно, что низкое эго сделает все возможное, чтобы притвориться высоким эго.

Можно обратиться к внешним специалистам — психологам, проповедникам, монахам или ученым. Они покажут границу. Но мне нужно будет принять решение доверять им. И кто принимает это решение — высокое или низкое эго?

Чёрт, из этого зацикленного лабиринта нет выхода!

Уильям Блейк сказал однажды: «упорствуя в глупости, глупец становится мудрым» ("The fool who persists in his folly will become wise"). Если довести размышления об этой ситуации до конца — не смотря на то, что конца нет — то можно «понять» «ответ».

И «понять» и «ответ» в кавычках, потому что это понимание и этот ответ — вне вербальных и лингвистических границ. Но в следующем сообщении мы всё же постараемся увидеть объективную истину.
Если прийти в какую-нибудь буддистскую общину и спросить «чем вы тут занимаетесь?», то можно получить подобный ответ:

— Мы едим, когда хотим есть, спим, когда хотим спать, работаем, когда хотим работать.

Эм... ооок... Как-то не духовно. Я точно тем же занимаюсь, да и все мои знакомые.

Или нет?

Мы очень часто едим когда нам плохо, в надежде, что нам станет лучше. Не спим, когда хотим спать, потому что есть дела поважнее. И очень редко хотим работать — мысли о еде и сне могут отвлекать.

Я постоянно забываю «слушать» тело, и в конце дня часто удивляюсь: ох, что ж это я так устал! Как будто усталость настигла в один момент, а не накапливалась в течение долгих часов. Я научился мастерски игнорировать такие «неважные» сигналы как голод, усталость, негодование. Тело никогда не останавливалось, оно всегда даёт мне знать что происходит, но я редко слушаю.

Люди с развитой внимательностью разума не делают ничего фантастического. Едят, когда хотят есть. Их навык заключается в том, что они знают, когда хотят есть.
Недавно попалась на руки приятная иллюстрированная книжка The Lazy Guru's Guide to Life. В ней описаны базовые идеи разумной внимательности и состояния потока.

Понравилась простая идея, которую можно советовать всем. Автор назвал её beditate (bed + meditate).

Проснувшись утром, не лезьте к телефону. Не бегите в душ. Просто останьтесь под одеялом на несколько минут, не двигайтесь и попробуйте включить любопытство.

Что вы ощущаете? Выспались? Или хочется заснуть еще на 19 часов? Какие ощущения в ногах? Руках, шее, пальцах?

Что вокруг? Слышны ли звуки из других комнат? С улицы? Какие?

Что лезет в голову? Мысли о работе? О предстоящем дне? Желание залезть в почту или сообщения? Проверить твиттер?

Не нужно пытаться «очистить» разум или не пускать эти ощущения, мысли и желания. Дайте им все пространство, не взаимодействуйте с ними, а просто наблюдайте.

Иногда выключение будильника утром — единственное осмысленное действие за день. Потом начинается бесконечная реакция на внешние раздражители: информация из кучи источников, люди, действия, мысли... В этот режим легко войти: нужно не замечать происходящего с разумом и просто плыть куда «надо».

Так может пройти вся жизнь.

Но день можно начать с осмысленной тренировки внимательности. Она может стать первым шагом на пути постоянного улучшения восприятия реальности.

Проведите первые 5 минут своего дня в бедитации 🙂
Недавно на Реддите (https://www.reddit.com/r/Mindfulness/) попалась забавная аналогия: разум и внимание можно сравнить с браузером.

Часто в браузере открыты десятки вкладок. Некоторые висят там неделями или даже месяцами. Может казаться, что они не мешают и просто спокойно ждут своего часа. Но они добавляют нагрузки системе и занимают место в памяти. Современные браузеры стараются по-умному оптимизировать такие случаи, высвобождать память и использовать ресурсы более эффективно. Но это борьба с последствиями. Как ни крути, куча вкладок негативно влияют на производительность.

Внимание разума — тоже ограниченный ресурс, а мысли, объекты и события используют его. Какая-нибудь неактуальная сейчас мелочь может «висеть» в сознании днями, неделями или даже годами. И чем дальше, тем привычнее становится эта вкладка. Вы как-то даже привыкаете к ней, разум-браузер будет непривычно странным без неё.

Компьютеры станут мощнее, браузеры умнее, а оперативная память — больше. Но ресурсы вашего разума и запас внимательности не улучшаются так радикально. В лучшем случае они будут постепенно становиться лучше до какого-то возраста, а потом начнут угасать. В какой-то момент апдейты закончатся.

Это не страшно само по себе. Страшно использовать такой ограниченный и невосполнимый ресурс безответственно.

Но что делать? Не пускать в себя лишние мысли? Потреблять меньше информации? Стараться забыть ненужное?

Кажется, это заранее проигрышная стратегия. Наверное, будет лучше учиться пропускать через себя, освобождать разум, а не защищать его. И как обычно ключ к такому навыку — внимательность и наблюдения.

Я несколько дней «волнуюсь» по поводу одного разговора. «Волнуюсь» в кавычках, потому что это ерунда, глупость, и я просто накручиваю у себя в голове сценарии как душевно большой. Такое может продолжаться днями, неделями... Но я могу постараться взглянуть на происходящее немного со стороны. Объективно описать ощущения, записать это в дневник или даже проговорить вслух. Так отстранённо, как будто описываю персонажа из книги.

И получается, что у этого персонажа нет никаких по-настоящему больших причин уделять этой детали ТАК много энергии. И иллюзия постепенно рушится.

Я — персонаж книги, которую я пишу для себя. Это замкнутый круг, но это не обман и не ловушка. Такова страннейшая природа моего существования.

Правда, прикольно?
Недавно я отвлекся за рулем и немного подрезал кого-то на повороте. Тот водитель сильно разозлился — сигналил секунд десять. Знаете, тот самый суровый жест: один продолжительный сигнал У-У-У-У-У-У-У!!!

Мне было очень неудобно и неприятно. Один этот маленький инцидент испортил настроение на несколько часов. Я постоянно вспоминал этот момент и думал, что на пустом месте забесил человека. И он тоже сейчас где-то ходит и злится.

Как обычно, любой эмоциональный триггер — хорошая возможность потренировать внимательность разума.

Что случилось? Как такая повседневная мелочь повлияла на меня так сильно?

Кажется, здесь есть два важных момента:

Первый: вся эта реальность, где я расстроился на несколько часов — полностью в моей голове.
Второй: если тот водитель тоже долго злился, то его реакция — полностью в его голове.

Это не попытка оправдать свои действия, и не уход к идее «хаха, твои проблемы». Это просто наблюдение.

Не смотря на «внутренность», локальность ощущений, они — реальны и влияют на физический мир. Я физически напрягся. Возможно, у меня ускорился сердечный ритм. Мое поведение изменилось.

Я постарался понять, что именно было главным триггером. Сам факт моего плохого вождения? Нет, мой непрофессионализм меня редко напрягает, иначе я бы давно сошел с ума. Тот факт, что я создал опасную ситуацию? Тоже нет, если честно. Все нормально, ничего страшного не случилось.

Кажется, я понял. Меня расстроило НЕ ТО, что я плохой водитель. Меня расстроило, что КТО-ТО ПОДУМАЛ, что я плохой водитель. Кто-то сделал мне оценку на основе этого одного инцидента.

На меня физически повлияло что-то ВДВОЙНЕ нереальное: как я подумал, как кто-то подумал!

Разные люди по-разному относятся к мыслям других людей. Говорят, нужно забить на то, что думают другие. Что самых сильных, успешных и уверенных в себе личностей не заботят мнения других людей.

Но это плохой в своей радикальности совет. Невозможно не думать о мнениях других людей и сохранить эмпатию. А без эмпатии невозможно замечать себя, свои мысли и эмоции. Потому что в реальности нет особой разницы между попытками понять что думает другой человек и попытками понять что думаю я.

Возможно, понять других людей даже проще, чем себя, потому что в понимании другого человека можно быть более объективным.
Я заболел и чувствую себя какашкой.

Это может быть хорошей возможностью потренировать разумную внимательность. Из-за соплей, кашля и общего нежелания что-либо делать кажется, что так было всегда и ничего не изменится. Жалкое зрелище – сижу с салфетками, вытираю разные виды бесконтрольно выделяющихся жидкостей, стараюсь отвлечь себя простой работой и видео-роликами. Обращаю пассивно внимательность внутрь, и вот что кажется:

1. Могу вспомнить, как несколько дней назад ничего этого не было. Но не могу полноценно представить себе то состояние.
2. Могу поверить, что через несколько дней снова все будет нормально. Но не могу перенести сознание туда.

Конечно, я не сошел с ума, и не думаю, что простуда (или грипп?) – это навсегда. Но забавно наблюдать эту неполноценность, не абсолютную уверенность.

Вспоминаю по-настоящему сложные периоды в жизни. Тогда я ничего не знал об осознанности и медитации. И было тяжело. Но все эти периоды закончились. Все они ушли из реальности в воспоминания. Но в те моменты была не то что неуверенность, было полное уныние и безысходность.

Наблюдать за разумом интересно по той же причине, по которой интересно наблюдать за иллюзионистом и профессиональным грабителем. Он так ловко и круто манипулирует реальностью, строит такие невероятные картины, что нет и не может быть никаких причин сомневаться. Это – правда. Это – навсегда.
Разумная внимательность относится не столько к разуму, сколько к телу. Если вы не болеете, то ваше тело работает практически на фоне, вы не думаете о нем, не замечаете процессов внутри. Хорошо, что мы эволюционировали таким образом. Иначе можно сойти с ума, наверное, 24 часа в сутки получая информацию о каждом из тысяч процессов в организме.

Мы не управляем почти ничем в теле, все происходит на автомате. Поэтому для медитации используют дыхание – оно всегда с собой, оно всегда работает. Дыхание удивительно, потому что оно работает само ровно до того момента, как вы подумаете об этом. И вдруг вы перенимаете контроль и можете замедлять и ускорять дыхание, или вообще остановить его. На время... потом тело начинает бороться с вами и снова забирает контроль.

Ваше тело и его способность ощущать мир – это самый лучший инструмент осознанности.

Хочется думать об осознанности как о физической силе. Тренажерка три раза в неделю, и все хорошо. Регулярная медитация, и все хорошо.

Но правильнее думать об осознанности как о физкультуре. Регулярные упражнения не гарантируют ничего, если в остальное время ты сидишь неправильно, ешь ерунду или мало спишь. Хорошее отношение к телу подразумевает стиль жизни, общую систему ценностей и желаний.

Не можете заставить себя медитировать каждый день? Ничего страшного. Практиковать осознанность можно в любой момент, по несколько секунд.

Стоите в очереди? Включите внимание на мгновенье, заметьте все голоса, звуки, запахи, ощущения в теле, прикосновения одежды, движения воздуха. Просто замечайте мир.

Моете посуду? Обратите внимание на температуру воды, как она касается кожи и что за ощущения вызывает. Заметьте контраст между той кожей, которая нагрелась из-за воды и соседним участком. Просто замечайте мир.

Читаете сейчас это сообщение? Заметьте, в какой вы позе, как пальцы касаются телефона или чего-то еще, какие ощущения в этом месте. Можно просто описывать это текстом внутри: прохладный металл телефона, немного чешется за правым ухом, рубашка касается кисти, она мягкая, за окном машина проехала по люку, он зазвенел.

Просто замечайте мир.
Иногда хочется считать себя мудрым советчиком, но если задуматься, то я могу дать только три жизненных совета, в которые по-настоящему верю.

1. Изучай себя.
2. Веди дневник.
3. Не спи с телефоном в одной комнате.

Про первые два поговорим в следующий раз. Третий совет – это одно из лучших качественных изменений в моей жизни за последние годы. Все просто: уносите телефон в другую комнату на ночь.

Будильник? Я использую старый телефон, где вообще ничего кроме будильника нет. Можно взять реальный будильник или радио.

Можно почитать про синие и теплые экраны, про влияние света на качество сна, и все такое. Это хорошо, но не интересно. И сложно убедить себя – для многих людей влияние экрана не такое уж и очевидное. Я вот не замечаю качественного ухудшения сна если туплю перед сном и после пробуждения в телефон.

Главная причина не спать с телефоном – это добавить в свою жизнь время скуки. Добавить отсутствие внешней стимуляции разума. Информация и связь – это хорошо, но, как и свет, имеют смысл только при наличии тьмы. Когда есть только свет, то, считай, света нет. Ничего нет.

Бинарность – фундаментальное свойство Вселенной и жизненного опыта. По той же причине не может быть вечного счастья или постоянного удовольствия. Эти концепции просто не имеют значения.

Белый цвет может быть белым только в контрасте с темным.

Стимуляция мозга внешней информацией – необходимость, но сегодня практически впервые в истории человечества мы физически имеем возможность стимулировать его все время.

И это не имеет смысла.

Отойдите от устройств прямо сейчас и потупите в стенку. Это может оказаться самым полезным занятием дня.

http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/04/interesting.jpg
Attached file
Возможно, вы уже видели, но на всякий случай скину сюда:
https://www.youtube.com/watch?v=R30eqdoddUM
Attached file
Записал вам короткую аудио-инструкции для 10-минутной медитации. Нужно сесть поудобнее, спрятаться от всех и надеть наушники

https://ia601500.us.archive.org/16/items/BasicScanMeditationByRakhim/Basic%20Scan.mp3

(если нравится подобное и хотите продолжения – дайте знать в личку @freetonik или на почту [email protected])
Иногда человек делает что-то, а я раздражаюсь. И чем ближе человек, тем сильнее реакция. Странно, должно же быть наоборот. Ведь близкого я знаю и ценю больше, чем незнакомца.

В эти моменты я становлюсь каким-то не таким. Я же нормальный, добрый человек. Но иногда хочется сказать что-то нехорошее. Или повысить голос. Или вообще грубо удалить себя из ситуации.

А потом успокаиваешься, вспоминаешь это, и думаешь, что был немного мудаком. И как я мог? Если бы только вернуться в прошлое и переделать это, я бы точно так себя не повёл снова.

Урок извлечён, я изменился.

А потом наступает другая ситуация, и урок как-то не помогает.

Пытаться запретить себе раздражаться – не эффективный вариант. Это борьба с целым организмом, с физической и ментальной силой своего тела.

Стоит быть внимательнее. Переключать иногда камеру в игре «жизнь» в режим от третьего лица.

Заметить в процессе, как раздражение начинается с физиологии: в теле появляется напряжение, сердцебиение ускоряется, к лицу приливает тёплая кровь.

Через мгновение можно заметить, как на это реагирует разум, как эмоции создаются буквально из ниоткуда.

Можно это прямо проговорить, и тот близкий человек услышит вас. «Я чувствую, как злюсь и раздражаюсь от этой беседы. Такое ощущение, что меня что-то заставляет вести себя нехорошо».

Такое упражнение по повышению внимательности приводит к тому, что подобные ситуации со временем из реальности переходят в категорию , но косвенных, вторичных эффектов. Оказывается, это не настоящая злость. Это очередная иллюзия эго.

А когда секрет иллюзии раскрывается, то иллюзия теряет силу.